Øvelser for hjernen og hukommelsen

En god evne til at huske ny information har altid været betragtet som et af de mest betydningsfulde og værdifulde personlighedstræk. Hukommelse er nødvendig for en person gennem hele livet, med dens hjælp indser han ikke kun sine vitale behov, men er også i stand til kreativ og professionel mental aktivitet. Regelmæssig træning i hjernens mentale funktioner kan føre til imponerende resultater, der markant vil forbedre enhver persons livskvalitet.

For at udvikle sindet og den gode hukommelse har vores hjerne brug for regelmæssig motion. Men for at klasserne skal være effektive og give gode resultater, skal du følge vigtige regler.

• For at få hjerneceller til at arbejde med fuld styrke, en person skal tilbringe i frisk luft i alt 4 timer om dagen. Hvis der ikke er muligheder for at gå, erstattes de ved at lufte rummet.
• Mindst 7 til 8 timers søvn om dagen. Hvis kroppen ikke modtager denne norm for søvn, begynder den at arbejde ved ekstreme belastninger, og hukommelsen kan forringes.
• Neurotoksiske stoffer indeholdt i tobak og alkoholholdige drikkevarer har en skadelig virkning på hjerneceller. For at holde dine mentale evner på et højt niveau, bliver du nødt til at opgive afhængighed.

Nogle mennesker mærker af den ene eller anden grund i sig selv en forringelse af hjernefunktionen, som kommer til udtryk i dårlig hukommelse, døsighed, irritabilitet og besvær med at løse hverdagens opgaver. I dette tilfælde har hjernen brug for hvile og motion. For klarhed i sindet er der mange effektive teknikker, som du ikke kun kan gendanne hukommelsen, men også forbedre den.

Sindtræning er effektivt og gavnligt for alle, men det er især vigtigt at bevare dine kognitive evner hos ældre mennesker. Hvis du begynder at bemærke, at din hukommelse bliver dårligere, så begynd at lave simple øvelser.

• Mestring af nye ruter. Prøv at genopbygge din vej til arbejde, hjem eller butikken. Prøv at observere dine omgivelser og læg mærke til forskellige interessante detaljer undervejs.
• Taler højt. Læs højt aviser, bøger, udtal alle de nye oplysninger, der er kommet til dig - og du vil bemærke, at den er blevet bedre husket.
• Løsning af krydsord... Dette er en rigtig øvelse til træning af sind og hukommelse. Regelmæssigt engagement i disse aktiviteter aktiverer hjerneceller, og derudover udvider du din horisont.
• Brætspil... De øger hjerneaktiviteten og udvikler hukommelsen. Hvis du ikke kan lide spil, så prøv at løse gåder - de vil også forbedre din hurtige tænkning.
• Sport... Prøv at mestre en sport, der er ny for dig selv. Det kan være stavgang, golf, tennis eller yoga, Pilates kan tiltrække dig.
• At studere fremmedsprog. En anden interessant type fritid, der perfekt udvikler hukommelse og horisonter.
• Kommunikation og rejser... Kontakter med nye mennesker, såvel som rejser, giver en person mulighed for at stimulere arbejdet i sine hjerneceller.
• Mental tælling. Prøv konstant at lave simple aritmetiske operationer i dit sind.
• Hobby. Find en hobby til dig selv, hvis du ikke havde en. Kreativitet fanger en person, tvinger hjernen til at arbejde, forbedre kognitive evner.

Hjerneaktivitet er forbundet med finmotorik i hænder og fingre. Ved at stimulere fingrene kan du ikke kun forbedre hukommelsen, men også synkronisere arbejdet i begge halvkugler, hvilket øger effektiviteten af ​​neurale forbindelser. Øvelser vil ikke kræve meget indsats og tid, men resultaterne vil glædeligt overraske dig.

Placer dine hænder på dine albuer foran dig, med fingrene pegende opad. Forbind dit indeks og tommelfinger sammen. Du vil have en ring på hver hånd. Fjern nu din pegefinger og sæt langfingeren fast på din tommelfinger. Gør derefter det samme med ringfingeren og lillefingeren. Gør dit tommelfingertryk stærkt. De fingre, der ikke er med til at presse, prøv at holde lige og rettet opad. Udfør disse bevægelser fra indekset finger til lillefinger og i omvendt rækkefølge.

Vi lægger hænderne foran os, fingrene peger opad. Pege- og lillefingrene skal trykkes mod tommelfingeren samtidigt. Tryk derefter din pegefinger og ringfinger mod din tommelfinger. Derefter - indeks og midten. Hold resten af ​​dine fingre lige. Prøv at gøre det hurtigt, sæt farten op. Det er nødvendigt at gøre 3 tilgange i begge retninger.

Hænderne foran dig, fingrene peger opad. Vi forbinder tommelfingeren på venstre hånd med pegefingeren på højre hånd. Uden at tage fingrene fra hinanden forsøger vi at forbinde højre hånds tommelfinger med venstre hånds pegefinger. Du får en slags otte. Bevæg dine fingre, bevæg hurtigt denne ottende figur, træde først fingrene fra top til bund og derefter fra bund til top. Sæt farten op. Træning udføres i 1 minut.

Simple, men meget effektive øvelser kan udføres, selv når du ligger ned. Børn er meget glade for at gøre dem, prøv at lave sådanne aktiviteter med dem.

Memoriseringstest er mere udfordrende øvelser, der forbedrer hjernens funktionelle evne. Der er flere måder at træne din hukommelse på.

