Meditation for begyndere: hvor skal man starte, og hvordan gør man det rigtigt?

Folk er vant til at tænke stereotypt. Hvis der sker ubehagelige historier i deres liv, eller livet går ned ad bakke, tager de straks fat i beroligende midler. Og ingen af ​​dem vil huske, at midler til negative manifestationer længe er blevet opfundet af vores forfædre. De brugte meditationer, for at genoprette mental styrke, øge selvværdet og endda forbedre den økonomiske situation.

Det vigtigste er at tro på din styrke og på styrken af ​​din bevidsthed. Erfaring og viden vil komme, så snart du begynder at øve dig.

Det er svært for et almindeligt menneske, der ikke tror på noget, at forklare ting, der ikke kan røres. Et sådant individ kan kun rådes til at tro på sig selv. For at gøre dette skal han vide, hvad ordet meditation betyder. Så, meditation er påvirkningen af ​​mental aktivitet, som efterfølgende vil gå i en tilstand af dyb koncentration.

Der er flere typer meditation. Der er ensrettet... I tilfælde af implementeringen fokuserer personen på noget eller siger noget eller lytter. Der er en meditation, der er baseret på tomrummet. I dette tilfælde bør der ikke opstå tanker i personens sind.

Lad os nu gå videre til essensen. Meditation afskyr ballade. Derfor får hvert svar i dette spørgsmål en særlig betydning. Dette bevises af videnskabsmænds forskning. De har vist, at praksis har gavnlige virkninger på sundheden.

Som et resultat af klasser med den menneskelige krop opstår følgende ændringer:

• der er en betydelig styrkelse af immunsystemet;
• hvis en person lider af forhøjet blodtryk, falder det, og aktiviteten af ​​det kardiovaskulære system forbedres også;
• en person, der lider af hovedpine, kan hurtigt slippe af med en sådan lidelse;
• sygdomme forsvinder;
• modstand mod stress øges, meditation er i princippet designet til at reducere excitabilitet, hvilket forstyrrer at leve og tænke korrekt;
• ungdommen bevares;
• søvnkvaliteten forbedres.

Imidlertid har meditation en gavnlig effekt ikke kun på helbredet, men også på tænkningen:

• hukommelsen styrkes betydeligt, da hjernens arbejde forbedres;
• informationsbehandlingsprocessen bliver mere effektiv;
• positiv tænkning udvikles, og med det intuition;
• en person opnår en kreativ holdning;
• læring bliver mere tilgængelig, efterhånden som mental klarhed øges.

Den følelsesmæssige sfære er også fyldt med positive ændringer:

• en person, takket være øvelse, opnår indre styrke og bliver selvsikker;
• mindre vred og deprimeret;
• alle følelser er under kontrol;
• der er sådan noget som følelsesmæssig intelligens, hvis du udvikler den ved hjælp af meditation, så vil du få en bevidst opfattelse af dine handlinger og ønsker;
• desuden får en person indre trøst og slipper derved af med angst;
• den mediterende person bliver immun over for stress;
• forskellige fobier forsvinder.

En person, der er glad for meditation, adskiller sig fra andre både i udseende og i den indre verden. Personer, der byder praktikere velkommen, er åbne for at lære noget nyt og uforklarligt. De har en interessant indre verden. Det er nemt at kommunikere med dem. De kan fokusere deres opmærksomhed på et problem og dermed hurtigt løse det.

Hvorfor sker sådanne ændringer i den menneskelige bevidsthed? Fordi en praktiserende person arbejder meget med sin egen underbevidsthed og tager kontrol over den. Således forbinder han sig selv med Kosmos. Når dette sker, bliver ethvert individ personlighed.

De, der bare tænker på at begynde at praktisere meditation, skal forstå hvad er de, og hvilke handlinger skal udføres i dette tilfælde... Derfor er det vigtigt for begyndere at lære at meditere korrekt og at vide, hvilke teknikker der findes i verden.

Så over hele verden er der mange praksisser. De blev skabt af både vores forfædre og vores samtidige. De nye teknikker er baseret på gammel praksis.

I dag kan du vælge enhver teknik, der øves i Indien, Tibet, Kina, af Japan etc.

Lad os liste dem:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistisk meditation;
• meditation hvor mantraer bruges;
• meditation hvor vejrtrækning bruges;
• meditation, hvor bevidsthedsprocessen finder sted;
• Vipassana.

