Øvelser til ansigt og hals derhjemme

Hvert år ændrer ansigts- og halshuden sig: den tørrer ud, bliver mere slap, og fine rynker opstår. I jagten på skønhed går nogle igennem forskellige dyre stoffer, andre falder under specialisternes knive. Det er dog slet ikke nødvendigt straks at ty til sådanne dyre og farlige metoder, der indebærer visse risici. Du kan forbedre hudens struktur markant og stramme den op på egen hånd og med ringe eller ingen investering. Ansigtsøvelser er praktisk talt det eneste alternativ til plastikkirurgi til hudforyngelse.

Der er mange forskellige facebuilding-kurser, som kan købes i form af video-tutorials eller særlige forfatterkurser. Udviklet omkring 2000'erne, anses programmet for den russiske læge N.B. Osminina, der beskæftiger sig med restaurering af ansigtsmuskler og behandling af det menneskelige bevægeapparat, som et af de mest effektive. I sin kerne er programmet et kompleks af øvelser og massage til ansigtet, som hjælper med at opstramme og eliminere hudfejl, der opstår med alderen. Dette system er baseret på principperne om teoretisk mekanik og biohydraulik, øvelser regulerer spændingen og afspændingen af ​​musklerne i ansigtet og nakken.

Det handler ikke kun om at opstramme huden ved at træne ansigtsmusklerne. Dette er et helt kompleks af anti-aging og helbredende programmer, der vækker og bruger kroppens indre reserver. Blodcirkulationen forbedres, de metaboliske processer i epidermis og fjernelse af skadelige stoffer fra menneskekroppen accelereres, huden regenererer hurtigere end normalt. Forfatteren bemærker, at den korrekte udførelse af øvelser ikke kun vil udvikle svage muskler, men også fjerne hypertonicitet og spasmer af de muskler, der er blevet overbelastet.

Hele programmet er baseret på flere principper.

• Huden ældes ikke af sig selv. Muskelkorsettet, som omfatter selve musklerne, samt nerver, blodkar og knogler, er ansvarligt for dets elasticitet og ungdom. Negative ændringer i dette korset medfører ændringer i dermis.
• Rynker opstår, hvor der er muskelspasmer. En sund stærk muskel skal altid være i lidt spænding, men når den bliver overdreven, krymper huden, og der kommer en fold. Komplekset er rettet mod at lindre overdreven spænding og genoprette den nødvendige tonus til musklerne.
• Sunde muskler er sund hud. Korrekt muskelarbejde vil forynge dit ansigt og krop. Deres spændinger vil opstramme huden og forbedre dens regenerering, mens deres afspænding vil slippe af med ødemer og blokeringer.
• Det er nødvendigt at håndtere hudens sundhed fra en ung alder. Alle rynker og folder begynder at dannes i ansigtsmusklerne fra ungdomsårene. Det er vigtigt at opdage og fjerne alle klodser og klemmer så tidligt som muligt for at forhindre, snarere end at fjerne, de resulterende rynker.

På trods af at mekanismerne for hudens aldring er blevet undersøgt i lang tid, arbejder mange forskere stadig på at løse dette problem.

Aldring skyldes flere faktorer.

• Dette er væskestagnation, der kan føre til lymfostase. Forringet blodcirkulation fører til atoni af huden, den bliver mat og slap. Alle metaboliske processer i kroppen bremses, hvilket igen kan føre til alvorlige sygdomme.
• Dette er en daglig konstant stress. Som et resultat vokser muskelvæv i volumen og fryser i spasmer, hvilket fører til strækning og sænkning af huden, udseendet af fluer og en dobbelthage.
• Disse er fasciale trang. Fasciae er muskelmembraner forbundet til et enkelt system og forbinder alle muskler til et enkelt kompleks. Et krampagtigt område af en muskel strækker hele fasciekomplekset og ændrer kropsholdning og ansigtstræk.

Ved at forhindre og eliminere disse tre årsager til aldring i kroppen bidrager træning således til:

• forbedring af blodcirkulationen og blodforsyningen til epidermis;
• øget lymfatisk udstrømning;
• forbedring af hudens struktur;
• restaurering af ansigtets ovale og klarheden af ​​kæbelinjerne;
• reduktion af staticiteten af ​​musklerne i ansigtet og nakken;
• eliminering af rynker og en stigning i hudens glathed;
• forbedret løft af blødt væv;
• forbedring af arbejdet i ansigtsmuskler og kæbemuskler;
• eliminering af fluer og dobbelthage.

