Facebook-bygning: beskrivelse, udvalg af øvelser og effektivitet

Enhver kvinde ønsker at holde sin hud frisk, stram og rynkefri så længe som muligt. Dette problem bør løses så tidligt som muligt. Hvis der i voksenalderen er et ønske om at undgå at besøge læger, bruge dyre injektioner eller seler, så er det ved omkring 30 år på tide at henvende sig til gymnastik for en person, kaldet ansigtsbygning. Alle øvelser, der bruges i dette system, er ganske enkle og ligetil, de kan udføres derhjemme og ikke bruge lange timer på skønhedsprocedurer.

Gymnastik for ansigtet, kaldet ansigtsbygning, som kan oversættes som "ansigtsbygning", er opstået relativt for nylig.

Dens forfatter var en tyskfødt læge ved navn Reinhold Benz. Han konkluderede, at et tonet, ungdommeligt ansigt ikke er resultatet af adskillige kosmetiske procedurer eller dyre midler, men udførelsen af ​​visse øvelser. Som regel bruger de fleste nok tid på at træne deres kropsmuskler, men ignorerer fuldstændig træningen af ​​ansigtsmusklerne.

Hvis du fokuserer din opmærksomhed ikke på at "pumpe op", men på at vedligeholde, så kan du undgå sådanne problemer som rynker, slaphed, blå mærker og andre. Lægen konkluderede, at ansigtsløftning kan hjælpe enhver kvinde, uanset hendes alder, hudtilstand og andre faktorer. Hvis du begynder at udføre enkle og lette øvelser i en alder af tyve, så vil du måske aldrig støde på senile forandringer overhovedet.

Som du ved, er der mere end hundrede muskler i områderne af nakken og selve ansigtet. Hvis du ikke giver dem fysisk aktivitet, så vil de ligesom andre muskler begynde at svækkes og "svulme". Hvis du regelmæssigt arrangerer træning, vil de stige lidt i volumen, hvilket ikke visuelt vil ødelægge dit ansigt, men tværtimod vil skabe et glat og solidt "fundament".

Derudover tillader træning mere ilt at strømme til cellerne og øger blodcirkulationen. Som et resultat bliver ansigtet sundt og strålende. Det bedste er, at på grund af tyndheden og det mindre område af ansigtsmusklerne begynder de hurtigt at mærke effekten af ​​konstant træning. Du behøver ingen hjælpemidler for at øve dig - kun dine egne fingre.

Naturligvis ligger fordelene ved facebuilding i de mange effekter af dets brug. Der er ikke kun generel foryngelse og forbedring, men også styrkelse af ansigtsmusklerne og deres opstramning. På kort tid vil det være muligt at fjerne den generelle slaphed og hængende øjenlåg, give ansigtet en klar kontur, fjerne rynker og poser og endda nasolabiale folder. Derudover vil læbernes hjørner hæve sig, og hagen vil stramme.

Ved at træne regelmæssigt kan du fjerne blå mærker under dine øjne og endda forstørre dine læber. Eksperter mener, at de opnåede resultater kan sammenlignes med brugen af ​​kollagen, botox og hyaluronsyre. Oprindeligt blev ansigtsbygning endda brugt til at komme sig efter ulykker eller slagtilfælde, hvilket indikerer, hvor effektiv træning er.

Der var ingen negative effekter fra facebuilding, det eneste der kan skade er manglende overholdelse af reglerne. For eksempel kan stærke belastninger sammen med manglende fiksering af muskler med fingrene beskadige bindevævet eller pumpe dem over.

De, der ikke er særligt modstandsdygtige over for immunitet, bliver også nødt til at undlade at stemme. Endelig er det farligt at træne umiddelbart efter en hudopstramning eller laser-resurfacing.

Der er endnu et vigtigt punkt, som ikke kan ignoreres: nogle gange giver træning stadig ikke den ønskede effekt. For det første, hvis du først "tager op" efter fyrre år, så kan nogle aldersrelaterede ændringer stadig ikke elimineres. For det andet vil sjælden udførelse af et sæt øvelser heller ikke have nogen effekt.

Og forvent selvfølgelig ikke øjeblikkelige resultater - den tidligste af dem vises først om en måned.

