Typer af hukommelsesøvelser

Vidste du, at for neurovidenskabsmænd betyder sætningen "Jeg har for dårlig hukommelse" det samme som "Jeg er for doven til at gå i fitnesscenter, så jeg er tyk"? Og alt sammen fordi hukommelsen er noget som en muskel, der kan og bør pumpes op. Det kan ikke være dårligt eller godt – der kan kun være dovne eller omvendt hårdtarbejdende mennesker.

I dag vil vi tale om, hvordan du udvikler din hukommelse derhjemme, giver anbefalinger til, hvordan du forbedrer den og giver eksempler på nyttige øvelser.

Først lidt teori. I temmelig lang tid blev hukommelsen anset for at være noget, der lignede et stort arkivskab, og processen med dens svækkelse over tid blev sammenlignet med blækkets falmning. I dag har denne tilgang mistet sin relevans siden det blev bevist, at der ikke er en enkelt del af hjernen, der er ansvarlig for at huske information og reproducere den.

Mekanismerne i hukommelsen er ikke blevet fuldt ud undersøgt af videnskabsmænd den dag i dag. Det eneste de er enige om er det denne funktion i vores hjerne kan og bør udvikles på samme måde som alle andre. Oldtidens græske tænkere var stadig engageret i dette problem, og mange af de øvelser, de opfandt, har overlevet til vores tid efter tusinder af år.

Vi gør dig opmærksom på de mest populære metoder til træning af tankeprocesser, som med regelmæssig træning giver dig mulighed for at multiplicere hastigheden og kvaliteten af ​​at huske de data, du har brug for.

Den nemmeste og mest interessante måde, vi kender siden barndommen, er puslespil med forskelligheder. Her til en person Der tilbydes billeder, som viser næsten identiske billeder, men med små forskelle... For børn og voksne kan opgaverne være forskellige - de yngste får simple billeder, antallet af forskelle på dem overstiger normalt ikke 10, og for voksne tilbydes mere komplekse billeder med et stort antal detaljer og små elementer hhv. og antallet af forskelle stiger også.

Fra en tidlig alder bliver børn undervist i at lære digte og tekster udenad. Denne færdighed skal konstant trænes, selvom skolens læseplan ikke længere kræver, at du udfører sådanne opgaver. Når en person ofte husker korte digte eller rimede sange, så forbedres hans hukommelse med tiden..

Umiddelbart forbundet med stavningen af ​​ord nogle ret originale øvelser.

• Den første giver dig mulighed for at pumpe lineær hukommelse... Du skal tage et stykke papir og skrive 10-20 ord på det, genlæse dem flere gange, først højt og derefter lydløst. Derefter skal du vende papiret og skrive alt, hvad du husker. Efterhånden kan opgaven blive kompliceret og skriv disse ord i den rækkefølge, som de oprindeligt blev skrevet. En endnu sværere version af denne øvelse er opgaven at gengive alle ord fra hukommelsen i alfabetisk rækkefølge.
• Den anden øvelse kan også virke som en leg: du skal finde på ord for hvert bogstav i alfabetet... Denne opgave er især relevant, fordi den menneskelige hjerne i processen med dens implementering genoptager adgangen til mange halvglemte ord. Således aktiverer det de forbindelser mellem nerveceller, der uden for løsningen af ​​dette problem var i en "sovende" tilstand.
• Denne opgave ligner det berømte spil hvornår hver spiller skal komme med et ord, begyndende med bogstavet, der afsluttede det ord, der blev udtalt af den forrige spiller. Leg med dine børn i 10-15 minutter om dagen, og du vil med garanti forbedre kvaliteten af ​​din hukommelse.

Genfortælling er en meget nyttig færdighed, der hjælper med at træne læsning, tale og selvfølgelig hukommelse. Enhver, der har problemer med at huske du skal først give små afsnit til læsning, hvorefter han skal genfortælle dem... Gradvist kan du gå videre til store mængder information.

En ganske effektiv teknik, der kan bruges fra en tidlig alder. Hun sigter til at udvikle korttidshukommelsen... Opgaven kommer ned til det faktum, at en person skal huske tre enkle ord med 2-3 stavelser og derefter gengive dem i omvendt rækkefølge. Gradvist kan opgaven kompliceres ved at øge ordene og derefter gå videre til sætninger og endda lange sætninger.

