Vrede: hvad er, typer og måder at tilgive på

Vrede er en vanskelig følelse, som enhver person oplever. Klager komplicerer livet betydeligt og påvirker sundhedstilstanden negativt, da stærke klager på det psykosomatiske niveau ofte forårsager udvikling af alvorlige sygdomme. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvordan og hvorfor folk bliver fornærmede, hvad de er, og hvordan man håndterer dem.

Vrede er en ældgammel og meget stærk følelse, der er iboende i os næsten fra fødsel til alderdom. I psykologi er det sædvanligt at kalde en lovovertrædelse for en utilstrækkelig (negativ) reaktion fra en person på begivenheder, forhold, som han anser for urimelige, stødende. Følelser, som en skuffet, krænket person oplever, som han mener er blevet uretfærdigt krænket, er altid af negativ karakter. Hvis tristhed er let (kreativ) eller mørk (melankoli), så har vreden altid kun en negativ, smertefuld følelsesmæssig baggrund, som primært skader den, der oplever denne destruktive følelse.

Hvis du undersøger lovovertrædelsen omhyggeligt, nedbryder den i dens komponenter, vil det blive indlysende, at den består af indignation over nogens handlinger, vrede over for gerningsmanden og medlidenhed med hans egen person. Normalt føler folk den stærkeste krænkelse, når der under omstændighederne intet kan ændres. Dette er hovedforskellen mellem bitter vrede og den sædvanlige klage eller bebrejdelse, som en person bruger for at få en anden til at ændre noget i en situation.

Vrede er meget tæt forbundet med sådan et begreb som retfærdighed. Det er nemt at såre nogen, der har en øget retfærdighedssans. Negative følelser udvikler sig, når en person mener, at de bliver behandlet uretfærdigt, deres rettigheder bliver krænket, og de bliver frataget noget. Hvis alt skete retfærdigt fra en persons synspunkt, så er der ikke noget at blive fornærmet over - du kan kun blive ked af det.

Er vrede normalt, kan det betragtes som naturligt for en person? Det er utvetydigt svært at besvare dette spørgsmål, fordi det påfører psyken og sundhedstilstanden et alvorligt slag. Ud fra dette synspunkt kan det ikke betragtes som naturligt. Denne version bekræftes af det faktum, at ingen er født med vrede. En nyfødt kan ikke fornærmes – hverken forsætligt eller ufrivilligt. Du kan påføre ham fysisk smerte, skræmme ham, men en nyfødt ved simpelthen ikke, hvordan man bliver fornærmet. Babyer har begyndelsen på medfødt vrede, vrede for dem er for svært.

Børn opnår normalt de første "succeser" med at forstå videnskaben om at blive fornærmet i en alder af 1-1,5 år, ved først at kopiere den fra voksne eller jævnaldrende. Så forbedrer barnet kun denne destruktive færdighed, nogle formår at manipulere godt med sine forældre og andre voksne. Børn bliver mestre over nag i teenageårene.

I enhver alder er mekanismen til udvikling af vrede meget enkel, og hvis du forstår det, kan du nemt lære at klare denne negative følelse uden meget skade på dig selv. Starten på vrede er givet af uoverensstemmelsen mellem vores forventninger og virkeligheden: vi forventede én ting af en person, men modtog det modsatte. Al vrede kan let opsummeres i fire mentale indre operationer:

• først bygger vi vores forventning (forestil dig, hvordan alt skal være, hvordan og hvad vi får, hvordan vi vil blive behandlet);
• så observerer vi virkeligheden et stykke tid (hvordan alting faktisk sker, hvad tilbydes os, hvordan de behandler os);
• vi mentalt sammenligner vores forventninger med virkeligheden, sammenligner, finder forskelle;
• vi træffer en bevidst beslutning om reaktionen (vi er fornærmede og mener, at uoverensstemmelsen er uretfærdig).

