Afslapningsmeditationer før søvn

Alle mennesker bliver meget trætte efter en dag. Selvfølgelig ønsker hver af os at aflaste os selv for byrden af ​​problemer, før vi går i seng og om morgenen for at føle fuldstændig fornyelse og en bølge af styrke. De vil være nyttige til en ny vej. Hvordan gør man det, så du kan hvile og sove fuldt ud? Det er nødvendigt at udføre et bestemt ritual, nemlig meditation før sengetid.

Meditation er en specifik metode, der passer til alle, uden undtagelse. I det store og hele er der tale om mentale øvelser, som ofte bruges i religion eller til helbredelse af hele kroppen. Takket være den sindstilstand, der opstår under brugen af ​​praksis, kan en person slippe af med åndelige og fysiske lidelser.

Fordelene ved at udføre teknikkerne er længe blevet bevist. Meditation før sengetid vil give dig ro og rense for dårlige tanker. Derudover vil du falde i søvn umiddelbart efter sessionens afslutning, og om morgenen vil du ikke mærke noget ubehag ved at stå tidligt op. Brugen af ​​teknikker vil hjælpe med at slippe af med søvnløshed og endda helbrede.

Hyppig brug af øvelsen vil give en varig følelse af en omfattende forbedring af hele organismens tilstand samt muskelafslapning. Alt dette vil ske på grund af det faktum, at blodgennemstrømningen vil forbedre og nære dine indre organer og hjerne med nyttige stoffer. Vejrtrækningen vil være let, og du vil være i stand til at sove. Din energibalance og hormoner vil blive genoprettet.

Det er nok at udføre en 10-minutters afspændingsteknik før sengetid, og du vil lykkes. Om morgenen vil du vågne udhvilet, forynget og smuk. Kun holdningen til klasser skal være seriøs.

Dette er et af de vigtigste punkter. Mens du forbereder dig, vil meditationen finde sted. Hvis du er distraheret hele tiden, så vil du ikke lykkes. Du vil blive frustreret over metoden og ikke længere have lyst til at gøre noget. Som et resultat vil du gå glip af meget i dit liv.

Så lad os se på de punkter, du skal være opmærksom på.

• Fuldstændig afslapning vil ske, når du kan finde et hyggeligt og roligt hjørne i dit opholdsrum. Hvis du skal afholde klasser på regelmæssig basis, skal du vælge et sted for deres implementering, hvor ingen kan forstyrre dig. Det er meget nemmere for enlige at gøre dette. De kan rådes til at lave meditationerne i soveværelset. Par og par med børn kan midlertidigt gå på pension et sted, hvor der ikke vil være børn eller dyr.

• Før meditation, såvel som inden du går i seng, bør du dog ikke overspise for meget. Det meste du kan gøre er at drikke et glas naturlig juice eller spise et æble.

• Før meditation bør du ikke se programmer, der negativt påvirker sindet og psyken som helhed. Desuden bør du ikke lave ballade og skændes med husstanden. Ellers vil dybderensning, som er hovedmålet med meditation, ikke være i stand til at udføre.

• Husk, at meditation bør vælges, så den vil bringe maksimal afslapning og fuldstændig ro til bevidstheden. Pludselige bevægelser og akavede stillinger bør efterlades til andre lejligheder.

• Tag tøj til træning, der er så behageligt som muligt, lavet af bomuldsmateriale.

Det er vigtigt at få en god søvn, hvis du vil se godt ud. Dette udsagn gælder især for kvinder. Det angår dog ikke mindre mænd. For at opfylde denne betingelse skal du være i stand til at slappe af efter hårdt arbejde. Dette kan gøres ved hjælp af følgende teknikker.

Lad os starte med den mest kraftfulde teknik.

• Spil afslappende lyde for at hjælpe dig med at komme i trance (rummusik, fuglesang, naturlyde osv.). Lyset skal være dæmpet eller slukket helt. Glem alt i verden. I dette øjeblik bør kun du og forventningen om nirvana eksistere i dine tanker.
• Visualiser i dit sind en bådgynge eller et naturligt landskab. Forestil dig, at du befinder dig i et ekstraordinært rum. Lad brisen røre dine kinder og læber. Mærk aftenkøligheden, der kommer fra den stille flod.
• Psykiske holdninger som: "Jeg er helt afslappet (a) og glad (a)", "Jeg mærker varmen brede sig i hele min krop" og lignende vil være med til at få den største effekt.
• Hvis du i løbet af dagen oplevede stress eller en negativ situation, så forestil dig disse øjeblikke i form af en blodprop af mørk energi. Og så gradvist bringe dem ud og sende dem til helvede.
• Tænk dernæst på det faktum, at der et eller andet sted derude, i Kosmos, bliver der dannet en stor bold. Det gløder og falder ned mod dig. Lad denne lysenergi inde i dig. Hun vil give dig fred og styrke. Føl dig energisk. Bliv i denne tilstand et stykke tid og gå i seng.

