Udsættelse: årsager og måder at overvinde

"I morgen starter jeg et andet liv,

I morgen starter jeg meget forfra

I morgen risikerer jeg at bryde med fortiden,

I morgen vil jeg opgive alt det, der generede mig ..."

Det er ord fra den ironiske og engang populære sang "Tomorrow", fremført af Yuri Antonov. Det synger også, at sådanne ræsonnementer er velkendte for folk og desværre typiske. Faktisk udsætter de fleste af os ofte "til i morgen" gennemførelsen af ​​forskellige opgaver og opnåelsen af ​​eventuelle mål. Forfatteren til denne sang forstod næppe, at han meget kortfattet og levende beskrev sådan noget som udsættelse.

Udsættelse kaldes menneskelig adfærd, hvor der er en konstant patologisk udsættelse af ting til senere eller deres udskiftning med uvæsentlige og ubetydelige aktiviteter. Det er almindeligt accepteret, at udsættelse er et ungt fænomen og kun er iboende i vores århundrede, den digitale og højteknologiske tidsalder. Men faktisk har den eksisteret i lang tid og blev beskrevet af gamle filosoffer, forfattere og videnskabsmænd. Og selve ordet støder man først på i ordbøger fra det 16. århundrede. Forskere er begyndt at studere dette fænomen for ikke så længe siden.

Med hensyn til etymologi, ordet "procrastination" er en kopi af det engelske ord "procrastination" (procrastination, delay, delay). Og hvis man ser på betydningen af ​​det latinske ord "udsættelse", så dukker følgende billede op: "pro" er oversat som "for", "for skyld" og "crash" eller "crastinum" - "i morgen" og "i morgen".Med enkle ord betyder at udskyde at udskyde implementeringen af ​​vigtige, altafgørende, presserende sager og opgaver på et senere tidspunkt. Samtidig forstår en person konsekvenserne af sin adfærd, ved, at dette kan skabe problemer og føre til fejl på forskellige områder af livet, men han gør det stadig og kan ikke gøre noget ved det.

Lad os beskrive et af de mange eksempler på udsættelse... En kvinde har brug for at besøge en læge af visse grunde. På sin fridag, hvor den nødvendige læge er til besøg, og hun ved det, finder hun pludselig en masse huslige pligter: gøre rent, gå i butikken, stryge, lave aftensmad, reparere sokker ... Hun gør alt andet end at gå til lægen . Så dagen går og hen på aftenen, træt af ting, der kunne vente, indser kvinden, at klinikken er ved at lukke, og lægebesøget må udskydes. Selvom netop denne sag var meget vigtigere end resten.

Specialister, der studerer udsættelse, har identificeret og beskrevet dens hovedtyper:

• Husstand Udsættelse indebærer permanente forsinkelser i at udføre daglige huslige pligter, hvilket kan forstyrre den daglige rutine og livsstil. Rengøring af hjemmet, indkøb af dagligvarer og andre nødvendige ting, madlavning, vask og strygning af linned, fejlfinding, mindre og akutte reparationer, tid til at sove og vågne, udføre hygiejneprocedurer og andet udskydes.
• Under neurotisk Udsættelse skjuler den regelmæssige forsinkelse i at træffe grundlæggende livsbeslutninger, såsom valg af uddannelse, bopæl og arbejde, privatliv, ægteskab og fødsel.
• Akademisk udsættelse betyder konstant udskydelse af skolebørn med at færdiggøre lektier, studerende, der skriver abstracts, rapporter, semesteropgaver og enhver anden form for arbejde, forberedelse til prøver og eksamener osv.
• Overspringshandling beslutningstagning opstår, når en person indser, at en beslutning er meget vigtig at træffe, det er nødvendigt at gøre det, det er ekstremt vigtigt, og meget afhænger af ham, men stadig skubber dette problem til side og forsøger ikke at løse noget så længe som muligt.
• Kompulsiv udsættelse er den konstante overførsel af forskellige affærer, det vil sige adfærdsmæssig udsættelse i alt, plus udsættelse i beslutningstagning.

Men der er også en enklere strukturel beskrivelse:

• tøven med at udføre opgaver;
• udsættelse i beslutningstagningen.

Under forskellige forsinkelser "til senere" oplever en person visse følelser, i denne henseende skelner psykologer en afslappet og anspændt form for udsættelse.

Afslappede udsættelser betragter deres ansvar som negativt, så de undgår dem på alle mulige måder, benægter og gemmer sig for dem. Og de koncentrerer deres opmærksomhed om andre aktiviteter, der bringer glæde, underholdning og behagelige fornemmelser. Således ofrer de det virkelige liv til tilfredsstillelse af kun den sensuelle side af deres personlighed. De viger tilbage fra arbejde, der stadig skal udføres, men føler sig ikke bekymrede over deadlines. De er rolige og afslappede og føler ikke skyld eller skam på grund af dette.

