Hvad er mindfulness, og hvordan kan du udvikle det?

Ofte, når vi siger, at en person fører et bevidst liv, komplimenterer vi ham derved. At leve bevidst er faktisk ikke kun nyttigt, men også interessant. Men hvordan opnår man bevidsthed og om alle kan gøre det – du kan finde svar på disse spørgsmål i artiklen.

Moderne psykologi fortolker bevidsthed som livsprincippet, en færdighed, hvor en person konstant overvåger sine nuværende tilstande, oplevelser, fornemmelser. Han fikserer opmærksomhedens indre fokus på dem. Faktisk lever en person her og nu, uden at blive distraheret af erfaringer fra fortiden eller angst og tanker om fremtiden. Bevidsthed er ikke absolut, det betragtes som ret relativt, fordi repræsentanter for dyreverdenen også er i stand til at være opmærksomme på visse begivenheder, nogle gange ubevidst.

Opmærksomheden hos mennesker og dyr er reguleret af nervesystemet. Men sidstnævnte "undertrykker" flittigt mange impulser, ellers ville den del af hjernen, der opfatter dataene, simpelthen ikke være i stand til at klare deres behandling på grund af den store mængde information. Hvis systemet med denne "undertrykkelse" er svækket, opstår der en tilstand af "udvidet bevidsthed", hvor meget mere data kommer ind i hjernen end normalt. Dette koncept er meget brugt af shamaner og tilhængere af nogle esoteriske teknikker og praksisser.

Nogle healingsteknikker er baseret på bevidsthed. For eksempel bruges det af gestaltterapeuter til at behandle visse psykiske lidelser.Når man taler om bevidsthed, skal man tydeligt se dens forskelle fra bevidstheden - den anden "minder" os om reglerne for adfærd, normer, pligt, mens bevidsthed kun er med til at udvide opmærksomheden, fokusere på din indre tilstand, og herfra gradvist gå videre til eksterne interaktioner med verden ...

Begrebet bruges også i filosofien. Rene Descartes var en af ​​de første til at studere det. Han kaldte bevidsthedstilstanden "videnskabelig bevidsthed", og brugte det berømte ordsprog: "Jeg tænker, derfor er jeg." Descartes definerede introspektionens vej som introspektion. Lidt senere blev Descartes' præstationer brugt i eksperimentel psykologi.

Der er skrevet og sagt meget om, hvor smukt og rigt et bevidst liv er, hvor vigtig bevidsthed er for selvudvikling. Men dette gør det ikke klarere - forvirring hersker i hovedet på de fleste mennesker om dette spørgsmål. Spørger du for eksempel, hvorfor du overhovedet har brug for bevidsthed, kan du sikkert leve uden, så er svaret indlysende – det kan du, men livet bliver sværere. Lad os prøve at finde ud af hvorfor.

Når en person praktiserer mindfulness, får han mange fordele på tre niveauer - psykologisk, kropsligt og i hverdagen. En klar registrering af deres handlinger giver dig mulighed for aldrig at glemme, hvor for eksempel nøgler til en lejlighed, dokumenter eller en telefonbog opbevares. Men hverdagens plusser er bare en behagelig bonus på bevidsthedens vej, mens hovedprocesserne udvikler sig på et dybt niveau.

Gennem tilegnelsen af ​​bevidsthed accepteres verden uden kritik og negativitet, såvel som en selv i denne verden. Det er også værd at træne mindfulness for at forbedre ens sundhed - en person begynder at lytte til sin krop og dens signaler, for at overvåge renheden af ​​sine tanker. Der er et klart og bevist forhold mellem tankernes renhed og den fysiske tilstand, og derfor betyder det at lære at være opmærksom ikke andet end at bevæge sig til et nyt udviklingsniveau.

Efter at have opnået bevidsthed lærer en person at luge ud af positive tanker og holdninger fra negative tanker, der ødelægger ham og hans eksistens. Det modstår effektivt stress i den moderne verden, depression, angstlidelser. Ordren er genoprettet i hovedet, hvilket uden tvivl er det vigtigste. Regelmæssige øvelser, der sigter mod at øge bevidsthedsniveauet, kan hjælpe en person til at blive roligere og mere selvsikker. Han finder hurtigt kontakt med verden omkring ham, forstår tydeligt hans sande behov, forstår at sætte mål for sig selv.

