Hvordan håndterer man selvtvivl?

Mange mennesker er i tvivl, når de skal træffe store beslutninger. For nogle bliver følelsen af ​​konstant ubeslutsomhed et reelt problem. Frygt og selvtvivl er falske defensive reaktioner. De optræder ikke efter den enkeltes vilje, men de kan håndteres.

En person kan overvinde frygt, overvinde vanskeligheder og forhindringer på vejen takket være hårdt arbejde på sig selv. En usikker person bliver ofte forrådt af en rysten i stemmen, sved i panden, et sus af varme i ansigtet. I psykologi er hovedtegnene på ubeslutsomme menneskers adfærd beskrevet:

• stivhed, når man har at gøre med ukendte mennesker, generthed;
• frygt for at udtrykke sin egen mening til samtalepartneren af ​​frygt for at såre hans følelser;
• et presserende behov for at støtte andre, når de træffer en vigtig beslutning;
• smertefuld opfattelse af kritik;
• manglende evne til at afvise anmodningen fra andre mennesker;
• villighed til at undervurdere omkostningerne ved deres tjenester;
• modtagelighed for generthed, når de nævner deres egne ønsker.

Situationen kan rettes op ved hjælp af omhyggelig selvransagelse og søgen efter årsagerne til tabet af troen på egen styrke. Meget ofte begynder mindreværdskomplekser at dukke op i den tidlige barndom. Denne livsperiode er karakteriseret ved dannelsen af ​​en opfattelse af sig selv. Selvværd påvirkes af ros, straf og afvisning. Årsagerne kan være endeløse forbud, intimidering, fordømmelse og afvisning af nogle handlinger eller følelser hos barnet.

Nogle forældre skælder barnet ud for eventuelle fejl og uduelige handlinger, han har lavet. På den måde sætter de tanken ind i barnets hoved, at en lille mand skal kunne alt og kunne, tænke hurtigt og ikke begå fejl. Som et resultat, med enhver svigt, oplever han alvorligt ubehag. Efterfølgende er det voksende subjekt bange for at blive afvist af andre på samme måde, som han engang blev afvist af sine forældre for utilstrækkelig god sang, manglende evne til at danse eller dårligt kendskab til et fremmedsprog.

Nogle gange får barnet konstant at vide om dets uværdighed eller skamfuldhed ved sine handlinger, og understreger, at dette ikke bør gøres. Babyen udvikler en følelse af sin egen mindreværd, der er en ubevidst frygt for uafhængige handlinger. Det er ofte svært for forældreløse børn at finde en værdig rollemodel og udvikle de nødvendige egenskaber i sig selv. Sådanne individer foretrækker at gemme sig bag fiaskoer uden at gøre forsøg på at finde sig selv.

Overdreven forældreskab kan også ødelægge et sundt selvværd. Der er forældre, der kontrollerer hvert trin af deres barn. Den lille mand er overbevist om, at han intet ved og ikke ved, hvordan han derfor ikke er i stand til noget uden hjælp fra voksne. For babyen er alt bestemt og gjort af mor og far. Og barnet skal have lov til at lave fejl og lære at træffe selvstændige beslutninger.

Årsagen til ubeslutsomhed kan være karaktertræk. Der er mennesker, der følger deres frygt. Tilsynekomsten af ​​enhver forhindring, der er opstået i vejen for den gennemførte begivenhed, stopper forsøgspersonen. Og han opgiver oftest det tilsigtede mål. Uvilje til at lede efter en vej ud af denne situation indikerer mangel på tro på muligheden for at implementere planer eller drømme.

I en mere moden alder kan en person blive udsat for negative faktorer, der nedsætter selvværdet. For eksempel begynder anden halvdel i det uendelige at kritisere alle handlingerne fra hans udvalgte eller udvalgte. De kæres ord efterlader altid de mest alvorlige sår i hjertet. Meningsafhængighed er ofte en kilde til frygt og frygt.

En unødvendig dramatisering af begivenheder kan tjene til at skabe angst og udvikling af usikkerhed. I dette tilfælde er afskedigelse fra arbejde, skilsmisse eller enhver anden gener i livet lig med en katastrofe. Personlig formue falder straks. Sådanne situationer bør tages som et springbræt til nye resultater. Kun en sådan tilgang hjælper med at klare følelsen af ​​ubrugelighed og hjælpeløshed.

Ud over psykologiske faktorer kan der opstå sociale, religiøse, etniske årsager. Nogle gange er kilden til udseendet af komplekser en persons seksuelle orientering. Forskelsbehandling af personer, der tilhører seksuelle minoriteter, skaber en følelse af sårbarhed og mindreværd.

