Perfektionist: hvem er han, og hvordan holder man op med at være?

Perfektionister er komplekse mennesker. Det er svært at leve og arbejde med dem, men de har det selv svært. De mange problemer, der følger med ønsket om at opnå perfektion, forstyrrer at være glad. Denne artikel vil fortælle dig, hvad grundlaget for perfektionisme er, og hvad du skal gøre, hvis du eller en af ​​dine nærmeste lider af perfektionisme.

I moderne psykologi ses perfektionisme som en struktur af overbevisninger, hvor en person er sikker på, at et ideal eksisterer og stræber efter det med al sin magt. For ham er det ufuldkomne resultat af handlinger lig med fiasko, total fiasko. I praksis betyder det en neurotisk holdning til det, der sker. Perfektionisten adskiller sig fra udsætteren i høj arbejdsomhed, men resultaterne af hans arbejde passer ham sjældent.

Der er flere typer perfektionisme. De adskiller sig i retning.

• Selvstyret - en person stræber konstant efter at blive konsekvent med sine egne ideer om idealet.
• rettet mod andre - en person stiller høje krav til andre, forsøger at gøre deres handlinger og forhold ideelle.
• rettet mod verden omkring - dette er en speciel form, hvor en person bekender sig til idealismens filosofi, han er overbevist om, at alt i verden skal være ekstremt korrekt.
• Social - en person oplever et stærkt behov for at overholde pålagte sociale normer og visse standarder, for at imødekomme andres forventninger.

Emnet perfektionisme er bredt afsløret i kunst og filosofi og bliver ofte berørt i erhvervsuddannelser.... Det kan vise sig på forskellige måder.Oftest søger en person at bringe nogen af ​​sine handlinger til ideel overensstemmelse med sine egne ideer om, hvordan alt egentlig burde være. Samtidig manifesteres en øget opmærksomhed på detaljer og bagateller. Hvis noget går galt, kan perfektionisten vise aggression eller depression.

De standarder, som en person med perfektionisme sætter for sig selv, er altid meget høje. Derfor opnås normalt ikke tilfredshed med resultatet. Fejl og fejl er ekstremt smertefulde.

En perfektionist er en person, der stræber efter idealet i alt, hvad end han gør. Essensen af ​​definitionen i enkle vendinger forstås bedst med et specifikt eksempel. Den almindelige mand og perfektionisten får den samme opgave på samme tid. De har minimumskrav, frister for levering af arbejde. Begge medarbejdere ved, at tidlig levering vil resultere i tidligere betaling for arbejdet.

En almindelig person skitserer en plan, tænker over alt og begynder at handle og foretager justeringer i løbet af arbejdet, afhængigt af udviklingssituationen. Arbejdet er ikke gnidningsløst - nogle gange bremses det, nogle gange accelererer det. Men inden deadline formår specialisten at passere det og er ret tilfreds med dette faktum og med sig selv.

Hvad laver en perfektionist? Han reviderer planen mange gange i de tidlige stadier, prøver at perfektionere den, han reviderer den igen og igen for at rumme alt. Men det virker normalt ikke, perfektionisten bliver nervøs, bekymret, ændrer planer igen, og så går næsten hele den tildelte tid. Når tidsfristen er meget kort, øger perfektionisten presset på sig selv og når oftest ikke at aflevere arbejdet til tiden. Han får ekstra tid, hvor han på glimrende vis realiserer det bedste af sine planer. Kunden er generelt tilfreds, men næste gang vil han forsøge at henvende sig til en almindelig specialist, til en mere pålidelig performer.

Kan en perfektionist skelnes fra en gennemsnitlig person uden for arbejdet? Det er muligt. Perfektionister stræber efter skønhed og ideal i alt, hvilket ofte bringer det til udviklingen af ​​syndromet. Sådanne mennesker elsker gåture i naturen, de kan beundre verdens skønhed i timevis. Men i en eller anden grad er dette fælles for alle. Følgende tegn vil indikere en perfektionist:

• en person er altid kritisk over for sine handlinger, utilfreds med dem;
• en persons forventninger, mål og planer er storslåede, nogle gange er de fuldstændig uopnåelige;
• mindre fejl kan permanent invalidere en person, få ham til at bekymre sig, lide;
• der er ingen selvtillid og selvtillid: selv med betydelig erfaring på et eller andet område, oplever en perfektionist, før han starter en virksomhed, intern pine om, hvorvidt han vil klare opgaven;
• sammenligner sig ofte med andre, mens de næsten altid ikke er til deres fordel.