Hvis du har til hensigt at forbedre kvaliteten af ​​din RAM, så er det umuligt at undvære nogle ankerpunkter, der forhindrer dig i at fare vild i den komplekse labyrint af alle de tankeprocesser, der finder sted i dit hoved. Hjernens aktivitet påvirkes ikke kun af den tid, der bruges på øvelsen, men også af forståelsen af ​​selve essensen af ​​mnemonics. Derfor kan øvelser, der på en eller anden måde er relateret til associativ tænkning, yde et væsentligt bidrag til at forbedre en persons hukommelse.

Som du ved, kan en person bedst huske ting, han forstår: med andre ord, information forbliver kun i hovedet, hvis individet er i stand til at forstå det... Derfor bliver foreninger en god medhjælper i huskeprocessen.Princippet for øvelserne er baseret på, at hvert nyt billede i menneskelig tænkning fremkalder allerede eksisterende billeder og på en eller anden måde forbinder nogle begreber.

Data kan forbindes med sammenhæng (f.eks. vinter og kold), derimod (varm og kold) og nogle andre kriterier. Som praksis viser, huske er bedst, hvis ikke logisk tænkning bruges, men fantasi.

Så tallet nul ligner et æg, og tallet 8 ligner en snemand. Forresten vil denne praksis give dig mulighed for bedre at huske telefonnumre i fremtiden.

Højst det er vigtigt at bruge metoden med medfølelse, mens det er bedre at forbinde fem sanser på én gang. Skal du for eksempel huske sætningen "stegte kartofler", så kan du her bringe flere associationer på én gang: husk hvordan den ser ud, hvilken smag, lugt og med hvilke lyde den er stegt. Hvis du, når du modtager ny information, fokuserer på dine følelser og fornemmelser, så vil det være meget lettere at opfatte disse data og huske dem. Enig, det er svært at glemme al den information, der forårsagede aktiviteten af ​​flere anatomiske strukturer i din krop på én gang.

Vær særlig opmærksom på piktogrammer - vi finder sådanne "ikoner" overalt i vores liv: i bøger, varemærkelogoer, telefoner. Piktogrammer er en god måde at huske enhver information på.... Øvelsen er ikke svær: du skal komme med en slags sætning og prøve at tegne et tilsvarende ikon for hvert ord. For eksempel kan du prøve at skildre verbet "at se" i form af et øje og ordet "indånde" - gennem billedet af en næse og en strøm af damp. Når du har tegnet et par sætninger, skal du prøve at gengive chifferteksten.

Endnu en interessant visuel associationsøvelse. En person skal lukke øjnene og prøve at huske alle de genstande, han så på vej fra arbejde til hjem eller til ethvert andet punkt. Derefter skal de skrives ned på et stykke papir i rækkefølge, eller der skal tegnes en rute.

Det er umuligt at forbedre hukommelsen uden at arbejde med billeder og udvikle ordforråd. Sådanne øvelser er udviklende, rettet mod koncentration. I den enkleste version har du brug for ethvert billede: du skal se på det i cirka 3-5 minutter, derefter skal du kigge væk og prøve at beskrive dette billede. Det er tilrådeligt at gentage denne øvelse flere gange om dagen, og du kan gøre dette, mens du ligger i sengen, sidder i en stol eller laver huslige pligter.

Endnu en øvelse. Det er nødvendigt at tage flere kort med billeder af forskellige fugle og dyr, se omhyggeligt på dem, husk. Herefter fjernes illustrationerne, og alle de sete skabninger optages på et ark papir. Det er meget vigtigt at ændre billederne regelmæssigt - det vil forbedre kvaliteten af ​​din træning.

Sværere øvelse... I den er kortene ikke billeder, men indeholder tekstdata, for eksempel navne på personer og datoer forbundet med bestemte begivenheder i deres liv.

For eksempel:

• Katya og Zhenya blev gift den 15. juni 1996;
• Masha blev født den 3. december 2008;
• Katya dimitterede fra instituttet den 21. juli 2010;
• det nye indkøbscenter åbner den 21. november 2021.

Når du har læst kortet, skal du vende det om og prøve at gengive alt, hvad der er skrevet på det, fra hukommelsen.

Mange mennesker laver øvelser, der forbedrer den visuelle hukommelse, og glemmer helt det auditive, som skal udvikles lige så aktivt. Læsning af bøger er det bedste til dette: Hver dag bør du læse højt i mindst 10-15 minutter... Det kan skolebørn i øvrigt bruge lærebøger til – på den måde kan man kombinere lektier med hukommelsestræning.

