Hvad er den rigtige måde at meditere på?

Mange mennesker lever efter et veletableret scenarie. De vil ikke have noget af livet. Det forekommer dem, at alt passer dem alligevel. Og så en dag kommer der et øjeblik, hvor en person, der har levet en bestemt tid i et bestemt miljø, ønsker at ændre alt. Der er forskellige årsager til en sådan impuls, men disse grunde er altid gyldige. Så begynder at kaste fra side til side. I dette tilfælde bør du stoppe op og lytte til dig selv. Dette gøres bedst gennem meditation.

Oversat fra engelsk betyder ordet meditation "refleksion". Enkelt sagt er dette en vis koncentration om noget... Du kan også tilføje, at meditation involverer bevidst fokus på et objekt eller på dit "jeg". Kort sagt er dette kontemplationen af ​​noget. Den tilstand, som en mediterende person oplever, er umulig at beskrive entydigt. Under øvelsen er personen ikke vågen, men sover samtidig ikke.

I det store og hele er alle begivenheder, der finder sted omkring os, neutrale. Nogen elsker regn, og nogen kan ikke lide det. Det betyder, at nogle mennesker en regnvejrsdag bringer skuffelse, mens andre nyder det. Som følge heraf påvirker den samme begivenhed alle individer på forskellige måder. Alt dette sker, fordi lidelse eller glæde ikke er forårsaget af dårligt vejr, men af ​​en bestemt persons holdning til det.

Men alle begivenheder, der finder sted i en persons skæbne, er i sagens natur neutrale. Derfor siger kloge mennesker, at selv fra den værste begivenhed, kan du få noget erfaring og endda gavn. Ved godt kun personens bevidsthed kan opdele alt, hvad der sker i hans liv, i dårligt og godt.

Ofte får afsky og en vis tilknytning til noget eller nogen en person til at lide. Shakyamuni Buddha gav en klar definition af det ovenfor beskrevne øjeblik og identificerede roden, hvorfra "behageligt" eller "ubehageligt" vokser. Denne faktor kaldes vejledning, det vil sige, hvilken slags føre til denne eller den begivenhed personen selv vil give, så det vil være. Det var Buddha, der definerede den metode, der bidrager til ophør af menneskelig lidelse, hvilket uundgåeligt fører til Nirvana. Denne metode er meditation.

Lad os nu finde ud af, hvad meditation præcist giver til en person, og hvorfor du skal udføre denne praksis. Nogle mennesker tænker på mode og følger dens trends, andre ønsker virkelig at slippe af med fortiden og lidelsen forbundet med den. Er det virkelig enkelt, ved første øjekast kan det at sidde i en bestemt stilling til en bestemt musik give en person store muligheder? Dette er på trods af det faktum, at enhver person i den moderne verden ikke har tid til at sidde ned i et minut for at hvile, for ikke at spilde tid på praksis, hvilket er meget illusorisk i naturen!

Først og fremmest meditation gør det muligt for enhver person at kontrollere sit sind. På grund af den tilstand, som udøveren oplever, når han praktiserer meditation, elimineres mentale vibrationer. Det skal huskes, at det er vores hjerne og bevidsthed, der projicerer fremtiden. Alt, hvad der sker med os nu, er en projektion af vores sind i fortiden. Man kan også sige, at det er den menneskelige hjerne, der husker, analyserer de begivenheder, der skete tidligere. Senere opdeler han disse øjeblikke i positive og negative. Denne aktivitet kaldes "wobble".

Denne proces blev beskrevet i god tid Patanjali indisk filosofsom gjorde meget for at udvikle meditationspraksis. Men lad os vende tilbage til udtrykket "sindets vaklen". Det var den indiske filosof, der sagde, at hvis en person kan eliminere denne faktor, vil han se sin virkelighed uden nogen fremskrivninger. Dette vil ske gennem meditation, som er med til at bremse mental aktivitet.

Spørgsmålet opstår: "Tillader meditation dig ikke at tænke på noget?" Selvfølgelig ikke. Bare tanker kan være anderledes. Lad os give et eksempel. Der står to personer i kø for at se lægen. Den ene tænker på det dårlige, den anden har en grøn mark og flyvende sommerfugle i tankerne. Dette øjeblik gør det muligt at forstå, at hjernen kan arbejde på forskellige måder. Når vi mediterer, bliver alle vores dårlige tanker kasseret, alle bekymringer og smerte forsvinder.

