Hvordan udvikle og styrke viljestyrke?

Kraften er der – sindet er ikke nødvendigt. Men hvad nu hvis sindet er der, men styrken ikke er nok? Og ikke i ordets direkte betydning, men viljestyrke. Og uden det kan vi ikke få os selv til at gøre, hvad vi burde. Lad os se nærmere på, hvordan man udvikler og styrker viljestyrken.

Faktisk er viljestyrke vores guide til at nå mål. De ønskede at tabe sig, og viljestyrke vil hjælpe med at opgive slik, og i stedet for at bruge tid på sociale netværk, er det hende, der vil hjælpe med at gå i fitnesscenteret. Vi besluttede os for at holde op med at ryge, det er lige så nemt som at beskyde pærer. Mark Twain hævdede for eksempel, at han selv havde gjort dette hundrede gange. Hvad med en enkelt gang? Igen, mangel på viljestyrke?

Kan du huske rapporten, som du knap nåede at aflevere sidste år? Og hvis du havde viljestyrke, var du startet tidligere. Hvad med den tand du havde sidste år? Det kunne have været reddet, hvis du havde vist din viljestyrke til tiden og gik til tandlægen, så snart du mærkede den første smerte. Listen er uendelig. Men desværre overvinder vores "ønsker" eller "vil ikke" ofte vores egen viljestyrke. Så hvad gør du ved det? Konklusionen er indlysende - for at styrke den.

Det hævdes, at viljestyrke er en slags usynlig muskel, der ligesom resten af ​​vores muskler skal trænes og styrkes. Det er nødvendigt at udvikle en algoritme, hvor vores viljestyrke altid kan sejre over vores dovenskab, frygt, fristelser. Hun skal opdrages i sig selv, gerne fra barndommen. Men hvis dette øjeblik af din udvikling blev savnet tidligere, kan du begynde nu. Det vigtigste er disciplin og attitude. Yderligere - et spørgsmål om teknologi. Så lad os begynde at udføre et sæt øvelser for at udvikle viljestyrke.

Tro ikke, at du ved at udvikle viljestyrke skal opgive fornøjelsen.... Inddel bare begreberne korrekt i "ønsker" og "skal". Vær over instinkt. Nej, ingen opfordrer dig til at opgive mad for hele dagen eller holde op med at se din kæreste. Men tænk først på højere ting. Når alt kommer til alt, vil kun et godt udført arbejde give dig mulighed for at nyde livet, spise lækker mad og have det sjovt med din elskede. At have en anstændig løn vil give dig et kvalitetsniveau af eksistens.

Du kan oprette et belønningssystem... Var du i stand til at klare en svær opgave? Tog kræfter i en knytnæve? Om aftenen kan du gå til middag på din yndlingscafé, frigøre dig selv fra at lave mad derhjemme. Dette vil være belønningen. Har du misset en træning i en måned? Køb dig en chokoladebar. Bare spis det bedre om morgenen. Ryger du ikke i en måned? Dette er en undskyldning for at gå i biografen med venner. Der er i øvrigt rygning forbudt.

At lære at planlægge tid er en direkte vej til ekspertise. Begynd ikke bare at lave en plan for dagen i dit hoved, men gør det på skrift. Hvis du ikke vil skrive, så lav en speciel fil - en plan på din computer. På denne måde bliver du ikke kun mere selvorganiseret, men også nemmere at fordele belastningen. Fordel opgaver efter graden af ​​behov for at udføre dem. For at gøre dette skal du bruge en af ​​de mest effektive måder. Opdel dem i fire dele såsom:

• vigtigt og presserende;
• presserende og uvigtig;
• uvigtig, men presserende;
• ikke presserende og ligegyldigt.

Ved du allerede, hvor du skal starte i morgen? Forresten er det bedre at planlægge det om aftenen. Om morgenen bør du allerede være i fuld kampberedskab, du har ikke tid til at beslutte, hvad der er vigtigt og hvad der haster, og hvad der generelt er uværdigt til opmærksomhed.

