Selvkontrol: hvad er det, og hvordan udvikler man det?

Nogle gange ser man på en person – og man bliver overrasket over hans selvkontrol. Dette er virkelig en meget god følelse, som hjælper ikke kun med ikke at tabe ansigt i en vanskelig situation, men også hurtigt finde en vej ud af det. Ikke alle af os får sådan et karaktertræk. Men bliv ikke ked af det. Selvkontrol kan udvikles med specifikke øvelser. Du skal bare arbejde lidt med dig selv.

I psykologien er det kutyme at tale i definitionssproget. Midler, evnen til at kontrollere den opståede situation og samtidig bevare kontrol over din indre tilstand kaldes selvkontrol.

Selvkontrol omfatter også egenskaber som viljestyrke, mod og beslutsomhed. Hvis de er til stede i karakteren og supplerer hinanden, så holder personen altid og overalt sin indre verden under kontrol.

Derfor sådanne mennesker er i stand til nemt at nå deres livsmål og løse vanskelige opgaver. Når man træffer en beslutning, er ædruelighed meget vigtig. Hvis følelserne tager over, så bliver det meget vanskeligt at løse problemet.

Selvkontrol er altid kun et plus for enhver person. Derfor er det svært at sige noget om den manglende selvkontrol. Medmindre en person, der er udstyret med en sådan egenskab, kan forekomme for nogle individer at være en alt for kold og selvsikker person.

Lad os gå videre til en direkte overvejelse af situationer, der kan opstå, hvis en person har en fuldstændig mangel på selvkontrol.

• Ved forskellige ændringer, for eksempel skift i job eller bopæl, kan en person, der ikke har udholdenhed, blive deprimeret på grund af den tvivl, der overmander ham. Enhver, der har udholdenhed, vil altid finde flere plusser end minusser ved forandring.
• Forskellige tests kan forurolige en person, der ikke kan holde sin psykologiske tilstand "i hånden". For eksempel at tage eksamen eller blive interviewet til et job. En person, der ikke er i stand til at kontrollere sine følelser i sine hænder, kan muligvis ikke klare opgaven. På grund af spændingen vil han glemme alle sine færdigheder og viden.
• En person kan blive forvirret på grund af forskellige tab. Tabet af kære er en prøvelse for ethvert individ. Men hvis der ikke er nogen selvkontrol i karakteren, kan et sådant slag for en person blive fatalt. Der er andre tab, for eksempel materielle - de kan også blive en meget alvorlig prøve for dem, der ikke kan holde deres indre tilstand i orden.
• Forskellige klager eller konflikter kan i væsentlig grad ødelægge en persons liv, hvis han ikke har selvkontrol. Sådanne personer vil møde skuffelse og fuldstændigt tab af selvtillid. Desuden, hvis manglen på selvkontrol fører til tab af kontrol over deres følelser, kan individet begå en sådan handling, der vil medføre mange negative konsekvenser.

Det bliver tydeligt, at selvkontrol er en tiltrængt kvalitet. Derfor har alle, uden undtagelse, brug for at lære udholdenhed og ro i enhver situation. Forskellige teknikker vil hjælpe med dette, som vil blive diskuteret nedenfor.

Spirituel praksis vil helt sikkert hjælpe enhver, der ønsker at bevare klarhed i sindet i en stressende situation og ikke miste kontrollen over en negativ situation. Meditationer hjælper en person til at etablere kontakt ikke kun med sig selv, men også med hele universet. Den viden, der opnås som følge af en sådan dialog, er i stand til at bringe det menneskelige sind til et nyt niveau. Det er dette niveau, der gør det muligt at tro på dig selv og holde dine følelser under kontrol. Vi kan roligt sige, at at lære at træne dit sind betyder at finde nøglen til dig selv.

For at du skal lykkes, skal du starte med de enkleste øvelser.