For at bekæmpe komplekser bruges kognitiv adfærdsterapi og gruppeøvelser. Først vurderer en psykolog eller psykoterapeut problemets omfang, identificerer de dybt rodfæstede holdninger, der forhindrer erhvervelsen af ​​indre balance. Derefter vælger specialisten den passende teknik til at rette op på situationen. For at opnå ro i sindet anbefales en person desuden at udføre fysiske øvelser, der er nødvendige for at øge kropstonen og udvikle evnen til at klare øget stress.

Gruppetimer bidrager til fremkomsten af ​​nye og interessante bekendtskaber. Hvert medlem af gruppen er trænet i kommunikation og evnen til at åbne op for samfundet.

Alle metoder til at håndtere lavt selvværd inkluderer nødvendigvis at arbejde med negativ tænkning, erstatte negative koncepter med positive ideer. Eksperter anbefaler at udføre autotræning derhjemme og engagere sig i en ærlig dialog med dig selv. Selvtræning involverer at lave en liste over ønskværdige positive egenskaber. En frygtsom person rådes til at gentage højt fra denne liste de egenskaber, som han ønsker at besidde hver dag.

Der er mange effektive teknikker, der hjælper ubeslutsomme mennesker med at overvinde deres indre frygt og opnå fasthed og standhaftighed. Du kan blive dristigere og mere sikker på dig selv ved at bruge en række simple metoder.

1. Gradvis indlæsningsmetode indebærer gradvis at slippe af med ubeslutsomhed. For eksempel, med den eksisterende frygt for at tale offentligt, skal du begynde at arbejde på dig selv ved at deltage i små begivenheder. Der kan du finpudse dine talefærdigheder. Start med at fortælle sjove historier, grin med alle ad vittighederne. Trin-for-trin overvindelse af deres komplekser giver dig mulighed for for evigt at fjerne frygten for at holde en tale foran et stort publikum.
2. I kampen mod usikkerhed hjælper brugen af ​​metoden til spontane handlinger. Det er nødvendigt at planlægge begivenheder, men bogstaveligt talt er hvert ord ikke værd at rulle gennem dit hoved. Denne adfærd giver anledning til stivhed i taleapparatet og stivhed i handlinger. Resultatet er den gradvise dannelse af komplekser og fobier. Det er bedst at distrahere dig selv fra dette emne efter nøje at have overvejet arrangementets plan. Spontane sætninger, der kommer fra sjælens dybder, lyder normalt mere overbevisende end udførlige udsagn.
3. Du kan løse problemet med afspændingsmetoden. En persons indre ro er påvirket af sindets og kroppens tilstand. Et ophidset og ophidset sind skaber spændinger i kroppen. En afslappet krop beroliger sindet. At opretholde den indledende afslapning af kroppen gennem åndedrætsøvelser hjælper med at overvinde frygt og ubeslutsomhed.
4. En af de mest effektive måder at fjerne usikkerhed og unødvendig frygt på er bevidsthedsmetoden. For eksempel oplevede folk i oldtiden rædsel på grund af nogle naturlige fænomener. Så lyn blev opfattet af folket som en himmelsk straf. Som en detaljeret undersøgelse af den elektriske udladning i atmosfæren begyndte menneskeheden at forstå dette fænomen, så nu skræmmer det ikke folk. På det faglige område giver erfaring og erhvervet viden en person selvtillid.
5. Analysemetode man selv tillader en at afsløre sine illusioner, at afsløre nogle indre problemer. Ofte er udviklede mindreværdskomplekser resultatet af deres egen tænkning.

Derudover anbefaler eksperter at bruge følgende øvelser til at bekæmpe din teint og forskellige frygt.

Opgaven involverer mental reproduktion af deres frygt. Du skal give frit spil til din egen fantasi. Du skal fantasere, indtil de mentale billeder begynder at glæde dig. Snart vil du føle inspiration fra den situation, du har tegnet, som tidligere forårsagede frygt og tvivl om dig selv.

Der er ingen grund til at komplicere dit syn på livet; det er bedre at reagere på fiasko med humor. Du kan lave et sjovt ansigt og sige i en legende tone: "Fejlen kom ud." I dette tilfælde skal du sprede dine arme til siderne, derefter krydse dem på brystet, forsigtigt omfavne dig selv ved skuldrene. At udføre denne enkle øvelse sparer dig for selvkritik og følelser af aggression. Og skæbnen vil helt sikkert give en chance for at rette op på situationen.

Under vrede føler personen en bølge af vrede og forsøger ofte at undertrykke den. Faktisk fremkalder denne særlige følelse af bølgende energi en vis handling. Vrede er en ressourcestærk tilstand, som skal bruges rigtigt. Det anbefales at trække sig tilbage, tage en notesbog og registrere de begivenheder, der slog dig ud af balance i den.

Det er meget vigtigt at finde det, du elsker, og udvikle dine færdigheder og evner i det. Prøv at tilegne dig en specialitet, du kan lide. Udvid din horisont, stræb efter ekspertise. Du bør ikke regne med indflydelsesrige slægtninge, venner eller en chance for skæbnen.

