Vipassana-meditation: funktioner og regler for udførelse

Moderne mennesker tænker i stigende grad på meningen med livet. Men før man diskuterer filosofiske emner, er det nødvendigt at have en åndelig orientering i sindet. Kun i dette tilfælde kan sandheden om at være afsløret for enhver person. Forskellige meditationer er meget nyttige her. Men de bør primært være rettet mod at rense sjælen. Lige Vipassana meditation og vil hjælpe med at løse problemet. Du skal bare lære nogle finesser og begynde at omsætte det i praksis.

Vipassana-meditation er en form for meditation, der bruges i buddhismen. Det er udpeget som en form for penetration eller vision. Her betyder det højst sandsynligt undersøgelsen 4 ædle ideer og sandheder, der er forbundet med at være... Den beskrevne teknik er en af ​​de ældste. Det hjælper med at befri sjæl og krop fra snavs, og derfor fra forskellige problemer. Hvis du praktiserer denne meditation, vil mudderet blive erstattet af harmoni og indre tilfredsstillelse.

Vipassana-meditation blev opfundet af hinduer... Det er ikke overraskende, at denne doktrin dukkede op i det mest mystiske land. Det blev forbedret og udviklet for mere end to et halvt år siden af ​​Gotama Buddha selv. Buddha præsenterede enhver meditation som et middel mod forskellige sygdomme og tilbød det også til helbredelse af sjælen. I det store og hele betragtes al meditation som en kunst, som livet selv præsenterer.

Gamle teknikker har overlevet den dag i dag. Mange af dem, inklusive Vipassana, har ikke gennemgået meget forandring. Mr. Goenka er den bedste meditationslærer (født i midten af ​​det 20. århundrede i Myanmar), som har viet mere end 14 år til studiet af Vipassana.Efter at være flyttet til Indien begyndte han at dyrke undervisningen et nyt sted. Berømmelsen om hans aktiviteter spredte sig hurtigt, og disciple fra hele planeten begyndte at komme til ham.

Essensen af ​​Vipassana-meditation er at studere og se den indre verden. Samtidig opfattes mange ting i deres naturlige skikkelse. Ved hjælp af en sådan meditation kan en person engagere sig i selvobservation og ændre sig indefra, det vil sige ændre sit verdensbillede. Takket være denne handling får personligheden nye træk og bliver stærkere åndeligt og fysisk. Ved at praktisere Vipassana-teknikken kan man få erfaring, og derefter forbinde krop, hjerte og sind med en spirituel tråd.

Dette fænomen sker som følger: du fokuserer på dine fysiske fornemmelser, som er baseret på din fysiske tilstand, og forbinder derefter alle disse komponenter med sjælen. En transformation finder sted, som fører en persons lavere behov til højere. Og her er hovedkomponenten i processen sindet. Han bringer kærlighed og medfølelse. Så kan det mediterende individ blive bevidst om sine ønsker og matche dem med behovene. Samtidig forsvinder unødvendige vrangforestillinger.

Det skal bemærkes, at Vipassana er opdelt i typer i henhold til udførelsesmetoden. Du behøver ikke bruge tre typer på én gang. Bare vælg den, der passer dig bedst, og start dine timer. Så lad os først overveje i detaljer, hvilken slags grundlag Vipassana-teknikken har.

• Den første er bevidsthed. Du bør altid være opmærksom på den proces, der sker med dit sind, hjerte og krop. For eksempel, når du jogger om morgenen, så prøv ikke at udføre automatiske kropsbevægelser. Du skal køre dit løb med opmærksomhed og mærke, hvordan dine muskler arbejder, mens du bevæger dig. Går du i bad, så vær også opmærksom på, hvordan livgivende fugt renser din krop for støv og snavs. Det skal du også gøre, hvis du sætter dig til bords og spiser. Mærk smagen af ​​mad, slug ikke mad i en fart. Hvis der kommer tanker til dig under meditationen, så lad være med at drive dem væk, men observer dem blot som udefra.
• Den anden er baseret på bevidsthed om din vejrtrækning. Når vi trækker vejret, hæver og falder enten brystet (for kvinder) eller maven (for mænd). Alle vitale kræfter bevæger sig gennem kroppen sammen med luftens bevægelse. Men under meditation er det nødvendigt at trække vejret ved hjælp af maven. Gamle udøvere vidste, at maven er grundlaget for en person. Det er i ham, livet kan vise sig. Derfor, når du mediterer, skal du overvåge bevægelsen af ​​maven og udelukke bevidstheden om tanker og hjerte.
• Den tredje metode er også baseret på åndedrætsøvelser. Mens du inhalerer, mærk luften passere gennem næseborene ind i lungerne og samle sig i maven. Mærk derefter den omvendte proces, når luften kommer ud af maven gennem lungerne og næseborene.