• Vælg et sted, der er roligt og behageligt.
• Sid i en behagelig stilling og luk øjnene.
• Træk vejret dybt. Hvis forskellige tanker kommer ind i dit hoved, så lad være med at drive dem væk, men bare se, hvordan de dukker op og forsvinder. Gennem denne proces abstraherer du gradvist.
• Hvis du har svært ved at koncentrere dig, så brug hovedtelefoner med speciel beroligende musik.
• Takket være ovenstående handlinger vil din tilstand gradvist flytte til et nyt niveau. Du vil føle dig selvsikker og helt rolig.
• I dette øjeblik er det vigtigt at tro på dig selv og forestille dig, at din indre energi vokser som en snebold.
• Pust nu ud og sig til dig selv: "Nu er jeg stærk (hør) og fri (på)."
• Åbn dine øjne og nyd den nye tilstand.

Det er ikke for ingenting, at mange eksperter anbefaler at trække vejret jævnt og dybt, hvis en stressende situation er sket for dig. Sådanne øvelser hjælper ikke kun med at tilføre ilt til hjernen, men også til at berolige dit sind.

At tage dybe vejrtrækninger ind og ud vil hjælpe personen til at tage en pause fra negativitet. Kun du skal observere et bestemt interval, så din vejrtrækning ikke bliver intermitterende og ikke skader dit hjerte.

Fortsæt derfor i henhold til 4x4x4-skemaet. Træk vejret langsomt ind og tæl til 4, og hold derefter luften i dine lunger i 4 sekunder. Ånd derefter ud i 4 sekunder.

Vid, hvordan du følger denne enkle regel, som vil hjælpe dig med at undgå en masse stress og ikke blive vred på andre i en konfliktsituation.

At udvikle denne kvalitet i adfærd vil hjælpe med at holde dine følelser i skak. Det er ret simpelt at regne det ud. Hvis nogen pludselig begynder at rykke dig eller forsøge at pisse dig af, så prøv at slukke for alle dine tanker rettet mod gengældelsesangreb. For eksempel siger de på arbejdet til dig: "Du ser meget dårligt ud i dag, og du er inkompetent i nogle sager!" I stedet for at blive ked af det, så tænk på det gode vejr i dag, og du var i godt humør om morgenen.

Samtidig kan din kritiker svares: ”Hvorfor besluttede du dig for det? Det tror jeg personligt ikke." Så snart du siger disse ord, så lad som om du er uafhængig og tænk på, at du vil besøge frisøren i aften og derefter gå på cafe.

Lad dine livsbekræftende tanker afbryde din voldsmands ord og give dig tillid til dine evner.

Når du først forstår problemets karakter, kan du nemt tage kontrol over løsningen. Når du lærer at forstå de mennesker omkring dig, vil det være lettere for dig at kommunikere med dem.

Selvkontrol giver en person mulighed for at have kontrol over sine følelser, på et tidspunkt, hvor de i andre mennesker kan komme ud af kontrol. På tidspunktet for diskussionen er det vigtigt at kontrollere dit sind, og det vil hjælpe med at forudsige stemninger og ønsker hos modstandere, der er på den anden side. Så kan du berolige alle, og så nemt komme til et generelt kompromis.

Hvis der ikke er en eneste person i den skænderi virksomhed, der har selvkontrol, så vil sådan en gruppe ikke være i stand til at finde roden til problemet og løse det.

Hvis tonen i vagusnerven er sund, vil personens fysiske helbred være normalt. Vagusnerven er en række grene, der når næsten alle organer i den menneskelige krop. Gennem denne komponent kan hjernen sende signaler til forskellige ender af kroppen og modtage svar. Vagusnerven sammenlignes ofte med en general, der er i stand til at give ordrer.

Hvis en person er nervøs, opfatter vagusnerven dette øjeblik som en fare og sender negative signaler til hele kroppen. Derfor opstår hjertebanken, rysten i knæene og meget mere.