En nybegynder bør vide, at dette listen er ikke begrænset til ovenstående praksis... Der er mere end 40 typer meditationer i verden, inklusive dem, der er udviklet af buddhismens adepter.

Ordet "meditation" er oversat som "kontemplation". Der er simpelthen ingen sådan oversættelse i Østen. Men ordene "dyan" eller "tien" er ganske acceptable for østen. Hvordan er meditation relateret til yoga? Det er bare det, at i den yogiske tradition praktiserer ashtanga yoga meditation og kaldes dhyana. Her er det højeste trin opløsningen af ​​bevidstheden og forbindelsen med væren - samadhi.

Lektionerne behøver ikke at vare længe. Den allerførste meditation skal være let og ligetil. For eksempel noget som dette:

• forberede et roligt og behageligt sted, spil passende beroligende musik;
• sidde behageligt og lukke øjnene;
• træk vejret dybt og jævnt;
• vær ikke opmærksom på dine tanker;
• prøv i stedet at fokusere på din vejrtrækning: lad luft passere gennem dine lunger og ind i hver celle i din krop.
• forestil dig, hvordan alle dine bekymringer og sygdomme går ud sammen med luften ved udånding;
• føle fred, sidde i denne stilling i flere minutter for at få bevidsthed om alt, hvad der sker;
• Når du er færdig med meditationen, pust ud og åbne dine øjne, indse hvordan du har det efter træningen.

Det er af stor betydning. Går du til praksis med fuldt ansvar, så går det i den rigtige retning, og du får det, du ønsker, ud af praksis. Start derfor med visse punkter.

Dette øjeblik rejser mange spørgsmål. Du bør dog tage udgangspunkt i dine livspræferencer. Der er folk, der er tidligt opstående, og der er dem, der er vant til at blive oppe til midnat. Både disse og andre har ret til at vælge det tidspunkt, der synes bedst om dem.

Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at stå tidligt op om morgenen, så mediter enten ved frokosttid eller sidst på aftenen. Det er tilrådeligt at lave aftenmeditation før sengetid. Hvis du er vant til at stå op med de første solstråler, så mediter om morgenen efter at have taget et brusebad.

Men hvis du vil gøre alt efter reglerne, så skal du vide det orientalske øvelser afholdes fra 6 til 7 om morgenen, og aftenmeditationer anbefales af eksperter fra 18 til 19 timer.

Dette spørgsmål kræver den mest omhyggelige tilgang. For at øve meditation er det nødvendigt at fremhæve stille og hyggeligt sted, hvor dyr og børn ikke bør være til stede. Bedre, hvis det er et separat rum, lyst og godt ventileret. Hvis du planlægger at lave meditationer om de sene aftener, så installer speciel belysning. Det skal være blødt og minde om sollys.

Derudover er det nødvendigt i rummet installer en behagelig sofa og suppler den med bløde puder. Du skal bruge disse ting for nemheds skyld under meditation. Sofaens polstring skal være lavet af naturmateriale eller materiale tæt på den. Men hvis du skal meditere, mens du sidder i lotusstilling, så køb speciel måtte, at gøre dig godt tilpas.

Stedet for meditation skal være dekoreret med relaterede genstande: forskellige temafigurer, malerier og eksotiske planter. Dette kan dog ikke lade sig gøre. Husk, at det vigtigste i meditation er at fokusere på dit sind.

Tilføj komfort til dit meditationsrum luftigt tæppe. Hvis dine fødder rører det kolde gulv, bliver du distraheret. Derudover skal du for fuldstændig afslapning have brug for røgelse eller stearinlys med en bestemt duft. Selvom du godt kan undvære dem. I denne sag vil alt afhænge af dine præferencer.

Alle meditationssessioner bør foregå i et meget behageligt miljø. Først og fremmest skal du starte med din krop. Det skal være rent, så brusebad før meditation.

Tøj til meditation skal være lavet af bomuldsstof og være meget løst. Brug aldrig syntetiske stoffer. Det har en tendens til at akkumulere elektriske ladninger, og det har en dårlig effekt på hjernens aktivitet. Tøj, der er for stramt og stramt, vil distrahere dig fra din hovedaktivitet. Det er ikke for ingenting, at folk, der er engageret i orientalsk praksis, altid klæder sig i løse bukser og skjorter.