På trods af den videnskabelige tilgang og den store effektivitet af øvelser har klasser visse kontraindikationer.

Du kan ikke udføre manuelle (og endnu mere vakuum) manipulationer i følgende tilfælde:

• forskellige betændelser og bylder i området, der skal masseres;
• medfødte problemer med cervico-lumbale rygsøjlen, osteoporose;
• skader på kæben, kravebenet eller rygsøjlen, samt traumatisk hjerneskade;
• svigt i kredsløbssystemet;
• hypertension og vaskulær sygdom;
• betændelse i den ternære eller ansigtsnerven;
• forskellige sygdomme i epidermis (vorter, eksem, psoriasis);
• alvorlige sygdomme såsom kræft, diabetes mellitus eller sygdomme i immunsystemet;
• psykiske lidelser, afhængighed.

Det er tilrådeligt for selv en rask person at rådføre sig med deres læge, før du starter kurset. Motion vil ikke rette op på de defekter, der er forårsaget af en bestemt medicinsk tilstand.For eksempel, hvis hævelsen er forårsaget af en sygdom, så vil massage af det hævede væv kun øge strækningen af ​​huden.

Træningsprogrammet vil forbedre teint, reducere tykkelsen af ​​subkutant fedt på kinder og hage. Det vil genoprette ansigtets kontur, stramme øjenlågene, gøre øjnene mere åbne og udvide øjnene, fjerne rynker. Derudover vil komplekset forbedre tilstanden af ​​nakken: forlænge og give den en smuk kontur, reducere tværgående rynker. Det vigtigste er at forbedre holdningen og lindre spændinger i skulderkernen. Dette er således ikke kun ansigtsgymnastik, arbejdet udføres med skulderbæltet, ryggen og halshvirvelsøjlen.

Ansigtstræningsprogrammet omfatter et stort kompleks, der påvirker alle musklerne i dette område.

Øvelserne er designet til at reducere og helt fjerne rynker og udglatte huden. Men komplekset vil også være med til at forbedre søvnen: det bliver lettere at falde i søvn og vågne op, søvnen bliver dybere og får dig til at føle dig mere udhvilet. For at gøre dette skal du placere den førende hånds pegefinger over øjenbrynet og læne det mod huden med sin sidedel. På templet skal du fremhæve med tommelfingeren på samme hånd og trække huden. Samlet set ligner det et enhåndsvisir.

Den anden hånd lægges bag hovedet og bringes til det område af huden, der er placeret over den første hånd. I en cirkulær bevægelse trækkes huden i retningen fra øjenbrynet til kanten af ​​håret, hvorefter hænderne skiftes, og hele proceduren gentages for den anden halvdel af panden. Du kan også massere den midterste del af frontallappen. Placer håndfladerne på ansigtet, så de små fingre rører hinanden i midten af ​​panden. Spiralbevægelser af håndfladerne masserer huden fra bund til top fra midten af ​​panden til dens kanter.

Den følgende øvelse hjælper med at slappe af pandemusklerne, for at bringe øjenbrynene tilbage til den korrekte position. Den ene hånd er placeret på bagsiden af ​​hovedet, og den anden er placeret på panden. Vævet i panden skal langsomt trækkes op til hårgrænsen, mens vævene i baghovedet flyttes mod nakken med den anden hånd.

For at gøre øjnene bredere, og for at øge kredsløbet rundt om det indre hjørne, skal du strække huden lidt. For at gøre dette skal du med den ene hånds pege- og langfinger danne bogstavet "V", og ved at rette din hånd med håndfladen til dine øjne, fastgøre dem til det ydre hjørne af øjenbrynet og under det ydre hjørne af øjet. Den resulterende "gaffel" trækker huden til siderne af øjet og bevæger sig derefter mod næsen. En anden lignende øvelse kan laves ved at placere pegefingeren midt på øjenbrynet og tommelfingeren midt på kinden. Huden strækkes og komprimeres i forskellige retninger, masseres i en cirkulær bevægelse. Efter afslutningen af ​​strækningen skal du åbne dine øjne så bredt som muligt og blinke hurtigt flere gange.

For at løfte læbernes hjørner er det nødvendigt at lægge pegefingrene på begge hænder på dem. I dette tilfælde ligger tommelfingrene på kæbebuen på begge sider af hagen. Med lette bevægelser trækkes fingrene mod hinanden og afspænder hagens muskler. Øvelsen kan gentages for hver mundvig separat.