Perfektionister har ifølge psykologer brug for hjælp. Deres adfærd er på grænsen til frustration, og hvis der ikke er hjælp, så er der stor sandsynlighed for, at personen før eller siden blot træder over den usynlige grænse mellem normen og den paranoide lidelse, og så vil behandling være uundgåelig.

Perfektionisme forveksles ofte med pedanteri. Disse begreber ligner virkelig hinanden, men forskellene mellem dem er betydelige. Forskellen mellem en pedant og en perfektionist er enorm. Først og fremmest pedanteri er et personlighedstræk medfødt eller dannet i en tidlig alder... Og perfektionisme er ikke et karaktertræk, men en velbegrundet mental afvigelse.

Pedanten handler med vilje, hans ønske om at forfine de små ting er hans sædvanlige adfærd, formalisme, som han er fuldt ud klar over. Perfektionisten styrer ofte ikke sit ønske om perfektion, han har det bare sådan.

Pedanten kræver af sig selv, men i tilfælde af fejl er han rolig, orden er vigtig for ham, men hans krænkelse vil ikke forårsage en voldsom intern reaktion... Pedanten vil bare roligt begynde at bringe tingene i orden. Hans hus er altid rent, på arbejdet følger han instruktionerne, han er meget pæn.

I princippet ved han ikke, hvordan han skal nyde livet, han tilpasser sig næsten ikke skiftende ydre forhold. Det er svært for ham at opbygge forhold til venner og medlemmer af det modsatte køn. Han ved ikke, hvordan han skal hvile, og udvikler i sig selv vanen med konstant at arbejde. De følger måske ikke disse instruktioner, kommer for sent og fejler, men de er bange for at begå fejl og blive kritiseret.

Pedanter er ret glade, når de lykkes med små mål. Perfektionister sætter ikke sådanne mål, deres projekter er altid storslåede, og derfor fratager de sig selv mellemglæde. En pedantisk person er næsten ikke interesseret i, hvad folk tænker eller siger om ham bag hans ryg, mens det for en perfektionist er meget vigtigt, hvilket indtryk han gjorde. Fordømmelse kan "slå ud af sadlen" i lang tid.

Form er vigtig for en pedantisk personlighed. Det er formularen, og derfor dobbelttjekker han den udførte opgave hundrede gange. For en perfektionist er det kun indholdet, der betyder noget – hvad formularen er udfyldt med, og derfor overtræder han ofte vilkår, betingelser og aftaler.

Både dem og andre udviser en øget tendens til angstlidelser, er oftere end andre lider af stress, i den "psykologiske risikozone".

En perfektionist har altid en gnaven indre kritiker i hovedet, og det påvirker på en eller anden måde hans adfærd. Kønsforskelle er ubetydelige, men de er der stadig.

Repræsentanter for det stærke køn, der lider af perfektionisme, kan virke som selvsikre, almægtige mennesker, men faktisk er de meget følsomme over for kritik og påpegning af fejl. De påtager sig komplekse projekter, men de forsinker ofte med begyndelsen, de ikke kan finde på, og hvor de skal starte forretningen, så alt er perfekt - både processen og resultatet. En perfektionistisk mand stræber efter at være kompetent og vidende inden for mange vidensområder på én gang, mens han sjældent faktisk lykkes.

En sådan medarbejders skrivebord kan altid være i perfekt orden, eller det kan være fyldt med papirer og affald. I et forhold stræber sådanne mænd også efter at overholde visse interne ideer om, hvordan alt skal være, og derfor kan det være utroligt svært at opbygge ægte, tillidsfulde relationer med dem.

Damer med perfektionisme er følsomme over for de mindste fejl i deres eget udseende, de stræber efter at bringe det til perfektion, hvilket ofte skubber dem til konstant udmattende diæter, til plastikkirurgi. Den samme tilgang gælder for alt - rengøring, madlavning. Mindre detaljer tager urimelig vægt og overskygger ofte det oprindelige formål. I et forhold har sådanne damer en tendens til at påtvinge deres ideer om den ideelle partner, det er svært for dem at behage. At bygge fuldgyldige relationer med dem, en familie kan være meget vanskelig på grund af det faktum, at du konstant skal justere og svare til deres ideelle modeller af verden.

Begge har andre fælles træk.

