Hvordan udvikler man hukommelse hos en voksen?

Mange af os står over for, at hukommelsen forringes med årene – det kan ske med alderen eller efter længere tids fravær af stress. Ikke desto mindre er alt i vores hænder - hvis du øver dig regelmæssigt, kan din hukommelse blive forbedret. I vores artikel finder du de mest effektive metoder og øvelser til at træne din hukommelse.

Det er vigtigt at udvikle hukommelsen i alle aldre. Hvis arbejde eller studier ikke kræver at huske store mængder information, kan du opleve, at hukommelsen er meget dårlig så tidligt som 25 eller 35 år gammel. Samtidig begynder vores hukommelse efter 50 gradvist at blive svækket på en naturlig måde, så det bliver særligt vigtigt at vedligeholde og træne den. Du står måske over for, at det bliver sværere at huske begivenheder, tal og fakta efter 40 år – under alle omstændigheder er udviklingen af ​​hukommelsen mulig.

Systematiske øvelser giver en voksen mulighed for at udvikle hukommelsen hurtigt nok - efter et par uger vil du begynde at mærke visse forbedringer. Efterhånden kan du udvikle hukommelsen til et højt niveau, hvis du for eksempel har brug for det til arbejdet. Hvad hvis din hukommelse er dårlig? Der er mange måder at forbedre det på. Vælg den mulighed, der passer bedst til dig.

Fremmedsprog er nu nødvendige til arbejde og rejser, og det er dem, der gør det muligt perfekt at udvikle evnen til at huske. Vælg det sprog, du har brug for eller interesserer dig for: Hvis du ikke kan engelsk, kan det være værd at starte med det.Ethvert andet europæisk sprog kan bruges som erstatning - det bliver nemmere at lære dem fra bunden. Hvis du allerede taler nogle europæiske sprog, kan du komplicere din opgave, for eksempel tage kinesisk eller arabisk op.

Det mest effektive vil være studere med en lærer - individuelt, i grupper eller online. Hvis dette ikke er muligt, er det sagtens muligt at begynde at øve sig selv. På internettet finder du sikkert selvstudievejledninger, videovejledninger og forskellige manualer til det sprog, du er interesseret i.

Gør det til en regel at studere dagligt 5-10 nye ord hver. Læs dem, gentag dem et par gange, prøv at bruge dem i enkle sætninger. Et par timer efter undervisningen, prøv at huske disse ord i dit sind, og gentag dem også næste dag. Når du nemt kan mestre ti fremmedord om dagen, så prøv at øge antallet.

Taler du et fremmedsprog på et indledende niveau og ønsker at forbedre dig, kan dette også gøres med fordel for din hukommelse. For det prøv at lære digte på et fremmedsprog eller læs lange tekster, og prøv så at genfortælle dem så detaljeret som muligt. Samtidig er det meget vigtigt at kunne genfortælle teksten eller gengive digtene tre dage efter studiet, om en uge, om to uger. Gennemgå materialerne hver dag for at hjælpe med at udvikle din langtidshukommelse.

For det første er det nyttig ikke kun til memorering, men også til rejser, arbejde, læse bøger eller se film i originalen. For det andet at lære et sprog kan være rigtig sjovt... Du vil glæde dig over din succes, og meget snart vil du begynde at genkende individuelle sætninger i udenlandske sange eller websteder.

Denne metode kan også være meget nyttig for hukommelsen. Digte er forskellige, og du kan vælge de rigtige for dig - det er vigtigt, at opgaven er svær, men gennemførlig. Hvis din hukommelse er rigtig dårlig, så tag et kort, simpelt digt. Hvis et par strofer er nemme for dig, kan du tage fat på en del af digtet.

At lære poesi er en sjov og givende måde at træne din hukommelse på. For det første er det altid godt at kunne berømte vers udenad. For det andet hjælper god litteratur med at udvikle ordforråd og forbedre niveauet af færdigheder i modersmålet. Endelig, blandt alle de mange forskellige digte, kan du vælge dem, du kan lide, og få en masse glæde af lektionerne.

Digte kan undervises på forskellige måder. Nogle husker efter linjer, andre efter strofer. Prøv så ofte som muligt at prøve at gengive digtet selv i stedet for at læse det - selvom man fortæller med fejl, tøven og kig ind i en bog, vil sådan en proces give den bedste effekt. Genkaldelse er en vigtig proces, der giver den nødvendige belastning til vores hjerne.

I sådanne aktiviteter, ekstremt det er vigtigt, at digte ikke glemmes umiddelbart efter timen... Prøv at huske dem hele dagen, gentag dem efter et par dage eller efter en uge. Fortæl digtene, prøv at udspionere bogen så lidt som muligt, og ret så dine fejl.

For eksempel kan du på den første dag huske 2-3 vers. Sæt dig selv til opgave at huske en strofe mere hver næste dag, mens du ikke glemmer de foregående. Dette vil hjælpe dig med at opnå resultater, som du vil være stolt af.