Udøvelsen af ​​Vipassana involverer at sætte et mål. Hvis du sætter det forkert, får du ingenting. For eksempel, hvis du planlægger at købe en lejlighed eller komme til magten, så overvej, at du tog fejl og valgte det forkerte mål. Men det korrekte mål er som følger: at overvinde sig selv, smerte, sorg, rense sindet, opnå fred i sjælen. Efter at have sat det rigtige mål, kan du gå videre til praksis. Dernæst vil vi overveje specifikke handlinger.

1. Indstil en timer til 20 minutter. På denne måde kan du etablere kontrol over den tid, du bruger på meditation.
2. Find en behagelig stilling og prøv ikke at bevæge dig mere.
3. Luk dine øjne. Vejrtrækningen skal være jævn og langsom. Glem alt om dine fiaskoer, såvel som din fortid, tænk ikke på fremtiden. Der er kun dig, her og nu.
4. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Dette vil hjælpe med at eliminere unødvendige tanker, der uendeligt vil besøge dig under meditation.
5. Så vil du kaste dig ud i en meditativ tilstand. På dette tidspunkt har du brug for at fordybe dig i den indre fred, fred, kærlighed til alt levende.Træk vejret roligt, koncentrer dig om denne tilstand og bliv ikke hængt op i indkommende tanker.
6. Når timeren er gået, skal du fortsætte med at trække vejret langsomt i yderligere 2-3 minutter. Pust derefter ud og åbn dine øjne. Mærk din tilstand, vær opmærksom på, hvad der skete.

Disse anbefalinger er de enkleste, men meget effektive.

1. Afsæt et dedikeret område til at øve meditationen. Hold det stille og behageligt. Læg et fleecy tæppe på gulvet og sæt en behagelig sofa (dette er, hvis du ikke skal øve dig ved at bruge en speciel stilling).
2. Afhold undervisning på regelmæssig basis. Denne tilstand vil være svær i starten, men du vil vænne dig til den med tiden.
3. Vælg en meditationstid, der er mest behagelig for dig. De bedste timer er aften- eller morgentimer.
4. Når du er helt afslappet, så husk målet alligevel. Dette vil hjælpe med at holde processen på sporet.

Dernæst skal du tale mere detaljeret om vejrtrækningen under øvelsen. De første sessioner vil vise, at du tager for kort ind og ud. Det er helt normalt, da du endnu ikke har lært at slappe helt af. Så hold øje med dit åndedræt, så bliver sindet også afslappet.

Mange mennesker, der begynder at praktisere, kan på grund af deres åndelige kvaliteter eller nogle omstændigheder ikke afsætte en stor mængde tid til meditation hver dag. Hvis ja, så vil dette råd passe dig: lav øvelserne til 1-2 minutter om dagen. Denne mulighed vil virke simpel. Derudover vil det give dig mulighed for at vænne dig til undervisningen.

Dette følges gradvist forlænge meditationstiden, hver gang øge øvelsesperioden med 1-2 minutter. Derudover vil sådan et lille trick give dig mulighed for at deltage i fuldgyldig meditation efter et stykke tid. Og husk, at det vigtigste er begyndelsen, og så vil alt gå på den riflede. Derefter bliver Vipassana et vigtigt øjeblik for dig, som vil give dig styrke, give dig en masse viden og hjælpe dig ud af en svær situation.

Vær opmærksom på, at Vipassana-teknikken i første omgang vil virke skræmmende og kedelig på dig, da dine tanker vil forstyrre dine handlinger. Dette er normalt. Mennesket er et følelsesmæssigt væsen. Derfor er det nødvendigt at praktisere Vipassana-meditation. De vil hjælpe med at slippe af med negativitet. Men for at opnå det, du ønsker, skal du opfylde følgende betingelser.

1. Rolig ned og stop med at bekymre dig om alle mulige ting.
2. Fjern forskellige irriterende stoffer fra din bevidsthed og læg ikke mærke til dem fremover, hvis de forsøger at trænge ind i dit sind udefra.
3. Lær at se på dine følelser og følelser "på afstand", som om de ikke sker for dig, men for en anden.
4. Bliv bevidst om al din frygt og bekymring. Tidligere negative oplevelser bør ikke glemmes. Ellers vil det røre dit sind igen og igen. Du skal affinde dig med negativ oplevelse og forsøge at behandle den som et fremmed fænomen.