I det store og hele har vores hjerner længe lært at koncentrere sig om en enkelt tanke. Normalt, når negative begivenheder opstår, er vores bevidsthed fuldstændig koncentreret om dem. Det er derfor, folk ofte bliver deprimerede. På dette tidspunkt skal du vende din opmærksomhed mod det positive. Den bedste måde at gøre dette på er ved at øve meditation. Når sindet er roligt, så bliver verden omkring den samme. Husk, at verden omkring os og dens farver afhænger af, hvordan vi opfatter den.

Meditationer lærer folk at tænke over livet filosofisk. For eksempel ved hjælp af sådanne sætninger: "Hvorfor være ked af det, hvis alt kan rettes?" eller "Hvorfor sørge, hvis intet kan ordnes". Men det menneskelige sind kan ikke umiddelbart acceptere disse kald. For at han kan gøre dette, er det nødvendigt at bremse ham. Til dette praktiserer kyndige mennesker meditation.

Lad os starte med de mest ideelle steder for meditation.

• Spirit rock - dette sted ligner eventyr og fantasibilleder. Derudover boede indianere engang på dette land, de udførte åndelige ritualer på disse steder. Disse steder er foryngende.

• Plum Village blev grundlagt i Dornia (Frankrig). Dette sted er et buddhistisk kloster. Alle her lever efter en stram tidsplan. Derfor vil det være meget nemt for dig at bestemme over undervisningstiden.

• En by kaldet Dharamsala (Indien). Her kan du bo på et lille pensionat og deltage i filosofiske afhandlinger, som er skabt af Dalai Lama selv.

• Buddhistcentret i KwaZulu-Natal ligger i Sydafrika. Her er ro og afrikansk natur.

• Suan Mok - et thailandsk kloster tilbyder at tage et meditationskursus.

• Ala Kukui beliggende i Hawaiian Wildlife Sanctuary, og her gennemgår folk rehabilitering efter svære oplevelser.

Ved dog det uanset hvor du mediterer. Du kan vælge et hvilket som helst sted, du vil. Ethvert hjørne i lejligheden er velegnet til dette. Det vigtigste er, at dette rum er adskilt fra andre rum enten med en dør eller en skillevæg. Til at afgrænse rumarealer anvendes ofte mørklægningsgardiner eller andet tilgængeligt materiale.

Placer en behagelig sofa eller sofa inde i meditationsrummet. Få nogle store puder. De er nødvendige, så din krop ikke oplever stress under meditation. Rumbelysning skal ligne naturligt sollys, så vælg de rigtige pærer. Læg et tæppe eller tæppe med en stor luv på gulvet. Dette vil holde dine fødder varme, hvis du sænker dem til gulvet. Forskellige figurer, malerier og eksotiske planter kan supplere det overordnede look.

Lad os nu gå videre til tidsrammen. Det hele afhænger af din personlighed. Nogle mennesker kan lide at sove om morgenen og flytte alle ting til natten, andre tværtimod.

Buddhisters hovedbeskæftigelse er de forskellige praksisser, som de anvender i hverdagen. Der kræves fred og ro til deres gennemførelse. Thevada-læren kræver, at man står tidligt ud af sengen og går tidligt i seng. Derfor foretrækkes morgen og aften til meditation i dette tilfælde.

Gruppemeditationssessioner inkluderer tibetansk buddhisme. Normalt udføres sådanne procedurer hver dag. fra 5 til 6 om morgenen. Derudover er denne retning direkte relateret til astronomi, og den dikterer sine egne regler. Derfor det anbefales at praktisere meditation om morgenen klokken 6, ved frokosttid klokken 12 og om aftenen klokken 17 og klokken 24.... For at lede dine forhåbninger dybt ind i dig selv, begynd at praktisere Zen-meditationer. Denne praksis anbefaler at meditere en halv time efter at være vågnet.

Sammenfatte. Hvis du stadig ikke har valgt en bestemt retning for dig selv, så ved det meditation er en praksis, der, selvom den kræver en vis tilgang, er meget loyal over for en persons ønsker og behov. Derfor kan meditationer udføres når som helst i løbet af dagen og endda om natten. I det store og hele er der ingen klare grænser her. Det vigtigste i denne sag er ikke at gå glip af klasser og hver gang at øge deres tid. Og den sidste ting: dvæle ikke ved ovenstående spørgsmål. Her er det værd at stole på intuition og lyst.

Det skal huskes, at der er almindeligt accepterede stillinger til at praktisere meditation. For mange er dette spørgsmål det mest uforståelige, derfor vækker det bekymring. Der er dog ingen grund til panik. Du skal bare vide, at alle kropspositioner i meditation kun virker svære ved første øjekast.