Dette er et af de vigtigste punkter. At sidde i meditation skal være fuldstændig behageligt. En ubehagelig stilling vil distrahere dig og skabe stress. Vær opmærksom på, at nogle asanas virker svære ved første øjekast. Når du lærer at gøre dem korrekt, vil du opdage, at de er ret behagelige. Efterfølgende, når du begynder at bruge dem, vil du være i stand til at vurdere deres effektivitet.

Så ved det i verden der er et stort antal stillinger til at øve sig på. Meditation kan praktiseres i naturen, mens du sidder derhjemme, og selv når du går ned ad gaden. Du skal dog finde lige præcis den kropsstilling, som kun passer til dig. Hvis dine ben ikke er strakt godt nok, med nogle stillinger, kan det være tilstrækkeligt.

Lad os nu gå videre til hovedspørgsmålet, nemlig til de principper, der skal følges, når du tager en bestemt stilling:

• ryggen skal være så lige som muligt og halsen også;
• lænden bør ikke være stærkt bøjet;
• brystet skal være så åbent som muligt, og ansigtet skal være afslappet;
• træk derefter dine skuldre så langt som muligt og sænk hagen til brystet;
• dine knæ skal røre gulvet.

Lad os nu gå videre til en direkte overvejelse af meditationsstillinger, der er designet til at skabe afslapning i din krop og holde dit sind vågent.

1. En af de vigtigste stillinger er siddhasana.... Det bruges normalt i yoga. I dette tilfælde presses hælen på højre ben mod balderne, hælen på venstre ben er placeret ved siden af ​​skambenet.
2. Dernæst er lotusstillingen, som er kendt af alle. Det er vigtigt med fleksible led og god udstrækning. Denne positur vil i væsentlig grad støtte dine spinalmuskler og forbedre cirkulationen. For at udføre det, skal du placere dine fødder på dine hofter og vælge en behagelig stilling.
3. Hero eller virasana positur. Denne stilling er meget kompleks i sin konfiguration. Det har på en eller anden måde en særlig effekt på leddene. For at gøre det skal du gå på knæ og sprede fødderne. I dette tilfælde er balderne på gulvet, og læggene rører ved ydersiden af ​​lårene.

Tror du, at disse stillinger er upraktiske for dig? Derefter prøv at starte din meditation med enklere stillinger.

Så lad os overveje de kropsstillinger, der er egnede til begyndere.

1. Halv lotusstilling... I dette tilfælde er det ene ben på gulvet, og den anden fod er på den modsatte hofte.
2. Benene er i krydset stilling. Denne stilling kaldes også sukhasana... Denne position af kroppen styrker musklerne i høj grad.
3. Vajrasana positur (diamantstilling) er det første skridt til sværere stillinger. Ved hjælp af denne position af kroppen modtager de indre organer næring. Når du tager det, skal du knæle ned og røre ved dine hæle med dine balder.
4. Der er mennesker, der ikke er i stand til at skabe fuldstændig komfort for deres krop. ved hjælp af ovenstående asanas af en række fysiologiske årsager. Sådanne personer kan anbefales sidde på en stol, mens du mediterer. I dette tilfælde skal ryggen være flad.

Dette øjeblik er meget svært at opfylde. Under meditation kommer der forskellige tanker ind i mit hoved. Sådan gør din bevidsthed modstand. Denne proces kan ikke stoppes og kan ikke kontrolleres. Du kan kun flytte væk fra ham.

Så snart du begynder at fordybe dig i meditation, så prøv straks at tage parti for iagttageren af ​​dine egne tanker. Lad dem flyde forbi dig som skyer. Du møder og ser dem af. I sidste ende vil der komme et punkt, hvor du holder op med at lægge mærke til alt omkring dig og falder i trance.

Under afslapning har du brug for trække vejret jævnt... Det er bedre at udføre denne øvelse: vi tæller 5 sekunder ned, mens vi inhalerer, så holder vejret og tæller ned igen i 5 sekunder, hvorefter vi puster ud i 5 sekunder. Vi gentager øvelsen, indtil fuldstændig fordybelse sker.

Når din krop er helt afslappet, så find et rum i den til stilhedens energi, der bor i personens hjerte. Du kan kun mærke det ved hjælp af din vågnede bevidsthed. Det er da, du vil være i stand til at forbinde dig fuldt ud med universet. Så vil der ske en ændring i kvaliteten af ​​din bevidsthed. Den materielle del vil trække sig tilbage, og i stedet kommer et åndeligt verdensbillede. Som et resultat vil din tidligere erfaring blive glemt, og til gengæld åbner der sig nye muligheder.

