Kronotype: hvad er det, og hvordan defineres det?

Hver af os har vores egne daglige rytmer. De bestemmes af kronotyper. Hvis du klart definerer din egen kronotype, kan du vælge interessante arbejdsforhold, bygge dit liv og aktiviteter op, så de er så effektive som muligt, og energiomkostningerne for dem er minimale. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du etablerer din kronotype, hvad de er.

Navnet "chronotype" kommer fra det græske "chronos", som betyder "tid". Dette er et individuelt regime af den daglige rytme af en person eller et dyr. Dette begreb bruges, når det er nødvendigt at beskrive organismens muligheder for tilpasning og funktion. De mest populære og almindeligt kendte kronotyper er "ugler", "lærker" og "duer", hver af disse arter har sine egne karakteristika, som vi skal kende for at bestemme vores egen tilhørsforhold til en bestemt art. Tre kronotyper - amatørklassifikation. Forskere identificerer op til syv typer og anser detaljerede detaljer for at være mere informative.

For første gang blev teorien om kronotyper fremsat af den berømte neurofysiolog Kleitman i 1939, men kun tre årtier senere udarbejdede den svenske psykolog Oqvist det første spørgeskema, der i en eller anden grad hjælper med at klassificere en person som tilhørende en bestemt kronotype. På det stadium af videnskabens udvikling blev der kun brugt tre kronotyper. Folk med morgenaktivitet, der stod tidligt op, produktive om morgenen, blev kaldt "lærker". De, der var aktive om aftenen, som ikke accepterede tidlige opstigninger, blev kaldt "ugler", og den mellemliggende ligegyldige version blev omtalt som "duer".

Senere blev spørgeskemaet færdiggjort af den tyske kronobiolog Til Renneberg. Fra under hans pen kom den berømte "München-test", som gør det muligt at vurdere ikke kun interne biorytmer, men også den ydre indflydelse af visse faktorer på en person. Testen inddeler mennesker i syv kronotyper.

Forskere var også i stand til at bevise og underbygge, hvorfor det er vigtigt at følge den medfødte kronotype, fordi "vold mod sig selv", forsøg på at leve anderledes end den måde, det indre biologiske ur dikterer, og den måde, nogen har brug for det udefra, kan have meget katastrofale konsekvenser for sundhed og livskvalitet. I videnskabelige laboratorier studeres kronotypernes funktioner ikke kun hos mennesker. Individuelle individer med forskellige egenskaber ved det indre "ur" er allerede blevet fundet blandt dyr og endda blandt insekter. Blandt frugtfluerne har biologer således klart identificeret grupper af "tidlige" og "sene" individer.

Meget ofte kan man høre tale om, at en person anser sig selv for at være "lærker" eller "ugler". Faktisk er opdelingen i befolkningen slet ikke sådan. Mere end halvdelen af ​​mennesker er "duer", er videnskabsmænd sikre, og kun 20% hver er tildelt andelen af ​​"ugler" og tidligt voksende "lærker". Og for at detaljere dataene bruges mere karakteristiske beskrivelser, for eksempel tilføjelse af en grad til navnet:

• udtrykt type;
• svagt udtrykt;
• mellemliggende;
• svag type;
• udtalt aften.

Der er en teori om, at menneskeheden blev opdelt i "ugler" og "lærker" i evolutionsprocessen. Det var nødvendigheden, der gjorde artens overlevelse mulig. I en verden fuld af farer måtte nogle mennesker sove om natten for at jage om dagen, mens andre sov om dagen for at holde stammen i fred om natten.

En persons biologiske rytmer afhænger af hans kronotype. Forskere har navngivet de omtrentlige egenskaber for dagen for forskellige repræsentanter.

For en klassisk udtalt "ugle" at stå op før kl. 8-10 er det meget svært, næsten umuligt. De går i seng efter midnat, uanset ydre faktorer, men selvom noget får dem til at gå tidligere i seng, vil intet tvinge dem til at stå tidligere op. Toppen af ​​kreativ og mental aktivitet af "ugler" falder i perioden efter kl. Typen er karakteriseret ved dårlig tilpasningsevne til forandringer. "Ugler" tilpasser sig meget dårligt til det sociale miljø.

Dette er navnet givet til folk, der står tidligt op, de vågner op uden tvang, nemt og selvstændigt. For dem er den daglige rutine ekstremt vigtig, da de er følsomme over for ændringer. Den spontane opvågning af "lærken" falder i intervallet fra 4 til 6 om morgenen. Og efter 21 timer er søvn afgørende for dem.

Repræsentanter for denne største gruppe vågner af sig selv, normalt mellem klokken 6-8 om morgenen. At de skal sove, begynder "duer" at mærke i intervallet mellem 22 timer og midnat, og de oplever også trang til søvn og hvile ved frokosttid. Duer får let et fleksibelt regime, hvor de kan planlægge vigtige opgaver både om morgenen og om eftermiddagen, de er ret effektive om aftenen, men senest 17 timer. Denne type anses for at være den mest tilpasningsdygtige til moderne forhold og sociale omgivelser.

Alle typer er karakteriseret ved døgnrytmer forårsaget af hormonudskillelse. "Ugler" og "lærker" adskiller sig i niveauerne af serotonin og melatonin i blodet. I den første time efter opvågning viser "lærker" et højere niveau af kortisol i blodet.Dette hormon i alle kronotyper falder midt i søvnen, og begynder derefter at stige. Det er bare, at denne proces går hurtigere for "lærken", og derfor er de allerede ved deres 5 om morgenen muntre, muntre og klar til kreative præstationer, og "uglerne" er stadig i stadiet med at akkumulere kortisol til opvågning. Men tidlige personer begynder at akkumulere melatonin tidligere end andre og føler derfor behov for at gå tidligere i seng.

