Meditation for ro og selvtillid

At få selvtillid aflaster en person med lavt selvværd, der fratager ham ro og lykke. Der er særlige meditationer, hvor menneskets bevidsthedsfelt er så begrænset, at hjernen er i stand til at reagere på en stimulus, som er emnets fokuspunkt.

Et fuldgyldigt liv for et individ begynder med at opnå indre ro og selvtillid... Denne tilstand kan opnås ved hjælp af en speciel meditationer... For at udføre det skal du sidde komfortabelt et afsondret sted, lukke øjnene, slappe helt af, tage en dyb indånding med et dybt bryst, fokusere på vejrtrækningen og derefter overføre det til hjerteområdet. Du skal tydeligt mærke rytmen af ​​dit hjerteslag.

I dette øjeblik du bør give slip på alle dine klager, negative følelser og eventuelle uvedkommende tanker. Du skal forestille dig, hvordan en blid bølge af afslapning dækker dig.

Alle problemer bliver til mindre sandkorn. Du skal mærke, hvordan smaragdbølgen indgyder ro og tillid til dig. Havet fylder din krop med styrke og storhed. Du bliver en del af universet. Al frygt, der bekymrer dig, opløses gradvist.

er af stor betydning det rigtige værelse. Et trangt rum påvirker negativt resultatet af spirituelle praksisser. For at skabe et roligt miljø er gunstige vibrationer af miljøet nødvendige.

Rummet må ikke føles koldt eller indelukket. Rummet skal være grundigt ventileret. Undgå direkte sollys og træk.

En behagelig melodi hjælper med at eliminere uvedkommende tanker, overdøve eksterne lyde og støj. Musik bidrager til en dyb fordybelse i trance.

Eksperter anbefaler at tage et brusebad, tage rent tøj på og vælge en passende kropsholdning, før du udfører nogen af ​​teknikkerne. Begyndere frarådes at meditere, mens de ligger ned, da en afslappet krop kan fremprovokere at falde i søvn.

Meditation forbedrer hjernens funktion, hjælper med at øge selvværdet, udvikle mental styrke og opnå indre harmoni. Ved at bruge effektive teknikker kan en person frigøre sig fra overdreven selvkritik eller overdreven selvtillid.

Morgen eller aften meditationer emnet vælger afhængigt af sin egen aktivitet. Hvis energien er i fuld gang i den første halvdel af dagen, så er det bedst at meditere om morgenen, hvis i den anden - om aftenen. Mennesker med søvnløshed rådes til at engagere sig i enhver spirituel praksis, før de går i seng. Nattemeditationer er gode for kvinder da det mere retfærdige køn er mere tilbøjeligt til medfølelse og stress end mænd.

Perfekt til at forbedre kvinders selvværd visualisering meditation... Denne teknik, som påvirker det underbevidste sind, kan anvendes morgen og aften. Damen skal præsentere sig selv i elegant moderigtigt tøj. Hun ser sig selv mentalt som en selvsikker, stærk, selvstændig kvinde.

I din fantasi skal du tegne dig selv med et charmerende smil, smuk gangart og flydende bevægelser. Det er nødvendigt at forestille sig, hvordan forbipasserende ser sig omkring og ser efter dem med beundring. Samtidig skal et lyst billede ledsages af ordene: "Jeg slipper for evigt af med al tvivl og frygt! Jeg er rolig og selvsikker! Jeg er sikker på succes i alle mine bestræbelser! Jeg er glad!"

En af de mest effektive teknikker er kunstnerisk meditation... Du skal huske en ubehagelig begivenhed, mærke den igen, smide alle negative følelser ud i form af skrig eller gråd. Så skal al din vrede, vrede og vrede skildres på papir. Så skal tegningen rives, brændes og asken spredes i vinden. Efter at have ryddet de smertefulde følelser for at løfte dit humør, kom med en lykkelig slutning og tegn en positiv afslutning på den traumatiske situation på et stykke papir. I vanskelige øjeblikke af livet kan du henvise til tegningen og blive ladet med lyse følelser.

