Sengetid meditationer for kvinder

For fuld restitution af kroppen skal vi sove mindst 8 timer om natten. Men hvad hvis drømmen "ikke går"? I stedet for at sluge sovemedicin, prøv meditation. For kvinder har den meditative proces sine egne karakteristika.

Det er bevist, at for kvinder er meditation før sengetid meget vigtigere end for mænd, fordi det smukke køn er mere tilbøjeligt til at stresse end det stærke. Damer reagerer mere følelsesmæssigt og levende på alting. Måske gør dette dem til en del af den smukke halvdel af menneskeheden. De er mere åbne over for medfølelse og empati. Deres oplevelser varer ikke i én dag, men i uger, måneder og endda år.

Kvinder er bekymrede ikke kun for, hvad der sker på arbejdet, men også for husholdningsproblemer - hvordan man skaber en gunstig atmosfære i huset, så manden kommer der som til en ferie, og barnet nægter sig ikke noget.

Den elskede har længe snorket ved hans side, sønnen ser den tiende drøm, og hun kan stadig ikke falde i søvn, for for dette er det nødvendigt at smide alle unødvendige tanker ud af hendes hoved. Det er her, aftenmeditation vil hjælpe. Lige inden vi går i seng, er vores krop klar til sådanne procedurer på bedste vis. Det er lettere for ham at slappe af.

Hvis du laver alle øvelserne rigtigt, så kan vi:

• slappe af i musklerne;
• normalisere blodtrykket;
• genoprette hormonelle niveauer;
• lindre psykologisk træthed;
• fremskynde processen med at falde i søvn;
• gendanne;
• forbedre udseendet;
• helbrede en række kroniske sygdomme;
• genoprette menstruationscyklussen;
• slippe af med hudproblemer;
• overvinde depression;
• del med angst;
• afstresse.

For at meditationen "virker" som den skal, skal en række anbefalinger følges. Tag først et brusebad eller bedre et bad. Ved hjælp af vand vil du slappe af i din krop. Tag et glas varm drik. Det kan være kakao eller mælk. Men det er bedre at nægte tung mad. En overbelastet mave vil forstyrre afslapningsprocessen. Det sidste måltid bør være senest to timer før starten på meditationen.

Det samme kan siges om fysisk aktivitet. De "vinder" unødigt op i vores krop, og det bliver ikke nemt at få den til ro. Vælg behageligt tøj. Hun skal være fri. Din yndlingspyjamas klarer sig fint.

Det vigtigste er, at intet lænker din krop. Det skal have glæde af alt. Du kan finde det mere behageligt i dit undertøj eller en natkjole. Men det er bedre at nægte en iturevne T-shirt. Vær smuk i alt dag og nat, selvom ingen ser dig i det øjeblik.

Det menes, at det bedste tidspunkt for meditation er kl. 9-10. Derfor skal du inden dette tidspunkt have tid til at afslutte alle sagerne og gå i seng. Det er sengen, der er det bedste sted til aftenmeditation.

Udluft rummet. Frisk luft vil hjælpe dit hoved med at lukke ned. Brug duftlys. Alt, hvad der omgiver en person under meditation, betyder noget, inklusive lugte og lyde. Tag stikket ud af dit tv, radio, telefon. Sæt din tablet, bærbare computer eller computer i dvaletilstand. En kort meddelelse om en ny besked kan også ødelægge alt.

Hvis dine naboer har en støjende fest i dette øjeblik, eller din mand ser en kamp med dit yndlingsfodboldhold, og din datter laver sit hjemmearbejde med musik, og det er umuligt at slippe af med alle uvedkommende lyde, så brug ørepropper. Du skal blive alene på værelset. Det uventede nys fra din elskede ægtefælle i nærheden vil gøre alle dine anstrengelser forgæves.

