Meditation for begyndere derhjemme

Du skal tro på dig selv, men det vil ikke være overflødigt at hjælpe din skæbne til at blive glad og fantastisk. Prøv at lave nogle overvældende positive ændringer i dit liv. For at gøre dette skal du bare ikke være doven. Tro på din styrke og på dit "jeg". Forskellige meditationer vil hjælpe dig i denne sag. Hvis du ikke tror på dem, så er det bedre at studere og ikke begynde. Og hvis du tror, ​​så læs følgende information. Det vil helt sikkert hjælpe dig med at forstå alle forviklingerne i dette problem.

Dette er ret simpelt at gøre. Følg anbefalingerne fra erfarne mennesker. De kan dog slet ikke udføres. Det hele afhænger af dit ønske... Så hvor starter du? Generelle regler. Spis ikke før meditation. Spis cirka en time før timen. Lad maden fordøje lidt, og så kan du roligt gå i gang. Ellers vil du ikke være i stand til at tage en behagelig stilling eller falde i søvn under sessionen.

Det er også tilrådeligt at gå i bad før sessionen. Det vil give dig en følelse af renhed og friskhed. Husk, at vand er positivt og beroligende. Disse faktorer påvirker et behageligt udfald af sagen. Skab en behagelig atmosfære omkring dig. Hold rummet varmt, rent og behageligt.

Efter besvær "opbygges" stress i dine muskler, og det har en dårlig effekt på nervesystemet. Efter at have modtaget en portion negativitet, bør du smide den fra dine skuldre. For at slippe af med dårligt humør dyrke motion. Lav enkle øvelser eller jogg på stedet.Dette vil berige din krop med ilt og stimulere blodgennemstrømningen til alle vigtige organer.

Fortsæt derefter til mere ansvarlige handlinger. De vedrører både krop og sjæl. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Meget vigtigt. Hvis du ikke er klar, eller du ikke er i humør, så er det bedre at udskyde begyndelsen af ​​klasserne.... Du skal forstå, at det kræver meget energi at praktisere meditation. Du skal føle, at du er fyldt til randen med det. Enhver kan måle deres energipotentiale uden hjælp udefra. For at gøre dette er det nok at se ind i dig selv. Hvis du føler indre tomhed, så skal du først hvile, og derefter begynde at træne.

Udover du skal være i godt og imødekommende humør. Hvis du lige har haft et slagsmål med en nabo på trappen, dunker du af vrede, så er det bedre at udskyde sessionen til et andet tidspunkt.

Selvfølgelig skal alt afhænge af din livsrytme. Nogen kan lide at arbejde før de går i seng, mens andre foretrækker at gøre alt om morgenen. Derfor skal du ved undervisningens begyndelse bestemme på egen hånd. Der er en ting mere. Der er forskellige buddhistiske strømme, og hver af dem kræver et andet tidspunkt på dagen at øve sig på. Lad os overveje dem i rækkefølge.

• Buddhistisk meditation. Disse aktiviteter har en særlig plads i buddhisternes liv. Meditation i denne retning er et sæt spirituelle praksisser. Denne tilgang kræver en afvigelse fra hverdagens stress og jag. Derfor er det for buddhistiske meditationer nødvendigt at vælge det mest behagelige tidspunkt på dagen. For eksempel kræver Thevarda-skolen og dens lære, at man går tidligt i seng og står tidligt op. For elskere af denne trend begynder morgenen med meditation. Folk, der er mest interesserede i at lære, dyrker også meditation om eftermiddagen (fra kl. 15.00 til 17.00) og endda om aftenen.
• tibetansk buddhisme sørger for gruppetræningstimer tidligt om morgenen (fra kl. 5 til 6). Husk, at det er tibetansk buddhisme, der er forbundet med astronomi, som anbefaler at øve sig i følgende timer: kl. 12:00; 17 timer og 24 timer.
• Zen buddhisme opmuntrer lysten til at se dybt ind i sig selv. Derfor anses den ideelle tid i denne retning for at være en halv time efter opvågning. Du kan også øve dig et par timer før du går i seng.

Ud fra ovenstående bliver det klart, at der er et nøjagtigt tidspunkt for visse praksisser... Spørgsmålet om timing kræver dog stadig yderligere overvejelser. Så om morgenen vågner din krop. Han er klar til at starte en ny dag. I disse timer er alle dine chakraer åbne. Derfor mener man, at morgen er den bedste tid til meditation.

