Selvtvivl: Årsager og tegn, måder at overvinde

Ethvert menneske skal fra tid til anden håndtere vanskelige livssituationer. Nogle tager modigt initiativet i egne hænder og overvinder let alle vanskeligheder. Andre begynder at tvivle på deres egne styrker, forsøger at undgå ansvar og er bange for at træffe en endelig beslutning. I sidstnævnte tilfælde taler vi om selvtvivl.

For de fleste mennesker er ordet "usikkerhed" forbundet med begrebet "mindreværdskompleks", fordi en usikker person tvivler på deres evner, færdigheder og evner. De fleste af de berygtede mennesker oplever vanskeligheder med at kommunikere med det modsatte køn, skammer sig over deres udseende og kan ikke forsvare deres egen mening på arbejdet.

Følelser af usikkerhed opstår fra lavt selvværd. En person tror ikke på sin egen styrke og er bange for at bevæge sig fremad mod opnåelsen af ​​et eller andet mål. Frygten for at blive afvist, misforstået, ikke accepteret giver anledning til ubeslutsomhed. Som et resultat er der et ønske om at fusionere med mængden, ikke stikke ud.

I psykologien er usikkerhed korreleret med indre frygt, frygt for at tage ansvar og træffe beslutninger. Der er sådan en definition: selvtvivl er frygten for at udtrykke rigtige følelser, vise individualitet på forskellige områder af livet, realisere ens potentiale i fuld kraft. Derfor betyder dette koncept frygten for at være dig selv.

Usikkerhedens rødder kan spores tilbage til den tidlige barndom. På dette tidspunkt er et system af selvopfattelse ved at blive dannet.Det er baseret på andres reaktion. Ros, straf eller afvisning har stor indflydelse på udviklingen af ​​selvværd. Nogle gange overbeskytter mødre deres børn og kontrollerer hvert skridt. Det sker, at barnet får lidt forældrevarme og kærlighed.

Ofte skælder forældre deres barn ud for fejltagelser og uduelige handlinger. Således indgyder de i barnets hoved ideen om, at det skal kunne og vide alt, tænke hurtigt og aldrig lave fejl.

Babyen har ubehag i øjeblikke, hvor noget ikke fungerer for ham. Han begynder at frygte, at andre vil afvise ham på samme måde som hans forældre, for dårligt kendskab til et fremmedsprog, manglende evne til at danse eller synge. Efterhånden dannes mindreværdskompleks. Mangel på forældrenes ros og støtte, grundlæggende respekt devaluerer den lille mands tanker og følelser. Denne holdning hos forældre til børn kan føre til psykosomatiske lidelser. Psykosomatikken viser sig i psykiske kvaler og forskellige kropssygdomme.

Årsagerne til manifestationen af ​​komplekser og et fald i selvværd kan være karaktertræk. Svage mennesker følger normalt deres egen frygt. Hvis der opstår nogen forhindring på vejen til gennemførelsen af ​​den planlagte virksomhed, opgiver de de tilsigtede mål. Uvilje til at lede efter en værdig vej ud af en vanskelig situation indikerer mangel på tro på muligheden for at realisere planer eller drømme.

Usikkerhed opstår ofte i voksenalderen. Problemet opstår som følge af negative oplevelser. Når en person bliver konfronteret med kritik, fordømmelse eller direkte afvisning, trækker han sig tilbage i sig selv og forsøger at undgå at genopleve psykisk smerte.

Nogle gange usikre mennesker gemme deres følelser bag en maskesom ikke matcher deres sårbare sjæl. En aggressiv tilstand indikerer ofte en tro på ens manglende evne til at påvirke situationen, indikerer et eksisterende mindreværdskompleks og indre hjælpeløshed. De kan ikke finde tilstrækkelige måder at forsvare deres interesser på, så de vælger taktikken til flugt eller angreb.

En ubeslutsom person ønsker ikke at henlede andres opmærksomhed på sin egen person. Han foretrækker at leve ubemærket, som om han var på afstand fra samfundet. Aktiv hvile i den friske luft afløses af at læse bøger og se forskellige tv-programmer. En usikker person minimerer kommunikation og får sjældent nye venner, da det er svært for ham at lære nogen at kende og opbygge venskaber.

Sådanne individer bange for ændringer i livet, da de frygter, at livssituationen heraf kan forværres. Usikre mennesker er flov over at højlydt spørge andre om noget, bede dem om hjælp. De accepterer ethvert forhold til det modsatte køn, selvom de slet ikke kan lide partnere eller partnere. Vi er klar til at modtage den laveste løn, bare ikke at krydse den interne barriere ved at bede ledelsen hæve den. Omkostningerne ved deres tjenester er altid væsentligt undervurderet.

Manifestationen af ​​talrige frygt fører til deres udvikling til fobier. Mennesker, der ikke er sikre på deres egne evner, er karakteriseret ved følgende symptomer: frygt, angst, depression, ubeslutsomhed, generthed, frygtsomhed, hjælpeløshed, magtesløshed, modløshed, irritation, irritation, nervøsitet, træthed, depression, kommunikationsproblemer, manglende vilje til at være i rampelyset, utilfredshed med sig selv, afvisning af sit udseende, et kedeligt eller ængsteligt blik.