Harme er anderledes. De er forenet af én ting - denne følelse kommer fra barndommen. Derfor siges en ekstremt følsom voksen ofte at opføre sig som et barn. Ikke desto mindre skelner psykologer adskillige typer af klager. Først og fremmest - demonstrative og skjulte klager. Dette er en måde at underrette verden om deres beslutning: nogle bliver fornærmet, så det er indlysende for alle (demonstrativt), andre viser det ikke, men de samler harme i deres sjæle, skjuler det, værdsætter og værdsætter. Den anden type er den farligste, som oftest fører til sygdomme som onkologi, alvorlige systemiske autoimmune sygdomme. Interne vrede forstyrrer at leve et normalt liv og opbygge sunde forhold.

Den velkendte psykolog, mester i systemvektorpsykologi, Yuri Burlan, foreslog en meget enkel og samtidig detaljeret klassificering af typerne af klager:

• Per person;
• til en gruppe mennesker;
• til verden (livet);
• til højere magter (Gud, skæbne, forsyn) og dig selv.

I den første og anden type af vrede er alle sanser involveret. En anden person kan fornærme en person med et ord, et blik, en handling. Uoverensstemmelsen mellem forventninger og virkelighed er meget tydelig. Vrede mod en gruppe mennesker er mere udbredt. Nogle mennesker kan blive fornærmet af en religiøs, national gruppe, professionel eller køn (en mand, der er fornærmet af alle kvinder, en kvinde, der er bittert fornærmet af alle medlemmer af det stærkere køn).

Normalt er denne vrede baseret på en personlig oplevelse af vrede mod en bestemt person fra en sådan gruppe, som et resultat af hvilken den krænkede person begynder at generalisere, overføre sine følelser til andre medlemmer af gruppen, som faktisk ikke gjorde det. fremkalde en sådan holdning.Sådanne klager gør det vanskeligt for en person at interagere med samfundet, med specifikke mennesker.

Vrede over livet, verden er en meget vanskelig form for vrede. Sådan en er overhovedet fornærmet. Han nægter at acceptere verden tilstrækkeligt. Som et resultat bliver hans vrede ofte uden tilsyneladende grund til alt, hvad hans hænder kan nå: en kat eller en ny børnegynge installeret i gården, en uforskammet person, der forsøgte at komme til lægen uden at stå i kø. Det eneste, der skal til, er et påskud for at hævne sig på verden, for at ramme, knække, ødelægge. I kroppen af ​​sådanne mennesker forekommer også destruktive processer.

Men den sidste type betragtes som den sværeste type - en forseelse mod højere styrker. Det er konventionelt opdelt i to underarter: vrede mod Gud direkte for det, "der er givet til andre, men det er ikke givet til mig ufortjent" og vrede mod sig selv. Sådanne mennesker er næsten altid i dårligt humør, de siger ofte, at højere magter er uretfærdige over for dem, de oplever normalt vanskeligheder med at bekende sig til i det mindste en form for religion. De, der tager stødt på sig selv, er rigtige "samojeder"; de starter faktisk interne underbevidste processer af selvdestruktion. Derfor - svære diagnoser med en uklar årsag af læger, konstante problemer, som kan være både hverdagsagtige og dødelige.

Det menes, at vrede opstår af flere almindelige årsager.

• Ønske om at manipulere (en bevidst beslutning af en person om at blive fornærmet, og demonstrativt, selvfølgelig, for at opnå, hvad han ønsker fra en anden). Dette gøres ofte af børn, hvis mor nægter at købe legetøj eller lade dem gå en tur i gården; dette gøres ofte af piger eller kvinder, der ønsker at tvinge en partner eller ægtefælle til at ændre deres beslutning eller adfærd, til at gøre som de har brug for. Mænd opfører sig nogle gange på denne måde, men repræsentanter for det stærkere køn er mindre tilbøjelige til at have sådanne grunde til vrede end andre. Undtagelsen er pensionister. I alderdommen kommer ønsket om at tiltrække sig selv opmærksomhed, at tvinge andre til at gøre, som den ældre har brug for, ofte udtrykt gennem demonstrativ harme.
• Manglende evne til at tilgive (den mest almindelige årsag). Dette er også en manipulation, kun ubevidst, ufrivillig. Hvis du ærligt spørger den krænkede person, hvorfor han blev fornærmet, og hvorfor han har brug for denne krænkelse, er det usandsynligt, at han selv kan svare på disse spørgsmål, da han ikke er klar over, hvad der sker. Han ville selv være glad for at slippe af med et ubehageligt sediment i sin sjæl, men han ved ikke hvordan, mentalt konstant vende tilbage til negative oplevelser.
• Uvilje til at finde sig i virkeligheden (skuffede forventninger)... Selvfølgelig hørte alle, at ingen skylder nogen noget, ingen er forpligtet til at svare til nogens ideer, men meget ofte håber vi oprigtigt, at venner vil tilbyde hjælp selv, de behøver ikke at spørge dem om, at ægtefællen vil gætte hvad præcist han skal gøre i en given situation.