Dagtimerne kan vælges for dem, der aldrig står tidligt op om morgenen. Det skal huskes, at en person er et individ. Hvert individ lever efter sit eget skema. Hvis din tidsplan er sådan, at du ikke kan stå tidligt op om morgenen, så vil eftermiddagen være den bedste mulighed for dig at meditere. Hvis vi tænker på, at alle mennesker i løbet af dagen er på arbejde eller udfører deres forretninger, så kan ingen blande sig i dig.

Og endelig aften. Der er noget træthed efter arbejde. Det skal man dog huske på meditation har en gavnlig effekt på kroppen. At udføre dem lige før sengetid vil være et godt incitament til at slippe af med søvnløshed, forstyrrende drømme. Healende meditationer vil gavne dig på netop dette tidspunkt af dagen.

Meditation leder en person til erkendelse af det indre "jeg". Men samtidig er det ikke forbudt at omgive sig med et behageligt rum. Derfor er det nødvendigt at gøre følgende.

• Afsæt et dedikeret øvelseslokale. Moderne mennesker er meget spredte på grund af den konstante strøm af information. Dit sted skal blive et tilflugtssted for dig fra påvirkninger udefra, såsom internet, tv osv. Hvis der ikke er plads nok i lejligheden, så adskil et hjørne i rummet og skab den rigtige atmosfære i det.
• Dette sted skal have den rigtige belysning (det er bedre at vælge naturligt lys fra pærer, det vil sige ligner sollys)... For at forhindre lysspredning skal du adskille dit rum med specielle gardiner lavet af ethvert passende materiale.
• Genstande i et givet rum skal også være passende. Det kan være forskellige figurer, planter, ting, billeder. Sidstnævnte skulle supplere en følelse af helhed med en verden af ​​godhed og lykke.
• Aromaterapi fremmer også afslapning og tuner kroppen på den rigtige måde. Husk, at en persons lugtesans fremmer afslapning og fremkalder forskellige associationer.
• Al udsmykning i rummet skal være lavet af naturlige materialer. For fuldstændig bekvemmelighed er det bedre at købe bomuldssengetæpper og lave møbler på bestilling fra rent træ. Det sidste punkt er dog valgfrit.
• Komfort er afgørende for enhver meditation. Derfor skal du købe et par store og behagelige puder. Ting som ekstra blødt sengetøj og puder kan hjælpe med at rette din rygsøjle under træning.
• Rummet skal være godt ventileret og rengjort. Fjern fremmedlegemer og dyr fra den.
• Musik bidrager til den overordnede stemning... Få derfor en speciel enhed og download meditationsmusik ind i den.
• Der skal lægges et blødt tæppe på gulvet. Det vil give atmosfæren den største komfort. Derudover vil dine fødder ikke røre det kolde gulv og fryse.
• Alle genstande, der er relateret til meditation, skal være i rummet på permanent basis.... Dette vil skabe en særlig forbindelse mellem objekter og rummet.

Der er sådan et koncept - meditativ asana, altså kropsholdning. En følelse af komfort bør være omkring dig. Hvis du indtager en ubehagelig stilling, vil du hele tiden skifte til ubehag. Konklusion: asanaen skal give en fremragende position for torsoen og hjælpe med at fokusere på hovedaktiviteten. Alle stillinger virker bare for tunge. Faktisk, når du først kan implementere dem korrekt, vil du indse, at du tog fejl.

Der er mange stillinger til meditation. Siddestillinger er især populære. Det vigtigste her er at beslutte den stilling, der vil være mest bekvem for dig. Så lad os tage et kig på de bedste.

• Lotus position er ikke mindre efterspurgt... Det kræver dog smidighed og godt hoftestræk. For at udføre skal du placere lemmerne på begge lår og bestemme den ønskede position.
• Den behagelige stilling er Siddhasana-stillingen. I dette tilfælde presses højre fods hæl mod hælpunktet. Det venstre ben er lagt ovenpå. Hælen på dette ben skal hvile mod skambenet.
• Virasana betragtes som heltens stilling. For at udføre det skal du knæle ned og sprede dine lemmer. Så skal du sidde med det femte punkt på gulvet, så lægdelen rører ydersiden af ​​lårene.

