Træning af hukommelse og opmærksomhed

Hukommelses- og opmærksomhedsproblemer kan være relevante for både børn og unge og voksne. Den mest almindelige årsag til dette er mangel på motion, så regelmæssig motion kan dramatisk forbedre koncentrationen og huske. Fra artiklen vil du lære om de mest effektive teknikker til at udvikle hukommelse og opmærksomhed i enhver alder.

Træning af hukommelse og opmærksomhed er forskellig – ofte er de samme øvelser med til at forbedre både koncentration og hukommelse – disse to hjernefunktioner hænger uløseligt sammen.

Hvis du ønsker at udvikle disse egenskaber, kan følgende metoder hjælpe dig.

• Lære fremmedsprog: de er nu nødvendige til arbejde og rejser, og de giver dig også mulighed for perfekt at udvikle din evne til at huske - vælg det sprog, du har brug for eller interesserer dig for. Det er vigtigt at øve sig hver dag, ellers vil det ikke være til gavn for hukommelsen. Gør det til en regel at lære 5-10 nye ord om dagen. Arbejd med dem, anvend i enkle sætninger, lær nye og opbyg gradvist dit ordforråd: vær opmærksom på udtale og stavning.
• Pythagorasøvelsen anses for at være effektiv til udvikling af hukommelse og opmærksomhed hos voksne. Hver aften bør du huske så detaljeret som muligt alt, hvad der er sket for dig i løbet af det seneste døgn: det anbefales kraftigt at skrive det ned - for at føre en slags dagbog.Det er meget vigtigt, når du kompilerer sådanne optegnelser, at huske alt sekventielt og ikke at hoppe fra en begivenhed til en anden. Få for vane at genlæse, hvad du har skrevet om morgenen, så du kan huske flere oplysninger på én gang. Begynd med tiden at genlæse ikke kun optegnelserne fra i går, men for eksempel optegnelserne fra en hel uge.
• At huske digte udenad kan også være meget nyttigt for hukommelse og opmærksomhed. Digte er forskellige, og du kan selv vælge de rigtige – det er vigtigt, at opgaven volder vanskeligheder, men er gennemførlig. Hvis din hukommelse er rigtig dårlig, så tag et kort, simpelt digt. Hvis et par strofer er nemme for dig, kan du tage fat på en del af digtet. I sådanne aktiviteter er det ekstremt vigtigt, at digtene ikke glemmes umiddelbart efter lektionen: prøv at huske dem i løbet af dagen, gentag dem efter et par dage eller efter en uge.
• Hvis du elsker at læse, men oplever, at du ikke husker indholdet godt, kan du forbedre din hukommelse ved at genfortælle, hvad du læser. Prøv at læse et par sider og derefter gengive indholdet så meget som muligt. Øg med tiden antallet af sider til genfortælling, men reducer ikke længden af ​​din historie – den skal være så detaljeret som muligt. Prøv at genfortælle indholdet af det, du læser umiddelbart efter læsning, efter et par dage, efter en uge.
• Prøv brætspil eller onlinespil for at udvikle koncentration og hukommelse. Nu er der alle slags borde, krydsord, computerspil rettet specifikt mod opmærksomhed og hukommelse. På denne måde kan du have det sjovt og motionere. Fordelen ved spil er, at du ikke skal afsætte en separat tid til dem midt på dagen: Du kan studere med din telefon eller med et stykke papir, mens du rejser med offentlig transport eller står i kø.
• Mnemonics kan hjælpe med at udvikle hukommelse og opmærksomhed Er en samling af simple teknikker, der gør det nemmere at huske store mængder information. De fleste af disse teknikker er baseret på bekvem strukturering af viden eller på søgen efter succesfulde associationer. Til numerisk information bruges foreningsmetoden normalt: For eksempel kan du knytte numre til dine venners fødselsdato, de telefonnumre, du kender, antallet af værelser eller etager i dit hus. Hvis du skal huske ikke-numeriske oplysninger, kan en kategoriseringsmetode bruges til dette.

Det er også meget vigtigt for børn i førskole- og skolealderen at udvikle både opmærksomhed og hukommelse – disse egenskaber er nødvendige for, at de kan få succes med deres studier. Der findes alle mulige programmer til at mindske opmærksomhedsunderskud – også legeteknikker. Det er meget vigtigt at kunne holde barnet interesseret i aktiviteten og at afsætte tid til regelmæssig træning for at øge kognitive evner. Alle metoder er kun effektive, hvis du kan gøre mindst lidt, men hver dag. Opmærksomheds- og hukommelsesproblemer hos børn kan løses på følgende måder.