Lav din egen daglige rutine, der passer til dig, og overhold den nøje. Alle ved, at folk er opdelt i "ugler" og "lærker". Hvis det er nemmere for dig at leve om morgenen, så lav alt det hårde arbejde i de første timer. Se på mailen i slutningen af ​​dagen og energi. Hvis du om morgenen føler dig utilpas i lang tid, træg, så skal du starte med posthuset. Start vigtigere forretninger tættere på aftensmaden, når du har kræfterne.

Derudover har vi hver især et øjeblik, hvor vi ikke er i stand til noget. Riv ikke årerne af din viljestyrke. Tillad dig selv minutter med at "gøre ingenting", lad være med at forveksle dem med et anfald af dovenskab. Hold pauser fra arbejdet.

Vane er som bekendt anden natur. Så lad os gøre det i det mindste tæt på perfekt. Hvor mange gange trykker du på alarmknappen om morgenen. Bare to? Bøde. Forestil dig, hvis en daglig morgen jogging eller dysning med koldt vand dukker op på dagens tidsplan! Du vil ikke selv bemærke, hvordan det bliver en vane. Og så vil du stå op et par minutter før alarmen går.

Det er som at gå tur med hunden om morgenen. Prøv at få hende til at vente en time eller to, mens du soler dig i sengen. Vil ikke virke. Almindelig rengøring i korridoren stilles til rådighed for dig. Skift dårlige vaner til gode. Viljestyrke vil taknemmeligt reagere på din transformation. Tag følgende som eksempel:

• erstatte den daglige kommunikation på sociale netværk med at læse skønlitteratur;
• tag et koldt brusebad hver morgen;
• besøg en massagesalon mindst en gang hver anden uge;
• hver dag, en time før sengetid, skal du slukke for alle informationskilder: telefon, tablet, computer, tv;
• Spis grød til morgenmad hver dag.

Viljestyrke er altid i os, derfor råder eksperter oftere til at henvende sig til dit indre. Dette vil lære dig koncentration, udvikle evnen til selvkontrol, lære dig at abstrahere. Du vil ikke selv lægge mærke til, hvordan du vil holde op med at "tabte besindelsen" med eller uden grund. Rolig ned, og må viljestyrken være med dig.

Så sæt dig godt til rette. Ryggen er lige. Benene skal ikke krydses. Øv dig i at sidde i en stol. Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas. Luk dine øjne. Men først skal du slukke for alt, der kan distrahere - telefonen, lyden på computeren, tv'et. Begynde at gøre dybe vejrtrækninger ind og ud. Led dem samtidig med ordene, som ved en lægebesøg, "indånd-udånd", i dette tilfælde er du din egen læge. Efter et stykke tid, lad dit åndedræt gå frit, det vil sige fjern lydsporet.

Alle unødvendige tanker bør lade dig være i fred. Og de vil gøre det, tro mig. Hvis pludselig en skør person stadig flyver ind i hovedet, så sig til hende "Skyd", for dette, begynd at gentage den terapeutiske "indånding-udånd" igen. Begynd at gøre dette i 5 minutter om dagen. Derefter gradvist "stræk fornøjelsen" op til 10, og derefter op til 15 minutter. Dette vil også blive en god vane. Vi åbner øjnene.

Den måske mest berømte metode til selvhypnose blev fortalt, da de udgav billedet "Jeg er den mest charmerende og attraktive" på skærmen. Irina Muravyovas heltinde, der gentog denne sætning, blev fra en grim ælling til en vidunderlig svane. Metoden til selvhypnose eller auto-træning er god, fordi den i modsætning til meditation ikke kræver særlige betingelser for at blive opfyldt. Du kan gøre det på vej til arbejde, i butikken, mens du gør rent, i kø på klinikken – hvor som helst. Og det tager lidt tid. Eksperter anbefaler dog at afsætte 10-15 minutter til det hver dag.