For at reducere de nasolabiale folder og øge deres lymfedrænage er følgende øvelse perfekt. Pegefingeren på den ene hånd placeres på næseborets vinge, og fingeren på den anden hånd placeres på det punkt, hvor folden begynder. Fingrene bevæger sig på en sådan måde, at hver af dem tegner halvdelen af ​​ottetallet. Dette vil slappe af i musklerne. Derefter ligger pegefingrene langs nasolabialfolderne mod næsen og "stryger" med lette vibrerende bevægelser nedefra og op over folden.Dette vil tillade overskydende vand at løbe ud af området.

For at hæve overlæben og næsevingerne skal du knibe kanten af ​​næseboret med to fingre på den ene hånd og lægge fingrene på den anden hånd i den indvendige hjørne af øjet på samme side af ansigt. De nederste fingre bevæger sig til de øverste og bliver hængende i et par sekunder på det højeste punkt.

For at genoprette elasticiteten til ansigtets ovale og glatte kinderne, er det nødvendigt at udføre en øvelse kaldet "Scream". Det vil fjerne spasmer i kæbemusklerne og sænke det i den korrekte position. For at gøre dette skal du åbne munden og sænke underkæben til nakken. Læberne trækkes ud på en sådan måde, som om bogstavet "O" bliver udtalt. På samme tid er håndfladerne placeret i forbindelsesområdet mellem under- og overkæben og presser på musklen, strækker og udjævner den. Øjnene skal være vidt åbne under træning for at opstramme ansigtets hud. Øvelsen udføres således af dem, der udvikler fluer med alderen. De, der har en hage, der "kravler" opad med alderen, bør placere deres håndflader på deres kinder og bevæge dem i retning af hårvækst.

Alle ansigtsøvelser kan udføres både siddende og liggende. Dette er især praktisk, når ansigtsgymnastik udføres umiddelbart efter opvågning, direkte på sengen. Det vigtigste i disse øvelser er ikke at overdrive det med at stramme huden, især omkring øjnene.

Cervikale øvelser er grundlæggende øvelser. For at opnå maksimal succes med restaureringen af ​​epidermis og dens foryngelse, skal du starte det daglige kompleks med dem.

For at forlænge nakken, forbedre blodcirkulationen og reducere smerter ved osteochondrose, er det nødvendigt at udføre en øvelse kaldet "Hanger". For at gøre dette skal du frit hænge hovedet ned uden at presse hagen mod brystet. Forlader hovedet nede, skal du løfte dine skuldre op og blive i denne position i omkring 30 sekunder. Så kan du vende tilbage til udgangspositionen ved at løfte hovedet.

Den anden øvelse, der giver dig mulighed for at træne musklerne i nakken, er følgende sæt handlinger. Hænderne placeres på lænden, den ene skulder rejser sig, skulderbladet trækkes tilbage. Hovedet drejes i modsat retning fra skulderen, mens hagen gradvist skal hæve sig. I denne stilling skal du blive hængende i 30 sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen, sænke din skulder, men efterlade dine hænder på lænden. Efter tre gentagelser ændres skulderen.

For at reducere tværgående rynker og eliminere en dobbelthage er det nødvendigt at udføre øvelsen "Frame" dagligt. Armene løftes og bøjes ved albuerne, håndfladerne dækker albuerne og danner en slags ramme over hovedet. Hovedet vipper nedad, og skuldrene strækker sig opad og retter rygsøjlen ud. Derefter lægges den ene hånd på brystet, og den anden forlænges lidt under hagen og nakken ved at sprede armene i forskellige retninger.

En udstående hals findes ofte hos mennesker, der bruger meget tid eller arbejder ved en computer. På grund af dette vises smerter i skuldrene, og ansigtet ændrer sig. For at rette din nakke, skal du regelmæssigt gøre følgende. Hænder lægges bag ryggen og klemmes ind i en lås, nakken strækkes fremad uden at vippe hovedet. I denne stilling skal du blive hængende i 30 sekunder. Derefter er det nødvendigt at udføre de modsatte handlinger: spænd dine hænder i låsen foran kroppen og træk nakken tilbage.

For at fjerne muskelklemmer og forlænge din nakke skal du hæve den ene skulder og vippe dit hoved mod den, strække nakken så meget som muligt på den anden side og derefter fryse i denne position i mindst 30 sekunder. Gentag på den anden side af halsen. Strækning og klemning af musklerne på rygfladen udføres på lignende måde, kun skuldrene hæves og sænkes på samme tid.