Andre følelser overvælder anstrengte udsættelser... De er under konstant pres fra byrden af ​​ansvar og tidspunktet for deres opfyldelse, hvorfor de oplever en masse negative følelser. Sådanne mennesker har angiveligt konstant brug for afslapning og tryghed, da de ikke er sikre på deres evner, de ikke ved, hvordan de skal koncentrere sig om de stillede opgaver, de tror på forhånd, at de er dømt til fiasko og fiasko. Men samtidig er de stadig fulde af planer, der som udgangspunkt næppe bliver gennemført. De vil bare give sig selv lidt tid til at hvile, få styrke og skynde sig ind i kamp, ​​men det fører kun til yderligere stress,Den angivne frist for arbejdets udførelse udløber jo, og der er en følelse af skyld, angst og frygt. Alt dette indebærer en række endeløse forsinkelser og fiaskoer, den konstante tilbagetrækning af opfyldelsen af ​​opgaver og planer.

Intense udsættelser på grund af deres infantile adfærd fejler de ofte ikke kun på det uddannelsesmæssige, professionelle og økonomiske område, men også i deres personlige liv, hvilket skaber mange problemer i forhold til mennesker. Da de ofte ikke ved, hvad de vil i livet, ikke kan definere mål for sig selv og opnå dem systematisk, føler de sig ekstremt utilpas ved siden af ​​mennesker, der er målrettede og selvsikre. Dette fremkalder forekomsten af ​​depression hos sådanne individer, de trækker sig ind i sig selv, lukker sig af fra omverdenen, bevæger sig væk fra livet i samfundet og afbryder kontakter med familie og venner. Der er også en sådan klassificering af typer af udsættelse: kronisk og midlertidig (ikke-kronisk).

Kronisk er til gengæld opdelt i:

• undgå udsættelse (undgående udsættere er usikre på sig selv, undgår ubehageligt arbejde, og dets endelige vurdering giver dem mulighed for at reducere deres angstniveau, da de bliver skræmt af selve det faktum at overveje deres arbejde og evaluere det, selvom det er positivt; udløbet af deadline fører til endnu mere øget spænding og oplevelser);
• udsættelse i beslutningstagningen (beslutsomme udsættelsesudøvere er praktisk talt ude af stand til at træffe nogen beslutninger inden for en bestemt tidsramme, primært på grund af frygten for at begå fejl, gøre noget forkert);
• ophidset udsættelse (i dette tilfælde forsinker personen bevidst færdiggørelsen af ​​opgaver, da han ønsker at opleve et adrenalinsus: forsinkelse i at fuldføre en opgave er en slags udfordring for hans evner).

Den første og anden type (undgåelse og ubeslutsomhed) eksperter henviser til en passiv form for udsættelse, og tredje (liderlig) - til den aktive. Forskellen mellem dem ligger i de endelige resultater og i graden af ​​tilfredshed med dem. Det betyder, at aktive udsætter bevidst viger tilbage fra at udføre opgaver til tiden, vil opleve spændingen, og slet ikke fordi de ikke kan og ikke er trygge ved sig selv. Tværtimod er de meget trygge ved sig selv, fordi de ved, at på trods af at de tager deadline til det yderste, vil de være i stand til at gøre alt til tiden og udføre arbejdet med succes. Denne måde at gøre tingene på tænder dem og giver dem mulighed for til en vis grad at beundre sig selv. Passive procrastinatorer er på den anden side det stik modsatte af aktive procrastinatorer og starter deres forretning ud af usikkerhed og svage evner.

Psykologer taler om en anden særskilt type - en bestemt antagonistisk udsættelse, hvis essens ligger i en persons modstand mod det sociale system, pålagt ham mod hans vilje, benægtelse af alle regler, regimer og vilkår. I dette tilfælde er en person absolut ikke tilfreds med den etablerede orden i samfundet, men han kan ikke ændre noget omkring ham.

I deres forskning beskriver psykologer forskellige årsager til udsættelse. Lad os overveje dem mere detaljeret.

