Hvordan står man tidligt op?

Den, der står tidligt op, giver Gud ham. Alle kender dette russiske ordsprog, men næsten ingen følger folkevisdom. Det er svært for os at stå tidligt op. Men trods alt det er nyttigt ikke kun for tegnebogen, men også for personens fysiske tilstand. Og alligevel har de fleste af os svært ved overhovedet at forestille os, at det er muligt at vågne op før daggry uden overhovedet at ty til hjælp fra et vækkeur. Hvorfor dette sker, og hvordan man løser situationen - denne artikel vil fortælle.

Den første grund givet af alle, der ikke nemt kan vågne tidligt om morgenen, er mangel på søvn. Det sker på grund af mange faktorer. Det mest almindelige - du bliver bare sent oppe. Få for vane at gå i seng senest kl. 22.00. Gør dette hver dag, inklusive weekender. Det vil være svært at få dig selv til at gå tidligere i seng end normalt i starten, men det vil med tiden blive normalt.

Til dette skal en række vigtige forhold overholdes.

1. Opgiv sociale medier og nyheder mindst en time før sengetid.... At læse aviser, og ikke kun sovjetiske, kontraindiceret af professor Preobrazhensky fra Bulgakovs "Heart of a Dog", er skadeligt både før frokost og før sengetid. Det samme gælder følelsesladede tv-programmer og film. Lad dit nervesystem falde til ro, overspænd det ikke.
2. Spis ikke tung mad om natten. Det er endnu bedre, hvis den sidste aftale er i 3 timer før sengetid. At sove på en fuld mave er ikke kun skadeligt for figuren. Kroppen vil, i stedet for at hvile, fordøje mad. I dette tilfælde er kvalitetssøvn udelukket.
3. Skab et behageligt sovemiljø. Udluft rummet, sluk lyset. TV, telefon og computer bør ikke være i soveværelset.Få mørke mørklægningsgardiner. De danner et miljø af komfort for den, der er gået i seng.
4. Køb behageligt nattøj... Det er praktisk, ikke smukt. Den skal være lavet af naturlige materialer og uden en enorm mængde flæser, perler og sløjfer, så din krop føles i den, som i en sky, og ikke som en ridder i rustning normalt føles.

Det er nemt at stå op om morgenen er virkelig nemt, hvis du gør det til en vane. Selvfølgelig skal du først tvinge dig selv til at forlade sengen tidligere end normalt. Men tro mig, resultaterne er det værd. Som nævnt tidligere, skal du begynde at gå tidligt i seng.

Hvad bruger du tid på inden sengetid? Se videoer på internettet, korrespondance med venner, bekendte. At vågne kl. 06.00 efter at have surfet på internettet indtil midnat er virkelig svært. Derfor først og fremmest ændre dine vaner og stop med at spilde aftentid. Meget snart vil du indse, at du kan stå op klokken 5 om morgenen, og endda klokken 4, og samtidig være munter hele dagen.

Og dette vil hjælpe med at slippe af med en masse problemer. Nogle hævder, at de er "ugler" i deres psykotype. For deres liv er nattetid meget mere egnet end morgentimer. I de fleste tilfælde er dette blot en undskyldning for at retfærdiggøre vores ønske om at blive i sengen længere end nødvendigt. Så snart en person begynder at vænne sig til at leve efter nye regler, adlyder kroppen ham. Det vigtigste er ikke at være doven og arbejde på dig selv.

En voksen har brug for mindst 8 timers søvn. Før du vænner kroppen til tidlig opvågning, skal du derfor vænne dig til at gå tidligt i seng. I dette tilfælde skal du prøve at falde i søvn så hurtigt som muligt.

For at din søvn skal være sund som et barns, bør der udover ovenstående regler følges en række anbefalinger.

• Vær mere udendørs. Gå mindst en gang om dagen. Tag en del af din rejse hjem fra arbejde til vandretur. Stå af bussen et par stop tidligere end normalt, eller hvis du bruger din egen bil, så lad den ikke stå på den nærmeste parkeringsplads, men mindst et par kilometer fra dit hjem.
• Dyrke sport. Vil du i fitnesscenter? Få din morgen jogging. Tro mig, så snart du begynder at stå op tidligere, vil du have tid til dem og meget mere. Livet vil i princippet funkle med nye farver.