En af de mest fremtrædende personer inden for kronobiologi er Dr. Breus. Michael Breus er søvnspecialist. Han gik ud over studiet af søvn og udviklede flere egne kronotyper, og anbefalede, at de udfører bestemte handlinger på bestemte tidspunkter for at opnå høj produktivitet og velvære.

Breus kalder folk med en lignende kronotype impulsive og endda lunefulde steder, de har tendens til at ændre deres humør, falder oftere ind i pessimisme. Men i bund og grund "Ulve" kender ikke frygt, de leder oftere efter nye skarpe indtryk. Om morgenen efter at være vågnet, vil de normalt ikke spise og begrænser sig til kun et par kopper kaffe. Men om aftenen oplever de en virkelig "ulveappetit" og er klar til at spise så meget, at ernæringseksperter kun kan blive forfærdede.

"Ulve" Breus anbefaler at gå i seng senest midnat, udelukke "siesta" i dagtimerne med frokostsøvn. De bør planlægge vigtige ting til frokosttid og aften, og lægen anbefaler at dyrke sport efter klokken 7 om morgenen eller ved middagstid, hvorved aftenen frigøres fra træning.

Repræsentanter af denne type er kendetegnet ved øget nervøsitet, de er ofte lukkede, usociale. De kan ikke lide at tage risici, deltage i eventyr, de mindste detaljer i enhver proces eller forretning er vigtige for dem. Delfiner lider ofte af perfektionisme. Det er svært for dem at stå op om morgenen, de oplever sjældent en følelse af lettelse efter søvnen, følelsen af ​​at de har formået at hvile helt. Følelsen af ​​munterhed kommer gradvist, efterhånden som urviserne nærmer sig aftenperioden. Delfiner klager ofte over søvnløshed.

Mennesker af denne kronotype er ansvarlige, afbalancerede, de står solidt på deres fødder og går selvsikkert gennem livet. De er energiske, står tidligt op, påtager sig let enhver præstation, men "futter hurtigt ud", bliver trætte og skal tidligere i seng.

Breus råder dem til at gå tidligt i seng (før kl. 22) og stå tidligt op – før kl. 6 om morgenen. Lægen råder til at planlægge sport og fysisk aktivitet kl. 17.00, og at gøre vigtige ting for at erobre verden fra 7 til 11 om morgenen.

Repræsentanter for denne gruppe er ifølge Breus forsigtige og venlige. De forsøger normalt at overvåge deres helbred. Det er svært for dem at vågne op, deres søvn er dyb og stærk. Næsten alle "bjørne" tror, ​​at de ikke sover nok. De mest aktive "bjørne" bliver om eftermiddagen.

Dr. Breus anbefaler, at "bjørnene" går i seng omkring kl. 23.00, står op omkring kl. 9 om morgenen. Med en sådan drøm vil toppen af ​​deres forretningsaktivitet og arbejdskapacitet falde kl. 15.00 og forblive på et ret højt niveau indtil kl. 23.00. Hvis "bjørnen" går ind til sport, skal træningen planlægges til 18 timer, ikke tidligere.

Det er muligt at bestemme din egen kronotype og uden større besvær. Den mest populære måde at finde ud af, hvilken type du er Horn-Ostberg spørgeskema. Det er ikke svært at finde hende og tage testen.

Der er en Breus-test, dens klassificering blev nævnt ovenfor. Der er også metoder til kropstemperatur og puls på forskellige tidspunkter af dagen. Metoden kaldes Hildelbrandt-indekset.

Med alderen kan kronotyperne ændre sig lidt. Hvis børn for det meste er udtalte eller moderate "lærker", så når de vokser op, begynder masseandelen af ​​"ugler" at stige blandt dem. Og i en alder af 21 hos mænd og i en alder af 19 hos kvinder, er kronotypen normalt klart defineret. Når en voksen begynder at blive gammel, skitseres over tid den modsatte tendens - til tidligere opvågning, mindre søvntid. Men her er mænd anderledes. Mange mennesker formår at bevare "ugle" stilen af ​​biorytmer til en moden alder.

Nogle forskere hævder, at det er muligt at genopbygge det biologiske ur til en tidlig stigning, for at stoppe med at være en "ugle" gennem lang træning. Men disse påstande har endnu ikke fundet en overbevisende begrundelse, og et sådant forsøg kan være farligt for helbredet.

Den moderne samfundsstruktur og kravene til dets medlemmer er mere egnede til "lærker" og "duer", og derfor har de det normalt bedre, har et bedre helbred end "ugler". Men et biorytmesvigt, for eksempel en tvungen mangel på søvn om natten, en flyvetur, en ændring i tidszone - og der er et betydeligt svigt af mange indikatorer. Derfor er det sværere for en "lærke" eller "due" at tilpasse sig sådanne ændringer. "Fugle" kan blive deprimerede, og denne sandsynlighed er altid flere gange højere hos "duer".

Det er svært for "ugler" at bo og arbejde om morgenen. Hverken kaffe, tonics eller motion vil øge præstationen. Men denne kronotype har også sine egne fordele. Forskere har fundet ud af, at "ugler" bedre opfatter forstyrrelser i den daglige rutine, lettere tilpasser sig bevægelse og viser højere sundhedsindikatorer i alderdommen.

Blandt børn har undersøgelser vist forskellige fund. Ugle teenagere er mere tilbøjelige til at opføre sig voldeligt og afvigende, de er mere tilbøjelige til anfald af depression, de er ret aggressive. Ugleelever lærer dårligere. Ægteskaber, hvor partnere er af forskellig type, er mere tilbøjelige til at gå i opløsning.