Du bliver nødt til at begynde at lave ansigtsbygning med et sæt forberedende foranstaltninger, hvis hovedformål er at slappe af i ansigtsmusklerne. Til at begynde med bør du prøve at kontrollere dit ansigt - ikke aktivt grimasere, ikke være meget trist, ikke rynke panden. Det er vigtigt at lære at slippe klemmer og spændinger og slappe helt af i huden. Der skal også tages hånd om egen motivation. I starten kan det være kedeligt, svært og meget trættende at lave de samme øvelser over en periode. Men selvfølgelig, når de første resultater vises om en måned, bliver det klart, at alt ikke var forgæves.

Der er ingen grund til at blive knyttet til konstante præstationsbetingelser - du kan lave ansigtsbygning på et frit minut på arbejdet, på en gåtur og hjemme foran tv'et. Det er også værd at nævne, at motion regelmæssigt betyder, at du gør det dagligt. Træner du hver anden dag, vil resultatet være meget mindre markant.

Du bør huske reglerne for udførelse af hver øvelse og følge instruktionerne. I færdige programmer er de alle opdelt i muskelgrupper, så udelukkelsen af ​​en af ​​dem vil føre til et fald i effektiviteten.

Derudover tilbød forfatteren af ​​teknikken flere flere anbefalinger. Først før og efter begyndelsen skal huden rengøres grundigt, da iltadgang til den er vigtig. Make-up fjernes fra både ansigtet og décolletéområdet efter behov. Du kan endda skrubbe problemforurenede områder. For det andet skal ansigtet varmes op - påfør en varm kompres i fem minutter, eller massér let. Du skal knibe lidt i kinderne. Proceduren skal afsluttes med vask med koldt vand.

Du bør ikke dyrke gymnastik sent om aftenen - der skal være cirka tre timer tilbage, før du går i seng. Stigningen i intensiteten af ​​klasser bør ske gradvist.

Ansigtsopbygning udføres, mens du står eller sidder foran et spejl. Ryggen skal rettes op, maven skal trækkes ind, og vejrtrækningen skal være jævn og dyb. Hver øvelse udføres mindst fire gange. Gymnastik bør suppleres med åndedrætsøvelser. Efter Facebook-opbygning ville det være godt at bruge kvalitetskosmetik.

De mest effektive øvelser kan udføres uafhængigt derhjemme. Det vigtigste er at træne det ene muskelkompleks efter det andet. Du kan starte fra enhver del af ansigtet, men det er vigtigt at følge en bestemt rækkefølge: muskelforberedelse, hvis hovedformål er at varme dem op, derefter selve øvelserne og til sidst afslapning.

Når vi taler om ældre kvinder, ville det være godt at nævne, at hovedvægten skal være på styrkeøvelser - det vil sige ikke kun indre påvirkninger, men også ydre, ved hjælp af hænder. Derudover er det nødvendigt at arbejde på ernæring, hvilket gør det sundt og rigt på væsentlige elementer. Hvis du følger alle reglerne, vil huden se yngre ud, rynker vil blive glattet ud, og den anden hage vil endda forsvinde.

Du skal begynde at træne i henhold til instruktionerne foran et spejl, men så er der ikke engang behov for yderligere enheder. Der er ingen grund til at bekymre sig om den brændende fornemmelse eller prikken, der opstår – dette indikerer kun frigivelsen af ​​mælkesyre, hvilket betyder, at alt går, som det skal. Du kan træne alle ansigtsområder eller dem, der har brug for maksimal opmærksomhed.

Som regel bearbejdes områderne i munden, panden og øjnene oftest - det er der, senile tegn er tydeligst manifesteret. Eksperter anbefaler at starte med to sessioner om dagen: morgen og aften. Morgenen kan kombineres med motion, som dobbelt giver dig mulighed for at tune ind på en ny dag.

Det skal nævnes, at facebuilding ikke kun virker på forskellige områder af ansigtet, men også på halsen. For eksempel kan du lave følgende øvelse for at fjerne rynker og trække op. En person lægger sig på en lige overflade og slår sine arme om halsen på begge sider.

Efter at have indtaget denne position løfter eleven sit hoved og følgelig sin hals omkring en centimeter op og fikserer denne position i flere sekunder. Så vender hovedet jævnt tilbage på plads. Denne kombination skal gentages omkring 35 gange.