Nedenfor er et par af de positive ting, som tidlig opvågning vil bringe til din eksistens.

Forestil dig, du kommer aldrig for sent til noget igen. Du vil begynde at drikke din morgenkaffe, ikke på flugt, men med glæde, når du ser på, hvordan byen lige er begyndt at vågne uden for vinduet. Du vil aldrig glemme din telefon derhjemme (bilnøgler, pas osv.). Du har alt under kontrol fra morgenstunden. Du vil se meget bedre ud end dine kollegaer, som står op 10-20 minutter før de skal på arbejde. Mens de sætter sig selv i orden, har du allerede udført en del af dine officielle pligter eller huslige pligter, hvis du i øjeblikket sidder hjemme med dit barn på barsel f.eks.

Et andet ubestrideligt plus ved tidlig vågning er din effektivitet. Så snart dagen starter tidligere, vil der være færre udestående opgaver. Bedøm selv: hvis du stod op klokken 11, svajede med besvær til middag, spiste frokost, fjernede opvasken, så er det ikke langt fra aftenen. Du vil simpelthen ikke have tid til at tune ind på din arbejdsrytme.

Det er en anden sag, hvis du stod op klokken 6 om morgenen.Og du vil have tid til at spise morgenmad med trøst, og sætte dig selv i orden, og tjekke barnets lektioner, og tage ham i skole, og vise dig selv på arbejde uden forsinkelse. Det vigtigste er at sætte et mål og bevæge sig klart hen imod det. Vær ikke afskrækket, hvis du i starten nogle gange har svært ved at komme ud af sengen, med tiden vil det blive en vane.

Før du sover godt, ville det være rart at blive lidt træt. Når alt kommer til alt, hvis du kommer tættere på middagen, er det usandsynligt, at du hurtigt vil være i stand til at trække dig tilbage i Morpheus' verden (den gamle græske drømmegud). Derfor skal du lige om morgenen begynde det sværeste moralske og fysiske arbejde. Du kan endda tage en lur i løbet af dagen. Det vigtigste er ikke at overbelaste kroppen, men lad den heller ikke stå i tomgang.

Når du har gjort din dag, kan du gå en tur, motionere eller svømme. Kroppen i almindelighed og hjernen i særdeleshed vil give dig en fredfyldt og afslappende søvn som tak. Vi har allerede nævnt, at en time før sengetid er det nødvendigt at skille sig af med alle gadgets. Men at sidde og stirre på et tidspunkt er heller ikke egnet. Bliv involveret i en form for kreativitet - tegn, saml puslespil, broder, strik.

For at få nok søvn skal du sove ikke længe, ​​men kvalitativt. De vigtigste fjender af god søvn er nervøse lidelser og stress. Det er selvfølgelig næppe muligt at slippe helt af med dem i den moderne verden. Men du kan lære at lindre stress på egen hånd.

Her er nogle retningslinjer.

• Tag et varmt bad før sengetid. Gerne med tilsætning af aromatiske olier eller havsalt. Dette vil give kroppen mulighed for at slappe af.
• Spil beroligende musik eller naturlydesom vil berolige dit nervesystem og forberede det til søvn. Det er ikke for ingenting, at vuggeviser er blevet sunget for små børn i umindelige tider.
• Prøv de enkleste aftenmeditationer. Inden du går i seng, skal du bare sidde stille og uden at bevæge dig i 15-20 minutter.
• En gang i sengen Sæt dig i en behagelig stilling, og stop med at kaste og vende dig i jagten på den bedst egnede sovestilling. For at falde i søvn skal musklerne være afslappede, og hver bevægelse forhindrer dem i at gøre det.
• Skab betingelserne for kvalitetssøvn - køb en ortopædisk madras eller i hvert fald en pude. Hvordan du sover afhænger også i høj grad af, hvad du sover på. Vælg derfor passende sengetøj. De skal være lavet af naturlige materialer. Deres farve bør ikke være for lys. Giv fortrinsret til rolige farver, og selvfølgelig skal de være til din smag.
• Komfort er nødvendig og omkring. Sørg for, at rummet, hvor du sover, ikke er for varmt eller for koldt. Lad en behagelig lugt herske der. Brug bare duftlys til dette, ikke kemiske luftfriskere.