Symptomerne på vrede afhænger af, om den er åbenlys eller skjult. Den krænkede ændrer demonstrativt ansigtsudtrykket, kan tude med sine læber, vende sig væk, nægte at fortsætte samtalen. Med hele sit udseende viser han, at han er overvældet af indignation, indignation, vrede, at hans bedste følelser blev "trampet", "hånet". Samtidig forsvinder den krænkede person ikke, han forsøger at gøre sin krænkelse mærkbar, ellers mister "ydeevnen" sin betydning.

Folk, der flittigt skjuler deres vrede i de fjerneste afkroge af deres sjæl, opfører sig helt anderledes. De ønsker ensomhed, de foretrækker isolation, især fra genstanden for krænkelsen.Indtil "vulkanen" modnes indeni, kan de opføre sig stille og roligt, men så bliver de nødvendigvis irritable, vrede, uhæmmede.

Evnen til at blive krænket aktiveres i visse perioder af livet.

Det er svært at finde en person på planeten, som aldrig ville blive fornærmet af nogen. Men vi står ikke over for opgaven med at udrydde og ødelægge vrede som fænomen. Du skal bare lære at kontrollere det, forstå, mærke og slippe det i tide – lad det flyve. En person, der ønsker at være sund og succesfuld, har ikke brug for sådan en byrde af negativitet.

Separat vil jeg gerne tale om sådan en patologisk forseelse, som bliver et karaktertræk - om en psykisk krænkelse. Der er mennesker, der føler vrede næsten hele tiden. De ved ikke rigtig selv hvad og hvorfor, men de bliver altid stødt. En sådan vrede dannes i barndommen. Et barn, der ikke er opmærksom nok, indser hurtigt, at det er muligt at tiltrække voksnes synspunkter og få det, man ønsker, ofte ved hjælp af manipulerende krænkelser. Han vænner sig så til at opføre sig på denne måde, at denne destruktive følelse snart bliver en del af hans personlighed.

Heldigvis er denne form for vrede ikke så almindelig. Men i hvert konkret tilfælde kræver det professionel psykokorrektion, som bør behandles af en erfaren psykiater, psykoterapeut.

Da følelsen af ​​vrede er destruktiv, destruktiv, er det bydende nødvendigt at slippe af med den. Dette vil ikke kun bidrage til at forbedre relationerne, men også betydeligt lette alle sfærer af den menneskelige eksistens (det bliver lettere for sjælen, arbejdet bliver lettere, det vil være lettere at træffe beslutninger, hvis der er en sygdom, så vil tilstanden af sundhed bliver mærkbart bedre).

Umiddelbart skal du forstå, at for at håndtere vrede, at modstå den, som mange mindre kendte psykologer på internettet rådgiver, er Don Quixotes kampagne mod vindmøller. Plus, at forsøge at benægte noget, der allerede er en del af dig (harme), er en sikker måde at komme til hospitalssengen. Det er disse forsøg på at undertrykke, skjule din vrede, der normalt fører til en alvorlig, vanskelig sygdom. Harme er nødvendig:

• genkende og acceptere;
• kun at tage ansvar for det på os selv (vi besluttede selv, at vi ville blive fornærmede!);
• at skille det ad i "komponenter", at forstå hver af de fire tankeprocesser i den klassiske udvikling af krænkelse;
• erstatte negative følelser på hvert trin med positive.

