Hvordan laver man afspændingsmeditation?

Det moderne liv kræver konstant stress fra en person. Der er ingen komme væk fra dette. Går vi ud på gaden, oplever vi stresset fra skarpe bilhorn og andre lyde. Når vi kommer på arbejde, skal enhver af os fokusere for at have tid til at tjene så mange penge som muligt. Der er heller ikke hvile derhjemme. Aggressive nyheder sendes konstant på tv. Hvor skal man gå hen fra sådan negativitet?

Afslapningsmeditation bør udføres. De vil hjælpe med at genoprette ro i sindet og derved lette en vanskelig situation.

Eksperter fremhæver tre hovedfaser meditation. Lad os overveje dem mere detaljeret.

Den første fase er lempelse. Før du går ind i en trance, er det nødvendigt at slippe muskelspændinger i skulderbælte og nakke. Det du ikke kan er at fokusere. Fuldstændig afspænding af psyken kræver fuldstændig adskillelse fra omverdenen. Det er nødvendigt at fjerne alle irriterende stoffer: støj, lys, ubehagelig kropsholdning.

Du kan øve dig i at sidde i en stol eller på gulvet i en speciel stilling.... Hvis du endnu ikke er klar til at indtage Lotus-stillingen, så sæt dig i en behagelig sofa og læg en pude under ryggen. I intet tilfælde bør du lægge dig ned og starte øvelsen med fuld mave. Hvorfor? For du vil helt sikkert falde i søvn under den fuldstændige afslapning af kroppen.

Den anden fase er koncentration. Du skal fokusere på ethvert objekt og på dets funktioner... For at gøre dette skal du vælge et roligt sted, hvor der ikke høres fremmede lyde, og ingen dyr er til stede. Så du kan reducere antallet af nervestimuli og adskille din bevidsthed fra omverdenen.Vær opmærksom på, at det er meget svært for venstre hjernehalvdel at koble helt fra normal mental aktivitet. På trods af afspændingen af ​​hele kroppen, vil den stadig fortsætte med at fungere. Så dig alt skal gøres for at holde denne aktivitet på et minimum... Kun på denne måde kan du lede bevidsthedsarbejdet i den rigtige retning.

Dit sind vil blive chokeret over, at du begynder at manipulere det. Det er meget muligt, at den vil gå i offensiven og forsøge at vinde sine positioner tilbage. Uanset hvad skal du bringe din opmærksomhed til en neutral position. For det åndedrætsøvelser eller musik kan bruges... Der er dog blevet opfundet andre metoder, som giver dig mulighed for hurtigt at koncentrere dig. Meditatoren kan skiftes til at fingerspidsen af ​​sin tommelfinger over de andre fingre. Du skal fokusere meget stærkt på denne procedure. Dette vil nemt tune ind på praksis. Og ikke desto mindre, uanset hvor meget du prøver, vil forskellige tanker myldre i dit hoved hele tiden.

Den tredje fase er kontemplation eller meditativ tilstand... På dette stadium skal den højre hjernehalvdel undertrykke den venstre, og så skal der skabes et holistisk billede af væren. Således stopper den spekulative aktivitet, og bevidstheden er fuldstændig bevaret, men bevæger sig til et nyt niveau. Hvad får vi som resultat? Vi deaktiverer et system, der kan behandle information udefra. For eksempel i Zen-praksis stopper specialister spekulativ aktivitet og bevarer samtidig bevidstheden. En person, som det var, kaster sig ind i en anden tilstand, og når han vender tilbage, ser han verden omkring sig som en helt anden.

Alt dette sker pga under en ægte trance kan en person opleve sådanne oplevelser, der vil ændre hans verdenssyn og meningen med livet. Efter at have forladt meditationen begynder folk at opbygge nye relationer, også med sig selv. Meditation giver dig mulighed for at komme ind i en tilstand, der hjælper dig med at komme til dit "jeg", og fra dette kommer opvågning.

Når nervesystemet ikke fungerer godt, så begynder en person at opleve forskellige neuroser, depression, træthed og depression. I dette tilfælde lider det kardiovaskulære system. Derfor det er nødvendigt at engagere sig i forskellige beroligende praksisser såsom afspændingsmeditation. Det hjælper med at komme ind i en hviletilstand og forbedre nervesystemets funktion.