Glem alt om alle de bekymringer og problemer, du måtte stå over for i løbet af denne dag. Prøv ikke at tænke på noget. Meditationstid er en tid med fordybelse i sig selv. Alle tanker som "jeg glemte at købe en ny notesbog til min søn igen" eller "ikke havde tid til at vaske gulvene" vil ikke lade dig slappe af. Lad dem stå til næste dag. Ikke desto mindre kan intet ordnes, bortset fra din sindstilstand, selvfølgelig.

Du skal tilgå meditationsprocessen med god samvittighed. Du bør ikke blive distraheret af noget, ikke kun udefra. Nogle gange er det svært at klare alle ydre stimuli på egen hånd. For at kende sig selv anbefales det at konsultere en specialist i det mindste i begyndelsen af ​​denne vej. Mentoren hjælper dig med at vælge den rigtige position for dig, soundtracket til effektiv meditation og de dufte, der hjælper dig med at møde og åbne din underbevidsthed.

I starten er det svært at abstrahere fra tvangstanker, så det er bedre at bruge musik eller andet behageligt soundtrack som en "beroligende". Du kan spille en rolig melodi. Skovens lyde (fuglesang eller vinden) eller lyden af ​​havet vil også være en god baggrund for afslapning. Sluk det skarpe lys. Efterlad kun en natlampe eller forbliv i fuldstændig mørke.

Læg dig nu ned og luk øjnene. Vi begynder at meditere, mens vi ligger i sengen. Vi genopretter vejrtrækningen, det skal være roligt. Tag en dyb indånding, og ånd derefter ud.

Fokuser på, hvordan dine lunger fungerer. Prøv at forestille dig, at nu er du ikke i din seng, men på kysten af ​​et varmt hav eller rider på bølgerne. "Slip" din krop i det miljø, den ønsker. Lad den blive blæst af en frisk brise eller varmt vand, kærtegne den, eller måske varmer solen.

Omgiv dig selv med en behagelig atmosfære for at hjælpe dig med at falde i søvn. Duft til saltvandet, mærk havbrisen på dig, hør en måge flyve over hovedet. Du vil måske selv være denne måge og flyve over skyerne. Det kan være lettere for din krop at føle sig som varmt sand, som fra tid til anden kun forstyrres af en let behagelig brise, og bølgerne skyller ind over det fra alle sider. Prøv alt, der giver dig mulighed for fuldstændig at rydde dit hoved for presserende problemer.

Gør bare ikke alt til en aften med vidunderlige minder. Opgaven er ikke at vende tilbage til fortiden, men at skabe en ny fremtid for dig selv uden unødvendige bekymringer og bekymringer. En korrekt udført meditation vil slappe af i kroppen, og du vil ikke selv bemærke, hvordan du falder i søvn og slipper af med søvnløshed. Som en ekstra stimulering af kroppen til fuldstændig afslapning skal du sige til dig selv følgende sætninger i dit sind:

• "Jeg er fuldstændig afslappet";
• "Min krop er fyldt med varme";
• "Mine arme og ben bliver tunge."

"Ryn" dig selv i båden på bølgerne. Bring dig selv til centrum af havet i dit sind. Der er ikke plads til bekymringer og bekymringer. Du nyder lyden af ​​vandet. Varm frisk luft fylder kroppen. Alt dette er beroligende. Pas på dit åndedræt, men bryder samtidig ikke den rytme, som kroppen har valgt. Hvis alt er gjort korrekt, vil søvnen ikke kun komme hurtigt, men den vil også være rolig og fredfyldt indtil morgenstunden.

En anden mulighed. Efter at have dykket ned i en båd eller gået til stranden i dit sind, prøv at "skille" fra din krop. Tag et kig på dig selv udefra. Klatre til et fugleperspektiv og se, hvor godt du er puttet i en hyggelig liggestol eller hængekøje. Det er vigtigt at visualisere hver eneste detalje - et palmetræ i nærheden, en solstråle, en søstjerne. Det bliver en vidunderlig drøm.