Efter at have fulgt alle disse anbefalinger, vil du forstå, at søvn kan være dyb, og opvågning kan være let.

Ideelt set bør du lære at vågne op uden en alarm. Din krop burde blive det. Men i første omgang er dette selvfølgelig umuligt. Brug derfor i første omgang et vækkeur, men følg samtidig 2 hovedregler.

1. Ringetonen på dit vækkeur skal give dig glæde og ikke skræmme din egen hjerne og alle omkring dig. Spil ikke deprimerende musik eller ring om aftenen for at vågne, find en melodi, der vil bringe dig glæde om morgenen.
2. Indstil aldrig alarmen til 5, 10, 15 minutter eller endda et sekund. Du burde stå op, så snart han ringede, eller rettere, sang din yndlingsmelodi.

Følg derefter en lignende plan.

• Efter at være vågnet, drik et glas varmt vand. Børst tænder og gå i bad. Det er bedre, hvis det er kontrasterende. Det er ikke nødvendigt at overhælde dig med isvand, men du bør ikke dampe din krop tidligt om morgenen.
• Få i det mindste noget fysisk træning. Ideelt set er det bedre at lave et gymnastisk kompleks, lave yoga eller bare meditere.
• Gå til morgenmad. På dette tidspunkt vil din krop allerede drømme om en varm ret.
• Kom ned til dine daglige aktiviteter. Tør støv af, vask op, stryg tøj, pak dit barns mad til skolen og så videre.
• Gør alt dette med energisk, vækkende musik. Nægt ikke dig selv fornøjelsen af ​​at udføre huslige pligter, dans i ordets bogstavelige forstand.
• Få styr på dig selv og gå på arbejde fuld af styrke, energi og godt humør.

Det har videnskabsmænd bevist om morgenen er vores præstation meget højere end om eftermiddagen. Og folkevisdommen siger, at morgenen er klogere end aftenen. Og det gælder både mentale og fysiske evner. Det er kendt, at morgentræning giver bedre resultater end aftentræning. Det er nemmere at løse en kompleks matematikopgave med frisk sind om morgenen end sidst på eftermiddagen, samt at lære et digt f.eks.

Før du ændrer dit arbejds- og hvileregime, skal du ændre din holdning til det. Forstå, at søvn ikke er en måde at slippe af med bekymringer i dagtimerne, det er en mulighed for at undgå mange problemer, inklusive dem med helbred.

Nogle eksperter tilbyder sådanne life hacks.

1. Skriv selv de mål, du ønsker at opnå. Marker, hvor meget du laver om morgenen. Før dagbog over dine sejre.
2. Endnu et tip – tillad ikke dig selv at bryde din nye rutine, selv i weekender og mens du er på ferie, gå ikke på afveje, ellers bliver det svært at komme tilbage på sporet senere.
3. Prøv at starte et tidligt fugleliv ikke alene, men med hele din familie eller find dig selv en ledsager til din morgenjogging. For det første er det sjovere sammen, og for det andet vil den kollektive ansvarsfølelse give jer styrke og mindske lysten til at "lægge sig lidt mere ned".

Som et resultat vil du helt sikkert forstå, at morgenen er den smukkeste og mest frugtbare tid, og du vil selv føle, at vores forfædre havde ret, som bestemt lagde mærke til, hvad Gud giver til dem, der står tidligt op. Og pointen her er ikke, at "den, der først rejste sig, fik sine hjemmesko", men at en person, der startede sin dag ved solopgang, skaber sit eget smukke liv, fuld af gode indtryk og kun bringer positive følelser. Så det er tid til at vågne op og komme ud af tusmørket. Og så vil din hver morgen være virkelig venlig.