Alt om balanceringspuder

I de fleste tilfælde af sundhedsproblemer ordinerer læger ikke kun behandling, men gentager også enstemmigt - styrk musklerne, øg tonen. Dette betyder ikke altid udmattende, lange, daglige træningspas.

En af de enkle, men effektive simulatorer, der hjælper med at styrke musklerne, øge deres tonus og endda forbedre kropsholdning og korrekt gang er en balancepude. Læs denne artikel om, hvad det er, og hvordan man bruger det, samt om mange andre ting.

Balancepuden er en oppustelig skivekugle (normalt blå) med pigge. De kan være placeret på ydersiden, inde eller fraværende/være på begge. Overfladen af ​​puden er kileformet; puden er let hævet i midten. Det er et massageapparat, men det bruges også som fitnesstræner og ikke kun. Standardstørrelser: diameter 33 cm, tykkelse 5 cm Der findes også produkter, der ligner en balancepude - en stor yogaplatform, en balancekugle eller et balancebræt, som udfører samme funktion.

Træneren bruges til at balancere og pumpe stabiliserende muskler. Kort sagt foregår træningen som følger - du skal sidde eller stå på massageapparatet, og derefter forsøge at opretholde balancen. Massage (det bliver på denne måde takket være tilstedeværelsen af ​​bløde pigge) balancerende pude er nyttig for ryggen (det forbedrer holdningen og styrker musklerne i ryggen), for benene (reducerer sandsynligheden for skade) og øger generelt vitaliteten. Det er også blevet bemærket, at efter regelmæssig træning med en balancepude, bliver gangarten smukkere og lettere.

Yamaguchi balancepuden kan betragtes som en klassiker. Det er en blå oppustelig skive, det fulde navn er Yamaguci Balance Disk. Pris - 1900 rubler. Ifølge producenten er hovedopgaven ved træning med en balancepude at træne det vestibulære apparat. På grund af sin kompakte størrelse kan den bruges som træner for kontorarbejdere. Produktets hovedmateriale er økoplastisk, produktets vægt er 1 kg.

Modeller af det israelske mærke Bradex fik gode anmeldelser. Den gennemsnitlige pris på produkter er 800 rubler. Prisintervallet er gennemsnitligt, ikke over 1000 rubler. Det bemærkes, at Bradex balancepuder er holdbare. De kan også pustes op næsten til størrelsen af ​​en kugle. Træningsmaskinen er fantastisk til børn. Blandt de modeller, der har modtaget anerkendelse, er Bradex SF 0020, Equilibrium (balanceringsskive), Bradex SF 0238, Bradex SF 0375.

Den seneste model er et balancebræt og hedder "Balanceboard". Det bruges typisk til børn, det træner det vestibulære apparat og styrker musklerne.

Det er umuligt ikke at nævne producenten Torres. På trods af at det er fremstillet i Kina, har produktet (oppustelig massageplatform) fået gode anmeldelser. Produktets vægt er kun 600 g, prisen er 800 rubler. Det fulde navn er Pilates Massage Platform. Ud over pilatesøvelser bruges det normalt til at behandle flade fødder og massere fødderne. Sælges komplet med pumpe. Fremstillingsmateriale - polyvinylchlorid.

Produkterne fra producenten US Medica er også af god kvalitet. Produktets fulde navn er US Medica Balance Disk. Ifølge producenten er simulatorens hovedopgave at bekæmpe "søsyge". Produktet er kendetegnet ved en lys grøn farve, en stor bæreevne (næsten 130 kg) og et miljøvenligt fremstillingsmateriale.

Produktets vægt er 1 kg, og prisen kan gå op til 2000 rubler. Produktet har et højt kvalitetsniveau og kan bruges i fitnesscentre eller fitnesscentre, samt til træning for professionelle atleter. Til sport er det derfor bedst at købe denne model.