Derudover vil du have mulighed for at stoppe ved den lydstyrke, der vil forårsage vanskeligheder og gradvist overvinde din tærskel. Det vigtigste er, at du hver dag gentager hele digtet helt fra begyndelsen - det er gennem gentagelser, du kan forbedre din hukommelse over tid.

Hvis du elsker at læse, men oplever, at du ikke husker indholdet godt, kan du forbedre din hukommelse ved at genfortælle, hvad du læser. Prøv at læse et par sider og derefter gengive indholdet så meget som muligt. Dette kan gøres højt, eller du kan skrive genfortællingen på et stykke papir, alt efter hvad der passer dig bedst.

Øg med tiden antallet af sider til genfortælling, men reducer ikke længden af ​​din historie – den skal være så detaljeret som muligt... Prøv at genfortælle indholdet af det, du læser umiddelbart efter læsning, efter et par dage, efter en uge. Hvis det er svært, så skriv selv de vigtigste teser, som du vil afsløre.

For at du ikke skal kede dig med at genfortælle, kan du diskutere litteratur med venner og bekendte. Prøv at få øje på interessante fakta og ikke gå glip af noget i din historie.

Dette er en interessant øvelse, som du måske kan lide: Ud over at udvikle hukommelsen vil den hjælpe med at organisere din tid og forstå forskellige hverdagssituationer. Hver aften skal du husk i maksimal detalje alt, hvad der skete for dig i løbet af den sidste dag. Det kan varmt anbefales at skrive dette ned - at føre en slags dagbog. Så du selv kan sætte pris på detaljerne i historien, ikke blive forvirret i dine tanker, og du vil gradvist se dine fremskridt.

Du skal huske og skrive ned alt ned til mindste detalje. Prøv at huske, hvordan du vågnede, hvornår og hvad du spiste morgenmad, hvilke samtaler du havde, hvad du tænkte på, hvor du gik. Jo mere du kan huske den forgangne ​​dag i hukommelsen, jo bedre.

Det er ikke nok at skrive alt, hvad der skete for dig, ned. Få en vane genlæst skrevet om morgenen - så du kan huske flere oplysninger på én gang. Begynd med tiden at genlæse ikke kun noterne fra i går, men også noterne fra hele ugen.

Når det bliver nemt for dig at føre sådan en dagbog, så prøv at komplicere opgaven - på søndag, skriv alt, hvad der er sket med dig i løbet af ugen. Så med tiden vil du træne din hjerne til at huske flere og flere begivenheder.

Du skal for eksempel ikke først beskrive din frokost, og derefter morgenmaden – sådan en historie bryder den logiske kæde. Du bør bevæge dig gradvist, fra en begivenhed til en anden, og forsøge ikke at gå glip af noget, men husk præcis rækkefølgen og ikke isolerede begivenheder.

I første omgang kan øvelsen volde store vanskeligheder netop på grund af behovet for konsekvent præsentation. Ofte har vores hverdagslige anliggender ingen forbindelse med hinanden og kan let blive forvirrede i hukommelsen. alligevel hvis du gør øvelsen flittigt, vil du meget snart føle, at det nu er meget nemmere for dig at huske selv ikke-relaterede begivenheder.

Der er forskellige legeteknikker, der egner sig til at træne hukommelse, som voksne også kan nyde. Spilteknikker hjælper med at have en behagelig tid og ikke at opleve nogen særlig stress fra undervisningen. Ikke desto mindre vil du gradvist begynde bedre at huske tal, fakta og begivenheder i hverdagen.

Hukommelsestræningsspil kan være som følger.

• Fingergymnastik og udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er forbundet med vores hjernes arbejde. For at stimulere en forbedring af hukommelsen kan du lave dyrefigurer fra fingrene, prøve at løsne eller bøje fingrene, modstå med den anden hånd, prøve at bøje en finger og lade resten stå i en statisk stilling. Hobbyer som strikning, perler, modellering, papmaché og puslespil kan også være nyttige.Det er usandsynligt, at en udvikling af finmotorik vil være nok til alvorligt at forbedre hukommelsen, men sideløbende med andre aktiviteter vil dette være til stor hjælp.
• Prøv hurtigt at tage et kig rundt i rummet på få sekunder, og gå så ud og skriv så detaljeret som muligt ned, hvilke genstande der er i rummet, hvordan de er placeret i forhold til hinanden... Sådan et spil vil hjælpe dig med at lære at huske bedre - over tid vil du være i stand til at liste elementer mere detaljeret. For at komplicere sagerne skal du bede familiemedlemmer om bevidst at omarrangere velkendte husholdningsartikler i en anden rækkefølge. Giv dig selv disse huskeopgaver hver dag.
• Nu kan du finde mange interessante bræt- og onlinespil, der har til formål at forbedre hukommelsen... Prøv forskellige metoder, og over tid vil du forstå, hvilken metode der vil være mest effektiv for dig.
• Lær biografier om berømte mennesker og interessante historiske fakta med datoer. Læs dem flere gange, lav dig selv kort med navne og datoer, prøv at relatere dem. Når de første succeser viser sig, komplicer aktiviteterne og tag flere navne og datoer. Dette spil vil ikke kun træne din hukommelse, men det vil også hjælpe med at forbedre din lærdom. Du kan tage navne og fakta fra kategorien generel viden eller fra specifikke områder, der interesserer dig.