• Læs eventyr for børnene og diskuter dem senere sammen. Motiver barnet til at huske fortællingens indhold, detaljer og detaljer så detaljeret som muligt. Stil ledende spørgsmål for at hjælpe med at gengive det, du læser mere detaljeret. Du kan lave en specialeplan, hvorefter barnet skal genfortælle eventyret. Sørg for, at dit barn ikke glemmer indholdet for hurtigt: Bed dem om at besvare indholdsspørgsmålene et par dage og en uge efter læsningen. Øg antallet af sider over tid.
• Prøv at stille dit barn spørgsmål, før du læser teksten - denne øvelse er især effektiv for koncentrationen. Hvis barnet er fast besluttet på at finde svar på specifikke spørgsmål, vil det lytte mere opmærksomt og lægge mærke til små ting.Prøv at holde spørgsmålene ikke om hovedhistorien, men om detaljer, der er sekundære i forhold til plottet. Denne metode hjælper ikke kun med at gøre læsning til et interessant spil, men vil have en positiv effekt på udviklingen af ​​opmærksomhed og vil interessere barnet i litteratur.
• Lær digte med dit barn - det er både godt for hukommelsen og opmærksomheden. Børn forveksler ofte strofer med hinanden, fordi de falder sammen i rytmen: det er nødvendigt at sikre, at barnet omhyggeligt dykker ned i digtets indhold og ikke går glip af noget vigtigt. Du kan tage lange digte og lære dem i dele – f.eks. tilføje en strofe hver dag. Det er dog vigtigt at starte hver lektion med at gentage hele digtet for at træne langtidshukommelsen.
• Børn vil helt sikkert kunne lide alle former for legeteknikker. Brug tegnefilm eller legetøj til at udvikle deres opmærksomhed og hukommelse. Tilskynd dem til at huske plotten i deres yndlingstegnefilm og -programmer udenad med de mindste detaljer - lad dem huske, hvordan karaktererne er klædt, og hvad de siger. Du kan sidde legetøj på bordet og bede om et par sekunder for at huske deres position i forhold til hinanden, og så vende dig væk og genfortælle.
• Det kan også være sjovt at føre en dagbog for børn.... Prøv at implementere Pythagoras øvelse med dem.
• Computerpædagogiske spil eller applikationer til smartphones vil også være nyttig og vil kunne interessere børn.

I alderdommen svigter hukommelsen uundgåeligt, og koncentrationen af ​​opmærksomhed bliver værre. For at bekæmpe disse processer er træning afgørende. Mindfulness og udenadslære kan trænes ved hjælp af simple teknikker og opgaver - vil de være med til at styrke hukommelsen og øge koncentrationen.

• Prøv hurtigt at tage et kig rundt i rummet på få sekunder, og gå så ud og skriv så detaljeret som muligt ned, hvilke genstande der er i rummet, og hvordan de er placeret i forhold til hinanden.... Sådan et spil vil hjælpe dig med at lære at huske bedre - over tid vil du være i stand til at liste elementer mere detaljeret. For at komplicere sagerne skal du bede familiemedlemmer om bevidst at arrangere velkendte husholdningsartikler i en anden rækkefølge. Giv dig selv disse huskeopgaver hver dag.
• Husk berømte personer og interessante historiske fakta med datoer... Læs dem flere gange, lav dig selv kort med navne og datoer, prøv at relatere dem. Når de første succeser viser sig, komplicer aktiviteterne og tag flere navne og datoer. Dette spil vil ikke kun træne din hukommelse, men det vil også hjælpe med at forbedre din lærdom. Du kan tage navne og fakta fra kategorien generel viden eller fra specifikke områder, der interesserer dig.
• Husk nye ruter, mens du går rundt i byen. Prøv at huske antallet af huse så detaljeret som muligt, deres farve, placering, tilstedeværelsen af ​​butikker, trafiklys og vejkryds. Meget ofte er ældre mennesker dårligt orienteret i terrænet - dette er en af ​​konsekvenserne af hukommelses- og opmærksomhedssvækkelse. Dette problem kan løses med regelmæssig motion: Hvis du bevidst forsøger at huske veje og gader, vil det med tiden blive nemt.
• Udvikle finmotorik - det er meget vigtigt for hjernens funktion og for udviklingen af ​​opmærksomhed og hukommelse. Strikning, modellering og andet kunsthåndværk er ikke kun sjovt, men også nyttigt.
• Prøv at mestre nye ting for dig selv. Lær at bruge en computer, hvis du er dårlig til det, begynd at læse videnskabelig litteratur på et ukendt område eller find en ny hobby.