For at lære at håndtere sådanne destruktive følelser som vrede, skabte psykolog og professor Yuri Orlov i 1993 en metode til sanogen (sund) tænkning. For kort at skitsere essensen, altså professoren foreslog at modsætte sig alt patogent (vrede, aggression og vrede) positivt og konstruktivt (glæde, kærlighed, tilgivelse). Orlovs teknik bruges nu aktivt i anbefalinger til lærere, læger, specialister, der arbejder med straffefanger, handicappede såvel som til forebyggelse af kardiovaskulære patologier.

Lad os overveje, hvordan man tilgiver en fornærmelse ved hjælp af metoden til sanogenisk tænkning, ved hjælp af et specifikt eksempel. For eksempel bliver en mor fornærmet over sin søn eller datter, som er blevet voksen og næsten ikke afsætter tid til hende. Denne forbitrelse har gnavet i lang tid, det bliver sværere og sværere at holde ud. I det første trin skal moderen starte en lille notesbog, hvori hun kunne skrive sine selvobservationer, skrive ned hvilke minutter af sit liv, under hvilke omstændigheder, hvor mange gange om dagen hun mentalt vendte tilbage til at føle vrede over for sit voksne barn. .

Dernæst skal kvinden fortælles om fire mentale operationer, som udgør essensen af ​​vrede (vi skrev om dem ovenfor). I den samme notesbog skal hun tegne en side i fire dele og skrive i hver:

• forventninger (hvordan hun så forholdet til sin søn, hvordan han skulle handle i hendes forståelse, hvad han skulle sige, gøre, give osv.);
• virkelighed (hvad han gør, hvad han siger og giver i virkeligheden);
• forskellen mellem den første og den anden (her skal du skrive alle forskellene mellem forventninger og virkelighed ud);
• karakteren af ​​lovovertrædelsen (her skal du angive nøjagtigt, hvordan lovovertrædelsen startede: demonstrativt eller skjult, ved barnet, at hans mor er fornærmet, har forbrydelsen karakter af manipulation).

Det ultimative mål er tydeligt at se, at forventninger kun er et opdigtet fantasi, og virkeligheden er præcis, hvad du skal acceptere tilstrækkeligt. Sådan opstår en forståelse af, hvorfor en søn eller datter gør præcis, som han gør. Sammen med dette følger en indre accept af deres handlinger. Dette betyder allerede retfærdiggørelse og tilgivelse.

Ingen skal være "praktisk" og behagelig kun for dig. Derfor er hoveddelen af ​​arbejdet at arbejde med dine egne forventninger fra en bestemt person eller fra en gruppe mennesker, fra verden. Det er nyttigt at spørge dig selv, hvor i virkeligheden kom sådanne forventninger fra, gav personen grundlag for, at sådanne forventninger skulle opbygges, er dine forventninger realistiske eller ønsker du det umulige fra dine kære. Dette giver normalt et ret hurtigt resultat, og personen begynder at vurdere virkeligheden mere objektivt.

En metode til at sætte dig selv i din voldsmands sted kan også være effektiv. Prøv at forestille dig, om han ved, hvordan han burde have opført sig, så du ikke bliver fornærmet. Du kan forstå, hvorfor han ikke handlede, som vi ønskede, hvis du forstår de motiver, der styrede ham. Denne metode vil gøre det muligt at indse, at sønnen (datteren) er mindre opmærksom på den ældre mor på et uspecialiseret grundlag end tidligere. Han har bare en masse arbejde, han har sin egen familie, børn, han har problemer, der skal løses.

At tilgive er at forstå. Du kan forstå alle, det vigtigste er, at der er et ønske om at slippe af med smertefulde følelser, fra vrede og selvmedlidenhed, der ødelægger dig. Og der er ikke den store forskel, om det er en let forseelse eller en alvorlig, om gerningsmanden har givet en undskyldning eller ej - alle former for denne destruktive følelse ødelægger på den ene eller anden måde vores helbred, vores personlighed.

