Hvordan tvinger man sig selv til at dyrke sport?

Hver sky har en sølvbeklædning, og det er nemt at tabe sig. Ud over adskillige diæter, fastedage, er der en gennemprøvet måde - regelmæssig fysisk aktivitet. Mange mennesker planlægger dem med misundelsesværdig konsekvens, men alle har ikke tid og energi nok til at dyrke sport. I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan man løser det.

Hvor mange gange har vi lovet os selv at gå i sport fra mandag, fra næste måned, fra nytår, men tingene er der stadig. Men du ville virkelig gerne tabe dig til ferie, bryllupsdag, jubilæum ... Svar dig selv ærligt på spørgsmålet, hvorfor er du ikke nået til fitnesscentret, selvom det kun er et stenkast væk? Det er sandsynligt, at der er mindst én af følgende på listen over sandsynlige gode grunde.

• Min krop har ikke brug for motion, den er allerede smuk.
• 90-60-90 handler kun om mig (kun for kvinder).
• Jeg vil overhale Usain Bolt (ottedobbelt olympisk mester i atletik) uden træning.
• Jeg ved ikke, hvad åndenød er.
• Mine børn burde ikke engang tænke på at gå i fitnesscenter.
• Jeg får fysisk aktivitet hver dag uden træning (jeg arbejder som læsser).
• Jeg er bange for at falde af løbebåndet (stationær cykel).
• Sidst jeg blev syg, var da der var skoldkopper i børnehaven.
• Halvdelen af ​​min garderobe er lille til mig, men jeg vil ikke smide dyre (bogstaveligt og billedligt talt) ting ud.

Men hvad kan motivere os til at gå i sport.

• Jeg kan ikke rejse mig over anden sal uden hvile.
• Jeg blev dumpet af min mand (kæreste) / kone (pige), fordi han synes, jeg er for tyk (ups).
• Jeg drømmer om en smuk figur.
• Jeg vil gerne tabe mig 5-10 kg for at gøre det nemmere at bevæge mig.
• Jeg vil gerne finde en måde at lindre stress på fra tid til anden.
• Jeg ønsker, at mine børn skal være "venner" med sport.
• Jeg er ikke doven (ka).
• Jeg elsker mig selv.
• Jeg ønsker at blive elsket.

Altså, noget får dig til at gå i fitnesscenteret, men at noget endnu ikke er vendt fra ønsketænkning til virkelighed. Vil du begynde at dyrke sport, er du meget træt efter arbejde, har du planlagt hvert minut, børn tager al den resterende tid?

Du har sikkert tid til at chatte med din kæreste i telefonen. Kan du huske, hvilken interessant serie du var færdig med at se i går, og det femte niveau i den nye version af dit yndlingsspil er allerede bestået? Når du er færdig med alle disse ting, skal du tænde for vaskemaskinen inden træning og løbe ind i fitnesscentret. Du kan kun erobre dig selv ved en viljeanstrengelse. Efter fysisk aktivitet vil det helt sikkert lindre din træthed efter mental aktivitet. Du vil ikke bemærke, hvordan du begynder at trække vejret mere frit, både fysisk og mentalt. Du vil glemme alt om åndenød, anfald af neuralgi, søvnløshed og hovedpine.

Der er en anden hindring, der forhindrer folk i at gå i fitnesscenter - omkostningerne ved problemet. I næsten alle, selv de mest elite klubber, er der store rabatter på sæsonkort (pas på kampagner), desuden er det ikke nødvendigt at besøge de klubber, der er designet til show business stjerner - den, du har på den anden side af vejen er ikke værre. De penge, der spares på køb af medicin og "mirakelmidler" til vægttab, vil kunne afdrage på årsabonnementet.

Men hvis alt det ovenstående endnu ikke har sat dig på sportens vej, er her nogle flere tips.

Det er sjovt at gå sammen, ikke kun på tværs af de åbne områder, men også på løbebåndet... Diskuter samtidig den seneste sladder, salgsnyheder og hvorfor din fælles ven stadig ikke er gået i fitnesscenteret. Udover, så snart dovenskaben overvinder dig igen, vil din veninde straks tvinge dig til at rejse dig fra sofaen, ja, lad ikke din veninde være alene med motionscyklen, og næste gang redder du hende fra et anfald af dovenskab.

Hvis der ikke er en egnet kandidat til ligesindede blandt venner og bekendte, have en træner som din partner. Hvis det er din første gang i gymnastiksalen, så har du bare brug for hjælp fra en specialist, ellers er sandsynligheden for skader og andre ubehagelige sundhedsmæssige konsekvenser høj. Normalt betales en individuel træners ydelser separat, og det, pengene blev givet til, bliver endnu dyrere og mere værdifuldt for os.

Skriv der alt, hvad du har formået at opnå. Vi vred 10 gange, derefter 20 og så videre. Taljens volumen (hofter, arme, ben) faldt med 1 centimeter, derefter med 2, 3 og så videre. Vi tabte os pr. kilogram, 2, 3, og så videre. Du kan ledsage tallene med fotografier, grafer. På et tidspunkt kan processen med din transformation og forbedring bremse lidt, dette sker for næsten alle, og så vil det virke for dig, at alle yderligere anstrengelser er nytteløse. Nej, du skal bare genoverveje, hvordan det hele begyndte, og at nægte at fortsætte vejen vil virke latterligt.

