Kompakte simulatorer: sorter og udvælgelsesregler

At miste sundhed og fysisk form er let, men at få dem tilbage er slet ikke let, nogle gange endda umuligt. Dårlige miljøforhold, konstant stress og en stillesiddende livsstil gør sig gældende i form af problemer med rygsøjlen, hjertepatologier og forekomsten af ​​overvægt. For at undgå sådanne konsekvenser skal du regelmæssigt træne på simulatorer. Der er dog ofte ikke tid til at besøge sportsklubber, og ikke alle har råd til at installere massivt udstyr derhjemme.

Hvis en person har taget en fast beslutning om at føre en sund livsstil og dyrke sport, så bør du ikke gå til butikken og købe det første tilgængelige sportsudstyr. Før du køber en hjemmesimulator, bør du overveje mange nuancer og studere de vigtigste egenskaber ved de foreslåede modeller. - kun i dette tilfælde er det muligt at vælge den optimale model.

Det er én ting, når en person kommer til et udstyret fitnesscenter og får en belastning på alle muskelgrupper der. Men det er helt anderledes, hvis han anskaffer sig en kompakt model til huset. En enkelt simulator vil ikke kunne dække alle muskelgrupper, men der er nogle, der bruger lidt mere af dem.

Typisk køber mænd og kvinder en træningsmaskine i et af de to tilfælde, der er beskrevet nedenfor.

• De drømmer om at tabe sig. I dette tilfælde bør der gives fortrinsret til kardiovaskulært udstyr, som ikke kun hjælper med at tabe sig, men også med regelmæssig træning øger muskeltonen og forbedrer også det kardiovaskulære systems arbejde.
• Planlægger at bygge muskler. I dette tilfælde ønsker personen at forblive i de samme dimensioner, men så formerne bliver præget, og den muskuløse ramme er stærkere. Den optimale løsning her vil være simulatorernes styrkemodeller.

Læger har bevist, at den maksimale fedtforbrænding i kroppen sker, efter at pulsen stiger med 40-60%. Hertil er den minimale fysiske aktivitet bedst egnet, men den bør samtidig være maksimal i varighed. Det kan være aktiviteter som jogging, hop, aerobic og andre former for træning, som ikke umiddelbart trætter dig. For at skabe de nødvendige forhold derhjemme kan du bruge flere effektive simulatorer.

Dette er en fuldgyldig mini-simulator, der simulerer klatretrin, desuden med vægte. Øvelsen er monoton gang med mulighed for at ændre tempo.

Steppers arbejder på forskellige muskelgrupper, men den maksimale belastning falder på lår og underben. Denne simulator arbejder effektivt med overvægt, men de monotone bevægelser er trættende, så mange begyndere atleter kan ikke lide denne type aktivitet. For ikke at kede dig kan du dog altid "gå", mens du ser dine yndlings tv-serier.

Dette design består af pedaler og et svinghjul. En person kan altid lægge den under bordet og træde i pedalerne, mens han udfører sit arbejde. Belastningen som musklerne får som følge af træning er minimal, så du skal træne hver dag i mindst en halv time.

Ufortjent glemt er et hoppereb det enkleste og billigste udstyr, som kan sammenlignes med en fuldgyldig simulator med hensyn til effektivitet. Faktum er, at dette "legetøj" giver en ret høj aerob belastning på alle muskler i ben, ryg, balder, mave og arme.

Moderne modeller er desuden udstyret med specielle sensorer, der læser pulsen, så under træning kan en person spore sit hjerteslag. De mest avancerede modeller har også en timer og kalorietæller, takket være hvilken brugen af ​​rebet bliver mere funktionel. Du kan opbevare rebet hvor som helst, og du kan øve dig overalt: hjemme, i gården, i parken. Det vigtigste er at have et ønske.

Denne simulator er blevet berømt siden vores mødres dage. Udadtil er det et lille hjul, på begge sider af hvilket der er håndtag. For at komme i gang med træningen skal du tage "siddestilling" og, mens du holder i håndtagene, rulle frem og derefter tilbage.

For dem, der ønsker at slippe af med overskydende volumener, blev en bøjle opfundet. Den moderne sportsindustri har for alvor ændret den, hvilket giver den indre overflade en stor relief. Bulerne virker på taljen, har en massage og drænende effekt.

Hvis en person ikke har indledende fysisk kondition, skal den første træningstid vare 5-7 minutter med korte pauser.

Nogle mennesker tror, ​​at trampolinen ikke er andet end en leg. Faktisk er dette også en god simulator, som du nemt kan slippe for et par ekstra centimeter. Jumping giver dig mulighed for at opnå samme niveau som cardiobelastninger, hvor fedtet begynder at forbrænde. Af denne grund opnås kombinationen af ​​det nyttige med det behagelige.

Til at tabe pounds, skal spring være lav, amplitude, altid med en hyppig ændring af ben... Under hop skal du udføre så mange aktiviteter som muligt: ​​krydse eller hæve dine ben, udføre svingninger. Kun i dette tilfælde vil en person være i stand til at forbrænde lige så mange kilokalorier på en halv times træning som på en motionscykel. Dette er dog 70 % mindre, end hvad der vil gå væk med et hoppereb.

Dette er endnu en velkendt simulator, som består af et par skiver, der glider frit oven på hinanden. Moderne modeller er også suppleret med ekspander, som ikke kun roterer, men også vipper nedad. Dermed, under træning skal du holde balancen, hvilket gør maskinen særligt anvendelig for musklerne i mave, balder og talje.

Sundhedsskiven giver derfor en minimal belastning af kroppen det anbefales til dem, der tager deres første skridt mod en sund livsstil... Nogle mennesker tror, ​​at sådan en simulator "ikke virker". Men det er ikke tilfældet, for det øger pulsen op til 120 slag og starter derved processerne med at forbrænde fedt.

For at tabe dig derhjemme kan du købe en række kompakte træningsmaskiner. Men med strømmuligheder er situationen ikke så enkel, fordi næsten alt det nødvendige udstyr fylder meget og simpelthen ikke kan placeres i typiske bylejligheder... De eneste tilgængelige maskinmuligheder er stænger og håndvægte med vægte.

Stængerne kan hænges i enhver døråbning, fordi de ikke forhindrer husstandsmedlemmer i at gå fra et rum til et andet. Motion har en mærkbar effekt. De opbygger muskelmasse, selvfølgelig, ikke meget, men en person kan nemt blive ejer af en tør, mager krop.

Faktum er, at for mange sygdomme er træning kontraindiceret. For eksempel bør personer med rygmarvsbrok, skoliose, osteochondrose og også med radiculitis ikke trække sig op.

I modsætning til vægtstangen, der optager meget opbevaringsplads, kan vægte og håndvægte opbevares diskret. Fordelene ved sådanne simulatorer omfatter:

• alsidighed - du kan håndtere dem under alle forhold (hjemme, på landet, i gården, hvis du ønsker det, kan du tage håndvægte med dig på en tur og lave øvelser i naturen);
• ved træning er et stort antal muskelgrupper involveret;
• demokratiske omkostninger.

Der er en del modeller af kompakte simulatorer, som du kan holde dig i god form med. Men før du begynder at træne, bør du bestemt rådføre dig med din læge.

Den følgende video giver et overblik over en kompakt stepper, der giver dig mulighed for at dyrke sport derhjemme.