Efter endt meditation føler de fleste mennesker en enorm bølge af energi. Det betyder, at den person, der brugte teknikken, gjorde alt korrekt, og universet accepterede hans forhåbninger og anmodninger.

Når du er færdig med at meditere, bør du sidde lidt mere med lukkede øjne. I dette tilfælde skal vejrtrækningen være jævn, og pulsen skal være rolig. Bliv bevidst om alt det, der er sket med dig. Husk alle øjeblikke og føl fuld tilfredshed.

Men hvis du bruger meditation om morgenen, hvilket betyder, at du perfekt tolererer denne procedure, og den inspirerer dig til at gøre nye ting. Universet giver en velsignelse, og du skal bruge det. Så du kan være sikker på, at din dag bliver fantastisk.

Det er dog ikke alle mennesker, der kan føle sig friske efter meditation. Ingen bestrider, at meditation er en helbredende tilstand. Men efter det er udført, skal en person også huske på sin krop. Derfor, Hvis du efter meditation føler dig søvnig eller desorienteret, skal du lære at afslutte praksisen korrekt.

Brug nogle tricks til dette.

1. Så snart du begynder at meditere, forestil dig mentalt, at din rygsøjle går dybt ned i jorden. På denne måde kan du efter meditation hurtigt vende tilbage til virkeligheden og tage kontrol over din krop.
2. Efter øvelsen skal du ikke rejse dig med det samme, men gør følgende: knyt håndfladerne til næver flere gange, indånd og ånd ud. Mærk så igen din krop, som om du scanner alle dele af den, og klem igen dine håndflader. Giv slip på denne spænding. Åben dine øjne.
3. Sæt dig på gulvet og mærk på din rygsøjle, hvordan den helbredende kraft, der kommer fra jorden, fylder dig.
4. Rejs dig op og gå på gulvet. Det er tilrådeligt, når du går, at hvile dine hæle kraftigt på gulvet.

Det er ikke for ingenting, at moderne mennesker er glade for forskellige meditationskurser. De giver vitalitet og mental balance. Hvis du allerede er startet i undervisningen eller bare skal i gang med det, skal du sætte dig ind i nyttige oplysninger.

1. Du skal selvfølgelig selv vælge tidspunktet for meditation, men hvis du har et meget travlt liv, så er det bedre at meditere om morgenen. Denne anbefaling er især vigtig for dem, der lige er begyndt at øve sig. Vær opmærksom på, at aftenmeditationer ofte forårsager søvnløshed, hvilket næsten altid er et problem for begyndere.
2. Du skal udvikle selvdisciplin. Opdel denne fase i tre måneder. Den første måned skal du øve dig i 15-20 minutter. I den næste måned bør tiden øges. I den tredje måned vil du nå et nyt niveau og vil være i stand til at bruge meget mere tid på meditation, end du tidligere har tildelt. Øv dig samtidig. Så gå i seng til tiden og spild ikke tiden på småting.
3. Hvis du er begrænset i tid eller bare vil kontrollere tidspunktet for meditationen, og indstil derefter en timer.
4. Du kan meditere hvor som helst og overalt, selv i bussen. Det vil dog være nemt for dig at få succes, når du opnår perfektion i praksis med at øve. Mediter derfor først i et udpeget område.
5. Hvis du er bekymret for den korrekte siddeposition under meditation, så tjek dig selv. For at gøre dette skal du sidde foran et spejl og se på din kropsholdning. Det skal være fejlfrit. Hvis du bemærker fejl, så ret dem.
6. Lær at slappe af dit ansigt. For at gøre dette skal du sprede følelsen af ​​fuldstændig afslapning fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​din krop. Forestil dig, at du er en statue af en mediterende Buddha.
7. Hvis du falder i søvn, åbne dine øjne og blink, og begynd så at meditere igen.
8. Når alarmen lyder, så prøv ikke at hoppe fra dit sæde eller lave pludselige bevægelser. Sid og tænk over, hvad der skete med dig. Send derefter tak til universet.

Ved hjælp af følgende video kan du visuelt sætte dig ind i det grundlæggende i meditation.