For at bevare roen skal vagusnerven stimuleres. Det kan for eksempel gøres ved at visualisere det. I det store og hele er det kilden til neurobiologiske komponenter, der giver en person mental og fysisk ro. Derfor kan en person med sin hjælp hurtigt "trække sig sammen."

Det viser sig en slags placeboeffekt. For eksempel, Når du trækker vejret dybt, sætter du vagusnerven i stand til at sætte gang i produktionen af ​​stoffer, der sænker din puls markant, beroliger nervesystemet og derved sænker blodtrykket. Søg derfor hjælp hos vagusnerven som et levende væsen.

For at gøre dette kan det forestilles som en enorm stang placeret inde i rygsøjlen, hvorfra mange grene strækker sig. De går gennem hele din krop og når dine ekstremiteter. Det er gennem disse grene, du kan sende positive signaler til dine organer og muskler.

Det giver en person ikke kun sundhed, men også styrke. En fysisk stærk personlighed kan kun én af dens udseende kaste fjenden på flugt. Så gå ind til sport.

Jogging om morgenen eller aftenen hjælper meget. Denne aktivitet vil reducere din angst betydeligt, og dette er en direkte måde at kontrollere dine følelser på.

Du kan møde ligesindede og blive venner med dem. Nye bekendtskaber er altid gavnlige og hjælper en person til at tro på sig selv. For eksempel vil en ukommunikativ person forstå, at hans fejl var ham selv og opfundet. Dermed vil han holde op med at tage afstand fra andre mennesker. Og dette fører til udvikling af selvkontrol og selvkontrol.

Selvom du ikke opnår nogen væsentlige præstationer, skal du stadig notere en positiv dynamik i dine aktiviteter. Husk, at en, der ikke gør noget, ikke vil være i stand til at opnå succes i denne eller hin forretning.

I dette tilfælde taler vi om udviklingen af ​​selvkontrol. Skynd dig ikke, studer hårdt og skriv alle dine resultater ned i en speciel notesbog. Når der er gået en måned, skal du gennemgå posterne. Du vil helt sikkert se, at dine handlinger ikke var forgæves.

Hver gang, når du kan overvinde det næste skridt, for eksempel bevare selvkontrol i en bestemt kontroversiel situation, skal du sørge for at opmuntre dig selv. Så forkæl dig selv med en lækker forkælelse eller gå i biografen, cafeen. Du kan invitere til at fejre denne begivenhed og venner. Så bliver din ferie mere interessant. Og så vil du forstå, at det at holde følelser under kontrol er nyttigt ikke kun for din mentale tilstand, men også for at kommunikere med andre mennesker.

I livet er der forskellige uforudsete situationer, hvor det er nødvendigt at udvise tilbageholdenhed i det mindste for at redde dig selv og menneskerne omkring dig. For eksempel besvimede en person foran dig. I dette tilfælde skal du ikke gå i panik, men handle.

Først og fremmest skal du ringe til en ambulance og yde al mulig førstehjælp. Læg personen på ryggen for at give kroppen en behagelig kropsholdning og dermed sørge for iltflow. Det vil være rigtigt. Dette er dog ikke altid tilfældet.

Der er mennesker, der er vant til at vække panik og tilkalde hjælp og løbe rundt om offeret. Tilskuere flokkes til skrigene. De rejser støv, og en person, der allerede er i dårlig fysisk tilstand, lider af iltmangel.

Hvis du giver eksempler yderligere, så skal du sige til om udholdenhed i tilfælde af konfliktsituationer. For eksempel har du et skænderi med din kollega, som længe har plaget dig uden grund. En person med selvkontrol vil ikke rejse en skandale, men vil finde en måde at reagere tilstrækkeligt på gerningsmanden.

For at gøre dette beder han roligt mobberen om at forklare essensen af ​​problemet. Som svar vil han helt sikkert modtage en ny portion negativitet. Det burde dog heller ikke give anledning til skandale. Husk at negativitet avler mere negativitet.

Derfor er det nødvendigt roligt at forklare personen, at du ikke kommer i konflikt med ham.