Trives og dens M-512-model vandt popularitet blandt indenlandske producenter. Produktet er en massagepude, der bruges til at massere fødderne eller træne rygsøjlen ved at sidde på den. Producenten hævder, at puden også bruges til traumerehabilitering. Mærket selv er engageret i produktion af medicinsk udstyr.

Dette produkt har et enkelt design og egner sig godt til både børn og voksne træningsmæssigt. Det er ikke svært at vælge en balancepude, men følgende kriterier skal tages i betragtning.

• Dimensioner. Jo større puden er, jo mere luft indeholder den, og jo sværere er det at holde balancen på den. Uddannede mennesker er bedre stillet til at vælge mere "luftige" puder, mens begyndere er bedre stillet til at vælge mindre, fladere modeller. I denne forstand er puder universelle, hvor luftmængden kan justeres ved hjælp af en pumpe. Dette er normalt angivet på simulatorens emballage, og en pumpe er også inkluderet med dem.
• Vægten som puden kan bære. Det er klart, af hvilke grunde dette kriterium skal tages i betragtning - ellers holder puden ikke længe. Normalt kan sådanne simulatorer modstå 100 eller mere kg.
• Fremstillingsmateriale. Bedre, selvfølgelig, at vælge produkter fra miljøvenlige materialer. Allergikere rådes til at købe produkter fremstillet af hypoallergene materialer.

En af fordelene ved produktet er, at puden kan bruges på enhver overflade. Den kradser ikke og glider samtidig ikke. Den kan således bruges både indendørs og udendørs. Du kan puste puden op med en pumpe. Det er bedst at købe en separat lille pumpe til hende – så du kan puste puden op hvor som helst og ret hurtigt. Brug af andre (ikke inkluderet) pumper er tilladt. Som angivet i de fleste brugsanvisninger, lad puden stå ved stuetemperatur i 1 time, før den pustes op. Dette er nødvendigt, så materialet til fremstilling af puden bliver blødt.

At tømme puden ud af luft er sværere end at pumpe luft ind i den. For at gøre dette skal du først skrue nålen af ​​pumpen og fugte den med sæbevand. Nålen indsættes derefter i pudens ventil. Når du trykker på produktet, slipper luft ud gennem nålen. Efter at den nødvendige mængde luft er blevet presset ud, er det nødvendigt forsigtigt at fjerne nålen fra ventilen. Hovedopgaven ved træning med pude er, som allerede nævnt, at opretholde balancen. Det er især nyttigt at komme op på den regelmæssigt med flade fødder. I intet tilfælde bør du hoppe på det, heller ikke børn. Du kan bruge en pude til børn fra alle aldre, men altid under opsyn af voksne.

Det er ikke svært at få balancepuden rigtig, men det kræver tålmodighed og udholdenhed. Fordelene ved regelmæssig træning er store – du kan forbedre den overordnede muskeltonus og træne koordination af bevægelser, selvom det udadtil ikke altid er mærkbart.

• Den enkleste øvelse er at sidde på en pude. Den bedste måde at gøre dette på er, mens du arbejder på din computer. Først skal du sidde i 20 minutter, og derefter øge tiden, efterhånden som du vænner dig til. Samtidig er det vigtigt ikke at belaste nakken, men at holde ryggen ret, ikke at falde til siden, fremad eller bagud.
• En anden enkel, men effektiv øvelse er balancetræning. For at gøre dette skal du stå lige på puden og løfte dine arme parallelt med gulvet. Derfor skal du stå i et par minutter. Øvelsen kan virke simpel, men den kræver spændinger fra musklerne. Efter at denne øvelse begyndte at træne uden problemer, skal du komplicere den. Det næste trin er at lægge dine hænder på dit bælte og derefter på dit bryst. Senere kan du begynde at stå på ét ben.
• Du kan bruge puden under fitnessaktiviteter for at øge belastningen. Det er nødvendigt at sidde på simulatoren og dreje i denne position eller svinge pressen, hæve dine ben. Du kan også placere puden under knæ, mave, hoved og ryg.