Der er mange forskellige øvelser, du kan lave for at rette din rygsøjle og åbne brystet. En af dem er Sail-øvelsen, som ikke kun åbner brystet, men også strækker armmusklerne og styrker kroppens lymfedrænage. For at gøre dette skal du stå i døråbningen, placere dine håndflader på karmene og derefter, uden at løfte dine håndflader, tage et bredt skridt fremad. I denne stilling skal du holde ud i mindst 30 sekunder, og derefter lindre spændingerne ved at bøje ryggen udad og sænke hovedet.

Den anden øvelse for ryggen er den såkaldte nultyngdekraft. Det vil strække rygsøjlen og løsne alle de dorsale muskelklemmer. Det er bedst at udføre det på en fitball, men du kan gøre det uden det. Først skal du bøje dig frem, som om du krammede en stor rund bold (eller faktisk krammede den), og forblive i denne position i mindst et halvt minut. Derefter er det nødvendigt at bøje på samme måde i den modsatte retning og også dvæle i denne position.

Den tredje øvelse til at korrigere kropsholdningen kaldes Active Standing. Du skal stå på en sådan måde, at fødderne er placeret nøjagtigt under skuldrene, halebenet er rettet mod gulvet, og balderne er let spændte. Hele kroppen skal være i en lige linje fra toppen af ​​hovedet til selve hælene. For at udføre øvelsen skal du glat strække toppen af ​​dit hoved op, mens du åbner brystet og trækker skulderbladene tilbage. Du skal blive i denne stilling meget længere end i andre øvelser, nemlig fra 3 til 5 minutter. Og du kan lave denne øvelse når som helst på dagen, mens du er på arbejde, står i kø i butikken eller når du rejser med metroen.

Et separat sted er optaget af øvelser med en speciel rulle.som vil hjælpe med at lindre rygsmerter, reducere hævelse og endda fremme vægttab. En færdiglavet enebærrulle, købt i en specialbutik eller lavet i hånden, er bedst til dette. Rullen skal lægges på gulvet og ligge på den på en sådan måde, at rullen er strengt under navleområdet. De strakte ben er forbundet med de små fingre, armene er strakt over hovedet og rører også hinanden med de små fingre. I denne stilling skal du blive i mindst et par minutter og tilføje 20-30 sekunders træningsvarighed for hver anden dag. Det er således muligt at bringe udførelsestiden op på 10-15 minutter, hvilket vil have en gavnlig effekt på sundheden for både rygsøjlen og mange indre organer.

Det komplette grundforløb indeholder over 40 forskellige øvelser, der påvirker ansigts-, cervikal- og rygsøjlens muskler og ledbånd. Princippet for deres implementering ligner nogle af principperne for at udføre yoga asanas - du skal tage en stilling i rummet, føle spændingen eller afslapningen af ​​visse muskler og blive i denne stilling i et stykke tid.

Du kan liste nogle af de grundlæggende bevægelser, som de fleste af resten er bygget på:

• bortførelse af skulder, arme, skulderblade;
• hældninger af hovedet, kroppen;
• strække en muskel gennem handling;
• strække musklerne med hænderne;
• opstramning af muskler gennem handling;
• klemme muskler med dine hænder;
• massage.

Derudover er massage opdelt i vakuum og skulpturel.

• Vacuum Facial Fitness Er en massage af muskler ved hjælp af små vakuum krukker. Det kræver et sæt på tre dåser, hvoraf den mindste er nødvendig for at træne små områder (huden omkring øjnene, læberne); en mellemstor krukke er nødvendig for at massere næsen og tindingelapperne; en stor krukke er nødvendig for at træne de store muskler i kindben, pande og hage. Denne massage vil øge blodcirkulationen, øge produktionen af ​​naturligt kollagen og glatte udtrykslinjer.
• Skulpteret ansigtsfitness - Dette er en massage af muskler ved hjælp af hænder.I løbet af lektionen er de muskler, der praktisk talt ikke bruges i hverdagen, spændte og afslappede, hvilket giver huden mulighed for at modtage mere næring og ilt, styrke den og reducere synlige skavanker.

Du kan vælge én massagemetode, men for de bedste resultater anbefales det at kombinere eller veksle mellem vakuum og skulpturel massage. I dette tilfælde skal du enten afgrænse den med zoner eller med tid, du bør ikke starte den anden umiddelbart efter den første.

Træningssystemet er designet på en sådan måde, at alle kan gøre det selvstændigt derhjemme.