At klare én vrede er en stor sag, men det er meget vigtigere at lære selv og lære dine børn ikke at blive fornærmet, ikke at skjule vrede. Det vil tage tid og lyst at arbejde med dig selv. Rådene fra praktiserende psykologer kan hjælpe med dette.

Alle har ret til deres egen mening, til deres egne konklusioner. Hvis du bliver spurgt om dem, er du velkommen til at sige, hvad du synes er rigtigt. Hvis ikke, så bør du ikke forsøge at påtvinge en anden noget, der kun er ejendommeligt for dig. Ellers vil du ikke kunne undgå stødende situationer.

Der er godt i alle. Hvis du prøver at se disse korn af godt, så kan de nemt skubbe selv tonsvis af dårligt tilbage. Hvis nogen fornærmer dig, så prøv at bryde kæden af ​​fire "stødende" mentale processer og husk bare mindst én situation, hvor denne person gjorde noget godt og behageligt for dig. Vrede kan undgås.

Hvis en person er ukendt for dig, og du ikke har nogen positiv oplevelse med ham i din hukommelse, skal du bare mentalt notere noget godt i hans udseende (smukke øjne eller en interessant frisure).Mens du mentalt gør dette, vil mekanismen til udvikling af vrede blive forstyrret, og en negativ følelse vil ikke dannes.

Også selvom det er svært at forstå og ved første øjekast er det næsten umuligt. Bare mentalt sæt dig selv i den andens sted. Dette vil hjælpe dig med at se det vigtigste og ikke være opmærksom på stødende småting, ikke opbygge unødvendige illusioner og så ikke blive skuffet over bagateller.

Hver gang vrede begynder at koge i din sjæl, så husk denne afslørede sandhed. Livet er virkelig ét – det vil ikke være muligt at omskrive det senere. Derfor er det værd at bruge hver time og dag af hende på at ødelægge sig selv med vrede og had, selvmedlidenhed? Prøv at forestille dig selv i alderdommen – vil du have noget godt at huske, hvis du i løbet af dit liv oftest oplevede destruktive følelser.

På den anden side har din misbruger også ét liv.

Der er og vil altid være mennesker, der vil have til opgave at provokere dig til at fornærme, det vil sige, at de bevidst vil fornærme. Målet for sådanne mennesker er at slå hårdere, knibe, hvor det gør ondt, for at forårsage en reaktion. Har du brug for at bringe dig selv og dit helbred i fare på grund af nogens konflikt? Jeg tror ikke. Derfor ville den passende handling være at ignorere forsøg på at såre dig.

Hav mentalt medlidenhed med personen (som er i konflikt, tro mig, livet er meget svært!), Bemærk et par af hans positive egenskaber til dig selv, forbliv rolig. Mod en sådan "mur" vil gerningsmanden ikke have noget at modsætte sig.

I kærlighed, i hverdagen, i venskab opstår der ofte mindre klagepunkter. Det er det, vi kalder dem – småting. For at overvinde dem er det kun vigtigt at prøve at se situationen som en helhed, fuldstændig, ikke at fokusere på de små ting, der er ved at tvinge dig til at tage den meget skadelige beslutning - at starte processen med vrede. Manden steger kartofler ikke i sugerør, men i tern, selvom du bad om at gøre dette med sugerør? Inden du åbner munden for en vred tale, så tænk over, hvad han overhovedet laver – han er stegte kartofler til dig. Han vil gerne gøre noget godt. Skal jeg være vred? Desuden er kartofler i tern, hvis du ikke fokuserer på de små ting, også meget velsmagende.

Du behøver ikke fortælle andre, at du har tilgivet dem, du skal ikke forsøge at holde fast i forholdet, men du skal tilgive. Med tilgivelse forsvinder tyngden i sjælen. Derfor, i enhver situation, farvel. Ændret - undskyld, lad være. Forrådt – tilgiv og vend ikke tilbage til dette i din egen hukommelse. Tilgiv æren og den uforskammede person, forbryderen, tyven, de lever, som de kan, og behøver ikke at være, som du ønsker.

For information om, hvordan man slipper af med vrede og lærer at tilgive, se den næste video.