Man skal altid bevare fornuftens frihed og danne tænkningens originalitet. Konstant selvudvikling og forbedring af faglig viden giver en person tillid til sine egne evner. Besiddelse af en enorm mængde information hjælper medarbejderen til ikke at være bange for noget. En pligtopfyldende medarbejder er ikke bange for at blive bedømt af arbejdsgiveren eller kunden.

Mange mennesker føler spændingen, før de møder deres chef. I sådanne øjeblikke er det nødvendigt at opnå en tilstand af indre selvtillid. Du kan påvirke dine følelser med din krop. For at gøre dette skal du rette dine skuldre, hæve din hage, mens du holder ryggen ret. Herefter kan du roligt gå "på gulvtæppet".

Du skal ikke bekymre dig om negative reaktioner fra dit lederskab. Tænk over, om du har brug for en arbejdsgiver, der nemt kan ændre sin indstilling over for en underordnet over en bagatel. Læg ikke stor vægt på hverken din arbejdsplads eller løn, så forsvinder alle dine bekymringer på én gang.

Mange arbejdere bliver skræmt af nye opgaver. De begynder at føle, at de ikke vil klare dem på den rigtige måde, og kolleger vil dømme dem på grund af dette. Det er nødvendigt at mestre evnen til at tage ansvar for sig selv. I intet tilfælde bør du engagere dig i selvpiskning. Det fjerner styrken. Så snart du begynder at lægge mærke til, at du mentalt bebrejder dig selv, skal du stoppe med det samme. Det er nødvendigt at undertrykke ethvert forsøg på at anklage sig selv.

Det er nødvendigt at stoppe med at reagere skarpt på kritik af andre, deres latterliggørelse, vrede og misundelse. Disse følelser er deres problem, og de har intet med dig at gøre. Du bør udvikle en stabil vane med at behandle enhver begivenhed med kærlighed og fuld accept. Motiverende litteratur, studiet af biografien om succesrige mennesker giver en usikker person mulighed for at udvikle mod og overvinde forhindringer på vejen til succes.

Eksperter anbefaler at være opmærksom på dine egne overbevisninger og holdninger. Så skal du huske dine specifikke præstationer, som fortjener respekt. Ros dig selv for små sejre. Skæld ikke dig selv ud for fejl og svagheder. Sæt kun klare mål for dig selv.

Hvert individ har brug for anerkendelse af samfundet omkring ham. Ros tillader en person at føle social accept. Enhver kritik fører til et fald i selvværd, en følelse af ubrugelighed.

Usikkerhed opstår som følge af manglende tro på dig selv og din styrke. Stol ikke helt på andres meninger. Det er forkert, for enhver kritik er subjektiv. Mange er ude af stand til at forstå sig selv, og endnu mere i dine tanker og handlinger.

Fokuser ikke på bekymrende tanker. Det er nødvendigt at drage de passende konklusioner og derefter stoppe med at tænke på en ubehagelig situation. Få det ud af dit hoved. Du har ret til at lave en fejl. Behandl dine fiaskoer som positive oplevelser.

Vær ikke bange for at udtrykke dine følelser, ønsker og krav. Forbliv rolig og kølig under alle omstændigheder.Tro på din egen styrke. Psykologer råder til at registrere oplevelser i den modsatte forstand. Negative tanker bør omdannes til positive bekræftelser og registreres på et stykke papir. Herefter ændres holdningen til sig selv som regel, og frygten forbliver i fortiden.

Vær aldrig bange for at fornærme en anden person. Hold dig inden for anstændighedens grænser, respekter dine egne og andres interesser, overhold visse grænser.

Der er mange mennesker, der er bange for at føde et barn af frygt for ikke at kunne opdrage det korrekt. Sådanne emner har brug for kommunikation med enhver baby. Det kan være børn af venner eller familie. Forestil dig, at dette er dit barn. Tænd din fantasi og tænk over til mindste detalje din adfærd med den. Fobien vil gradvist aftage.

Enhver person er i stand til at skabe selvtillid hos sit barn, hvis han viser respekt for sin mentale indstilling, giver ubetinget kærlighed og hjælper ham med at føle sit eget værd gennem udvikling af uafhængighed. Der er ingen grund til at beskytte dit barn mod at begå fejl. En person skal lære fra barndommen, at ethvert nederlag er en oplevelse, der vil tjene som en positiv lektion i det fremtidige liv.

Usikkerhed slår rod på et ubevidst niveau. I klasseværelset føler sådan et barn angst, depression, hjælpeløshed og magtesløshed. Børns opmærksomhed bør fokuseres på deres fordele. Dette bidrager til dannelsen af ​​et positivt billede af dit "jeg".