• Overbevisninger, der forårsager frygt for fiasko og frygt for succes. I dette tilfælde søger en person ubevidst at udsætte opgaven, da han ikke er sikker på, at han vil lykkes godt, og er bange for, at han som et resultat bliver et objekt for latterliggørelse og fordømmelse fra andre. Han er på forhånd sikker på, at han ikke vil klare sig eller at han vil klare sig dårligt eller middelmådigt, derfor vil han ikke prøve, for han kan ikke se meningen med dette.
• Perfektionisme. Perfektionister stræber efter ekspertise i alt. Ved at fokusere på de små ting stræber de efter at bringe tingene til perfektion.De begrænsede frister skræmmer dem ikke, som regel ignorerer de dem, da det er meget mere skræmmende for dem ikke at udføre deres arbejde perfekt uden den mindste fejl. Perfektionisme i sig selv er ikke en dårlig kvalitet, det vigtigste er, at det ikke forårsager forsinkelser eller fuldstændig afvisning af at arbejde på grund af tilliden til, at det ikke vil være muligt at udføre det perfekt.
• Lavt selvværd og selvtvivl. En sådan psykologisk tilstand af en person fører ham til den overbevisning, at han ikke vil være i stand til at fuldføre et job eller en opgave, da han ikke er i stand til noget, han har intet talent, færdigheder, færdigheder, ikke nok viden osv. Derfor, han beslutter, at der ikke er nogen mening med at spilde styrke og energi på en bevidst katastrofal forretning.
• Genstridig og selvstændig disposition, ånd af modsigelse og konfrontation... Personer med en sådan karakter (de kan også kaldes nihilister, anarkister og oprørere) viser deres uvilje til at adlyde verden omkring dem, afviser de regler, som samfundet pålægger. I dette tilfælde fungerer udsættelse som et konfliktinstrument fremkaldt af ønsket om frihed fra det programmerede samfundsliv.
• Manglende evne til at prioritere... Når en person får mange opgaver, begynder han at påtage sig alt, som følge heraf har en person vanskeligheder med koncentration af opmærksomhed og fordeling af kræfter, og han holder simpelthen op med at gøre alt. Følger den mindste modstands vej og beslutter, at det alligevel ikke vil være i tide.
• Mangel på selvorganisering... Alt er enkelt forklaret her. En person ved ikke, hvordan man korrekt allokerer sin tid, hvorfor der er konstante forsinkelser og forsinkelser.

• Ubehageligt og kedeligt arbejdesom en person slet ikke bryder sig om, bliver ofte årsagen til udsættelse.
• Mangel på motivation... Velvidende, at vi ved arbejdets afslutning vil modtage et godt rimeligt vederlag, stræber vi efter hurtigere og bedre udførelse af arbejdet. Hvis det vides, at mængden af ​​arbejde er stor, for at fuldføre det, skal du bruge en masse tid og kræfter, og som et resultat vil udøveren have utilstrækkelig vederlag efter hans mening, så vil han ikke prøve at fuldføre dette arbejde til tiden og med høj kvalitet. Da der ikke er nogen elementær interesse, og hvis den faktiske modvilje mod et bestemt job føjes til dette, så er udsættelse dobbelt næret.

Hvis du jævnligt bemærker hos dig selv eller dine børn sådanne tegn som dovenskab, en tilstand af apati, konstant udsættelse af vigtige opgaver, en indsnævring af opmærksomhed, et fald i niveauet eller fuldstændig mangel på selvorganisering og punktlighed eller tilstedeværelsen af ​​andre lignende dårlige vaner, så er det meget muligt, at i din familie lever og blomstrer udsættelsessyndrom.

Det psykologiske træk ved udsættelse er, at det ofte er baseret på frustration. Måske på et tidspunkt blev du meget bedraget, led en alvorlig fiasko, og dette traumatiserede og skræmte dig. Sørg for at forstå de grundlæggende årsager til, hvorfor du udsætter. Måske er dovenskab ikke hovedrollen her. Under alle omstændigheder bør alt for høje indikatorer på skalaen, der viser niveauet af din selvsabotage, sænkes. Ellers vil du selv så bittert fortryde spildtid og forspildte muligheder.

Eksperter har draget mange konklusioner om konsekvenserne, fordele og ulemper ved udsættelse. Der er ingen plusser i det. Derfor er det vigtigt at vide, at udsættelse fører til negative konsekvenser, og at huske hvilke.

Ved konstant at udsætte kan du:

• reducere effektiviteten af ​​dit arbejde;
• miste muligheden for karrierevækst eller endda miste et job;
• skabe alvorlige økonomiske vanskeligheder for dig selv;
• komme i konflikter med slægtninge, venner og kolleger;
• "Tjen" kronisk træthedssyndrom på grund af regelmæssig mangel på søvn, søvnløshed og nervøs belastning;
• blive en irritabel person, falde i udmattelse og depression.

På arbejdet er en person distraheret. hyppig kaffe- og tedrikning, røgpauser, tom snak med kolleger, personlige telefonsamtaler, korrespondance i instant messengers, udveksling af sjove billeder og videoer og deres visning, besøg på sociale netværk, læsning af nyhedsfeeds og sladderspalter på internettet, computerspil, osv. Alt dette kan føre til utidig opfyldelse af ordrer eller til deres fuldstændige manglende opfyldelse. Som et resultat kan du få en irettesættelse, en bøde, miste din bonus, blive degraderet eller endda fyret.