Oftest usikre mennesker er kedelige og uinteressante samtalepartnere, fordi de er bange for at sige et ekstra ord, lave en fejl eller ved et uheld skade en modstander. Usammenhængende, udtryksløs tale opstår fra manglende evne til at klare din egen spænding:

• stemmen kan lyde meget stille;
• emnet ser ud til at undskylde til alle;
• undertiden forekommer stammen;
• for nogle udløses en defensiv reaktion - i dette tilfælde begynder det berygtede individ at tale meget, sladre, bruge uanstændigt sprog.

Mest ubeslutsomme personligheder der er et ønske om at undervurdere deres egne fortjenester. Andre begynder tværtimod at opføre sig. arrogant... På denne måde stræber de efter at overvinde mindreværdskomplekset. Forsøg på at hævde sig selv på bekostning af andre er deres defensive reaktion.

En usikker personlighed bliver ofte givet væk af begrænsede bevægelser, let hængende skuldre, bøjet eller krumbøjet. Udefra kan det se ud til, at en person bærer en tung byrde. En frygtsom gang, et frygtsomt udseende, periodisk gnidning af forskellige dele af kroppen forråder straks en ubeslutsom personlighed. Nogle gange emnet begynder at bøvle uden grund, skifte fra fod til fod, lav skarpe og hurtige bevægelser. Han kan røre ved noget i hænderne, trykke på fingrene.

Usikkerhed forhindrer et individ i at leve fuldt ud. Det har ødelagt mange menneskers tilstrækkelige selvbillede. Når alt kommer til alt, bør hver person være opmærksom på deres egen tiltrækningskraft og unikhed. Du skal mestre evnen til ikke at benægte dine mangler, men at gøre dem til fordele. Et ubeslutsomt individ kan ofte ikke finde sin plads i verden. Intern mangel på frihed fratager ham muligheden for at opnå stor succes i livet.

Mange af denne grund afvise enhver tilsagn. De er bange for at prøve noget nyt, for at lede efter deres skæbne. Frygten for selv at begå en lille fejl får usikre mennesker til at mærke det stærkeste psykiske ubehag og en følelse af deres egen ubetydelighed. En ubeslutsom person lægger et minimum af indsats for at nå et mål. Jo mere tvivl der hersker, jo mindre sandsynlighed er der for, at du opbygger en succesfuld karriere på arbejdet og skaber et lykkeligt familieliv.

En usikker person lever i konstant frygt for, at andre mennesker vil fordømme ham. Denne frygt tvinger ham til at holde sig væk fra andre, forhindrer ham i fuldt ud at opbygge interpersonelle relationer. Sådanne mennesker skal opføre sig unaturligt, lade som om, skjule deres eget "jeg" under en pansret granat. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser. Et indre dobbeltliv kan fremprovokere et angreb af aggression.

Det er meget svært helt at fjerne følelsen af ​​utryghed. Det går ikke så hurtigt væk, som vi gerne ville. Du skal være tålmodig. Først skal du forholde dig til dine egne overbevisninger og holdninger.... Så skal der til for at forbedre selvværdet huske dine specifikke præstationer. Tænk over, hvad dine dyder fortjener kærlighed og respekt.

Elsk dig selv med alle dine fejl og mangler. Skæld ikke dig selv ud for fejl og svagheder. Ros dig selv for selv små præstationer og små sejre. Sæt pris på dine evner, og sæt altid klare mål for dig selv. Angiv en bestemt vision om, hvad du vil opnå i sidste ende. Målet sætter discipliner og motiverer til specifikke præstationer.

Koncentrer dig ikke om forstyrrende tanker, smid dem ud af dit hoved. Giv dig selv ret til at begå fejl, undgå overdreven selvkritik og selvpjæling. Succesfulde mennesker ser fiasko som en positiv oplevelse.Skjul ikke dine følelser, ønsker og krav. Ved, hvordan man afviser folk.

Kommuniker mere med andre. Prøv at fokusere på den anden person under samtalen. Du skal tale højt og tydeligt, mens du prøver at se din modstander i øjnene.

Giv gerne udtryk for dine følelser. Når du kommunikerer dine ønsker eller krav, så prøv at bruge pronomenet "jeg". Giv positive følelser til dem omkring dig. Etabler tætte kontakter med dine kære: inviter dem til teatret, museet eller enhver underholdningsbegivenhed, arrangere overraskelser for dem. Øv relationsopbygning.

Vær ikke bange for at fornærme den anden person. Du skal kunne sætte en alt for aggressiv kammerat på plads, men samtidig opføre dig inden for anstændighedens grænser, holde afstand. Det er en integreret del af en selvsikker person. Lad ikke nogen ydmyge dig. Sammenlign ikke din egen person med dem omkring dig, frigør dig selv fra stereotyper.

