Poser til meditation

Meditationspraksis er nyttig til at opretholde en sund fysisk tilstand af kroppen, eliminere angst, udvikle mental styrke og finde fuldstændig harmoni med sig selv og naturen. En behagelig og stabil stilling skaber gunstige betingelser for effektiv meditation. En ubehagelig stilling af kroppen fører til spændinger, der distraherer bevidstheden fra åndeligt arbejde.

Meditation kan udføres mens du sidder, står, ligger ned og endda i bevægelse. Enhver stilling valgt til meditation skal stabiliseres. Den person, der mediterer, skal føle sig godt tilpas. En stor fordel for udviklingen af ​​åndelig vækst kommer fra at sidde, da energien er rettet opad og ikke udstødes gennem de lavere chakraer. Under spirituelt arbejde transformeres energien. Flere stillinger er populære.

Denne stilling kaldes Diamond Pose og Rock Pose, da udøvere tilegner sig hårde muskler. For at udføre asanaen skal du knæle ned. Hæverne af fødderne er placeret på gulvet. Så skal du sænke balderne til fødderne, krydse føddernes kapper. Næste skridt er at sprede hælene til siderne og sidde mellem dem. Sørg for, at du ikke sidder på fødderne, men mellem dem.

Hold din rygsøjle lige under hele meditationen. Hænder kan være på benene.

En behagelig og behagelig stilling er positionen med krydsben. Asanaen er meget velegnet til begyndere yogier.Først skal du sidde på måtten, krydse dine ben. Et sammenrullet tæppe eller pude kan lægges under numsen. Højre fod trækkes op til venstre lår. Venstre fod skal placeres under højre skinneben tættere på låret. Træk dine knæ mod gulvet. Dæk dine øjne. Fokuser din opmærksomhed på spidsen af ​​næsen eller mellem øjenbrynene.

Hvis der opstår vanskeligheder, rådes begyndere til at udføre asanaen med støtte på væggen, røre ved den med ryggen... Ved hjælp af holdningen styrkes hvirvelregionen, hofternes muskler strækkes, mobiliteten af ​​hele bevægeapparatet udvikler sig.

Denne kropsposition kaldes lotuspositionen. Det mestres efter udseendet af fælles fleksibilitet. Først skal du tage den korsbenede asana, så skal du tage fat i højre fod med dine hænder og langsomt flytte den til venstre lår, tættere på maven. Dernæst gør du det samme med venstre fod og placerer det på højre lårben. Hvis det er svært at mestre stillingen, skal du trække den ene fod til det modsatte lår og lade det andet ben ligge på gulvet. Led og ledbånd opnår mobilitet og smidighed.

Den mest perfekte kropsposition til meditation er stjernestillingen. I siddende tilstand trækkes hælen på højre fod mod balderne. Hun skal hvile mod skridtet, men du behøver ikke sidde på den. Placer den anden fod ovenpå. Hælen på venstre fod skal være tæt på skambenet. Kønsorganerne er placeret mellem hælene og danner én linje: venstre hælknogle hæver sig over højre hæl. Fokus på navlen.

Heltestillingen er lige velegnet til begyndere og personer med omfattende meditationserfaring. Det udføres på knæ. Først skal du sprede dine fødder, ånde dybt ud og sænke dine balder til gulvet. I dette tilfælde bør den indre del af læggene ikke røre den ydre overflade af lårene. Fingre, der peger bagud, skal presses mod gulvet. Balderne skal være på gulvet, ikke på hælene.

Heltens position bidrager til forbedring af mental aktivitet og normalisering af funktionaliteten af ​​indre organer. Spændingen i benene aftager, knæleddene bliver stærkere, gigtsmerter forsvinder, og saltsporer i hælene forsvinder.

Det er meget vigtigt for begyndere at engagere sig i meditation for at finde en behagelig kropsposition for sig selv. Det er nødvendigt at tage hensyn til organismens individuelle egenskaber. Først kan du begynde at mestre to simple siddestillinger: Vajrasana og Virasana. For begyndere er Sukhasana-stillingen fantastisk.

Eksperter råder ikke særlig raske mennesker til at meditere på en blød pude eller siddende på en stol. At placere balderne lige over benene forhindrer dem i at flyde. Ved dårlige stræk er det bedst at lægge nogle puder under lårene for at holde benene fra jorden.

For dem, der oplever fysisk ubehag i siddende stilling, øv dig i at ligge på ryggen.... Det er tilrådeligt at udføre handlinger på gulvet, fordi kun ved hjælp af en stiv støtte kan rygsøjlen placeres korrekt.

En korrekt vedtaget position giver en person mulighed for at meditere i lang tid uden stress. At finde dit centrum og symmetri er meget vigtigt for at udføre spirituel praksis. At opnå det ønskede resultat hæmmes af den samtidige brug af to modsatte tilstande: koncentration og afslapning. Der skal altid være en balance. Kroppen bør ikke være overanstrengt eller alt for afslappet.

I liggende stilling skal kroppens vægt være jævnt fordelt på gulvet. Eksperter anbefaler ikke, at begyndere engagerer sig i meditativ praksis i liggende stilling, da en afslappet krop kan kaste en person i dyb søvn.

Hovedbetingelsen for enhver siddende meditation er en afslappet, lige rygsøjle.... Undgå udseendet af en sløjfe, der forhindrer den frie energistrøm. Hold din nakke lige. Hagen skal være lidt sænket til brystet. Kropsvægten skal fordeles symmetrisk. Forestil dig, at din rygsøjle består af en stak mønter.

Du kan forestille dig en snor bundet til toppen af ​​dit hoved, der trækker dig op. En følelse af lethed vises, rygsøjlen retter sig. Stilhed kan bearbejdes ved at visualisere et majestætisk bjerg. Forestil dig dig selv som et stille frosset bjerg. Juster stillingen, slap af og slap af i et par minutter. Brystkassen skal forlænges.

For at undgå forskellige mangler, når du udfører meditative øvelser, skal du kontrollere den korrekte position af din egen krop foran spejlet. Eksperter råder begyndere til at være opmærksomme på nogle meget vigtige punkter forårsaget af almindelige fejl.

• Rygfald under meditation vises på grund af en persons fysiologiske karakteristika eller uopmærksomhed. For at eliminere fysiologiske problemer anbefales det at lægge en pude under balderne for at løfte dem op. Uopmærksomhed elimineres ved en mere opmærksom tilgang til meditationspraksis. Ved at holde ryggen lige, mens du udfører asanaen, vænner en person sig gradvist til den korrekte position. Rygmusklerne styrkes.
• En alt for buet lændehvirvel giver ofte smerter i ryggen. For at eliminere overdreven afbøjning er det nødvendigt at flytte halebenet lidt fremad, og den nederste del af ryggen vil rette sig selv. Valget af en ikke for høj støttepude giver mulighed for at give en naturlig afbøjning.
• Knæ højt i luften belaster ryggen meget. Som følge heraf begynder hun at blive syg. For at løse problemet skal du bruge hjælpemidler i form af et lille sæde.
• Stærke spændinger forårsager muskelsmerter. I dette tilfælde er cirkulationen af ​​energi forstyrret. Du skal indstille dig ordentligt til meditation.
• Du bør ikke begynde at mestre komplekse teknikker uden ordentlig forberedelse. Sådanne forsøg fører ofte til traumer og ønsket om at opgive åndelig praksis. Start med at mestre simple teknikker. Flyt gradvist til sværere stillinger.