For at bekæmpe negative tanker, prøv denne meditation. Kom ind i den mest behagelige stilling, uanset om du ligger eller sidder. Luk dine øjne. Træk vejret gennem næsen. Koncentrer dig kun om denne proces. Efter et stykke tid vil behagelige fornemmelser dukke op i kroppen, hovedet vil smide alle unødvendige tanker ud.

Vi bliver mentalt transporteret til en stille skov, til havets kyst eller til toppen af ​​et bjerg. Vi trækker frisk luft ind, og samtidig tager vi et pust af solenergi. Vi udånder den tidligere brugte negative luft. Alle bekymringer og bekymringer forlader os. Kun glæde og en positiv ladning forbliver indeni. Denne helingsprocedure giver dig mulighed for ikke kun at klare søvnløshed, men også med hypertension, derudover sætter den nervesystemet i orden.

Denne metode til meditation kaldes helbredende søvn. Det hjælper ikke kun med at slippe af med søvnløshed, men helbreder også en kvinde. Efter at have gennemført alle de nødvendige forberedende procedurer, som er beskrevet ovenfor, skal du gå i seng. Sænk dine arme langs din torso. Der skal være en behagelig pude eller pude under dit hoved. Begynd at trække vejret. Træk vejret jævnt ind og ud, slap af i hver eneste celle i kroppen.

Start med tæerne, arbejd dig gradvist op til fødder, ben, lår, balder, mave, ryg, nakke, ansigt. Hvert åndedrag bringer et pust af kosmisk energi til kroppen. Hold vejret, lad det tage mere plads i dig. Det vil være mere korrekt at trække vejret gennem munden. Når du indånder, tæl til 4, mens du puster ud, tæl til 8. Dermed falder nervesystemet til ro, søvnen omslutter dig.

For total afslapning og dyb ro, prøv denne meditation. Vi lægger os på sengen eller på gulvet. Placer dine arme og ben på den mest behagelige måde. Vi lukker øjnene. Vi belaster alle muskler så meget som muligt. I denne tilstand tager vi en dyb indånding med næsen. Nu 3-4 korte vejrtrækninger gennem munden. Så slapper vi af i kroppen.

Hvis det er lettere at gøre det i etaper, så begynd at belaste musklerne i ansigtet, og derefter langsomt "sænke" belastningen i hele kroppen. Mens du slapper af, skal du holde vejret jævnt. En sådan beroligende procedure vil også give en helbredende effekt på kvindens krop.

Men igen, du skal huske, at du højst sandsynligt ikke vil være i stand til at få resultatet med det samme. Dette kræver træning. Gang på gang vil du finde det nemmere at lave meditationen. Og hver dag bliver sundhedstilstanden bedre og bedre.

Et godt udseende er lige så vigtigt for de fleste kvinder som velvære. Når de første rynker og andre aldersrelaterede hudforandringer dukker op, er kvinder også mere tilbøjelige til at opleve stress. Omvendt vil et smukt ansigt, sundt hår og negle muntre dig op. Men for at forblive ung er det slet ikke nødvendigt at ty til en plastikkirurgs tjenester. Særlige meditationer i 20 minutter dagligt vil forbedre dit udseende markant.

Teknikken er som følger.

• Vi er placeret i en position, der er behagelig for os selv. Hovedbetingelsen er en ret ryg.
• Koncentrer dig om vejrtrækningen. Tag en dyb indånding og ånd ud.
• Introduktion til behagelige billeder og situationer... Vi sætter os selv i et "skønt" billede.
• Vi retter alt i os selv, som ikke passer os. Og nu går du langs Paris' gader, det er svært at se væk fra dig, du er fuld af munterhed og energi. Håret flagrer i vinden, huden skinner af friskhed, du er den ideelle fra neglespidserne til din makeup i dit ansigt. Hvert trin er personificeringen af ​​tillid til dig selv og din egen fremtid. Før du er en glad, sund, ung, vidunderlig kvinde.
• Lad denne kvinde komme ind i dig. Lad hende få det godt og trænge ind i dybet af underbevidstheden.
• Vi forlader den meditative tilstand langsomt. Langsomt begynder vi at bevæge vores arme og ben. Rør ved forskellige dele af kroppen, hud i ansigtet.
• Lav lidt let gymnastik. Få din krop i bevægelse igen.