Gentag de situationer, der fører til succes i dit sind, forestil dig alt til den mindste detalje, selv lugt og berøring. Sørg for at bruge den følelsesmæssige sfære. Skab i dine tanker et vellykket scenarie for dine handlinger, program et gunstigt resultat af begivenheden. Afspil aldrig uheldige situationer i dit hoved. Fortiden skal let slippes.

Ændring af aktiviteter hjælper med at distrahere fra ubehagelige tanker og se på begivenheden fra den anden side, derfor, når negative følelser opstår slappe af og gøre noget andet. Lær at planlægge kommende handlinger. Sæt specifikke mål for dig selv. Implementer dem. At have en hobby styrker selvtilliden. Vælg en specialitet efter din smag.

Før en sund livsstil... Deltag konstant i selvuddannelse, tilegn dig ny viden, udvide dine horisonter, stræb efter ekspertise. Samvittighedsfuldt arbejde og moderat fysisk aktivitet øger selvtilliden. Undlad at bukke under for apati og dovenskab, sæt ikke dit håb til skæbnen eller indflydelsesrige venner og familie. Daglige træne viljestyrke.

Psykologer anbefaler, at folk, der har for vane at dvæle ved deres oplevelser, skriver dem ned i en særlig notesbog i modsat forstand. For at gøre dette skal du først anerkende og opleve dine negative følelser, derefter ændre dem og skrive positive udsagn ned. Denne øvelse hjælper med at ændre holdningen til dig selv og udrydde nogle frygt.

Eksperter anbefaler at tilmelde sig en sportsafdeling eller en danseklub. Der er også en øvelse i 3 uger.

1. I løbet af den første uge bør du skrive positive udsagn ned, som gør dig glad hver dag. På den syvende dag skal du læse hele listen.
2. Den næste uge er givet til at registrere de omstændigheder, hvorunder du var i tvivl om dine egne evner. Analyser dem, find de årsager, der bidrager til din ubeslutsomhed, identificer de vigtigste frygt og måder at slippe af med dem.
3. Brug den sidste uge til at overvinde din usikkerhed. Skriv alle dine positive følelser og følelser ned, samt skridt til at udrydde negative udsagn.

Der er en metode kaldet "Sejrsymbolet", hvilket tilføjer selvtillid. Du skal vælge en hvilken som helst geometrisk form eller mønster og gøre det til dit symbol på sejr. Lad talismanen altid være ved din side. Selv et hurtigt blik på det vil være forbundet med sejr for dig. I sidste ende vil et vellykket resultat af de planlagte handlinger blive opnået.Talismanen af ​​tillid kan laves med en bestemt duft af parfume eller cologne, et bestemt jakkesæt eller kjole.

Kan gøre nogle ekstraordinære gerninger. Tag for eksempel ekstravagant tøj på og gå en tur i det. Prøv at tale med en fremmed på gaden. Gå ud over de sædvanlige aktiviteter.

Du kan ty til kraftfuld modtagelse af visualisering. For at gøre dette skal du mentalt forestille dig det ønskede resultat af de kommende begivenheder i den mindste detalje. Du bør prøve at skabe levende billeder i dit hoved for at forestille dig et gunstigt resultat af enhver virksomhed. Samtidig skal du indse din egen værdi og føle dig som en betydningsfuld og selvforsynende person.

Eksperter anbefaler at revidere din omgangskreds. Interaktion med andre mennesker afspejles i en persons indre tilstand. Luk dem ud, der spilder din tid med ledig snak. Reager passende på kritik og ros fra andre. Filtrer dårlige udsagn rettet til dig.

Du skal forstå, at det er umuligt at behage alle. Slet enhver ukonstruktiv kritik fra din hukommelse. Dvæle ikke ved det i dit sind. Ethvert udsagn er individets subjektive mening, så det afspejler ikke altid en dyb viden om emnet og upartiskhed.

Psykologer minder folk, der er utilfredse med deres udseende, om, at kroppen og ansigtet er givet til mennesket af naturen, derfor er de af særlig værdi. Kun selvsikre individer er i stand til at indse dette faktum. De vil ikke skabe kunstig skønhed, bringe deres liv i fare, plastikkirurgi og udmattende diæter.

En selvtilstrækkelig person engagerer sig ikke i selvkritik og selvudskæring. Han lægger stor vægt på sin indre verden, leder efter positive aspekter i sig selv og udvikler dem. Det er ikke individuelle ansigtstræk, der giver folk tiltrækningskraft, men et særligt glimt i øjnene og lys, der kommer indefra. Forelsk dig i dit eget udseende.

Følgende øvelser hjælper dig med at overvinde negative følelser omkring dit udseende.

1. Komplimenter dig selv og sig det højt hele tiden. For eksempel: "Hvor ser jeg vidunderlig ud i dag!"
2. Opret nye bekræftelser hver dag, skriv dem ned, og gentag dem i løbet af dagen. De kan lyde sådan her: "Jeg er glad for mit udseende", "Mine kære elsker mig", "Jeg er en smuk, venlig og behagelig kvinde."