Reframing: hvad det er, varianter, øvelser og eksempler

"Han gik ud over, hvad der var tilladt" - vi hører denne sætning, når en person har gjort noget i modstrid med almindeligt accepterede regler. Men der er som bekendt undtagelser fra enhver regel. Nogle gange har du bare brug for at gå videre. Denne metode til at løse problemet har endda et navn - "reframing".

Navnet kommer fra det engelske ord "frame", som betyder "frame". Derfor dannes ordet reframe, som i forskellige oversættelsesvarianter lyder som "indsæt i samme ramme", "indsæt i en ny ramme". Enkelt sagt er dette "skift rammen". Denne metode bruges ofte i NLP. Med dens hjælp kan du ændre tankegangen eller opfattelsen af ​​en begivenhed, gentænk det, skift skabeloner.

Ved hjælp af talestrategier kan psykologer påvirke en persons orientering. De "trin", som specialisten vil følge, vil være din adfærd, komplekser, frygt. Ved hjælp af reframing kan du slippe af med angsten, komme ud af en depressiv tilstand. Dette opnås på grund af det faktum, at personen begynder at se på en traumatisk eller trist situation eller begivenhed fra en anden vinkel.

Først og fremmest, reframing-metoden er meget brugt i psykologien til at lindre følelsesmæssig stress, ændre adfærd, aktivere personlige egenskaber og afsløre kreativt potentiale. For at gøre dette tvinger psykologer klienten til at se på problemet eller spørgsmålet om bekymring fra den anden side for at finde positive berøringer i billedet, som i første omgang virker dystert for personen. Som et resultat vil du gå gennem livet med hovedet højt.

Reframing bruges ofte i ledelse. Metoden er velegnet, når der er behov for en virksomhedsomlægning, eller den er påkrævet for at bringe den op på et højere niveau. Dermed ændres ledelsesformerne, kvalificeret personale bliver fundet, teamets potentiale afsløres. Metoden er også velegnet til at samle store grupper og i dem danne en følelse af ansvar og dedikation til forretning og virksomhed. Reframing giver dig lyst til at forbedre dig.

Reframing hjælper også med salget. En erfaren sælger vil altid være i stand til at overtale køberen til at ændre synspunkt. Hvis en kunde for eksempel venter på rabat på en vare, kan du forklare ham, at din butik allerede har byens laveste pris. Hvis en tilhænger af et populært mærke er kommet ind i din nystartede afdeling, kan du overbevise ham om at købe hos dig, når du forklarer, at virksomheden ikke bruger på dyr reklame. Det betyder, at selvom produktet er billigere, er det ikke værre end det, der er produceret af et bedre kendt mærke.

For nylig er ordet "reframing" dukket op i undervisningen. Selvom det bruges i dette område, måske altid. En god lærer, for hvem det er vigtigt, at eleven forstår emnet, vil helt sikkert tilbyde ham flere muligheder for at blive bekendt med materialet... Kan dit barn ikke lide kemi? Og hvis man ser på denne videnskab fra den anden side? Tag ham med til et museum for underholdende videnskaber, for eksempel. Efter at han har set en demonstration af forskellige spektakulære eksperimenter der, vil han højst sandsynligt gå til næste kemi-lektion i højt humør.

Reframing hjælper med at ændre en persons værdisystem. Men før du bruger en sådan teknik, skal en specialist bestemme, hvad der præcist generer dig, og først derefter vælge en metode til at udføre denne metode. Der er to af dem.

Indebærer virkningen af ​​ordet. Specialisten vil ændre konteksten af ​​den situation, der bekymrer dig. Det vil give det en ny semantisk betydning, fortælle dig, hvorfor denne eller hin adfærd er umulig eller omvendt er egnet i hvert enkelt tilfælde.

Hjælper en person med at se en anden mening i det, der sker. Accenterne ændrer sig i hans hoved. Opmærksomheden skifter fra et problem eller endda fiksering på det til at løse det.