En anden regel siger, at i de udsagn, som du vil indgyde i dig selv, bør der ikke være nogen benægtelse, det vil sige, at vi fjerner partiklen "ikke" fra vores ordforråd i løbet af en samtale med os selv. Prøv også ikke at bruge ord som "udrydde" eller "slip af". Men følgende sætninger nedenfor er fine:

• Jeg ser målet og vil helt sikkert komme til det;
• min vej vil blive krydset af mig til enden ("jeg vil ikke slå af stien" vil ikke fungere);
• Jeg vil være stærk i vilje og ånd;
• Jeg vil nå de udpegede tinder;
• dag for dag bliver jeg stærkere.

Husk, at vi er, hvad vi spiser. Så snart din kropsvægt begynder at overskride det tilladte, går du bogstaveligt talt ikke ind i nogen ramme, hjernen begynder selvstændigt den omvendte proces, begynder at falde, som det var. Selvfølgelig tørrer han ikke ud i bogstavelig forstand, det begynder bare at tænke langsommere. Hukommelsen begynder at svigte. Det er ikke op til viljestyrke. Den samme proces fører til mangel på vitaminer.

Det har vi allerede lært viljestyrke er som en muskel. Så giv hende et læs. Du behøver ikke straks at løbe til fitnesscenteret. Selvom dette kun er velkomment. DFor at komme i gang skal du bare prøve at bevæge dig mere, såsom at gå. Der er ikke behov for at optage parkeringspladsen nærmest indgangen til kontoret. Lad bilen stå i nabogården og gå til dit yndlingsarbejde, samtidig med at få lidt frisk luft.

Rejser med offentlig transport? Ved du hvorfor du så ofte er søvnig i det? Fra manglende bevægelse. Stå af ved busstoppestedet tidligere end normalt. I det mindste nogle gange forbi elevatoren. Klatre til det ønskede gulv til fods. Ideelt set bør antallet af skridt om dagen være omkring ti tusinde. Tæl dem ikke. Næsten alle smartphones er nu udstyret med skridttællere. Der er også specielle armbånd.

Da problemet med at udvikle viljestyrke og selvkontrol er ret almindeligt, er det ikke overraskende, at de involverede i højteknologi vendte deres opmærksomhed mod det. Specialister har udviklet sig talrige tjenester, der hjælper en person med at tage vare på sig selv. De tager dig selvfølgelig ikke til frisøren, men de vil kunne minde dig om, at du skal gøre dette. Vi har allerede talt om skridttællere tidligere. Der er andre programmer, der giver dig mulighed for at spore, hvad du bruger din tid på. For eksempel, time-tracker RescueTime vil spore, hvad du laver ved din computer ved hjælp af en bærbar eller telefon, og derefter give dig den analyserede information.

Nogle sletter derefter spil fra deres enheder. Det ser kun ud til, at vi ikke bliver distraheret af dem længe. Og sociale netværk er slet ikke så harmløse for vores dyrebare tid, som de ser ud til. Eller brugte du måske for meget tid, når du så på dit favoritholds kamp med det ene øje? Programmet vil beregne alt. Der er andre applikationer, der vil hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du ved slutningen af ​​arbejdsdagen indser, at "igen, intet er blevet gjort." Og også ved hjælp af moderne teknologi kan du tjekke kvaliteten af ​​din søvn, måle dit fysiske aktivitetsniveau og så videre.

Hovedfjende af vores viljestyrke er dovenskab. Hun springer til tider ud som djævelen fra en snusdåse. Hvad aktiverer det? Vær ikke bange for at møde din fjende. Dette vil gøre det lettere at håndtere. Svar dig selv, hvad har vækket dovenskab i dig, så handlekraftig? Årsagerne kan variere.

