Hvordan svømmer man i poolen?

Alle finder deres egne grunde til at besøge poolen. Det er vigtigt for nogle at tabe sig uden at gøre en seriøs indsats og udmattende træning hertil, andre ønsker at holde kroppen i god form, mens andre primært er optaget af sundhed. Svømning er ofte valgt af forældre, der er interesserede i deres børns udvikling. Vi vil tale om, hvordan man gør klasser behagelige og sikre i vores artikel.

Det skal siges, at poolen anses for at være et sted med øget risiko. For at klasserne er sikre, skal svømmere følge en række regler og anbefalinger, der hjælper med at beskytte dem mod mulige skader og ulykker. Hovedpersonen i poolen er træneren eller instruktøren. Alle klasser foregår normalt under hans omhyggelige opsyn. Derfor er instruktørens krav obligatoriske. Lad os stifte bekendtskab med de grundlæggende sikkerhedsregler, som bør være kendt for enhver person.

• Start og afslutning af træningen angives af instruktøren.... Det gør han ved hjælp af et på forhånd aftalt signal. Ind- og udstigning af vandet er kun tilladt med hans tilladelse.
• Svømmere bevæger sig mod uret i vandet. Denne regel gælder altid. Dette er især vigtigt, når der er flere svømmere på samme bane. Du skal hele tiden holde til højre, dette vil tillade dig ikke at støde ind i andre besøgende på gangbroen og ikke forstyrre dem. Overhaling er derimod til venstre.
• Der er situationer, hvor eleven under træning bliver træt og har brug for hvile. I dette tilfælde skal du flytte til hjørnet af banen. Dette vil hjælpe med ikke at forstyrre svømning for naboer.
• Hvis der kommer vand ind i din mund eller næse, og du skal af med det, skal du være opmærksom på afløbsrenden.

Der er en række restriktioner, som besøgende til poolen også skal overholde. For eksempel, Det er strengt forbudt at svømme uden en særlig kasket. Du kan ikke hoppe fra bassinets sider, det kan skade andre besøgende eller dig selv. Også det er forbudt at skubbe, "hænge" på stien, larme og tygge tyggegummi.

Derudover er det forbudt at svømme hen over bassinet, da det kan forstyrre resten af ​​udøveren. Du må under ingen omstændigheder give falske signaler om hjælp., i nogle tilfælde kan det føre til panik, og på vandet er det meget farligt. Bland ikke andre atleter, I skal vise respekt for hinanden.

Det grundlæggende princip for svømning er behovet for at blive på vandet, sænke hovedet ned i det og samtidig holde din krop strakt. Der er kun fire almindeligt accepterede metoder til svømning, og de har alle deres egne karakteristika. Lad os overveje hver af dem.

I svømningsprocessen udføres håndslag på skift som en mølle... Benene bevæger sig skiftevis, hvilket udadtil ligner saksets arbejde. Hovedet drejer i den ene eller den anden retning. Dette er nødvendigt for at kunne inhalere.

Denne svømmestil anses for at være den mest behagelige. Bevægelsen i vandet er hurtig nok. Svømmere siger, at det er meget nemt at mestre.

Denne stil ser meget imponerende ud. Med begge hænder bliver der lavet et slag mod dig. På dette tidspunkt hæver hovedet sig betydeligt over vandet for at inhalere. I det øjeblik armene kastes frem, er hovedet dykket under vandet. At sparke efterligner en frøs bevægelser.

Det bemærker svømmerne vejrtrækningen er mere behagelig her end i et kravl. Stilen i sig selv er dog slet ikke enkel. Man mener, at det sværeste er at arbejde med ben og arme synkront. Hvis dette ikke er tilfældet, vil benbevægelserne bremse atletens krop i stedet for at accelerere den.

Denne stil kaldes også "delfin". Det giver den maksimale belastning af musklerne. Af denne grund beslutter kun erfarne og trænede svømmere at bruge det. Du bør stadig starte med crawl og brystsvømning.

Denne svømmeteknik involverer normalt et kravl, med den forskel at atleten er på ryggen, ikke på brystet. Hænderne bevæger sig som en "mølle", og benene svinger. Svømmere har nemmest ved at holde sig på ryggen. Der er dog en ulempe, og den er ret betydelig. I svømningsprocessen er ansigtet rettet opad, så personen ikke kan se, hvor han bevæger sig.

Hovedårsagen til, at folk laver fejl, når de svømmer, er at trække vejret. Eksperter siger dog, at alt ikke er så svært, som det ser ud til. Du kan lære at trække vejret med hovedet i vandet ved blot at bruge et par dage på undervisning. Du skal huske den grundlæggende regel - udånding udføres i det øjeblik, hvor ansigtet sænkes. Det kan gøres både gennem næsen og gennem munden. Selv små børn mestrer denne teknik. Træningen kan foregå under vejledning af en instruktør eller selvstændigt.

For at lære at trække vejret ud i vandet, skal du gå frem som følger. Først skal du stå ved siden og lægge hænderne på den. Uden at give slip nedsænkes ansigtet i vand, og luften udåndes.

Dernæst skal du tage et svømmebræt og, holde fast i det, svømme lidt med ansigtet nedad. Da kroppen i en sådan situation ikke behøver at blive holdt, bør man bevæge sig ved hjælp af benene. Ved indånding hæver hovedet sig over vandet; til udånding falder det igen. Efter kort træning forstår svømmeren normalt, hvordan man gør det mere bekvemt, og processen holder op med at være vanskelig.

Når det kommer til crawl eller brystsvømning, trækkes vejret henholdsvis, enten når hovedet vendes til siden eller når det løftes.... Sådanne aktiviteter hjælper med at forstå, at svømning med en nakke, der konstant er spændt, er meget mindre behageligt end at trække vejret i vand. Derudover er stress på ryghvirvlerne usandsynligt at være gavnligt.

Svømning dyrkes ikke kun af dem, der ønsker at stramme deres kroppe og forbedre deres sundhed, men også dem, der planlægger at opbygge muskler. De vigtigste involverede i undervisningen er muskler i ryg og skulderbælte. De dybe muskler i rygsøjlen er også under spænding. Alle er de med til at danne en korrekt og smuk kropsholdning. Den nødvendige belastning vil forhindre krumningen af ​​rygsøjlen. Det holder også rygmarvsskiverne på plads, hvilket gør svømning meget populær i fysioterapi for at genoprette ryggen.

En betydelig belastning under træning vil falde på pressen og kernen. Biceps og triceps er involveret. Det kan dog ikke siges, at svømning kun udvikler en bestemt muskelgruppe. Dette punkt vil blive påvirket af, hvilken teknik der anvendes.

Før svømning tror nogle mennesker, at de på denne måde vil være i stand til at opbygge muskler uden yderligere indsats. Det bemærker eksperter dog træning hjælper udelukkende med at holde kroppen i god form og er ikke et magisk værktøj uden et sæt specielle klasser... Selvfølgelig vil muskler og ledbånd blive væsentligt styrket, koordination af bevægelser vil blive mere udviklet. Men at bygge masse gennem almindelige aktiviteter i poolen er simpelthen urealistisk, hvis man ikke gør det døgnet rundt og uden afbrydelser.

Samtidig kan svømning kaldes en af ​​de bedste måder at forbedre ydeevnen og øge muskelstyrken på. Det hjælper med at styrke ledbånd og sener, hvilket gør dem mere elastiske. Selve musklerne vil med tiden blive længere og mere modstandsdygtige.

Hvad er vigtigt at vide, og hvor du skal starte, når du først træner i poolen, se næste video.