Muskelhukommelse: hvad er det og hvordan man udvikler det?

Kroppens evne til at reagere på fysisk aktivitet efter en lang pause og opnå tidligere resultater forklares af arbejdet med muskelhukommelse.

Muskelhukommelsen udvikles som følge af fysisk aktivitet og giver genopretning af muskelmasse efter længere tids inaktivitet. Den menneskelige krop er i stand til at huske niveauet af muskeltonus, der er opstået i nervecellerne, og strukturen af ​​muskelfibre. Langsigtede ændringer forekommer i kroppen, information om hvilke kommer ind i den menneskelige hjernes motoriske cortex. Al information om antallet af muskelsammentrækninger og om eventuel anden fysisk aktivitet lagres i hjernens strukturer. Fysiske handlinger, bragt til automatisme, falder i hukommelseslageret.

Dannelsen af ​​en sådan memorering sker på et ubevidst niveau. Hovedformålet med muskelhukommelse er at genoptage træningen efter en tvungen afbrydelse og brug efter eget skøn. Denne proces giver atleten en hurtig genopretning af sportsformen efter en lang pause forbundet med en sygdom, skade, en forretningsrejse, fødslen af ​​et barn eller på grund af en anden omstændighed. Folk, der engang gik i sport, kommer sig hurtigere efter et hjerteanfald, slagtilfælde og andre alvorlige sygdomme.

Udover, veludviklet muskelhukommelse er med til at reducere risikoen for skader.

Muskelhukommelsen virker gennem samspillet mellem muskler og hjerne, hvis forbindelseskomponent er nervesystemet. Under træning evaluerer hjernen træningsniveauer og beslutter, hvilke organer og kropsdele der skal bruges. Gennem nervefibrene sendes impulser til musklerne, der er i stand til at udføre de nødvendige handlinger for at opnå det ønskede resultat. Informationen registreres i muskelfibrene. Hvis det er nødvendigt at udføre en sådan øvelse i fremtiden, er musklerne klar til implementeringen.

Denne type hukommelse er tæt forbundet med muskelfibre af en vis størrelse. De er fusionen af ​​flere celler, der forener cytoplasmaet. Muskelfiberen har et multi-core system. Satellitceller er i stand til at dele sig for at øge antallet af kerner, som hver især er omgivet af ribosomer. Det er i dem, at proteinsyntesen opstår. Disse processer fører til vækst af muskelfibre, som kan være 5 gange større end en mononukleær celle. I utrænede fibre er der få kerner, så de har små parametre.

Ved hård træning er musklerne i en stressende situation. Over tid mangler den tilgroede fiber de tilgængelige kerner, og musklerne når deres maksimum. Grundlaget for muskelhukommelsen er dannet af nye kerner dannet som følge af overbelastning. Med efterfølgende muskelatrofi fjernes de ikke, men er i hviletilstand. Inaktive kerner på dette tidspunkt syntetiserer ikke proteiner.

Muskelhukommelsen overvåges nemmest ved at observere bodybuildere. Mangel på træning fører til et fald i muskelmasse. Dette betyder ikke, at de yderligere dannede kerner begyndte at dø ud. De går i standbytilstand.

Med genoptagelsen af ​​fysisk aktivitet giver nervesystemet en stigning i excitabiliteten af ​​motoriske neuroner placeret i højre hjernehalvdel og sender visse signaler til muskelfibre. Muskulaturen sender også impulser til hjernens strukturer. Den neuromuskulære forbindelse er forbedret. Den accelererede vækst af nye blodkar og øget ernæring af motorblok, proteinsyntese i musklerne gør det muligt for en tidligere trænet person hurtigt at komme sig efter en lang pause.

Forskningsresultater indikerer prægning og fastholdelse i muskelhukommelsen af ​​en gang mestret muskelbelastning over en lang periode. I modsætning til forventningerne fra forskerne, der udførte eksperimenterne, går cellekerner dannet ved at øge niveauet af muskelaktivitet ikke tabt, når træningsintensiteten reduceres. Undersøgelser har vist, at musklerne i 3 måneder ikke blev brugt, men samtidig var de i standby-tilstand. Efter at personen vendte tilbage til fysiske øvelser, blev hypertrofiske processer mere aktive, og proteinsyntesen i muskelcellerne steg. Kernerne begyndte at fungere fuldt ud. Forsøgspersonerne var i stand til hurtigt at genvinde fysisk form.

Perioden for informationslagring i muskelhukommelsen kendes ikke nøjagtigt. Det fortsætter i meget lang tid, derfor kan atleter efter en tvungen pause i træningen opbygge muskelvolumen meget nemmere og hurtigere, end når de pumper kropsvægten op for begyndere. De kerner, der skabes ved træning, opbevares i mindst 2 måneder. De kan blive i mange år. En voksen kan sagtens vende tilbage til den sport, han dyrkede som barn.

I en ung alder sker processen med at øge muskelmassen meget hurtigere end hos ældre mennesker. Selvom der har været tilfælde af muskelopbygning af 90-årige.

Langsigtet korrekt træning og deres minutiøse analyse er med til at give musklerne volumen og styrke. Eksperter anbefaler brugen af ​​individuelt designede programmer. Det er bedst at lave øvelserne med hjælp og overvågning af en kvalificeret instruktør. Forkert træning kan skade kroppen. Forkerte informationer vil blive indprentet i muskelhukommelsen, som musklerne vil bruge i fremtiden.

En gradvis forøgelse af belastningerne anbefales. I dette tilfælde tilpasser musklerne sig godt. Hver ny overvundet vægt forbedrer koordinationen, giver kroppen styrke og udholdenhed. Hvis der ikke er fremskridt, mens du vænner dig til visse øvelser, kan du sætte deres implementering på pause. Teknikken til at reproducere træningsopgaver forbliver i muskelhukommelsen, så indsatsen for at genoprette den efter at være vendt tilbage til gymnastiksalen vil være minimal.

Psykologiske metoder baseret på selvhypnose hjælper med at opnå de ønskede resultater hurtigere. De bruges sammen med fysisk aktivitet.

• Før du går i seng, anbefales det at forestille dig din perfekte krop. I øjeblikke af fordybelse i søvn og i øjeblikke af opvågning skal du mentalt reproducere de ønskede muskler. Billedet indprintes og sendes til hjernens strukturer. Hver gang du vågner om natten, skal manipulationen gentages igen og igen.
• Eksperter råder til mentalt at forestille sig en rødglødende bold. Det er nødvendigt at mærke det tydeligt og begynde at rulle det over alle dele af kroppen. Først skal du prøve at flytte denne bold til strubehovedet, derefter sænke den til solar plexus, derefter skal du omdirigere det imaginære objekt til hoftedelen af ​​kroppen, og til sidst skal den røre fødderne. Træning skal udføres 5 gange før du går i seng. Det hjælper med at bane nye veje til nerveender.