Stillingerne skal være behagelige. Meditation er ikke en sport. Indtag derfor en stilling, der er behagelig for dig. Lad os derefter tage et kig på de stillinger, der kan anbefales til begyndere.

• Mange mennesker anbefaler ikke at lave liggende meditationer, fordi en person i de fleste tilfælde falder i søvn under sådanne sessioner. Hvis dit mål er at falde til ro, så er denne mulighed fint for dig.
• Sukhasana er oversat som en behagelig kropsholdning. I dette tilfælde skal du sætte dine ben i et kryds og tage en behagelig lodret position for dig selv.
• Diamantstillingen er Vajrasana. Det udføres siddende på dine knæ, det femte punkt er på hælene.
• Halv-lotus positur. Her forbliver det ene ben i liggende stilling på jorden, og det andet ben flyttes til en parallel hofte.
• For dem, der ikke kan eller er bange for at tage ovenstående stillinger, kan du meditere, mens du sidder på en stol. I dette tilfælde skal rygsøjlen justeres. Bedre at finde støtte på stoleryggen.

Dem er der mange af. Mange mennesker dyrker meditation derhjemme. Det vigtigste er at lære at styre hele processen korrekt på egen hånd. Derfor skal teknikkerne tilgås med en bestemt rækkefølge.

Du skal også forberede dig. Processen burde opsluge dig fuldstændigt. Hertil skal alle betingelser skabes, herunder stemning, timing og miljø. Inden du starter, skal du lave en intention og en retningslinje for din praksis. Inkluder ingen ventetid. Bare tag det roligt og følg igennem. Overvej den enkleste teknik, der bliver din træning. Du kan selv lave denne lektion derhjemme. Lad os komme igang.

• Tag et stearinlys af enhver farve, tænd det og se gennem ilden. Hvis dine øjne begynder at blive trætte, så bliv ved med at se på ilden alligevel. Snart vil en flerfarvet regnbue dukke op omkring flammen. Det betyder, at du er på rette vej.
• Træk vejret ind og ånd frit ud. Lad dine tanker gå med strømmen. Kig ind i tankernes flod og se dit åndedræt. Processen skal dække dig, og du vil fordybe dig helt i den.
• Stil dig selv spørgsmålet: "Hvem er jeg?" og tænk ikke over svarmuligheden. Bare føl det.
• Forestil dig, at du sidder på kanten af ​​kysten, og nogen Let og Venlig holder øje med dig... Han ønsker dig kun gode øjeblikke. Dette gør dig glad og varm.
• Når processen er afsluttet, spørg dig selv: "Ved du succes med din meditation?" Hvis du er tabt i tid (der er gået en time, og det ser ud til, at der kun er gået 5 minutter), hvis du har en snurren af ​​nåle langs rygsøjlen, hvis en ild brændte i hjertets område, så overvej, at din første meditation fandt sted.

Når du har lært teknikken til meditation, kan du for eksempel prøve følgende typer meditation.

• Mindfulness meditation fokuserer på her og nu processen. For at udføre det skal du sidde på en stol, være opmærksom på vejrtrækningen. Når du begynder at trække vejret ind og ud, skal du passe på dine fornemmelser. Ret alle tanker til disse ind- og udåndinger. Lær at nyde denne praksis, og så vil du forstå, hvordan du føler dit sind og din krop.
• Kærlig Venlighed-meditation kan hjælpe dig med at få positive følelser fra empati... Start med at sidde i en behagelig stilling. Skab en følelse af venlighed i dit hjertes område. Overfør gradvist denne venlighed til mennesker eller dyr, og gå derefter videre til universet. Kombiner universel venlighed i én helhed. Du vil opleve en enorm glæde ved denne praksis.
• Mantra meditation udføres mens du sidder. Du skal lukke øjnene. Begynd at synge mantraet i dit sind igen og igen. Dette vil skabe en mental vibration og bevæge sig til et dybt niveau af bevidsthed. Berømte mantraer: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditation TRATAKA. Fastgør dit blik på stearinlyset. Gør dette med dine øjne åbne først, og luk dem derefter. I dette tilfælde skal billedet bevares.
• Åndedrætsregulering er praksis for Pranayama. Med denne metode skal du inhalere, tælle til 4, og derefter holde vejret i 4 sekunder.Ånd derefter ud i 4 sekunder. og hold vejret igen i 4 sekunder. Gentag dette flere gange. Denne praksis regulerer vejrtrækningen og beroliger.
• Samtidige er meget glade for at anvende Joe Dispenzas meditation i praksis. Denne person var i stand til at helbrede sig selv ved hjælp af visse teknikker, som han selv opfandt. For eksempel er "Inbound Water" praksis velegnet til dem, der ønsker at få harmoni i alt, hvad der omgiver dem. "My Own Placebo"-metoden kan fremme heling.