Når man arbejder med nakkens slaphed, kan man blot belaste den ved at trække læben ned med kæben. En anden simpel øvelse er det sædvanlige kast af hovedet tilbage, kombineret med bevægelsen af ​​tungen mod næsen. Derudover kan du, ved også at kaste hovedet tilbage, vippe hagen lidt fremad, og så begynde at vippe hovedet til højre og venstre. Samtidig plejer hagen skulderen.

Den enkleste øvelse for øjenlågene er at åbne og lukke dem 20 gange. Derefter kan du tæt lukke øjnene og rynke panden kraftigt. Til sidst strøges øjenlågene ved hjælp af fingrene mod tindingerne. For at opnå et klart udseende, samt for at slippe af med rynker og poser, er følgende trin velegnet. Fingerspidserne er placeret på øjenkrogene, ydre og indre. Fingrene skal danne et W og trykke let på ansigtet.

Løse øjenlåg fjernes med tommelfingrene på begge hænder. De presses mod de ydre hjørner af øjnene, mens alle andre fingre forbliver knyttet til en knytnæve i panden. Efter at have fikset øjenlågene i denne tilstand, skal du prøve at kigge op. En anden effektiv handling er at rulle med øjnene med lukkede øjne. Uden at løfte øjenlågene skal du dreje øjeæblerne. Problemet med "kragetæer" vil blive løst af pegefingrene på øjenlågene på ydersiden af ​​øjnene. Øjnene selv skal være lukkede, mens fingrene bevæger sig til den centrale zone.

Du kan ikke ignorere sådan en del af ansigtet som læberne, fordi facebuilding endda giver dig mulighed for at fjerne nasolabiale folder. Du bør starte fra det grundlæggende: med fingrene på den ene hånd holdes begge hjørner af læberne, på dette tidspunkt skal de trækkes indad. Typisk udføres denne handling 4 til 12 gange.

Den næste øvelse er lige så nem: læberne danner bogstavet "o", fikseres med fingrene, og du skal prøve at trække dem ind igen. Så kan du udføre en lidt mere kompleks kombination for at hjælpe med at fjerne rynker i dette område. Læberne strammer så meget, at hjørnerne begynder at ligne knuder, hvor begge hænders pegefingre så sættes.

For at klare nasolabiale folder skal du forestille dig på de øvre og nedre læber på et punkt i midten. Så skal du åbne munden, så der dannes en oval langs disse punkter – læberne skal trykke mod tænderne. Fra hjørnerne af læberne til næsevingerne løftes fingrene let og sænkes derefter, og bevægelserne skal gnide. Øvelsen gentages, indtil de nasolabiale folder begynder at brænde. Derefter gentages alle bevægelser, men ikke gnidning, men pulserende i et halvt minut.

De konstant sænkede mundvige vil stige, hvis en person begynder at smile med en tæt lukket mund. I dette tilfælde dannes der folder på siderne, som skal trykkes med pegefingrene og placere dem i en vinkel på 90 grader. Herefter slapper ansigtet af. En simpel handling hjælper med at forstørre læberne og gøre dem mere fyldige: Mundens hjørner presses med pegefingrene, og derefter komprimeres munden. Udtrykslinjer vil forsvinde, hvis du begynder at stikke underlæben ud mod hagen.

Først skal du lægge spidserne af fingrene på begge hænder på næseryggen og prøve at trække huden op. I dette tilfælde skal næsen være rynket og fikseret i denne tilstand.Denne øvelse gentages 4 til 12 gange. Derefter skal langfingrene fastgøres på niveau med næseryggen nær næsen og observere en 45-graders vinkel på fingrene. Huden strækker sig også, men denne gang nedad, og er fikseret i en statisk position i 10 sekunder. Til sidst skal overlæben spændes fast mellem tænderne, og derefter med langfingrene på hænderne bevæge sig langs kanterne af næseborene.

I tilfælde af at næsetippen falder, er følgende opskrift nyttig: du skal støtte den op med din pegefinger, samtidig med at du trækker overlæben ned. Det slørede omrids af en del af kroppen kan få en kant, hvis du sætter pegefingrene på næseryggen fra begge sider, og derefter begynder at blusse dine næsebor op og rynke på næsen.