• Memoriseringsmetode. Den er baseret på at stimulere hurtig hukommelse. Skriv for eksempel dig selv en liste med 20 navneord. Vælg dem vilkårligt. Nu ca 1 min. studere listen, og læg den derefter til side. Tag endnu et stykke papir og skriv alle de ord ned, som du nåede at huske. Dernæst skal du kontrollere, hvor mange ord du nåede at gengive fra hukommelsen. Hvis resultatet er på niveauet 18-20 ord, har du en fremragende hukommelse. Resultatet af 15-17 ord betragtes også som gode indikatorer. Hvis du kan huske mindre end 8-10 ord, så har din hukommelse brug for regelmæssig træning.
• Visuel memorering. Du skal bruge et billede, der viser 20 genstande, der ikke er relateret til hinanden på nogen måde. De ser på billedet i 1-1,5 minutter, så fjerner de det. Nu skal du huske og navngive de objekter, der blev vist på billedet. Jo flere ting du husker, jo bedre hukommelse. Hvis du kan huske 17-20 genstande, er din visuelle hukommelse fremragende. Fra 11 til 16 fag - god hukommelse. Resultatet af 5 til 10 genstande taler om et gennemsnitligt hukommelsesniveau. Hvis du formåede at huske fra 1 til 4 objekter, er visuel hukommelse dårligt udviklet.
• Perception og udenadslære. Emnet bliver langsomt navngivet 20 substantiver i samme rækkefølge. Informationen gentages 3 gange. Så skal du liste de navneord, som du formåede at huske. Det estimerede niveau af resultater er det samme som for visuel test.

For at hukommelsen skal være god, skal en person udvikle evnen til mindfulness. Hjernen skal kunne koncentrere sig om vigtige detaljer og huske dem. En daglig træning på mindst 1 minut om dagen, inklusive en række øvelser, kan give fremragende resultater over tid.

• Udvikling af fantasifuld tænkning... Du kan bruge memorering af små tekster, der er afbildet i form af piktogrammer. Tag for eksempel et lille kvad og afbild skematisk alt, hvad der bliver sagt der i form af små billeder. Så ser du på dine piktogrammer og genskaber det originale kvad i hukommelsen. På denne måde kan du huske enhver information, selv i meget store mængder.
• Udvikling af visuel hukommelse... For at huske et objekt skal du omhyggeligt undersøge det i dele. Lad os for eksempel sige, at du vil huske, hvordan en pige ser ud. Vær opmærksom på farven på hendes hår, øjne, ansigtsudtryk, hvad hun havde på - jakke, kjole, sko. Nogle gange er god udenadslære også hjulpet af, at andre sanser inddrages i processen - duften af ​​parfume, klangen af ​​en stemme eller en melodi, der lyder i dette øjeblik. Når du mentalt har samlet alle de bestanddele, vil billedet af objektet eller personen, du ønskede at huske, blive gengivet i din hukommelse.

For at træne din hukommelse og opmærksomhed, prøv at huske digte, fremmedord, telefonnumre hver dag. At læse bøger udvikler især hukommelse og fantasifuld tænkning.

For at hjernen kan fungere ordentligt, er det vigtigt, at begge hemisfærer er involveret. Fra fysiologiens forløb ved man, at enderne af nervereceptorer er placeret i stort antal i hænderne, og det er fra hænderne, at signaler i store mængder kommer ind i hjernen. Synkronisering af arbejdet på begge halvkugler er vigtigt for at udvikle god hukommelse og opmærksomhed, og enkle øvelser kan hjælpe dig med dette.

• Stå på gulvet, med din venstre hånd, nå øreflippen til højre, og med din højre hånd nå øreflippen til venstre.... Hold dine hænder i denne position, du skal langsomt lave en squat. Mens du bøjer dine ben, puster du luften ud fra dig selv, og mens du retter benene ud ved knæene, skal du trække vejret. I alt skal du lave 20-25 squats.
• Øvelsen kan udføres stående eller siddende. Med fingrene på din højre hånd skal du nå spidsen af ​​næsen og tage lidt fat i den. På dette tidspunkt skal venstre hånd holde den højre øreflip. Nu skal vi hurtigt skifte hænder. Venstre hånd holder om næsen, og højre hånd holder venstre øreflip. Et højt tempo er vigtigt i denne øvelse. Jo hurtigere du kan koordinere dine bevægelser og udføre dem præcist, jo bedre begynder hjernehalvdelene at arbejde.

Sådanne øvelser er sikre for en sund person. Men hvis du har vestibulære lidelser eller andre neurologiske lidelser, er det fornuftigt at konsultere din læge, før du udfører dem.

En almindelig årsag til kognitiv tilbagegang er vedvarende angst og spændinger. Ifølge psykologer kan en person kun effektivt træne hukommelsen, når han er indre rolig og afslappet. For at gøre dette anbefales det at følge enkle trin.

• Vælg et sted, hvor du kan sidde komfortabelt og krydse dine ben, mens du gør dette, bliver du nødt til at tage dybe og rolige vejrtrækninger ind og ud.
• Luk dine øjne, dyk dybere ned i tankestrømmen og observer dig selv.
• Prøv nu at sænke hastigheden af ​​tankestrømmen.... Du behøver ikke at stoppe det, bare bevidst reducere dit mentale løb. På dette tidspunkt er du en iagttager, der hverken vurderer eller søger løsninger og ikke deltager i tankeprocessen.