Svømmebræt i poolen: modeller, regler for valg og drift

Mange begyndere og dem, der ikke kan svømme endnu, foretrækker at bruge et specielt bræt til deres træning i poolen. Er det rigtigt, at en begynders brug af tilbehør kan forårsage et brud på teknikken? Hvordan vælger man det "rigtige" bord, hvad er mulighederne for at bruge det?

Et svømmebræt er en speciel enhed, der hjælper atleten med at blive på vandet længere med et minimum af indsats. Produktets egenskab er strømlinet form og fugttæt materiale, som den er lavet af. Det er forkert at tro, at sådant udstyr kun er nødvendigt for begyndersvømmere og børn, og erfarne atleter bruger det ofte til at træne visse elementer samt udføre forskellige tricks i poolen. Udstyret bruges aktivt i aquafitness og børns svømning, samt genoptræningsprogrammer i poolen.

Svømning med et bræt (afhængig af teknikken) hjælper begyndere med at mestre positionering og korrekt kropsbalance i vandet, for at træne bevægelsesteknikken. Hvis en person er bange for vand, tillader brugen af ​​dette udstyr psykologisk at lette læringsprocessen. En person ser en slags støtte i brugen af ​​tavlen. For erfarne svømmere giver produktet dem mulighed for at træne deres teknik og styrke visse muskelgrupper. Samtidig er det muligt at øge produktiviteten af ​​træning på grund af brugen af ​​dette udstyr - sådan spares der energi.

Der findes sådanne svømmebrætter alt efter formålet.

• Produkter til træning af ben. De er kendetegnet ved en række forskellige former og størrelser, udstyret med ekstra slidser til at gribe brættet med fingrene.
• Buzz-boards (kombinerede modeller). Sådanne projektiler har en bølget form på grund af fordybningen i midten af ​​brættet. Det er nødvendigt at fange projektilet med hofterne. Velegnet til at træne hænder, øve evnen til at opretholde balancen, og bruges også i vandaerobic og rehabilitering af vandfitness.
• Nudler. En anden alsidig variant, der bruges både til undervisning i svømning og i vandaerobic, og som også er velegnet til at træne springteknikker. Det er en lang pind lavet af blødt materiale, og er derfor velegnet selv til padling.

Disse skaller kan designes til voksne og børn. De førstnævnte er større. Derudover har børneprodukter en tendens til at have mere slående design. Hvis vi taler om specifikke mærker, har følgende modeller vundet købernes tillid:

• Speedo fastskin (produktet er trapezformet, velegnet til at undervise i svømning og øve teknik);
• Joss (rektangulært universalbræt til begyndere med slidser til at gribe toppen af ​​produktet);
• Svømme køl (Et usædvanligt bræt fra Arena-mærket er en "blanding" af et trekantet bræt og en kolobashka, som sikrer et bredt anvendelsesområde);
• TYR Streamline (EVA er et hydrodynamisk bræt til træning af ben).

Når du vælger et materiale til et bræt, styres producenterne af følgende kriterier:

• produktets lethed;
• hygiejne (skimmel og meldug bør ikke vises på overfladen af ​​brættet);
• hypoallergen (hudallergiske reaktioner bør ikke forekomme, når du bruger projektilet);
• modstand mod fugt;
• slidstyrke og modstandsdygtighed over for klor og lignende pooladditiver.

Blandt de populære materialer, der fuldt ud opfylder disse krav, skelnes følgende.

• EVA - Dette er handelsnavnet, der skjuler materialet med det komplekse navn "ethylenvinylacetat". På trods af det "kemiske" navn er det EVA plader, der er mest populære i dag. De opfylder ikke kun ovenstående kriterier, men har også en varm, taktil overflade.
• Opskummet polyethylen (forkortet som PPE eller EPE).
• polyethylen, karakteriseret ved øget tæthed (har betegnelsen HDPE).
• Forbedret skum og plast.

Dimensionerne på svømmeudstyr kan variere. Den enkleste og mest alsidige er den rektangulære version med afrundede hjørner. Jo mere strømlinet kanten af ​​brættet er, jo mindre stress giver man ved at træne med et sådant produkt. For at øge belastningen bør du derfor vælge et bræt med mere lige sider. Dog er hjørnerne på alle brædder, uanset deres form, afrundede for at mindske risikoen for skader under svømning.

