Push-ups og squats: træning på det effektive system fra prinsesse Diana
Personlig træner Lady Dee fortalte om sine yndlingsøvelser – alle kan lave dem!
Prinsesse Diana fandt "sin" træner i 1991 - Jenny Rivett blev hende. Deres synspunkter faldt øjeblikkeligt sammen, og træneren var heldig at være bag paladsets mure. Jenny har arbejdet sammen med Lady Dee i flere år, hvilket er meget glad.
Hun delte med glæde 5 af prinsessen af Wales' yndlingsøvelser. Du kan gøre dem hver dag for at få din krop i orden.
Armbøjninger
Push-ups hjælper dig med at opnå perfekt kropsholdning og arbejde dine arme godt. Du skal stå på måtten, lægge hænderne på den, rette benene ud og spænde dine balder godt. Ryggen under push-ups skal være flad. Brug dine hænder til at løfte fra gulvet og vende tilbage til startpositionen. I alt skal du lave 2 sæt af 10 gentagelser.
Squats
De er gode, fordi alle kan gøre dem. Der er endda teknikker til at tabe sig i lårene, som kun omfatter squats. Du skal stå op med fødderne let spredt ud over dine skuldre og pege dine sokker ud. Det er nødvendigt at klemme balderne, når du hæver og sænker kroppen. Det er optimalt at lave 2 sæt af 15 squats.
Træn for en smuk ryg
Spred dine arme ud til siderne og klem dine skulderblade så meget som muligt. Du kan endda forestille dig, at du klemmer noget med dem. Det er bedst at lave denne øvelse flere gange om dagen. Med tiden vil du mærke ændringer til det bedre - din ryg vil få et smukt udseende.
Til hænder og fødder
Læg dig på gulvet og klem dine hænder bag hovedet. Bøj dit venstre ben let og løft det fra gulvet 10 cm Løft nu dine skuldre og hoved fra gulvet og bevæg din overkrop til venstre. Hæv og sænk derefter din overkrop ved dit venstre ben. Det vigtigste er at mærke, hvordan mavemusklerne er spændte, dette er en øvelse for pressen. I alt skal du lave 20 øvelser: en tilgang til venstre ben, den anden til højre.