Hvordan håndterer man udsættelse?

Udtrykket udsættelse kommer fra det latinske crastinus (som betyder i morgen) og pro (som betyder partiklen "på"). Den anden variant af udseendet af dette ord antyder, at det kommer fra det engelske procrastination, som betyder "udsættelse" eller "forsinkelse".

Før vi bekæmper udsættelse, lad os finde ud af, hvilken slags lidelse det er, og om det er muligt at klare det. Husk studieårene, hvor mange af os i stedet for at begynde at forberede et speciale eller en semesteropgave på forhånd løb på et diskotek eller en date og lod alt stå til senere. Dette er måske det klareste og mest forståelige eksempel på udsættelse. Selvom det i et mere voksent liv ikke er så let at skelne sygdommens opståen. Og der er flere typer af denne snigende sygdom.

• Akademisk - den, hvor vi udskyder at studere og lave lektier, skrive en semesteropgave og et diplom til senere.
• Neurotisk - når vi af frygt og manglende vilje til at tage ansvar undgår at træffe beslutninger i livet. Måske vil fyren ikke gå til registreringskontoret, ikke fordi han ikke elsker pigen, men fordi han udsætter.
• Adfærdsmæssigt - det forekommer os, at for at klare alt det huslige og huslige pligt, samt andre ting, der kræver vores daglige indsats, næste gang vil vi helt sikkert lykkes bedre end i dag.
• Arbejder - vi trækker ud til det sidste med nogle svære, omhyggelige eller simpelthen ubehagelige forretninger for os.
• Kompleks - at samle alle ovennævnte arter eller nogle af dem sammen.

Nogle gange lægger vi bare ikke mærke til, hvordan vi udskyder vigtige ting, fordi vi hele tiden finder en erstatning for dem. Vi kommer med en masse grunde og gerninger for ikke at sætte os ned for noget vigtigt eller svært at opnå... Og til gengæld tager vi både andet arbejde og andre småting i livet. Tre gange på en time skænker vi kaffe, hvert tiende minut løber vi til det næste kontor, efterbehandler alle blyanterne på kontoret, tørrer støvet af, selv hvor der ikke er noget, og om aftenen, når vi går i seng, forstår vi, at vi har ikke gjort, hvad vi har planlagt, og dette er så ønsket og næsten prøvet.

Og alt ville være fint, for der vil stadig være i morgen, i overmorgen og så videre. Men så finder vi igen en masse undskyldninger for ikke at starte f.eks. årsrapporten. Men så begynder problemerne. For det første, før eller siden, skal arbejdet stadig udføres, og tiden vil være knap, og vi udfører det allerede i en nødsituation, hvilket som regel medfører fejl, og hvad der er endnu værre - stress og endda depression. Vi begynder at bebrejde os selv for ikke at bruge denne tid tidligere, kolleger og ledelse er heller ikke tilfredse med vores handlinger.

Og til at begynde med er det værd at forstå årsagerne til din sygdom. Der kan være flere af dem, det er nemt at slippe af med nogle, og det er meget sværere at slippe af med andre:

• du er en ledig og uansvarlig person i livet;
• du føler, at ved at sætte en tidsramme for dig, begrænser ledelse din personlige frihed;
• du er bange for, at du ikke vil være i stand til at udføre den opgave, du har fået tildelt;
• du er "tabt" i tid og forstår ikke, at minutter, timer og dage går, det forekommer dig, at de er uendelige;
• du behøver ikke en løn, der er ingen økonomisk motivation;
• du tror, ​​at i morgen vil du være bedre end i går;
• du har allerede fejlet på dette felt, og det ser ud til, at det altid vil være sådan.

Hvis noget af ovenstående om dig og hvad der sker, ikke passer dig, er det tid til at starte en kamp. Du skal indrømme over for dig selv, at du er syg. Gå til spejlet og fortæl dig selv ærligt og ærligt, at du ikke kun er charmerende og attraktiv, men også udsat. Og fortsæt derefter til den trinvise løsning af problemet.

• Skriv dine prioriteter ned. Lav om morgenen en liste over de ting, du har planlagt. Fremhæv det vigtigste og sværeste, og start med dette, lad resten stå til "dessert". Til frokost spiser du først hovedretten og først derefter desserten. Så lad de små opgaver blive for de "søde".
• Plan. Giv dig selv klare rammer for, hvad du skal gøre og hvornår. Skriv planen ned på papir og hæng den foran dig. Følg det som instruktioner.
• Vær ikke bange for fiasko. Vær ikke modløs, hvis noget ikke lykkedes med det samme. Det er meget nemmere at lave om, færdiggøre, rette end at starte fra bunden. Reparation er ikke et byggeprojekt.
• Overhold regimet. Forsøg ikke at gøre alt på én gang. Hvile er afgørende.

For at stoppe med at udsætte, er det også vigtigt at forstå årsagerne. For at besejre fjenden skal du kende ham af synet. Årsagerne kan være som følger.