Den mest afslappende meditation er baseret på vejrtrækning. Denne gamle teknik giver dig mulighed for at tune din krop til helbredelse. Det er nyttigt til både ro og mental restitution. De bedste mentorer fandt på denne metode for længe siden, og nu fortsætter samtiden med at bruge den.

1. Find en behagelig stilling. Ryggen skal være flad. Placer dine hænder på dine knæ og peg håndfladerne opad. Øjnene skal være lukkede.
2. Koncentrer dig om ind- og udånding. Mærk hvordan dine lunger fyldes med luft, og endda hvordan denne luft, der mætter din hjerne med ilt, langsomt kommer ud.
3. Derefter skal du gå videre til øvelsen til at holde vejret kaldet 4x4x4. Vi trækker vejret ind og tæller til 4, holder vejret og tæller til 4, puster ud og tæller til 4.

At lytte til meditationer er en ret nem måde at komme i trance på.... Brug hovedtelefoner for at undgå distraktioner. Derudover kan meditationer indeholde specifikke frekvenser. De transmitteres fuldt ud af hovedtelefonerne. Hvis det ikke er muligt at bruge hovedtelefoner, så tænd blot for lydoptagelsen med en lydstyrke, der er behagelig for dine ører. Hold øje med dit åndedræt, mens du mediterer. Indånd luften langsomt og ånd langsomt ud.Når der opstår tanker, skal du ikke lade dig distrahere, prøve simpelthen ikke at lægge mærke til eller springe dem over. I dette tilfælde skal kroppens position være behagelig. Hvis du har råd til at være i Lotus-positionen, så må det være sådan. Andre, mere følsomme mennesker kan blive rådet til at tage en tilbagelænet tilstand i en behagelig stol.

Tidspunktet for undervisningen kan vælges efter behag. Det siger eksperter dog de bedste timer til meditation er morgen eller aften. Selvfølgelig kan du deltage i lydmeditation, mens du sidder i en transport, men du vil ikke mærke effektiviteten af ​​en sådan øvelse. Hvis du stadig vil øve dig når som helst, hvor som helst, så lytte til naturens lyde... De er de bedste måder at slappe af dit sind og krop på.

For at udføre denne form for meditation skal en person simpelthen have en god fantasi. Hvis fantasien ikke er udviklet, så denne teknik er i stand til at udvikle visuelle repræsentationer i sindet, som er nødvendige for enhver fornuftig person. Hvad skal der gøres:

1. Kom i en behagelig stilling. Brug en sofa til dette. For dem, der har lyst, kan du sidde på gulvet og tage Lotus- eller Half-lotus-stillingen.
2. Luk øjnene og forestil dig, at du er på kysten. Du hører bølgerne slå mod kysten. Solens stråler kærtegner din hud. Herfra varmer du op og gløder indefra.
3. Rejs dig mentalt fra sandet og gå langs kysten. Hvor er det smukt her. Stedsegrønne fyrretræer ser på dig fra høje bjerge, og havet lokker med sit turkise vand.
4. Mærk vinden kærtegne dit ansigt, og du er glad for, at du er så smukt og vidunderligt et sted.
5. Fordyb dig i denne oase af lykke og fred.

Der er teknikker, der gav anledning til meditationer af forskellige orienteringer. Så lad os tage et kig på dem.

1. For dyb forståelse, også for sjæl og krop udføres Metta Bhavans praksis... Ved først at fremme kærlighed til sig selv og derefter til andre mennesker, bliver en person klogere og roligere. For at udføre teknikken skal du trække vejret dybt og sige til dig selv: "Jeg er glad." I sidste ende bør du ønske verden omkring dig lykke og velvære. Dette vil omgive dig med positive ting.
2. For at lindre stress, for at berolige dine nerver, skal du udføre meditation kaldet Vipassana. Hold ryggen ret og luk øjnene. Træk vejret jævnt. Fokuser på din solar plexus. Hvis dårlige tanker overvælder dig, så driv dem væk eller visuelt forvandl dem til skyer, der forsvinder. Alle de dårlige ting er væk. Solen kommer frem. Føl fuldstændig afslapning fra det, du ser.
3. Anti-stress meditation ifølge Vedanta... Føl dig som en partikel af universet. Luk øjnene og forestil dig det selv. Træk samtidig jævnt og afslappet vejret. Denne teknik bør udføres, når du føler angst. Denne manipulation kan udføres for at slappe af.
4. Meditation i bevægelse kan være fuldstændig afslapning. Også afslapning i bevægelse vil hjælpe dig fra stress efter en hård dag. Når du gør denne teknik, mens du går, skal du trække vejret ind og ud. For eksempel ved at trække vejret, skal den ene fod bevæge sig og komme ned fra gulvet. Når du ånder ud, sænk din fod til gulvet og læn dig op ad den med hele din vægt. Det samme skal gøres med den anden fod.