Der er et par regler, som du bør være bekendt med, før du begynder at praktisere denne metode.

• 30 sekunder. Denne regel siger, at enhver sammentrukket eller strakt muskel (eller muskelgruppe) skal holdes i en tilstand af tonus i mindst 30 sekunder, ellers opnås den ønskede effekt ikke.
• Crick. Næsten alle øvelser involverer langsomt men kraftigt at strække visse muskelgrupper. Dette er nødvendigt for at genoprette deres oprindelige længde, som de mistede på grund af spasmer. Da hovedtrykket ikke udøves på selve muskelvævet, men på dets skal (fascia), er det nødvendigt at udføre alle manipulationerne ret omhyggeligt.
• Prætension. Pretension er spændingen af ​​væv i den modsatte retning eller modsat den. Det udføres før mange grundlæggende øvelser og udføres, indtil musklen slapper helt af på anslagsstedet.
• Belastning. Skub ikke for hårdt på fascien. Stort set ingen træning kræver indsats, desuden er de i nogle øvelser endda skadelige. Særligt omhyggeligt er det nødvendigt at dosere belastningen ved at udføre en ansigtsmassage i området af øjne, læber og bihuler.
• Fiksering. I slutningen af ​​nogle øvelser skal du fiksere den strakte muskel med dine fingre eller hænder i nogen tid. Dette tager normalt 3 til 5 sekunder.

Selve sekvensen af ​​enhver øvelse skal se sådan ud.

• Ansigtet renses for kosmetik, stramt tøj og undertøj fjernes fra overkroppen.
• Håndfladerne opvarmes ved friktion og påføres de berørte områder.
• Efter at huden er blevet lidt varmet op fra varme håndflader, kan du begynde at manipulere og bevæge dig fra lette berøringer til stærke stræk.
• Først bearbejdes nakke og ryg, derefter ansigtet. I ansigtet behandles panden først, derefter kinderne og efter alt hagen.
• Vakuummassage begynder med den største krukke, der bevæger sig mod den mindste, efterhånden som den udføres.
• Efter massagen skal huden varmes op igen med gnidede håndflader og lades afkøle i et par minutter, før makeup lægges eller tøj tages på. Og du kan desuden rehabilitere huden med en nærende creme eller maske.

Næsten alle læger af forskellige specialer godkender og anser Osmininas metode for at være effektiv, da denne metode er baseret på medicinsk forskning og principperne for den menneskelige krop. På forskellige internetressourcer kan du finde mange rosende anmeldelser fra kvinder og mænd i forskellige aldre. Mange mennesker bemærker, at efter et par måneders træning er ansigtets ovale blevet meget klarere, den anden hage er faldet betydeligt eller helt forsvundet, og de nasolabiale folder er ikke blevet så dybe. Damer beskriver forbedret kropsholdning, forlængelse af nakken og endda tab af et par ekstra kilo. Mange fora poster før og efter billeder med resultaterne.

Sådanne imponerende resultater kan kun opnås med regelmæssige 1-1,5 times sessioner. Derfor efterlod de, der lavede øvelserne uregelmæssigt, oftest negative anmeldelser på netværket og sagde, at teknikken var ubrugelig og meget dyr.Der er dog en kategori af mennesker, der fik smertefulde fornemmelser under undervisningen. Dette indikerer enten forkert udførelse af øvelsen eller om eventuelle kontraindikationer, som de ignorerede eller ikke kendte.

Programmet udføres meget sjældent i saloner, fordi det er udviklet til individuel brug. På boghandlernes hylder og på netværket kan du se bøgerne fra både N. Osminina selv og mange af hendes følgere, som har udgivet deres egne kurser baseret på dette sæt øvelser.

Ikke desto mindre blev de bedste anmeldelser samlet af forfatterens første bøger:

• "Fitness til ansigtet";
• "Ansigtets opstandelse eller et almindeligt mirakel."

Den første beskriver principperne for metodologien, giver grundlæggende øvelser og anbefalinger til deres implementering. Beskriver, hvordan man vender tilbage og vedligeholder hudens tabte ungdommelighed og det muskulære korsets sundhed. Den anden bog kaster læseren dybere ned i årsagerne til deformation og ældning af huden, og beskriver de processer, der opstår under dette. Mange tilfredse købere råder begge bøger til at købe, fordi dette sæt øvelser er et rigtigt fund for dem, der ønsker at bevare sundhed og skønhed i de kommende år.

Du vil lære mere om øvelserne i den følgende video.