• Arbejdet passer dig ikke, det giver hverken moralsk eller materiel tilfredsstillelse. Begynd at lede efter en ny, ellers forbliver du i udmattelse, det vil sige i udsættelse.
• Fjern sætninger som "jeg skal" eller "jeg skal" i forhold til arbejde, erstat dem med "jeg kan", "jeg vil". Enig, det lyder mere behageligt, og det vil hjælpe os, frihedselskende mennesker, med at overvinde den psykologiske barriere.
• Prøv at forstå, hvorfor du ikke ønsker at påtage dig denne særlige sag, prøv at starte den fra den anden ende. Vent ikke med at blive skældt ud for fremragende arbejde. I stedet for en pind, så køb dig en honningkage som forudbetaling for det kommende arbejde. Glæde dig selv med noget. Med godt humør vil det gå sjovere.Når du er færdig med jobbet, skal du gå modigt, købe dig selv mindst en chokoladebar som belønning.
• Find hjælpere til dig selv. Sammen er vi en kraft, der hjælper med at komme ud af selv de sværeste situationer!

Som sådan er der ingen specifikke øvelser til at bekæmpe udsættelse. Derudover overvejes selvfølgelig daglige gåture i den friske luft og sport, morgenøvelser. Begge vil hjælpe med at levere ilt til vores hjerner, hvilket vil få vores hoved til at arbejde hurtigere og bedre. Der er en række andre trin, du kan tage for at hjælpe dig med at håndtere problemet.

• Indfør udsættelse i din arbejdsplan. Det vil sige, giv dig selv tid til at gøre ingenting. Bare overdriv det ikke. Du kan tænke på børnene, ringe til dem og høre, hvordan de har det.
• Organiser dit skrivebord. Fjern alle unødvendige ting, der kan distrahere dig. Du skal arbejde på arbejdet. Men glem ikke pauserne.
• Sæt dig selv en klar frokosttid. Så vil du ikke blive fristet til at starte den 15 minutter før tid og afslutte den en halv time senere.

• For at overvinde din modvilje mod at gøre noget, skal du huske, hvilket udbytte du vil modtage efter at have afsluttet arbejdet. (et godt honorar, respekt fra kollegaerne, en præmie, "tak", til sidst et venligt ord, som bekendt, og katten er glad).
• Du kan ikke undgå udsættelse på egen hånd, find en person blandt dine kollegaer, der kan give dig et motiverende kick., i det øjeblik, hvor du igen drømmer, ser på landskabet uden for vinduet.
• Én gang for alle glem ordet "senere", er det bedre at gøre noget af arbejdet på forhånd.
• For at undgå forsinkelser, "Luk dig af" fra omverdenen i hele arbejdets varighed. Glem alt om sociale medier, kampagner og salgssider. Fortæl dine kolleger og familiemedlemmer, at du er væk de næste to til tre timer. I anledning af din tilbagevenden, lov en ferie til både dem og dig selv. Ideelt set bør telefonen også være slukket, vel, medmindre du venter på et meget vigtigt opkald, selvfølgelig.
• Skriv dig selv et notat med algoritmen til at udføre opgaven. Husk - først var der ordet.
• Gør rutinearbejde til en sjov proces. Begynd at skrive hvert næste ark i rapporten, for eksempel med en ny pen, med en anden blækfarve, for eksempel. Ved oprettelse af computerdokumenter er dette også muligt.
• Gør det til en regel ikke kun at lave en plan for dagen, men også at opsummere den. Hvad vi gjorde og hvad vi ikke gjorde, og hvorfor. Måske vil du i morgen ikke drikke 10 kopper kaffe, men én.
• Stil ikke dig selv umulige opgaver... Vær smart med din planlægning. Tænk grundigt over, hvad du får tid til at gøre for at rose dig selv om aftenen, og ikke skælde ud.
• Husk, at du ikke nemt kan trække en fisk op af en dam. Ja, din opgave er svær, men det værd. Med tiden vil det gå bedre, du skal være tålmodig og gradvist bevæge dig mod dit mål, dog med små skridt.
• Vores bedste venner er vores egne følelser og reflekser. Så snart du føler, at et angreb af udsættelse begynder, skal du stoppe det omgående. Tag et koldt brusebad, det vil forfriske dig perfekt. Tag en løbetur, garanteret energi. Du kan bare begrænse dig til let opladning. Det vigtigste er at gøre noget.
• I arbejdsplanen skal du ikke overveje uger eller måneder, men dage. "Der er stadig tre uger til slutningen af ​​oktober" lyder ikke så specifikt som "en frist, der udløber om 21 dage", men det er ikke så skræmmende. Det samme gælder for en bestemt dag.

Tiden løber ubønhørligt. Og udover arbejde (eller huslige pligter) er der stadig så meget at lave. I din daglige rutine skal du huske at glæde dig selv. Det faktum, at du har tid og energi til dette, vil også anspore dig til klart at opfylde dine pligter, hvilket naturligvis ikke altid kun kan bringe positive følelser. Du skal levere dem til dig selv ved at komme ud af situationen som en vinder og være i stand til at overvinde alle forhindringer, inklusive udsættelse.