Giv dig selv små gaver til forskellige præstationer. Alle pladser på det olympiske hold er besat, og derfor skal medaljer og pokaler tildeles dig selv (selvom det er bedre at bede din mand/kone, kæreste/kæreste om at gøre dette). Har tabt 3 kilo - hvad er ikke en grund til at gå i spaen, få en dyr manicure, købe en billet til en koncert med din yndlingskunstner eller en opførelse af dit yndlingsteater.Vi lavede 50 squats i stedet for 15, som vi næsten ikke mestrede under den første træning – du kan købe en ny T-shirt (shorts, bluse, T-shirt, kjole, og så videre).

Du har trods alt også råd til én ikke særlig “korrekt” middag om måneden. Forresten, nogle gange er det endda nyttigt. Vores krop er kendetegnet ved list, så snart den begynder at tabe, forsøger den straks at bevare det, der er ophobet gennem årene, og du har ikke givet den slik til natten allerede i en uge. Snyd ham, giv ham noget velsmagende til middag, måske vil han forlade sin hamstring i det mindste for et stykke tid, og vægten vil falde igen.

Der er nogle praktiske tips til at hjælpe dig med at organisere dig selv som arbejder. Først og fremmest bør du klart planlægge tiden både på arbejdet og efter det. Dette vil hjælpe dig med at finde tid til at øve dig.

• At begynde glem ikke din træningstaske derhjemmevender hjem til hende, er det usandsynligt, at du forlader det. At samle din taske, hvis i god tid, hjælper dig med at tune ind til en sportsaften om morgenen.
• huske på, at fysisk træning lindrer følelsesmæssig og psykologisk stress, og derfor vil medarbejdere, chefer helt sikkert bemærke dit lyse sind.
• Du falder hurtigere i søvn efter træning. hvilket betyder, at du hellere hviler dig inden en arbejdsdag.
• Du vil ikke have tid mellem arbejde og søvn.at kigge i køleskabet og spise noget, du ikke har brug for.
• Og endnu mere det er usandsynligt, at tanken dukker ind i butikken efter et par dåser skum. Til dette vil din mave helt sikkert give slip på et par centimeter. Du vil også have tid til at pumpe det op.

Vælg den type fysisk aktivitet, der passer til dig. Nu kan du finde aktiviteter for enhver smag og pengepung. Du kan også træne i en almindelig "gyngestol" i et fitnesscenter på den nærmeste skole, og i en eliteidrætsklub. Det vigtigste er, at du tager dertil med fornøjelse. Så lad os vende tilbage til de aktiviteter, der kunne interessere dig.

• Step aerobic - Undervisningen afholdes oftest i en gruppe, øvelser udføres ved hjælp af en særlig "trin"-platform, hvorfor denne form for motion kaldes i fitnesscentre. Anbefalet til at styrke benmusklerne til dem, der har lidt en knæskade, velegnet til behandling og forebyggelse af gigt og osteoporose.
• Vand aerobic - klasserne afholdes i vand. Under træningen påvirkes næsten alle muskelgrupper. Derfor den høje effektivitet af sådanne øvelser.
• Fitness yoga Er en blanding af gammel indisk lære og moderne viden om sund livsstil. Du vil blive undervist i, hvordan du korrekt indtager sådanne stillinger, der vil have en positiv effekt på din krops tilstand.
• Fitbox - Thaiboksning med elementer af aerobic. Beats anvendes på musik i et højt tempo. Og bare rolig – du får ingen blå mærker. Dine modstandere vil være en ydmyg boksesæk eller en træner, der får dig til at bevæge dig på jagt efter et mål for dit slag. Og hvilken fantastisk måde at smide spændinger og negativitet af sig.
• EMS træning velegnet til dem, der har meget lidt fritid. Kun 45 minutter i en speciel dragt kan sammenlignes i effektivitet med en tre-timers time i et almindeligt fitnesscenter. Dette opnås på grund af det faktum, at dine muskler under træning stimuleres yderligere af elektriske ladninger med lav effekt. Den eneste ulempe er, at det er ret dyrt.
• Hvis du ikke kan lide fitnessrummet, så gå til det nærmeste Danseklub... Latin, mavedans og endda poledance hjælper dig ikke kun med at stramme din figur, men også lære at bevæge dig godt. Og på næste firmaaften vil du helt sikkert overraske dine kollegaer.
• Crossfit - timen indeholder en slags "kobling" af forskellige øvelser, som udføres i et ret højt tempo et vist antal gange.

Og det er ikke alt, du vil blive tilbudt, hvis du alligevel beslutter dig for at overvinde dovenskab fysisk. Dette kan selvfølgelig også gøres derhjemme.Men som praksis viser, bliver en simulator, når den er købt, før eller siden en bøjle. Og træningsmåtten på gulvet bliver langsomt til en bademåtte. Derfor er det bedre at gå i fitnesscenter trods alt. Men hvis du af en eller anden grund foretrækker at blive hjemme, så find dig stadig en personlig træner. Nu på internettet er der mange onlinekurser og klasser for enhver smag. De vil koste dig enten ret billigt eller endda for ingenting.

Men der er en fare her. Vi sætter ikke rigtig pris på, hvad vi får uden grund. Enig, at have betalt penge for en lektion eller købe et abonnement, vil det simpelthen være en skam at gå glip af en træning. En anden stærk motivator for at gå i fitnesscenter kan være det mest almindelige argument. Lav et væddemål med nogen om, at du ikke vil gå glip af en træning et vist antal gange eller tabe dig med et vist antal kilo på en måned... Chancen for at blive vindere og gevinster vil også anspore dig til at træne regelmæssigt.

Kig jævnligt på dig selv i et spejl i fuld længde, helst før du trækker din yndlingshættetrøje på. Tag jeans ud af chiffonieren, der ikke har passet i et år, og hæng dem på et fremtrædende sted, lad dem blive et incitament.