Specialister inden for psykologi og psykoterapi skelner mellem flere niveauer af bevidsthed, der adskiller sig i dybden (grad). Jo højere niveau, jo højere grad af bevidsthed er karakteristisk for en person. På hvert af niveauerne åbner der sig et nyt valgmuligheder. Oftest er strukturen afbildet som en pyramide på flere niveauer. Det er underforstået, at hvert af dets niveauer har sine egne frekvensenergipotentialer. Lave niveauer kan sammenlignes med kælderen i en bygning. Hvis en person er her, så ser han på den kedelige og monotone kælderudsigt i den tro, at verden er begrænset af dette særlige rum. For at se mere skal man klatre højere op.

Og også at leve på de lavere niveauer af bevidsthed kan sammenlignes med kontinuerlig søvn. En person sørger for sin biologiske eksistens, men bruger hverken sit energipotentiale eller de exceptionelle talenter givet af naturen. Sådanne mennesker er mere modtagelige for manipulation, deres bevidsthed og mening styres let af dem, der klatrede flere etager højere op. Tilhængere af esoterisk lære forsikrer, at de, der bor ovenover, aktivt tager energi fra indbyggerne i de lavere bevidsthedsniveauer, som lever i "kældermørket". Deres potentiale er kun begrænset af det energiniveau, som er tilstrækkeligt til banal overlevelse.

Hvilket niveau du er på er ikke så svært at afgøre. Eksperter har udarbejdet følgende klassifikation.

• Ofre. Det laveste niveau (samme "kælder"). En person reagerer smerteligt på problemer, leder efter de skyldige, søger at bebrejde dem og verdens ufuldkommenhed. Ofte siger sådanne mennesker, at deres liv er håbløst. Kælderniveauer modtager sjældent lys. En person er ofte syg, står over for tilbageslag, og hans sædvanlige følelsesmæssige baggrund er negativ.
• Wrestlere. Dette niveau kan sammenlignes med første sal i en etagebyggeri. En person reagerer aggressivt på problemer, søger at lede efter de skyldige, men bebrejder dem ikke kun, men kæmper også med dem, undertiden implementerer storstilede fjendtligheder, er tilbøjelig til at bevise sin uskyld og svinge sine rettigheder. Ofte lever han i en tilstand af konflikt, ikke kun med andre, men også med sig selv.
• Søgende. En person på dette niveau reagerer med interesse på nye problemer. Det er vigtigt for ham at finde årsagen til det skete, at forstå hvad der sker. De er mindre tilbøjelige til at blive syge, er virtuose til at finde løsninger. Men situationen er ustabil, de bliver ofte provokeret af mennesker fra kategorien ofre og krigere, og hvis en person bukker under for sådanne manipulationer og provokationer, falder han igen til lave niveauer af bevidsthed.
• Spillere. En person på dette niveau opfatter hvert problem som det næste trin. Han finder hurtigt løsninger, spilder ikke tid og kræfter på at lede efter årsager eller grave i sig selv. Sådanne mennesker bliver næppe syge, de er oftere i et forhøjet optimistisk humør, de kommunikerer godt selv med repræsentanter for lave niveauer og er i stand til at forsvare sig mod dem. Men hvis forsvaret er "brudt", så risikerer de for en kort stund i rækken af ​​ofre eller krigere.
• Skabere. Det er mennesker, der reagerer på alle problemer med entusiasme. De våger over dem, overlever tålmodigt, mens problemet udvikler sig. Hvis det ikke løses af sig selv, tager de det og løser det nemt på egen hånd. De er sunde, som oftest glade, og hvis de falder til lavere niveauer, er det udelukkende for et eventyrs skyld.
• Kilder. Folk, der var i stand til at nå de øverste etager. De har næsten aldrig problemer, fuldstændig harmoni hersker overalt. Det menes, at der praktisk talt ikke findes sådanne mennesker på planeten, men dette niveau er det benchmark, som alle andre sigter mod.

Før du begynder at arbejde på din egen bevidsthed, skal du lære mere om dens komponenter. De mest effektive og effektive teknikker, der bruges af moderne specialister, er baseret på dem.

Normalt er vi ikke klar over det. Fra fødslen til døden trækker vi bare vejret, hvilket er en naturlig proces. En person begynder normalt kun at koncentrere sig om at trække vejret, når der opstår nogle problemer med ham, for eksempel opstår luftvejssygdomme. Psykologer anbefaler ikke at vente på dette øjeblik.