Efter en lang dag på arbejde vælger mange at slappe af ved at ligge på sofaen, surfe på nettet eller se tv. Yndlings-tv-shows, computerspil, sociale netværk skaber en enorm illusion af afslapning, de giver ikke kun din krop og hjerne fuld hvile, men trætter dem tværtimod endnu mere. Og de giver heller ikke mulighed for at udføre nogle huslige pligter, som så akkumuleres, og fratager familiemedlemmer hinandens opmærksomhed. Familiemedlemmer driver således væk over tid, små klagepunkter og underdrivelser ophobes, en atmosfære af spænding og misforståelse skabes. Som et resultat opstår hverdagens problemer og problemer i familieforhold.

Rådet om at skifte et job, der ikke bringer glæde, er for radikalt, og få ville turde tage et sådant skridt. Derudover vil det være meningsløst, hvis problemet ikke ligger i selve arbejdet, men i manglen på selvorganisering og overdreven angst.

Der er intet universalmiddel, der fuldstændigt eliminerer dette problem én gang for alle, Men der er nogle måder, hvorpå du kan stoppe med at blive 100 % udsat, forbedre din produktivitet og indkomstniveau, hvilket kan resultere i fuld tilfredshed med livet og slippe af med frygt og psykologiske barrierer.

Meget vigtigt bringe alle dine anliggender til systemet på papir, så vil det i det virkelige liv være meget nemmere og nemmere for dig at navigere i dem. I denne sag vil førstehjælpen blive ydet af en enkel og effektiv Eisenhower-matrix. Det er en tabel med fire felter. I den øverste vandrette linje skal du skrive "hastende sager" og "ikke-hastende sager." Lodret venstre - "vigtigt" og "uvigtigt". Således viser det sig fire grupper: "haste vigtig forretning", "haste ikke-vigtig forretning", "ikke-haste vigtig forretning" og "ikke-haste ikke-vigtig forretning."

Alle presserende, "brændende" sager registreres i øverste venstre felt "haster vigtigt", og de udføres med det samme. Dette sker som regel af sig selv. I "hastende ligegyldigt" det er muligt at komme ind i sager, der ikke tåler forsinkelse (f.eks. udskiftning af en udbrændt lampe på toilettet), men som ikke truer hverken helbred eller liv, hvis svigt ikke vil have voldsomme konsekvenser. "Ikke-hastende vigtige sager" - det er grundlæggende livsopgaver og mål, der baner vejen for fremtiden og giver mening til tilværelsen. Og det er denne kategori af sager, der er ekstremt udsat for udsættelse. Prøv derfor at motivere alle planlagte mål.

Og den sidste kategori af sager - "Uvigtigt og ikke presserende". Disse inkluderer alt nonsens, som en person er tilbøjelig til at bruge det meste af sin tid på.Det er disse "anliggender", der fordyber folk i en endeløs ond cirkel af tøven og afleder deres opmærksomhed fra andre grupper af aktiviteter og ansvar, og især fra ikke-haste, men meget vigtige forhold, der er nødvendige for en persons personlige vækst og opnåelse af succes.

Det er ikke nok bare at sætte mål for dig selv ved at tilføje dem til listen. Det er nødvendigt at fordele dem, så det bliver klart, hvilke midler der skal til for at nå dem, og hvor lang tid det vil tage. Mål kan fastlægges som en helhed for livet, for de næste par år, for det næste år, måned, uge, dag. Når du klart forstår, hvad dine mål i livet er, hvad de betyder for dig, og hvad deres betydning er, så vil billedet af din nutid og fremtid være klart og klart. Og du vil ikke længere være en procrastinator, fortabt i meningsløshed og formålsløst vandrer i dagenes tomhed og monotoni.

Også det er vigtigt at lære at beregne sin styrke... Dette er den eneste måde, hvorpå man med rimelighed kan nærme sig spørgsmålet om at nå mål. Hvis du presser dig selv ud og løber tør for damp, før du opnår noget, kan det igen kaste dig ud i en malstrøm af tøven. Og prøv at få kvalitetshvile, så kroppen og hjernen virkelig bliver aflastet og ladet med positive følelser og ny styrke.

Tilmeld dig udviklingskurser, forbedre selvuddannelse, læs kvalitetslitteratur, vær kreativ, brug tid sammen med din familie og børn.

Dyrk hårdt arbejde. Menneskets psykologi er sådan, at arbejdskraft ofte opfattes som en fjende påtvunget af systemet. Men det er vigtigt at indse, at arbejde er grundlaget for succes, intet godt kan opnås i livet uden arbejde, så du skal behandle ham som en ven og prøve at elske ham.

Vi må forstå, at tom tidsfordriv, en række endeløs underholdning og meningsløs forfængelighed ikke bringer nogen fordel. Desuden bringer de skade og skade på en persons personlighed, tager dyrebar tid fra ham og fratager ham muligheden for at forbedre sig selv.