Mnemonics er en samling af simple teknikker, der gør det nemmere at huske store mængder information. De fleste af disse teknikker er baseret på bekvem strukturering af viden eller på søgen efter succesfulde associationer. Sådanne teknikker hjælper med at forbedre hukommelsen, du vil hurtigt være i stand til at mestre enhver mængde information derhjemme og uden nogen ekstra indsats.

Enhver kan mestre mnemonics, og selv store mængder af fuldstændig urelaterede figurer og fakta kan huskes ved hjælp af simple teknikker. Det vigtigste er at bruge nok tid på at mestre mnemonics og finde en mulighed, der passer til dig.

Til numerisk information, brug normalt associationsmetode. Hvis du skal huske og holde et stort antal tilfældige tal i hovedet, er det meget muligt, når de holder op med at være tilfældige for din hjerne. For at gøre dette er det vigtigt at vælge din egen forening for hvert nummer eller for hver sekvens. Det er bedst, hvis de er personlige.

Du kan for eksempel knytte numre til dine venners fødselsdage, telefonnumre, du kender, antallet af værelser i dit hus, eller hvor længe du har arbejdet. Jo mere du forbinder med et bestemt nummer, jo lettere bliver det at huske det. For at huske flere talsekvenser er det praktisk at komme med flere historier, hvori disse tal vises. Hjernen har brug for et logisk rationale for alt, så hvis du kommer op med det, vil det være nemt at gemme enhver information i hukommelsen.

Hvis du skal huske ikke-numeriske oplysninger, kan du bruge kategoriseringsmetode... Usystematiske fakta er svære at assimilere, så du skal opdele dem i indbyrdes forbundne grupper og blokke. Det er normalt praktisk at dele al information op i 5-9 kategorier, som så vil være nemme at gengive. Og i hver af disse grupper kan du også opdele alle oplysningerne i flere kategorier.

Afhængigt af hvad du husker, kan principperne for gruppering være forskellige.

En god hukommelse er vigtig både på arbejdet og derhjemme. Problemet med forringelse af evnen til at huske er relevant for voksne i enhver alder, for kvinder og mænd. Der er mange metoder til at forbedre din hukommelse, men det er vigtigt at huske på de generelle punkter, som vil påvirke effektiviteten af ​​øvelsen.

• Først og fremmest er regelmæssighed meget vigtig. - hvis du begynder at springe timer over, være doven og vende tilbage til øvelser en gang om ugen, nytter det ikke noget. Selvom du har en meget travl hverdag, kan du finde et par minutter om dagen til træning – varighed er ikke lige så vigtig som regelmæssighed og konsistens. Når øvelser bliver en vane, bliver det meget nemmere for dig, og du opnår hurtigere resultater. For at motivere dig selv skal du vælge en metode, der vil være behagelig og interessant for dig - fra at læse og lære sprog til interessante spil.
• Motiver dig selv til at få succes. Hvis du kun laver lette opgaver uden at prøve at anstrenge dit sind, vil der ikke være nogen resultater. Når du føler, at øvelsen ikke volder problemer, så gør den sværere. Lad de store mængder information forårsage fejl og hikke, men det er sådan, du lærer. Det er svære opgaver, der vil give dig en følelse af tilfredshed, når du bemærker, hvordan din hukommelse er blevet bedre.
• Forsøg altid at træne ikke kun korttidshukommelsen, men også langtidshukommelsen. Mange mennesker har lettere ved at huske information i et par timer, og så glemmer de dem med succes. Til træning er denne tilgang ikke egnet: alt, hvad du huskede i løbet af forskellige øvelser, prøv at huske på og vende tilbage til det med jævne mellemrum. I den forbindelse er det især nyttigt at genfortælle store tekster, lære et sprog eller føre dagbog - du kan enten gengive individuelle informationer fra hukommelsen eller begynde at huske alt fra begyndelsen.
• Lad være med at holde op med at studere, når din hukommelse forbedres. Denne tilstand skal opretholdes, og der er ingen grænser for udviklingen af ​​hukommelsen. Prøv i det mindste nogle gange at vende tilbage til spiløvelser eller mnemonics for at bevare en god hukommelse i lang tid.
• Beløn ​​dig selv for at træne. Hvis du træner regelmæssigt og ser succes, så forkæl dig selv med at blive endnu mere motiveret til at fortsætte. Forkæl dig for eksempel med en lækker dessert eller et spontant køb.

I den næste video vil du lære flere teknikker til at huske information for at udvikle hukommelse.