Ro og selvtillid er med til at vinde teknik "Jeg er en klippe". Det udføres med lukkede øjne i liggende stilling. Efter at have taget en dyb, langsom vejrtrækning, koncentrer dig om kroppens fornemmelser, mens du ånder ud. Det er nødvendigt mentalt at forestille sig, hvor tung din krop er. Mærk tyngden i dine fødder, og flyt derefter gradvist til lægge, hofter, bækken, ryg, bryst, nakke.

Forestil dig dig selv som en solid, ubrydelig klippe. Du mærker kraften og vægten af ​​hele din krop. Du er ikke bange for storme, snestorme, orkaner, storme. Intet element kan fratage dig din balance og indre ro. Dit hoved - toppen af ​​bjerget - mærker den behagelige kølige luft.

Tag 2-3 dybe vejrtrækninger, vrikke med fingrene og derefter dine arme og ben. Forestil dig et blændende hvidt lys, der oplyser dig. Løft til sidst vægten tilbage og ind i din krop fuld af selvtillid og indre ro.

Tibetansk meditation lægger stor vægt på at opgive tanker om tilfredsstillelse af deres egne ønsker. Tibetanske teknikker foreslår, at du udånder luft, før du tager den ønskede stilling, og derefter indånder den langsomt, mens du koncentrerer dig om spidsen af ​​din næse.Hvis en person føler transformationen af ​​indånding til udånding, så skal han for at aktivere sindet koncentrere sig om luftens bevægelse under udånding.

Ro i sindet kan opnås ved hjælp af vejrtrækningsteknikker. Opmærksomheden skal være fokuseret på jævn og dyb vejrtrækning. Eksperter anbefaler at tælle ind og ud vejrtrækninger. Til den enkleste meditation er 10 vejrtrækninger nok. Rolig, jævn indånding og udånding bør ikke have periodiske ryk af luft. I tilfælde af løbende næse, træk vejret gennem munden.

Særlige inspirerende sætninger hjælper dig med at tune ind i en positiv stemning. Det er nødvendigt at bruge individuelle bekræftelser, fordi kun personen selv kender sine svagheder. Efter omhyggeligt at have udarbejdet hvert udtryk, skal du rette dem på et stykke papir. Under meditation anbefales det at bruge mindst én inspirerende sætning.

Der er mange interessante forfatterteknikker, ved hjælp af hvilke en person får selvtillid og fred. For eksempel, metode "Tron" øger en persons selvværd ved at lede energien fra det mentale plan til den centrale del og danne et bestemt informationsfelt omkring personligheden. Under meditation forestiller en person sig selv siddende på en trone og holder en stang i sin højre hånd, der symboliserer energien af ​​kærlighed, transformation og i sin venstre hånd - en rulle, der personificerer visdom.

Den mest almindelige fejl, nybegyndere begår, er at ignorere fremmede lyde og støj. Den manglende evne til at skabe et passende miljø forhindrer kroppen i at slappe helt af. Hvis lyden af ​​en boremaskine eller børns skrig høres fra en nabolejlighed, skal du bruge hovedtelefoner til at blokere støjen, der kommer fra dig. Lad let, rolig musik komme fra hovedtelefonerne for at hjælpe dig med at tune ind på meditation.

Nogle begyndere Vær ikke opmærksom på deres følelsesmæssige baggrund, helbredstilstand og start meditation. Et dårligt humør eller hovedpine modvirker kroppens rette tankegang. Eksperter råder til pre-conduct speciel teknik til at indstille den ønskede stemning... Hvis du ikke kan klare dine negative følelser, bør meditation aflyses.

Et forsøg på at drive uvedkommende tanker væk betragtes som en fejl. Du bør ikke være opmærksom på dem, du skal vente lidt, og de vil gradvist forsvinde af sig selv. Under meditation bør du ikke forsøge at vurdere din tilstand og blive distraheret af mentale spørgsmål, hvordan teknikken fungerer, og hvad der sker med dig i øjeblikket. Især er det nødvendigt at slippe af med tanken: "Tænk ikke på noget." Det forstyrrer afslapning af sindet, abstraktion og forstyrrer at komme ind i en trance.