Den enkleste øvelse for frontalmusklerne er at hæve og sænke øjenbrynene 10 gange med fingrene. At flytte dine øjenbryn mod hinanden med fingrene er ikke sværere. Følgende øvelse hjælper med at udglatte rynker og endda løfte trætte øjenbryn. Pegefingrene er placeret i midten af ​​panden, parallelt med øjenbrynene. Ved let tryk går de ned til øjenbrynene, med øjnene opad. Så begynder øjenbrynene at bevæge sig op og ned, indtil der kommer en bestemt fornemmelse – det kan begynde at brænde eller dunke. Efter at have gennemført øvelsen skal du massere området med cirkulerende bevægelser.

Denne øvelse er rettet mod at bekæmpe dybe vandrette rynker. Hvis der opstår rynker mellem øjenbrynene, skal du trykke på midten af ​​øjenbrynene med dine pegefingre og derefter rynke panden kraftigt flere gange. Derudover kan håndfladerne placeres, så tommelfingrene er på yderkanterne, og spidserne af resten er langs hårgrænsen. Så forsøger musklerne at løfte sig, men selve øjenbrynene går ned.

Øvelser for kinderne er som regel baseret på deres oppustning og tømning samt flytning af luft fra den ene side til den anden. Regelmæssig gymnastik vil hjælpe med at forme kindbenene, samt slippe af med vingerne, det vil sige slappe kinder. For eksempel kan du udføre følgende øvelse: munden åbner sig, så underlæben "går væk" bag tænderne, og overlæben tværtimod presses tæt. Læbernes hjørner er trukket tilbage. Pegefingeren lægges på hagen, hvorefter munden begynder at åbne og lukke. Bevægelsen skal ligne en gravemaskineskovl. På dette tidspunkt bevæger hagen sig en centimeter frem.

Hvis kinderne synker på grund af alder, tilbyder Facebook følgende rækkefølge af handlinger: åbn din mund, sæt pegefingrene på begge hænder på dine tænder og begynd at forbinde dem med dine læber, som om du udtaler lyden "o". For at styrke kinderne vil det også hjælpe at puste dem op skiftevis - du bør tage mere luft ind og prøve at rulle den fra side til side. Følgende øvelser vil også hjælpe med at bekæmpe nasolabialerne: pegefingrene placeres på problemområdet, hvorefter munden åbner sig, så læberne "trækkes" over tænderne. Derefter, ved at gøre en indsats, skal man demonstrere enten de øvre eller nedre tænder.

Selvom Reinhold Benz menes at være grundlæggeren af ​​facebuilding, er der i øjeblikket mange lidt forskellige ansigtstræningsteknikker. Men essensen af ​​dem alle er den samme - at styrke musklerne i ansigtet, stramme, forynge og udadtil ændre til det bedre. For eksempel er Carol Maggios system almindeligt kendt. Det største plus ved 14 øvelser er, at de kan øves uden at blive distraheret fra rutinemæssige opgaver. Hele øvelsen tager omkring 11 minutter og er fantastisk til begyndere.

En anden teknik, som er meget populær, tilhører Patricia Horoway. Denne forfatter giver ikke kun ti grundlæggende øvelser, der kan stramme ansigtsmusklerne, men tilbyder også et originalt massagesystem.

Et sæt øvelser kan se sådan ud. Make-up fjernes fra ansigtet, hvis det ønskes skrubbes det. Hår fjernes for ikke at forstyrre. Det første skridt er at varme huden op. For at gøre dette gnider håndfladerne mod hinanden, hvorefter de påføres panden, kindben, kinder og underdel.

Så kan du forsigtigt klappe huden med fingerspidserne. Du skal starte øvelserne med studiet af frontalmusklen. Håndfladen presses mod panden, hvorefter øjenbrynene hæves ti gange op og ned lige meget. Derefter lægges pegefingrene direkte på øjenbrynene, og under påvirkning begynder de at bevæge sig mod næseryggen. Øvelsen gentages også 10 gange.

Dernæst er det tid til at starte med øjnene. I starten svinger de helt op og holdes så åbne som muligt i 20 sekunder. Så skal du blinke hurtigt 10 til 15 gange. Derefter trækkes øjenkrogene op med spidserne af fingrene, hvor de er fikseret i ti sekunder. Øvelsen udføres også ti gange.