• Det er svært for en perfektionist at træffe beslutninger - det gælder også valget af beklædning og valget af handlingsstrategi.
• Startet virksomhed er ikke altid afsluttet. Den første fejl eller en uventet forhindring, hvis eksistens ikke var forudset på forhånd, kan stoppe det.
• Tilstedeværelsen af ​​"sort og hvid" tænkning. Perfektionisten kræver enten alt eller intet. De bruger ofte i daglig tale sådanne ord og vendinger som "jeg skal", "jeg skal", "du skal", "det er din pligt". Der er ingen kompromiser.
• Frygt for alt nyt. En person forsøger faktisk at begrænse alt nyt og efterlader kun mere eller mindre komfortable zoner af det velkendte, hvor risikoen for at lave en fejl er lavere.
• Lavt eller nedsat selvværd... Selvom det er muligt at opnå succes, fortsætter en person kun med at tale om de fejl og mangler, han lavede i implementeringsprocessen, uden at bemærke, at han i det hele taget fuldførte opgaven ganske vellykket.
• Personen oplever ofte angst depression, en følelse af ødelæggelse, utilfredshed med verden og dig selv.
• Ofte perfektionister forsøger at kompensere for indre ubalancer og forsone sig med verden ved at overspise, alkoholforbrug, stoffer.

Det mener psykologer neurotisk perfektionisme har sine rødder i barndommen. Hvis et barn interagerer med forældre i lyset af deres konstante kritik og misbilligelse, begynder han ubevidst at stræbe efter at blive ideel. Men samtidig er han bange for ansvar, skælder konstant ud på sig selv. Han vokser op og bliver en person, der sædvanligvis fortsætter med at "høre" inde i den kritiserende stemme fra mor, far, bedstemor eller lærer.

Hvis barnet i barndommen blev vist kærlighed og beundring afhængigt af resultaterne af hans aktiviteter, øges sandsynligheden for at udvikle perfektionisme også.... I dette tilfælde begynder babyen at stræbe efter det ideelle, også fordi for at fortjene det, han har fuld og ubetinget ret til - kærlighed.

Han stræber ikke kun efter sin egen idealitet, han mener oprigtigt, at alle rundt omkring og verden bør behandle ham på samme måde. Sker det ikke, og i de fleste tilfælde er det tilfældet, opstår der forvirring, tab, afvisning, som kan føre til tab af livsværdier, retningslinjer og forringelse.

Kald ikke perfektionisme for en sygdom. Dette er en lidelse, der har både fordele og ulemper. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Lad os først skitsere plusserne.

• Perfektionister kan per definition ikke være dovne. De er hårdtarbejdende, tager sig selv og deres handlinger alvorligt, er i stand til at finde deres fejl, hvor andre bevidst ikke ønsker at se dem. Evnen til at være krævende overfor sig selv øges.
• Det er vigtigt for perfektionister konstant at lære og forbedre deres færdigheder, de stræber efter at udvikle, forbedre, personlig vækst er vigtig for dem, i deres virksomhed er de i stand til at bringe færdigheder til niveauet for reel mestring.

Men der er også ulemper.

• Nøjagtighed når ofte patologiske proportioner, og kritikalitet er ikke altid berettiget og proportional med graden af ​​fejl. Selvværdet er nedsat, og det forhindrer en person i at opfatte sig selv, andre og sin plads i verden tilstrækkeligt og objektivt.
• Kritik opfattes smerteligt, leverer lidelse og oplevelser. I denne henseende er niveauet af irritabilitet altid øget, kedelige og obsessive tilstande kan forekomme.
• Men den største ulempe ligger måske i manglende evne til at sætte normale, opnåelige mål. Når de overvejer fjerne og uopnåelige begivenhedshorisonter, er perfektionister ikke opmærksomme på, hvad de virkelig skal være opmærksomme på i øjeblikket, og derfor mislykkes deres mål ofte knusende.

Hvis du er en perfektionist, vil du ikke være i stand til at stoppe med at være en fra den ene dag til den anden.Der er ingen grund til at behandle denne tilstand, hvis der ikke er ledsagende lidelser, men korrektion er nødvendig. Det er bedst at søge hjælp fra en specialist - en psykolog eller psykoterapeut, da du skal håndtere lidelsen med en klar forståelse af dens årsager. Nogle anbefalinger vil også hjælpe.