Her er de vigtigste mål og målsætninger for reframing:

• fjernelse af alarm;
• ændring i adfærd;
• opdagelse af evner;
• identificere muligheder.

Den mest berømte og effektive blandt psykologer er muligheden, beregnes i seks trin eller trin.

• Trin 1... Vi formulerer og giver udtryk for det, der bekymrer os. Vi betegner problemet i form af et bestemt bogstav, tal, eller vi maler det i en bestemt farve.
• Trin 2. Vi forsøger at starte en dialog med den del af bevidstheden, der er ansvarlig for denne situation i livet. Prøv at udfordre hende. Det er vigtigt at bestemme, hvordan du vil kommunikere med hende, hvad du ønsker at få, der vil være nok klare svar som "ja" og "nej", eller du venter på nogle fysiske fornemmelser i kroppen.
• Trin 3... Bed netop denne del af dig om at fortælle, hvad den forsøger at opnå med sin adfærd. Tilbyd hende en anden, mere acceptabel løsning på problemet. Hvis du ikke finder en, så spørg dig selv, om dit mål faktisk er positivt.
• Trin 4. Vi starter en dialog med en anden, kreativ del af os selv. Vi satte hende til opgave at komme med 3 alternative adfærdsformer for at nå målet. Vi overfører de modtagne data til den del, der gav os problemer.
• Trin 5. Vi sætter os ved "forhandlingsbordet". Vi indgår en "ikke-angrebspagt" og rører ikke længere ved de tidligere anvendte metoder. Hvis dit underbevidste sind accepterer en af ​​de foreslåede muligheder, så lad det begynde at anvende disse principper. Hvis ikke, så lov ham at vende tilbage til den gamle ordning, men først efter at han har prøvet alle de foreslåede måder at drive forretning på.
• Trin 6. Vi leder efter fjender og allierede.Spørg den første del af underbevidstheden, om der er dele af dit væsen i nabolaget, der ønsker at deltage i eksperimentet. Spørg om dem, der er imod. Fjender skal kendes af synet.

Kognitiv reframing kan hjælpe med at ændre den måde, du ser på begivenheder, som du anser for negative. Du vil begynde at behandle dem mere positivt eller helt ændre den måde, du ser på dem.

De fleste af os har en tendens til at overdrive. Derfor du skal lære at se glæder selv i de mest ubehagelige. Lad være med at piske selv. Før du siger, at det er håbløst, så prøv at finde interne reserver, det er de sandsynligvis. Til sidst bliver en sort stribe altid efterfulgt af en hvid, vores opgave er ikke at fare vild under indflydelse af modløshed. Giv ikke op.

Tænk på, hvad der gør dig aggressiv. Prøv at lære at stoppe hendes angreb. Er du irriteret over, at dine mere erfarne kollegaer hele tiden lærer dig noget? Behandl samtaler med dem som gratis lektioner. Eller bliver du tværtimod sur på unge dumme kollegaer? Så prøv at behandle dem som dine små børn – før eller siden vil de være taknemmelige for lektionerne. Vrede er ikke den bedste hjælper. Ændr det til barmhjertighed ved at ændre din holdning til det, der sker.

Prøv at tænke logisk. Ingen grund til at erstatte begreber, bare find flere positive forklaringer på dem. For eksempel er du træt af endeløse forretningsrejser, men du nåede at læse så meget på vejen! Eller du skifter ofte miljø, men det er godt for psyken, du er praktisk talt befriet for huslige pligter, du behøver ikke lave aftensmad.

Positiv reframing bruges til at indgyde optimisme i en person. En person, der har mistet mening i livet, han vil hjælpe med at finde mål og gå mod dem. Her bør du erstatte nogle begreber med andre. Tænk for eksempel på et problem som en mulighed for at ændre noget.

Find ord til at tæmme din uvilje eller manglende evne til at opnå noget. I stedet for "Jeg burde" sige til dig selv "Jeg vil have", i stedet for "Jeg håber virkelig" - "Jeg ved det med sikkerhed", i stedet for "åh, rædsel" - "det er en chance for at få en ny oplevelse," og snart.