Hvis du mestrer dem og begynder at gøre dem korrekt, vil du føle, at du er blevet vildledt af uerfarenhed. Og vigtigst af alt: din kropsstilling skal være så behagelig som muligt. Husk at meditation ikke har noget med træning at gøre.

Det er nødvendigt at reflektere over dette punkt. Siddestillingen er ret behagelig til meditation. Det skal man dog huske på når de praktiserer meditation, slapper folk ofte af i en sådan grad, at de falder i søvn. Hvis du begynder at træne på en fuld mave eller i en tilstand af træthed, er det højst sandsynligt tilfældet. Derfor skal denne bestemmelse anvendes med forsigtighed. Selvfølgelig er det bedre at vælge en behagelig sofa i stedet for en stol. Så kan du forkæle dig med dit yndlingstidsfordriv, mens du ligger ned. Når du gør det, vil du vide, at du ikke falder, hvis du falder i trance.

En anden mulighed er sikkerhedsnet med stol... Du skal bruge en stol, hvis du beslutter dig for at lave meditationerne på hovedet. I dette tilfælde vil vægten gå til hænderne. Du skal være opmærksom på dine fingre. De skal placeres, så du kan holde balancen. Husk, at det kun er erfarne mennesker, der har råd til at meditere i omvendt stilling. Denne mulighed er ret kompliceret.

Specialiserede retninger sørger for forskellige positurer. Den "knælende" stilling involverer at holde rygsøjlen i en jævn stilling. Denne stilling er ret ustabil. Det tillader enorm stress på knæene. Samtidig lægges benene sammen, og balderne hviler mod hælene. Dybest set er denne stilling valgt af folk, der har praktiseret i lang tid. Denne stilling af kroppen kaldes også Vajrasana-stillingen eller diamantstillingen.

Alligevel, du skal øve dig lidt, før du vælger denne retning. Husk, at kroppens position altid er forbundet med bevidsthedens aktivitet.

Tæller præstationsklassikere. For at udføre det skal du bøje dine ben i knæene. Placer derefter dine fødder på modsatte lår. Dine knæ skal være på gulvet, og din ryg skal rettes så meget som muligt. Igen er denne mulighed ikke helt egnet til dem, der er vant til at trøste. Det anbefales ikke til dem, der har ledsmerter eller veneproblemer. Denne stilling forårsager mange vanskeligheder selv for dem, der har fleksible ankler. Og alligevel er det nyttigt.

I Lotus-positionen vil dine rygmuskler blive tonet. Dette vil forbedre din cirkulation. Hvis du absolut ønsker at meditere i Lotus-positionen, så prøv at udføre sessionen først. i halv-lotus position. Dette er en mere overkommelig mulighed. For at skildre denne figur skal du bøje begge ben og placere en fod på låret.

Alle instruktioner skal følges. Husk at meditation ikke er en konvention. Men for dem, der har stærk tvivl, kan vi anbefale at overholde følgende regler.

• Spis ikke før meditation. Hvis du virkelig vil gøre dette, så er det bedre at spise en let salat eller et par æbler. Husk at du vil falde i søvn med fuld mave under sessionen.

• En træt person vil ikke være i stand til at gå helt ind i en trance. I stedet for at meditere vil han falde i søvn. Derfor bør du hvile dig, før du starter træningen. Bedre at sove eller gå en tur.

• Behagelige vandbehandlinger vil bidrage til fremtidig afslapning. Derudover er det meget vigtigt, at din krop er ren, inden du starter praksis relateret til sindstilstanden. Varmt vand vil slappe af dine muskler og dit sind.

• Det tøj, du har på før meditation, skal være behageligt og løst nok. Det er ønskeligt, at det sys ved hjælp af naturlige stoffer.

• For at starte processen hurtigt, Fyld øvelseslokalet med specialiserede dufte.

• Alle har stressede situationer i deres liv. Hvis du ikke kan falde til ro efter en ubehagelig samtale med din chef, så er det bedre at lave fysisk træning først. Faktum er, at en persons muskler og indre organer er i stand til at akkumulere stress. Du kan nulstille den ved hjælp af simple øvelser. Så du vil pumpe dine muskler op med positive følelser, genoprette balancen, og din krop vil samtidig være mættet med ilt.

• Yogapraksis hjælper dig også med hurtigt at forberede dig til meditation. Dette vil strække musklerne og gøre det nemt for dig at tage den særlige kropsholdning, der involverer øvelse. Derudover betragtes yoga i sig selv som "aktiv meditation."

• Rolig musik hjælper med at slappe af i kroppen. Derfor bør du bruge denne metode til forberedelse.

• Åndedrætsøvelser, nemlig et par dybe vejrtrækninger, vil også være med til at få en bestemt holdning til praksis.