At koncentrere sig om åndedrættet er den første vej til bevidsthed. Nu, mens du læser denne artikel, lægger du mærke til din vejrtrækning? Hvis ikke, så er det tid til at forsøge at rette din opmærksomhed på åndedrættet og på teksten på samme tid. Overfør denne praksis til alle aktiviteter. Du vasker op og lægger mærke til åndedrættet, forhandler med en klient eller partner – og gør det samme, det vil sige holder øje med åndedrættet. Fra dette tidspunkt kan vi antage, at du har fundet en stige, langs hvilken du vil klatre op til højere etager. Men samtidig er du kun i begyndelsen af ​​vejen.

Efter at have mestret bevidst indånding og udånding, gør det sværere for dig selv - lær at registrere dine følelser i realtid, noter følelser på et eller andet tidspunkt. Prøv ikke at vurdere dine følelser – de er hverken gode eller dårlige, de er bare det.

Følelseslivet vil være det tredje arbejdsområde. Når vi udfører handlinger, trækker vi ikke kun vejret og føler, men oplever også visse følelser – glæde, tristhed, angst. Udfordringen er at lære at fremhæve positive og negative følelser. Når du begynder at føle noget ubehageligt, bør du lære hurtigt at fange dette øjeblik og stoppe i tide og skifte til mere positive tanker.

Vi har en konstant strøm af tanker. Vi tænker på massen af ​​ting og fænomener, mens tanker hopper, bevæger sig fra et emne til et andet. Oftere end ikke er vi ikke engang opmærksomme på dem alle. På vejen til bevidsthed lærer en person at kontrollere sine tanker, styre dem, lede dem udelukkende i en kreativ og positiv retning.

At udvikle mindfulness betyder at opmuntre opmærksomhed på, hvad end du laver. Koncentrer din opmærksomhed konsekvent om vejrtrækning og gang, og kun derefter gå videre til de næste komponenter - fornemmelser. At engagere følelser og få kontrol over tanker vil ikke fungere, hvis du ikke har gennemgået de foregående trin. Hovedfærdigheden vil være evnen til at praktisere "her og nu"-reglen i hverdagen.

Ikke kun tibetanske munke og tilhængere af taoismen vil være i stand til at udvikle sådanne færdigheder. Enhver kan opnå fraværet af intern pine, dialoger og tvivl. Hvis du vil, så tag handling med det samme. Hold en dagbog og noter hver dag, hvilke fremskridt der observeres. Dette vil bidrage til at forbedre præstationerne og vil også hjælpe med at øge din egen koncentration.

• Kun sandhed. Enhver løgn reducerer bevidstheden. Dette er den første og fremmeste regel. Hver gang du opmuntrer sandheden, taler den, handler i overensstemmelse med sandheden, vokser din bevidsthed.
• Holde øje. Træn observation, forveksle det ikke med observation. Du analyserer eller vurderer ikke noget, men ser og løser selv et fait accompli. Se på det velkendte, som om du gjorde det for første gang, glem alt om fortidens observationer.
• Undertrykk ikke dig selv. Mindfulness betyder ikke, at du begynder intenst bevidst at undertrykke dine negative karaktertræk og fejl. Forsøger du at "drive" din grådighed, bedrag og frygt dybere, forvirrer du kun alting endnu mere. Før eller siden kommer undertrykte følelser frem i form af aggression, psykisk lidelse, seksuel perversion og forskellige manier. Du skal aktivt arbejde med det negative indeni, og ikke skjule det.

Der er mange teknikker, men hver teknik har sine egne fordele og ulemper. Her er nogle effektive teknikker til at hjælpe dig med at øge din bevidsthed.

Nonjudgmental Observation Method (BON) er en effektiv teknik, der involverer en indre observatør i dig. Den nederste linje er, at du forbliver dig selv, men du observerer konstant dig selv udefra: dine tanker, handlinger, fornemmelser, uden at give nogen praktiske vurderinger. Du dømmer eller godkender ikke dig selv. Du er neutral. Alle tanker og følelser overvejes nøje, men gør det med det samme, og lad dem ikke gå til dybere underbevidste niveauer.

Det virker ikke med det samme. Tilbøjeligheden til at evaluere alt vil hindre i lang tid. Træning vil hjælpe, hvor du vil registrere vurderingen, men samtidig opfatte den som en vurdering og intet mere. Metoden omfatter flere faser.