Mange af os føler måske, at vi er en hel masse problemer, og alt sammen fordi vi ikke er i stand til at klare nogle træk ved vores egen karakter eller nogle vaner. Prøv at se anderledes på dem. Hvis du synes, at du er for krævende af dig selv og andre, så har du måske sat barren i en uoverkommelig højde og ikke ønsker at sænke den.

Synes du, at du er for tør og følelsesmæssigt nærig i forhold til dine nærmeste? Men det kan være, at du giver dem noget mere, når du tager hele selskabet ud i naturen eller køber din datter den dukke, hun drømte så meget om. Du taler bare ikke, det gør du, og det udtrykker dine følelser meget stærkere end blot ord. Nu er du allerede begyndt at smile, hvilket betyder, at reframing virker.

Hvis du beslutter dig for at omformulere din organisation, så husk, at du ikke kun bliver nødt til at overvinde din frygt og bekymringer. Du skal forsvare dit synspunkt foran holdet. Så hop op med ord, der vil gøre selv de mest indædte modstandere af reformer til hjælpere og allierede. Først skal du fortælle folk de positive ændringer, der venter dem, og først derefter gå videre til, hvad der skal gøres for dette, og hvad der skal gå tabt.

Der er en masse teknikker, der viser, hvordan du kan ændre din holdning til situationen og til dig selv. Her er blot nogle få af dem.

Denne øvelse kan udføres uden hjælp fra en specialist. Tag et stykke papir og skriv 5 af dine kvaliteter ned, som virker negative for dig.Start hver enkelt med ordene "Jeg er også". For eksempel "Jeg er for grådig", "Jeg er for humørsyg", "Jeg er for kedelig", "Jeg spiser for meget", "Jeg er for seriøs." Lad os nu se på dine egenskaber på en anden måde.

Vi indtaster resultatet opnået i den tilstødende kolonne. Du er ikke grådig, men sparsommelig, derfor låner du i modsætning til din nabo aldrig penge før din lønseddel. Du er ikke lunefuld, men krævende, og som et resultat får du altid, hvad du ønsker. Du spiser ikke meget, men velsmagende og sundt og du har i øvrigt ingen problemer med appetitten, såvel som med søvnen. Du er ikke så meget seriøs, som du er ambitiøs og målrettet. Derfor gør du alt til tiden i modsætning til de fleste af dine kollegaer.

Du kan lave denne øvelse på egen hånd, men det er bedre at organisere et sådant spil med en gruppe på flere personer. Alles opgave er at komme med et positivt tilnavn for en person, som i starten karakteriseres negativt. For eksempel spilder en "boring" ikke tid forgæves, følger tydeligt sit mål, ved, hvordan man modstår fristelser. "Arrogant" er en person, der kender sit eget værd, erfaren og derfor har ret til at give råd, som har opnået meget i livet.

For at lave denne øvelse du har brug for mindst to personer. Den ene siger til den anden et ubehageligt ord, den andens opgave er hurtigt at sætte ham i hans sted. Lad os f.eks. sige, at du blev kaldt fed. Dit svar er "men mænd kan lide kurvede former." Eller du hører, at du er doven. Svaret kan være: "men jeg ved ikke, hvad træthed er."

Lad os se på et par eksempler på, hvordan du anvender reframing i dit eget liv.

• Din chef er alt for krævende... Du er bange for hver samtale med ham. Se det på en anden måde: Betragt lederen som din mentor, der ligesom læreren i skolen bestræber sig på, at du får den maksimale viden.
• Du sad ét sted, mens dine kolleger løber op ad karrierestigen. Men du bliver ikke sent på arbejde, men tilbringer weekenden med din familie.
• Selv kalder du selv dine børn for røvere. De sidder ikke stille et minut. Men det er usandsynligt, at de nogensinde har komplekser, de er ikke i fare for at blive overvægtige, de er mere udviklede. Og du er med til at erhverve det.