Du kan ikke engang forestille dig, hvor mange forskellige metoder til meditation, der findes på Jorden. De er almindelige og ret eksotiske. De kan udføres både udendørs og hjemme. Hvis du virkelig ønsker at gå i trance, så vil teknikkerne for dig heller ikke spille en særlig rolle. Det vigtigste er at tænke og gøre, hvad der skal gøres. Lad os overveje den enkleste metode, der vil afsløre processen med meditation.

• På et særligt sted med speciel belysning skal du sidde på en behagelig sofa. Læg bløde puder under ryggen. Kropsstillingen er så behagelig som muligt. Hvis noget ubehag i musklerne begynder, slapper du ikke af. Afbryd forbindelsen til din telefon.

• Hvis du starter meditation, og dit ben pludselig bliver følelsesløst eller din næse klør, så ikke tolerere og eliminere årsagen til bekymring.

• Slap af i ansigtet og læberne, og dine nakkemuskler skal også være afslappede. Lad være med at bide tænderne sammen. Luk dine øjne.

• Sid i denne stilling i cirka 15-20 minutter. I dette tilfælde skal du lave flere jævne og dybe vejrtrækninger og udåndinger. For større effekt skal du holde vejret lidt før du puster ud. Reglen er: vi indånder luft gennem næsen og udånder gennem munden. Prøv derefter at trække vejret roligt.

• Tag den omgivende støj for givet... Efterfølgende vil du vænne dig til dem, så de ikke distraherer dig fra processen. Hvis du har høretelefoner i ørerne, hvorfra der lyder ensartet musik, så lyt til det. Samtidig bør du stole på de indre fornemmelser, der opstår i din krop.

• Mærk massen af ​​din krop og gå derefter videre til følelser i forskellige dele af kroppen (bryst, ryg, lænd, rygsøjle osv.). Du skal tjekke, om de er afslappede eller ej. Prøv at slappe helt af i dine lemmer.

• Derefter mærke hele din krop helt.

• Derefter skal du vende tilbage til at trække vejret igen. Koncentrer dig om det og slap af i dit sind. Kontroller det ikke. Sluk for dine observationer af følelser, tanker, fornemmelser. Forbliv ligeglad med alt, hvad der sker.

• Hold ud sådan her længe indtil du mærker nogle ukarakteristiske ændringer i dit sind og i hele din krop.

• Hvis du mærker dem, så er det lykkedes.

• At komme ud af tilstanden af ​​meditation, åbne langsomt dine øjne, se dig omkring og skynd dig ikke for at rejse dig fra din plads.

Du kan lære at meditere, hvis du tager alle nuancerne i betragtning. Og så er der nogle hemmeligheder, der hjælper dig med at koncentrere dig fuldt ud om lektionen.

• Først og fremmest skal du sætte et specifikt mål og vær opmærksom på dine handlinger, og tag derefter en konkret beslutning.

• Du skal starte undervisningen ved at vælge sted og tidspunkt.... Det anbefales for begyndere at gennemføre deres første sessioner i et separat og stille rum. Men du kan vælge når som helst. Morgen- og aftentimerne er perfekte til undervisning. Hvis du ikke er i stand til at gennemføre sessioner i disse timer, så vælg andre. Det er heller ikke forbudt at øve i dagtimerne.

• Træningsfrekvensen har også betydning.... Jo oftere du praktiserer meditation, jo flere resultater opnår du. Undervisningen bør afholdes regelmæssigt. Du kan ikke bare forlade dem og så starte igen.

• Den endelige forberedelse bør være højdepunktet... Tiden løber anderledes under meditation. Indstil derfor en timer til at styre processen.

• Beslut dig for en positur... Husk, det er bedst for begyndere at tage en mere behagelig stilling. Løgn meditation er næsten umuligt. I denne stilling falder du hurtigt i søvn, og hele processen vil gå i afløbet.

• Hvis du lige er startet, så prøv hele tiden at forbedre processen. For at gøre dette skal du hver gang øge meditationstiden og deres antal. Prøv samtidig at være opmærksom på din tilstand efter undervisningen for at spore resultaterne. Efterfølgende kan disse resultater analyseres og de negative aspekter elimineres.

• Husk at være positiv, før du starter meditation. Derudover skal du tro, at denne proces helt sikkert vil ændre dit liv. Husk, intet sker uden tro.

• En vigtig pointe: Fortæl fremmede mindre, at du er begyndt at praktisere meditation. Dette skal gøres, så unødvendig sladder ikke forstyrrer din positive indstilling.

For information om, hvordan du mediterer korrekt, se videoen.