• Du er bange for, at du ikke vil være i stand til at løse opgaven. Løsningen er at bede dine kollegaer om hjælp. Forstå hvordan du selv kan gøre det nemmere for dig selv. Opgiv endelig dette job til fordel for et andet.
• Du vil ikke få nogen glæde af dette arbejde. Løsning - find et incitament til at opfylde det (en bonus, taknemmelighed fra myndighederne, muligheden for at holde ferie).
• Dybest set kan du ikke lide det, du laver. Løsningen er at skifte erhverv.
• Det er fysisk svært for dig at udføre opgaven. Løsningen er at finde en assistent, prøve at finde nogle specielle enheder for at gøre dit arbejde lettere. Opdel sagen i flere dele. Nægt at gøre det til fordel for en anden, hvis andre metoder er uacceptable.
• Du ved ikke, hvor du skal starte. Løsning - se på problemet fra alle vinkler. Start med det sværeste, forlad de mindre kedelige og komplicerede procedurer for "sød", præsentere dem for dig selv som dessert ved middagen.
• Du har stillet dig selv en umulig opgave... Løsningen er at sænke barren. I stedet for at fortælle dig selv, at du skal tabe dig 20 kg, så fortæl dig selv, at det er nok at tabe et par ekstra kilo til at starte. Så målet bliver mere opnåeligt, og resultatet kan straks skrives ned i dagbogen over dine præstationer.
• Du kan ikke lide arbejdsforhold. Løsningen er at skifte plads med en kollega i mindst én dag. Måske mangler du sollys, så åbn persiennerne. Men prøv først at rydde op på dit skrivebord. Fjern fra det hele unødvendigt og distraherende fra arbejdet. En mobiltelefon er også ønskeligt.
• Du er for kold / varm / regnfuld / trist... Løsning - luk / åbn vinduet. Begynd at bære anderledes tøj. Hvis alt gør ondt og intet hjælper, så se næste punkt.
• Du er træt... Løsningen er at overholde arbejds- og hvileregimet. I weekenderne kan du bruge tid på at lave huslige pligter, med børn, venner, alene med dig selv. Glem at arbejde i weekenden – det er loven. Hvis det er muligt, tilbring din ferie væk fra hjemmet og arbejde.

Her er nogle tips til at hjælpe dig med ikke kun at udvikle viljestyrke, men også i princippet at føle sig hundrede procent.

• Vandprocedurer. Det menes, at en person skal drikke halvanden til to liter vand om dagen. Det er omkring otte glas. Mere er muligt, mindre er umuligt. Det er vand (kaffe, te, cola, bedstemors kompot tages ikke i betragtning), der normaliserer vores krops arbejde, giver styrke til vores hjerne, hjælper med at klare overskydende vægt. Du vil også modtage en bonus i form af smuk og sund hud.
• Glæd dig. En positiv-minded person vil altid gøre sit arbejde hurtigere og bedre end en person, der kom i dårligt humør. Stress kan slå selvkontrolfunktionen helt fra. Men det er desværre uundgåeligt. Heldigvis kan du klare det. Afslapning er det, der vil hjælpe dig. Dette betyder ikke et glas eller andet rødt ved middagen og ikke at se et talkshow. Du skal kunne slappe af.

For at gøre dette skal du udføre følgende øvelse. Lig på ryggen. Det er bedre at holde benene lidt hævet. Læg en pude under dem. Jeg kan ikke lide denne stilling, tag noget bekvemt for dig, selv stillingen af ​​en frø. Luk øjnene og begynd at trække vejret dybt. Vi husker "indånd-udånd"-meditationsteknikken. 10-15 minutter i denne tilstand vil hjælpe dig med at slippe af med negative tanker meget bedre end vin, generelt kan det kun forværre en allerede uvigtig tilstand. Øvelse på daglig basis, mens du ligger ned, vil hjælpe dig med at tune ind på den rigtige bølge. Og det vil redde dig fra søvnløshed. Dette er lige så vigtigt som at slippe af med stress.

• Alle sover. Søvn skal være mindst otte timer lang. Det er præcis, hvor meget vores hjerne har brug for at hvile fuldt ud. Hvis du tror, ​​at hvis det var ren og skær viljestyrke, der gjorde, at du kunne se tv-serien eller "skar i tanks" til klokken tre om morgenen, tager du fejl. Dette gjorde hendes fravær. Om morgenen vil du ikke være i stand til noget forståeligt.