Ud over "rektangler" er skaller i form af en kile, trapez og trekant populære. Derudover er der produkter af komplekse former. Størrelsen på tavlen afhænger af, hvem den er beregnet til. Et standardprojektil til voksne har normalt en længde på 40 cm og en bredde på 25 cm. Højden på et produkt varierer mellem 2,5-3 cm. Brædder er normalt mindre og tykkere, og varierer i kompleksiteten af ​​deres form.

Størrelsen af ​​børnebeholdningen er lidt mindre. I længden - fra 34 cm, i bredden - fra 21 cm Højden er normalt den samme som i produkter til voksne. Det er rimeligt at sige det minimumstykkelsen af ​​brættet er 1,5 cm (normalt er disse lette børnemodeller), og maksimum kan være op til 10 cm. Den sidste indikator er tykkelsen af ​​stederne for fortykkelse af kolobashki-pladerne.

Når du vælger inventar, bør du fokusere på dine egne mål. Hvis du har brug for at lære at svømme, vil et produkt i den rigtige størrelse og enkle form duge.Der er ingen grund til at stræbe efter at lette processen med at lære at svømme ved at vælge et produkt, der er for strømlinet. Det er bedre at vælge en model, der giver mere modstand – på denne måde lærer du at svømme hurtigere. Dette er en anbefaling til voksne og unge. For børn er en mere strømlinet brætform stadig bedre.

For mere erfarne atleter er det bedre at købe trapezformede eller kileformede brædder, da de er mere alsidige. Du kan dreje projektilet fremad med den ene eller den anden ende og derved øge eller mindske belastningen. Hvis du drejer inventaret i en spids vinkel fremad, vil dette øge belastningen.

Det er praktisk, hvis produktet har specielle huller til at gribe det med dine hænder. I dette tilfælde vil brættet ikke glide ud af hænderne, og håndleddene bliver mindre trætte under træning. Den næste parameter er materialets overensstemmelse med GOST, hvilket bekræftes af tilgængeligheden af ​​de relevante kvalitetscertifikater fra sælgeren. Hvis pladen er importeret, bekræftes dens kvalitet af et internationalt kvalitetscertifikat.

Det er ønskeligt, at modellens materiale varmebehandles. Dette giver øget styrke af produktet, hjælper med at forhindre revner og smuldring under drift. Også varmebehandling af materialet gør det muligt at øge dets vandmodstand. Ved hjælp af forskellige typer brætgreb kan du ændre belastningen på musklerne. Så det tætte greb (beholdningen holdes af forkanten, armene strakte og underarmene foldet på brættet) giver dig mulighed for at træne dine ben.

Eksperter anbefaler at lære at holde projektilet med et langt greb. Dette giver dig mulighed for at balancere ordentligt på vandet. Samtidig skal arme og rygsøjle være forlænget, lige og ansigtet sænket. I denne stilling skal atleten trække vejret ud i vandet og trække vejret, mens han drejer hovedet til højre eller venstre. Denne drejning udføres med en let drejning af kroppen. Det er en stor fejl at forsøge at hæve hovedet over vandet, hvilket skaber unødvendig afbøjning i rygsøjlen og øger belastningen på den. For at komme i gang skal du bare lære at holde dig på vandet ved hjælp af et bræt. Næste trin er øvelser til at øve teknikken med at bevæge benene. Svømmetempoet er gennemsnitligt. Hvis opgaven er at styrke musklerne i benene, så skal du svømme i et hurtigt tempo.

Produkterne bruges af både svømmere og andre atleter til at træne bestemte muskelgrupper. Holder du projektilet med dine hænder, kan du træne benmusklerne i en behagelig teknik og tempo. For at træne overkroppen, herunder at øve slaget, kan du bruge et specielt udstyr, det såkaldte kolobashka-bræt. Den samme brætmodel bruges til at udvikle evnen til at opretholde balancen. Vippebrættet giver dig også mulighed for at forbedre evnen til at holde vejret. For at gøre dette ligger de på hendes mave og placerer det meste af kroppen på inventaret. Samtidig laver benene bevægelser i den valgte teknik, og atleten sænker med jævne mellemrum sit ansigt i vandet og holder vejret.

Du kan finde ud af, hvordan du laver et gør-det-selv svømmebræt nedenfor.