Mentale øvelser er ikke de eneste fordele for hukommelse og opmærksomhed. Finmotorik er direkte relateret til hjernens arbejde – ved at forbedre det kan du udvikle kognitive evner. Enhver fysisk træning kan også påvirke hjernen. Prøv følgende teknikker.

Fingergymnastik vil altid være nyttig til udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er forbundet med vores hjernes arbejde, og jo dygtigere vi er i stand til at udføre små præcise bevægelser med fingrene, jo bedre har hjernen det. For at stimulere en forbedring af hukommelsen kan du lave dyrefigurer ud af fingre, prøve at løsne eller bøje dem, gøre modstand med den anden hånd, prøve at bøje en finger og lade resten stå i en statisk stilling.

Disse øvelser engagerer alle muskelgrupper – under fysisk aktivitet sender vores krop bestemte signaler til hjernen, der kan stimulere mental aktivitet. Disse øvelser er forskellige og passer til folk i alle aldre.

Det enkleste er at strække, prøv at træne hver dag, prøv at strække musklerne, men overdriv det ikke. - det er bedre at gøre dette efter normale øvelser og ikke at bringe dig selv til stærke smerter. En anden simpel kinesiologisk øvelse er at strække ud i stående stilling og belaste alle musklerne, og så slappe helt af. Dette bør gøres på flere måder. Endelig, vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe – fx trække vejret skiftevis med forskellige næsebor, lukke det andet med fingrene.

Det er øvelser til hjernens udvikling, som udføres med en finger - de er rettet mod koordineringen af ​​de to halvkugler. Deres essens ligger i faktum så fingrene på højre og venstre hånd udfører forskellige bevægelser. Den enkleste finger er at forbinde lillefingeren til tommelfingeren på den ene hånd, og tommelfingeren til pegefingeren på den anden. Derefter er det nødvendigt at skifte fingrene successivt - på den ene hånd bevæger sig fra lillefingeren til pegefingeren, på den anden - omvendt. Det er bedre at lave øvelserne regelmæssigt, hastighed og nøjagtighed er vigtig i dem - i starten er det bedre at lave dem langsomt, men korrekt, og over tid at øge tempoet.

God hukommelse og opmærksomhed er vigtigt både på arbejdet og i skolen og i hverdagen. Problemet med forringelse af evnen til at huske såvel som koncentrationsbesvær er relevante for voksne og børn i enhver alder. Der er mange metoder til at forbedre din hukommelse og opmærksomhed, herunder i psykologi, men det er vigtigt at huske på de generelle punkter, der vil påvirke effektiviteten af ​​klasser.

• Først og fremmest er regelmæssighed meget vigtig. - hvis du begynder at springe timer over, være doven og vende tilbage til øvelser en gang om ugen, nytter det ikke noget. Selvom du har en meget travl tidsplan, kan du finde et par minutter om dagen til træning – deres varighed er ikke så vigtig som regelmæssighed og konsistens. Når øvelser bliver en vane, bliver det meget nemmere for dig, og du opnår hurtigere resultater. For at motivere dig selv, vælg en teknik, der vil være sjov og interessant for dig.
• Motiver dig selv til at få succes... Hvis du kun laver lette opgaver uden at prøve at anstrenge dit sind, vil der ikke være nogen resultater. Når du føler, at øvelsen ikke volder problemer, så gør den sværere. Lad de store mængder information forårsage fejl og hikke, men det er sådan, du lærer. Det er svære opgaver, der vil give dig en følelse af tilfredshed, når du bemærker, hvordan din hukommelse og opmærksomhed er blevet bedre.
• Giv ikke op, når du begynder at se de første forbedringer. Denne tilstand skal opretholdes, og der er ingen grænser for udviklingen af ​​hukommelse og opmærksomhed.