Det næste trin er dedikeret til kinderne. Du skal tage luft ind og rulle den ti gange fra den ene kind til den anden. Træk derefter luft igen og blæs den langsomt af i 10 gange. Endelig kan du skiftes til at prøve at pudse dine læber. Til sidstnævnte er en anden simpel handling egnet: pegefingeren på den ene hånd er placeret på det ene hjørne, og langfingeren på den samme hånd er placeret på den anden. Derefter trækkes læberne ind og tilbage på plads. Det gentages alle 10 gange.

For at beregne ansigtets kontur skal du vippe hovedet tilbage og derefter åbne munden ret bredt. Underkæben bevæger sig ti gange til højre og venstre. Så stikker tungen frem og man forsøger at nå hagen. Denne handling gentages igen ti gange. På næste trin skal du tackle næsen. Du bliver nødt til at bide din overlæbe og placere dine fingre på dine næsebor. Først bevæger næsen sig op og ned. Derefter flyttes pegefingrene og langfingrene på begge hænder til den laterale overflade af næseryggen. Du skal trække huden op, rynke næsen parallelt og blive i denne position i et par sekunder. Hver øvelse gentages 10 gange.

Smukke kindben er drømmen for mange kvinder, så dette område kan ikke udelukkes fra gymnastik. Håndfladerne placeres på kinderne, så fingerspidserne er tæt på ørerne. Kinderne begynder at puste ud, mens håndfladerne presser på dem og prøver at tømme luften ud. Du skal gøre dette ti gange. Så bevæger spidserne sig til bunden af ​​kinden og begynder at trække den ned. På dette tidspunkt forsøger kinderne selv at rejse sig. Øvelsen gentages ti gange.

Det næstsidste behandlingsområde er hageområdet. Højre hånd er knyttet til en knytnæve, hagen er placeret på den. Munden åbnes ved at trykke nedad, mens knytnæven skaber modstand. Du skal gøre det 10 gange, hvorefter du kan åbne munden og vippe hovedet tilbage. Læberne strækker sig til et smil, men de åbner sig ikke. Hænderne bevæger sig til nakken, hvor de forsøger at trække huden ned.

Du skal fuldføre komplekset med øvelser til nakken. Først drejes underlæben ti gange ud og skrues i, så tænderne vises. Så åbner munden sig vidt og hagen begynder at strække sig fremad. Antallet af tilgange er traditionelt.

Mange facebuilding-eksperter anbefaler, at kunder tager før- og efterbilleder for at sammenligne resultaterne med dem før.Det anbefales også at blive fotograferet en gang om måneden for kontrol i profil og hel ansigt. Anmeldelser tyder på, at virkningerne af procedurerne vises, uanset den alder, hvor de udføres, men selvfølgelig vil der være forskelle i manifestationens intensitet og hastighed.

Den eneste forudsætning er regelmæssigt at starte med gymnastik. Mange kvinder hævder, at de har et muskelskelet, hvor huden strækker sig og retter sig ud. Øjnene holder op med at være "hævede", og selv læberne øges i størrelse. Du skal ikke gøre mere end 20 minutter om dagen.

Der er selvfølgelig også nogle "men". For eksempel påpeger mange brugere, at hvis du stopper med at træne, selv i kort tid, så vil hele effekten hurtigt forsvinde. Der er endda et så usædvanligt synspunkt, at det fra tid til anden er nødvendigt at ændre kurset og specialister. Det anbefales at forvente de første resultater om cirka en måned, og allerede betydelige forbedringer om fire. Ved at træne i mange år kan du forhindre forekomsten af ​​folder mellem øjenbrynene, nasolabiale folder, kragetæer, slappe kinder og andre problemer. Ansigtet er meget mærkbart opstrammet, og fedtet under hagen forsvinder. Situationen med et overhængende øjenlåg forløber ret vanskeligt, men øjnene begynder stadig langsomt at virke større og lysere.

En meget nyttig anbefaling fra patienter er at supplere ansigtsgymnastik med selvmassage, daglige øvelser og en række fysiske aktiviteter. Det er vigtigt at genoprette korrekt blodcirkulation, så vil der ikke være nogen hævelse i ansigtet, og effektiviteten af ​​ansigtsbygning vil kun stige. Når du starter selve øvelserne, bør du holde tempoet, glem ikke fiksering og følg instruktionerne nøjagtigt.

Du kan lære mere om Facebook-opbygning i denne video.