Den næste praksis er baseret på muskelsammentrækninger. Det forbedrer blodcirkulationen, takket være hvilket dine organer, inklusive hjernen, modtager de nødvendige næringsstoffer. Denne metode giver dig mulighed for at akkumulere energi og vågne op energisk og sund.

• For at alt skal fungere, skal du stramme dine muskler kraftigt og derefter slappe af. Først klemmer vi musklerne i underekstremiteterne i 15-20 sekunder. At klemme musklerne i lægområdet skal nærmes forsigtigt. Det er i dem, at hovedspændingen akkumuleres, hvilket giver negative fornemmelser.
• Gå derefter videre til manipulationer, der vil stramme og slappe af musklerne i hele kroppen. Hvis du i de fleste tilfælde bruger dine hænder i dit arbejde (arbejde som kasserer, IT-specialist, maler osv.)så prøv også at være særlig opmærksom på denne del af kroppen.
• Efter alle øvelserne skal du fortsætte med at manipulere øjnene. For at gøre dette skal du klemme øjenlågene meget stramt og derefter slappe af. Når alle øvelserne er gennemført, slap helt af, sluk for alle dine tanker og læg dig der, indtil søvnen indtræffer.

En lige så effektiv metode er brugen af ​​mantraer. For at lytte til dem har du brug for hovedtelefoner og fuldstændig stilhed. Hvis du foretrækker passiv meditation, skal du bare lægge dig ned i en behagelig stilling og tænde for den enhed, der giver dig mulighed for at lytte til kurset. Den mest korrekte lyd i dette tilfælde vil være ordformen Om Agasti Shainah.

Tættere på natten fungerer en persons bevidsthed i en speciel tilstand, og derfor vil mantraet blive korrekt opfattet af din bevidsthed. Om morgenen vil du vågne op i godt humør og mærke en bølge af energi.

Hvis du vil forstærke effekten, skal du bruge Ri Ah Hum-mantraet. For at gøre dette skal du bringe dine øjne til punktet mellem øjenbrynene og lytte til kurset på en speciel enhed. Med denne øvelse kan du slippe af med søvnløshed.

Hvis du har mareridt, så prøv dette mantra: Shudhe Mahayogini Mahanidre Svahaa. Skriv det ned til enheden og tænd den direkte, når du er ved at falde i søvn. Husk, at meget kun afhænger af dig. Hvis du ikke lytter til sunde lyde, men begynder at dyrke negative tanker i dit sind samtidig med at du lytter, så vil du ikke lykkes. Så tag kontrol over din mentale tilstand og begynd at øve dig.

Det mest almindelige mantra er Om. Det fremmer ikke kun fuldstændig afslapning, men også rensning af negativitet (onde øjne, forbandelser, skader). Hvis du føler, at du har været under et sådant angreb, så brug dette mantra. Det kan siges, når du er godt tilpas i sengen, eller du kan blot optage det på en holder og lytte til det før sengetid.

Indåndings- og udåndingsmeditation kan helt slappe af dit sind og krop. Så dæmp lyset og sæt dig i Lotus-position lige i din seng. Begynd at trække vejret dybt (11-15 minutter), og fokuser dit åndedræt på maven. Døsighed vil dukke op, du vil gerne ligge ned. Gør dette og fortsæt med at trække vejret dybt og roligt. Du kan også bruge visualisering. Forestil dig, at du ligger på havets kyst og hører dets lyde. Således vil du ikke engang bemærke, hvordan du falder i søvn.

Enhver meditation er rettet mod fuldstændig afslapning, og endnu mere før sengetid meditation. Derfor skal du prøve at slappe af så meget som muligt. Denne betingelse er det vigtigste punkt i praksis.

Tving ikke dig selv til at meditere med vilje. Voldelige handlinger mod en selv vil ikke bidrage til succes. Prøv derfor at indse, at praksis er en proces, der giver dig mulighed for at få sundhed og genoplade din energi. Tro på det!

Forskellige lugte og lyde bidrager til fuldstændig afslapning. Brug disse ledsagere til at guide din meditation. Lavendel- eller liljekonvalolie vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af det, da disse dufte hjælper dig med at blive søvnig.