En ganske usædvanlig opgave kan løses uden for hjemmet. For eksempel på vej til arbejde eller bare i offentlig transport lytter du stille til samtalerne fra folk, der sidder ved siden af ​​dig, og lærer dem udenad og gentager derefter uddrag af det, du har hørt. Hvis en person bruger sin personlige transport til at flytte, så kan nyheder og reklamer gentages. Vi gør dig opmærksom på, at gentagelsen af ​​de opnåede data er afgørende, når du udfører denne øvelse, ellers vil metoden simpelthen ikke fungere.

Det tror japanske forskere den bedste måde at "pumpe" din hjerne og forbedre hukommelsen er ved verbal tælling, da det involverer aktiv involvering af processer kaldet korttids- eller arbejdshukommelse, det vil sige den, der giver dig mulighed for at holde al den nødvendige aktuelle information i dit hoved.

Sandsynligvis er alle stødt på en sådan situation, da du kom til butikken med den hensigt at købe noget, og når du først var inde, glemte du, hvad du præcist havde brug for. Dette indikerer, at din korttidshukommelse har svigtet dig. Flere øvelser kan anbefales her. Det enkleste er hurtigt at tælle baglæns, for eksempel fra hundrede til én. Du kan komplicere opgaven lidt mere, for eksempel udføre nedtællingen i trillinger: 300 ... 297 ... 294 og så videre. Denne øvelse er den bedste til at forbedre kvaliteten af ​​korttidshukommelsen.

Skak er en meget nyttig øvelse i logik, som længe er blevet opfattet af folk som noget mere end blot et spil. De involverer alle mulige typer hjerneaktivitet i arbejdet. Det er ikke overraskende, for spilleren skal på forhånd beregne trækkene (både sine egne og modstanderens) og på baggrund af disse beregninger udvikle en interaktionsstrategi. Spillet giver et stort antal indtryk og forbedrer derfor belastningen på arbejdshukommelsen og bidrager derved til at opretholde hjernen i en aktiv tilstand.

For at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed og styrke processen med at gemme den opnåede information, bruges spil med søgningen efter identiske billeder eller figurer. For at gøre dette skal du lægge 18-20 parrede kort på bordet, vende dem efter tur og huske, hvor hvilket et er. Formål med spillet: Åbn kort i par og læg dem til side. Sådanne simulatorer kan i øvrigt findes på internettet og bruges til daglig hjernetræning, for eksempel i offentlig transport på vej til arbejde.

Desværre er det næsten umuligt at genoprette hukommelsen fuldt ud efter et slagtilfælde, men det er ganske muligt at opnå en betydelig forbedring af situationen.

Arbejdet med patienterne begynder med de mest basale øvelser.

• Patienten får 1–2 breve, hvorefter han får en tekst, hvori han skal finde dem.
• 3-4 af eventuelle simple genstande placeres foran patienten, han skal omhyggeligt undersøge dem i flere minutter, derefter fjerne, liste navnene og beskrive, hvad han så. En sådan opgave skal gradvist kompliceres og tilføje nye elementer eller bruge mere detaljerede.
• Giv den syge billeder af børnene med deres navne. Hvert barn på billedet skal være anderledes i et eller andet tøjelement - det kan være en blå sløjfe på hovedet, grønne shorts eller en rød kjole.Kortene skal vendes, og patienten skal bedes om at beskrive, hvad hvert barn havde på.

At genoprette hukommelsen hos en person, der har haft et slagtilfælde, er en kompleks, tidskrævende og langvarig proces, og selvfølgelig kan øvelser alene ikke udføres her - patienten har under alle omstændigheder brug for medicin... Almindelig praksis kan dog fremskynde rehabiliteringsprocessen betydeligt. De samme opgaver vil i øvrigt være nyttige ved opståen af ​​tegn på demens.

Generelt kan vi sige, at øvelser rettet mod at træne hukommelsen markant kan forbedre menneskets livskvalitet og optimere hjernens funktioner. Yoga, motion, fingergymnastik er med til at forbedre hukommelsen og koncentrationen.... Disse typer aktiviteter forbedrer blodforsyningen til hjernen og giver dig mulighed for at opnå de maksimalt mulige resultater ved at huske information.

Du skal træne hukommelsen fra den tidlige barndom. - dette vil give barnet mulighed for at mestre skolematerialet meget lettere. Ellers vil det være svært at mestre et program, hvor du hvert år skal lære flere og flere nye oplysninger udenad, og nogle gange helt uinteressante.