• Analyse af situationen... Skriv på et stykke papir de fordele, som din perfektionisme giver dig, og de ulemper og ulemper, som det giver dig. Vurder indflydelsen af ​​hver faktor, overvej nøje, hvordan det påvirkede dit personlige liv, karriere, studier, sundhed. De indhentede data hjælper med at udarbejde den korrekte plan for korrektion og balance. Hvis "bias" er observeret i det personlige, afsætte mere tid til arbejde, hvis på arbejde - tvinge dig selv til at tage tid til hvile og personlig.

• Alt eller intet virker ikke længere. Dette princip bør flittigt og flittigt udryddes i en selv. Det vil ikke være muligt at overvinde det med det samme, men selv små fremskridt er allerede et skridt i retning af korrektion. Du kan ikke gøre alt hundrede procent. Dette er din nye regel. Forbehold dig selv retten til at lave et par fejl om dagen, for at skelne klart mellem arbejde og privat tid. Så snart den første slutter, lad alt være som det er og gå til ro.

• Bevidste fejl. At lave små fejl bevidst kan hjælpe dig med at overvinde skyldfølelse. Du ved, hvordan du skal handle, men tillad en anden fremgangsmåde, giv dig selv ret til at lave fejl i de små ting. Det vigtigste er ikke at skælde dig selv ud, fordi fejlen var bevidst. Tænk på det som en øvelse i ydmyghed og selvaccept.

• Ros dig selv oftere for succes.... Gør det til en regel at opsummere disse resultater hver dag. Ros dig selv for det du har gjort, for lidt fremskridt mod et stort mål, forkæl dig selv med noget i ro og mag. Gradvist vil ros blive en sund vane, og niveauet af selvkritik vil naturligt begynde at falde.

• Arbejd med dine mål og prioriteter. Lad ikke din huskeliste blive overvældet; det er bedre at gøre mindre, men bedre. Spred mål over tid, takl det vigtigste først. Når du udfører en opgave, så sæt dig selv strenge tidsrammer og deadlines, der vil hjælpe dig med at klare enhver opgave gradvist.

• Fokuser oftere på processen. Dit fokus skal være på processen, ikke resultatet. Glem alt om hovedmålet, fokuser på den del af arbejdet, du laver nu. Betragt fiaskoer og fiaskoer som en oplevelse og en mulighed for at vokse, og ikke som en undskyldning for at blive deprimeret eller begynde at lede efter frygtelige fejl i dig selv.

• Opgiv ønsket om at kontrollere alt. Mange begivenheder kan ikke kontrolleres af dig personligt, og lad dem derfor flyde frit, stoppe med at påtvinge vilje, diktere dine betingelser og stille krav. Enhver af dine følelser, inklusive dovenskab, grådighed og andre ubehagelige træk, har al ret til at eksistere. Reguler dem, men undertrykk dem ikke, prøv at komme tættere på et ideal.

• Opbyg dit selvværd. Dette er den sværeste del for perfektionister at opnå. Men intet er umuligt. Pas hver dag ikke kun på din virksomhed, men også på dit udseende, din krop, dit helbred, opgiv dårlige vaner. Tilpas din daglige rutine, så du har tid nok til at sove og hvile. Brug meditative teknikker, auto-træning.

Da perfektionister har en tendens til at være mere opmærksomme på detaljer og detaljer, anbefales erhverv, der kræver denne kvalitet, for dem, for eksempel regnskab, arkitektur, videnskabelige aktiviteter.

Når de vælger en type aktivitet, bør sådanne mennesker huske det teamwork er ret svært for dem, men individuelle projekter er præcis, hvad de har brug for, i dem vil det være nemt for en perfektionist at afsløre sit potentiale og vise sin beherskelse af viden. Perfektionister er fremragende programmører og interface-udviklere, analytikere.

Det vil være skræmmende for de fleste normale mennesker at være under opsyn af en sådan leder; de kan simpelthen ikke følge med det tempo, som chefen har fastsat. Hvis en person indser sin frustration og gør alt for at minimere det negative, så vil han over tid være i stand til at overtage ledelsen af ​​projekter.

Det er svært for perfektionister at arbejde inden for kunst og kultur, hvor småting ikke spiller en rolle, kun forfatterens tanke, idé, fantasiflugt er vigtig. De laver normalt dårlige skuespillere eller forfattere, journalister og musikere. Men at stræbe efter det ideelle vil være meget, meget nyttigt i nogle former for økonomisk aktivitet, i planlægning, analyse. Erhverv som lærer og læge er også uønskede for en perfektionist. Men dens funktioner er perfekt brugt i design, tegninger og designaktiviteter.