Mange mennesker ønsker virkelig at praktisere meditation. Begyndere er dog bange for, at de fejler. Dette sker ofte. Dette fænomen opstår af følgende årsager.

• Korrekt meditation involverer fuldstændig afslapning. Selvfølgelig, i en lejlighed, hvor børn larmer bag væggen, er dette svært at gøre. Det er klart. Hvilken udgang? Det er simpelt. Brug hovedtelefoner, der fuldstændig blokerer for lyd. Den bedste mulighed, hvis speciel rolig musik vil blive hørt fra enheden, som vil indstille dig til meditation. I andre tilfælde, når du er træt eller der er opstået problemer (hovedpine, du er ked af det, osv.), er det bedre at udsætte meditationen eller foretage en afstemningsmeditation. Det vil hjælpe med at slappe af hele kroppen.
• De tanker, der konstant er til stede i hovedet, kan også ødelægge processen med at udføre praksis.... Hvis dette sker, så skal du prøve at skubbe alle oplevelser i baggrunden. At lave aftensmad, vaske op osv. kommer ingen steder hen. Husarbejde kan udføres på ethvert andet tidspunkt.
• Du kan ikke forestille dig, hvad du drømmer om, det vil sige, du kan ikke visualisere, hvad du har planlagt... Dette er især svært for dem, der er vant til at stole på sund fornuft. For at alt skal fungere, skal du overvinde din bevidsthed. Din hjerne vil ikke umiddelbart, men vil være i stand til at udspille sig selv. Dette vil ske under indflydelse af konstant træning. Efter flere sessioner vil han endelig slukke for den logiske opfattelse af verden, og så vil dit "jeg" og universet gå i dialog.

Den menneskelige hjerne er vant til at analysere alt, og når den begynder at gå ind i detaljerne i meditationsprocessen, bliver den bange, den begynder at kontrollere og blokere denne proces. Det er derfor, du fejler. Det betyder, at din opgave, når du laver den næste meditation, er at at forsøge at blokere din bevidstheds handlinger og gå til de Højere Magters stemme.

Den nederste linje er: Lyt ikke til dit sind, mens du mediterer. Ret følgende fejl gradvist, men sikkert.

• Spørgsmål: "Hvad sker der? Hvordan det virker?" - ufrivilligt opstår i sindet. TSådanne spørgsmål distraherer altid en person under meditation. Når det lykkes dig at gå i trance, kan din bevidsthed ikke tro det. Prøv derfor ikke at blive distraheret af følelser og følg din indre stemme.
• En anden fejl er at vurdere tilstanden under meditation. Hele tiden vil du gerne vide, hvordan meditation fungerer. Du bør ikke blive distraheret af sådanne bagateller. Du skal bare tro på denne proces.
• Du kan ikke prøve at slappe af på samme tid. Disse modsatte tilstande forhindrer dig i at få den ønskede effekt.
• Hvis tankerne myldrer i dit hoved, og du forsøger at sprede dem, så betragtes disse handlinger også som en fejltagelse.... Ligesom det er umuligt at sprede regnen med hænderne, så er det umuligt at sprede tankerne i dit hoved. Som med regn, skal du vente lidt. Skyerne vil gradvist sprede sig, og tankerne vil gradvist aftage. Vid, at når du holder op med at være opmærksom på tanker, vil de forsvinde.

Enhver praktiserende læge vil svare på dette spørgsmål: "Så ofte som muligt." Og det er derfor. Jo mere du mediterer, jo hurtigere vil du forstå essensen af ​​meditation, jo hurtigere vil den positive effekt komme.... Især dette punkt bør tages i betragtning for dem, der lige er begyndt at praktisere meditation. Du lærer, og hver ny aktivitet fører dig til dit mål. Det er en anden sag, hvis du ikke har meget tid til at afsætte til denne hobby. Så kan du blive rådet til at vælge den mest optimale tilstand, der giver dig mulighed for at kombinere din hovedaktivitet med meditation.