Før du starter noget, skal du søge råd fra de mennesker, der har en bestemt erfaring. Så, du kan bruge følgende retningslinjer.

1. Vælg et sted... Der skal være stille. Hvis du ikke er i stand til at finde sådan et sted, så bed dine kære om ikke at forstyrre dig i et stykke tid. Rummet skal udsende lys og være godt ventileret. Husk, at du skal trække vejret dybt, og det er tilrådeligt, at du trækker vejret dybt i ren luft.
2. Også din tøj skal være behageligt... Vælg selv tidspunktet for praksis, baseret på dine personlige interesser. Husk, at meditation kan udføres når som helst på dagen. Men det er bedre, at det var morgen eller aften.
3. Find en behagelig stilling... Hvis du har svært ved at sidde i længere tid og fokusere på dine ben og rygsøjle (som i tilfældet med Lotus- eller Half-lotus-stillingen), så brug en lænestol eller sofa. Du kan bruge en blød pude under ryggen.

Der er også sådanne stillinger.

1. Poser på tyrkisk (sukhasana pose) udføres mens du sidder på en pude. Ryggen holdes lige. Håndfladerne er hævet op.
2. Stol positur. Det er tilrådeligt at sidde på kanten af ​​en stol, der har et fast sæde. Placer dine fødder fladt på gulvet og placer dine hænder på dine knæ, håndfladerne opad.

Lad os derefter se på en simpel teknik, der kan anvendes.

1. Find og sæt dig ind i en behagelig stilling.
2. Koncentrer dig om dine følelser. Hvis du føler ubehag, skal du rette det. For eksempel kan dit ben pludselig få en krampe. Du skal ikke holde ud i dette tilfælde. Du skal vente på, at ubehaget går over, og begynde at handle igen.
3. Indstil alarmen til 15 minutter.
4. Luk øjnene og begynd at trække vejret dybt for "en, to, tre." Gentag denne øvelse 5 gange.
5. Fortsæt med at trække vejret og mærke din krop. Det skal være lige så afslappet som dine tanker.
6. Slap endnu mere af med hver indånding og udånding. Mærk hele kroppen. Mærk smerten gå væk fra ham. Dine tanker er befriet fra negativitet.
7. Fortsæt med at holde dig selv i denne tilstand. Snart vil du mærke, hvordan varmen breder sig i hele din krop, og dit sind forbinder sig med universet.
8. Efter alarmen går, og du åbner dine øjne, mærk din krop igen. Hvilke ændringer mærker du? Sid og tænk et par minutter mere over, hvordan du havde det under din meditation.

Det er menneskets natur at begå fejl. For at undgå dem skal du læse følgende information.

1. Vær ikke anspændt under meditation. Det har til formål at slappe af din krop og sind.
2. Forsøg ikke at lukke for din tankeaktivitet. Jo mere du gør dette, jo flere tanker vil "sværme" i dit hoved. Observer dem fra sidelinjen, så at sige, abstrahere fra dem.
3. Vær ikke forudindtaget omkring meditationsprocessen. Hvis du koncentrerer dig hårdt og venter på noget usædvanligt fra dette stadium, så vil du ikke lykkes. Lad situationen udvikle sig i sit naturlige forløb. Du vil snart mærke resultatet.
4. Meditation lykkes ikke altid. Hvis du er i dårligt humør, bør du stadig øve dig. Overmand dig selv. For det første kan du på denne måde slippe af med negativiteten, og for det andet overvinde dit "jeg".