• Fravær og nærvær "her og nu". Prøv at holde en fornemmelse af, hvor du er nu - nutid, fortid eller fremtid.Du drikker kaffe – det betyder, at du kun drikker kaffe og ikke mere. Bryd ikke mentalt fra denne behagelige aktivitet. Læg mærke til, hvor ofte du ikke er "her". Dette kan skræmme dig i starten - alt for ofte vil du være fraværende fra nutid. At forstå dit fravær vil være begyndelsen til at arbejde med dig selv.
• Du vender dig selv tilbage til "nuet". Når du fanger dig selv i et andet fravær, skal du begynde at øve en øvelse, der vil hjælpe med at bringe dig selv tilbage. Giv dig selv en nøglesætning, såsom "Kom tilbage" eller "Om et øjeblik". For eksempel forbereder du morgenmad. Men fang dig selv at tænke, at du i dit hoved allerede er begyndt at udarbejde rapporter til lederen, selvom dette kun skal gøres om 3 timer. Men faktisk er du i køkkenet, så du bør straks give dig selv kommandoen til at vende tilbage og fokusere på den handling, du i øjeblikket udfører. Øv øvelsen et ubegrænset antal gange om dagen.
• Bevidst observation. Efter at have lært at observere dig selv på et øjeblik, gå videre til ikke-fordømmende observation af dine følelser og tanker. Prøv at se på dem, såvel som på dig selv, fra siden - fra siden eller ovenfra (men uden evalueringer). Du har for eksempel en samtale på vej, så du er bekymret, fordi du er interesseret i at få et job. Se dig selv gennem øjnene på en filmseer, hvor du spiller hovedrollen. Se, hvordan helten oplever, hvordan han søger at behage. Vær opmærksom på spændingen i kroppen.

Metoden kan øves dagligt, nogle kalder den "Udfordring 30 dage". Selvfølgelig vil processen ikke være begrænset til en måned, øvelsen skal udføres senere, men ikke for at opnå bevidsthed, men for at bevare livet i den.

• Træk vejret. Uanset hvad du gør, pas på dit åndedræt. Prøv at øge overvågningstiden. Uanset om du taler med nogen eller alene med dig selv, så øv dig opmærksomme, flydende vejrtrækninger ind og ud.
• Føle. Start med at registrere fornemmelser i løbet af dagen, der opstår i en bestemt muskelgruppe, såsom dine fingerspidser eller livmoderhalsregionen. Hold styr på dem, hvordan de ændrer sig i forskellige omstændigheder og situationer. Udvid gradvist dit opmærksomhedsområde ved samtidig at kontrollere to eller flere muskelgrupper. Gradvist vil du lære at "høre" din krop, for at forstå, hvad der forårsagede visse fornemmelser, der opstår.
• Styr dine følelser. Hver gang en følelse opstår, observer den. Dette vil hjælpe til upartisk at se dine sande følelser og behov. Gradvist lærer du roligt at neutralisere alt negativt og bevare konstruktive følelser (glæde, ømhed, taknemmelighed). Spørg dig selv oftere i løbet af dagen om, hvilke følelser der hersker i dig i øjeblikket, hvorfor dette sker.
• Tænke. Prøv at spore din interne dialog med dig selv, monologer, overgange fra en tanke til en anden oftere uden evalueringer. Som med følelser, spørg dig selv, hvad du lige nu tænker og hvorfor.

Først efter at have mestret ovenstående grundlæggende (og denne proces tager flere måneder), fortsæt til mere specifik træning, rettet mod visse aspekter. Det bliver nemmere og nemmere for dig at klare disse opgaver. Denne blok omfatter udvikling af en bevidst tilgang til følgende aspekter:

• værdier - definer dem og følg kun dem uden at forråde dig selv i nogen situationer;
• virkelighed - prøv at evaluere, hvad der sker omkring dig, nøgternt og uden evalueringer opfatte, hvad der sker;
• taler - se, hvad du selv siger, såvel som hvad andre siger, vær en opmærksom lytter;
• bevægelser - skynd dig ikke i bevægelser, vær glat og målt, stræb ikke efter høj hastighed;
• handlinger - overvej dem fra forskellige punkter, men giv ikke skøn, ellers bliver du nødt til at starte hele vejen helt fra begyndelsen;
• aktiviteter - gør dit arbejde fejlfrit og ansvarligt, uanset hvad du gør (selv en bagatel skal udføres på et højt niveau, sagkyndigt);
• liv - styr dine mål og planer, personlig tid, eliminer unødvendige handlinger og mennesker, der spilder tid uden effekt fra livet.

Det vil være lettere at nå et bestemt mål, hvis du lytter til eksperternes råd.

• Skift din holdning til verden og dig selv til fordel for en neutral. Kun det svarer til sandheden.
• Din adfærd vil ændre sig, efterhånden som du udvikler dig gennem bevidsthedsniveauerne, men altid gradvist.
• Bevar motivationen og respekter dine valg. Vær ikke bange for at starte forfra.