Synlige ændringer vil være synlige meget snart. De vil begynde at dukke op på fødderne og hænderne. Det er disse kropsdele, der vil bringe ungdommen tilbage i første omgang. Så kommer turen til ansigtet, håret, brystet. Kvinden vil begynde at se ung ud igen.

Det skal man bare huske én gang for at få effekten er tydeligvis ikke nok. Du forventer ikke en øjeblikkelig forvandling fra en kosmetisk procedure.

Selvom det ser ud til, at alle anstrengelser er forgæves, bør du ikke engang indrømme tanken om, at meditation er en ubrugelig øvelse. Fortsæt med at gøre dem, og effekten vil helt sikkert snart vise sig.... Søvn er trods alt kendt for at være den bedste medicin. I processen kan der være en følelse af tyngde i benene eller endda en prikkende fornemmelse i visse dele af kroppen, og der kan også opstå gåsehud. Der er ingen grund til at blive skræmt af dette. En sådan reaktion af kroppen er naturlig, når den er nedsænket i en meditativ tilstand.

Vores angst forstærkes normalt tættere på søvnen. Det opbygges i kroppen hele dagen og holder dig derefter vågen. Meditation er med til at øge stressmodstanden, som for mange kvinder er "halt". De tager selv de mindste problemer for tæt på deres hjerter. Og det er slet ikke nødvendigt at blive "tykhudet", du skal bare lære at modstå de negative strømme, der bogstaveligt talt spinder os i den moderne verden.

Meditation giver dig mulighed for at kontrollere dig selv og dit humør. De vil lindre søvnløshed og øge immuniteten, da stress kaster os, blandt andre problemer, hormonet kortisol. Først "foregiver" han at være vores ven og hjælper med at mobilisere for at håndtere problemer, men så begynder han at ødelægge immunsystemet, hvilket fører til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme. Enhver konflikt eller dårlig situation derhjemme, på arbejdet, i kø på en klinik eller butik tilføjer en portion kortisol til vores krop.Jo mere det akkumuleres, jo mere ødelæggende bliver det. Meditation hjælper med at reducere dens mængde.

De fjerner overskydende skadelige hormon fra kroppen. De mætter os med ilt, da korrekt vejrtrækning er nøglen til effektiviteten af ​​meditation. Som et resultat genoprettes vores puls, vores humør stiger. Vi holder op med at vågne om natten. Og morgenvågningen bliver lys og glædelig.

Om aftenen skal du takke Universet for den dag, du levede, de begivenheder, der skete, mødet med mennesker, de muligheder, der blev givet... Når du vågner, skal du sørge for at hilse på solen og modigt gå mod den.

En anden fjende af vores søvn er ikke psykologisk træthed, men muskeltræthed. Når vi er i seng, begynder vi at lede efter en passende sovestilling. Vi kaster og vender bare. Denne proces hjælper os ikke kun ikke med at komme ind i Morpheus' verden (den græske drømmegud), men flytter os også væk fra den. Musklerne arbejder og spænder endnu mere. Stop al bevægelse. Forbliv frosset. Meget snart vil musklerne begynde at svækkes, spændingen vil aftage. Denne impuls vil gå til hjernen. Søvnen kommer med det samme.

Og husk: kvinder er meget mere blide væsner end mænd, og selvom de er i spidsen for staten, opfatter de alt som personlig smerte.... Enhver negativ hændelse eller uvenlige ord fører til et forkælet humør, en forringelse af velvære, et fald i selvværd, hormonelt sammenbrud og et forkælet udseende. Meditationssessioner er den nemmeste og mest underholdende måde at genoprette din ro i sindet og genvinde dit velvære. En veludført meditation vil gøre selv en kort søvn fuld.