Hvordan forbedrer man hukommelsen?

Hukommelse er en persons evne til at lagre information i bevidstheden og gengive den efter behov. Det aktive hukommelsesarbejde er forbundet med erhvervelsen af ​​livserfaring, dannelsen af ​​de nødvendige færdigheder og evner. Som en mental proces indeholder hukommelsen funktioner på hvert alderstrin og ændrer sig betydeligt gennem hele tidsperioden. For at forbedre hukommelsen er det nødvendigt at skabe det rigtige miljø for hjernens funktion. Lad os se nærmere på, hvordan man forbedrer hukommelsen.

Mængden af ​​hukommelse bestemmer antallet af nerveceller, der er involveret i processen med at lagre information. Videnskabelige undersøgelser viser, at den menneskelige hjernes evner kun bruges af 10 %... Det faktum, at information periodisk glemmes, er en normal og nogle gange endda nødvendig proces. Så det overanstrengte nervesystem bliver aflastet fra overskuddet af uopkrævet information. Men øget glemsomhed fører til fravær eller endda hukommelsessvigt.

Gennem århundreder har menneskeheden lært at bruge mange måder at forbedre sin hukommelse på. Det kan være professionelle træningsteknikker eller teknikker, der kræver yderligere viden og endda visdom – meditation og mantra.

Disse effektive daglige øvelser skærper din hukommelse. Selvfølgelig gør dagligdags rutineaktiviteter af samme type det svært at bruge specielle øvelser.Men de skal udføres samtidigt med rutineaktiviteter, da hukommelsen kræver konstant arbejde for at forbedre den. Og det maksimale resultat vil kun blive givet ved den komplekse anvendelse af neurobics.

Visualisering er en fantastisk måde at træne din visuelle hukommelse på. Man kan huske meget, hvis man visualiserer minderne. Information gemt i hukommelsen kan hentes ved hjælp af visuelle billeder. Hvis du for eksempel skal huske et telefonnummer, skal du forestille dig, hvordan du ringer til det. Når du skal have en indkøbsliste i tankerne, bør du præsentere hver pakke, du skal købe.

Foreninger - en effektiv husketeknik, der hjælper med at udvikle hukommelsen. Usædvanlige associationer er nødvendige, da banale er ineffektive. Ved hjælp af den associative række knyttes nye oplysninger til de allerede kendte. Hvis du for eksempel skal lære et nyt emne udenad, så skal det være knyttet til det allerede behandlede materiale. Du kan huske et ord på et fremmedsprog, hvis du forbinder det med et billede.

Hvis det er nødvendigt at huske et nyt efternavn, skal billedet af denne person vises i sindet. Associationer opstår, når de huskede objekter eller fænomener ligner hinanden lidt.

Kvaliteten af ​​memorering afhænger ofte af, hvor godt informationen er organiseret i en persons hukommelse. Med en systematisk tilgang vil det altid være nemt at genskabe den nødvendige information i hukommelsen.

Det kaldes også Romersk værelsessystem. Cicero brugte ikke sedlerne, men han huskede en enorm mængde forskellige informationer. For at gøre dette kom han med sin egen metode til at huske det. Han distribuerede mentalt hele mængden af ​​information i rummet i sit palads i en strengt defineret rækkefølge. Under sine taler gik han også mentalt rundt i lokalet og gengav information fra de steder, hvor den var placeret af ham. For at metoden kan mestres fuldt ud af enhver person, er blot nogle få træninger nok.

Øvelsen af ​​meditation og korrekt vejrtrækning hjælper med at lære afslapning under komplekse mentale aktiviteter, hvilket vil have en gavnlig effekt på helbredet. Hukommelsen bliver også mere effektiv. Meditation kan også hjælpe med at udvikle mindfulness, da det er en mental vane. Det skal anvendes i enhver situation, hvilket vil forbedre ydeevnen for at genkende objekter i sindet.

Et mantra bruges også til at aktivere hjernen. Det er skabt i henhold til bestemte kanoner og udtales et vist antal gange. For eksempel til udvikling af hukommelse anbefales mantraet at blive udtalt i op til syv dage, 21 gange. Udøvere af denne type teknik hævder, at den begynder at arbejde fra sine første gentagelser. Det giver dig mulighed for at koncentrere dig, udvikler sindet og forståelsen, fjerner træthed og giver en forbedring af alle hjerneaktiviteter. Det fremmer udviklingen af ​​tænkning, memorering og mange andre hjernefunktioner.

Den mest berømte måde er at undervise i poesi. Hvis du først underviser lidt og gradvist øger mængden af ​​materiale, vil du med tiden bemærke, at du lettere og lettere kan huske. Det er nyttigt ikke kun at huske poesi, men også at erklære dem højt.

At læse bøger vil også hjælpe med at udvikle hukommelsen. En anden effektiv måde er studier af fremmedsprog. Du skal huske et par ord hver dag, og derefter bruge dem i tale, hvilket stimulerer hjernen. En række forskellige gåder og krydsord vil lære dig at tænke logisk.

Dette er en god måde at forbedre strukturen i den del af hjernen, der er ansvarlig for at huske. Der er mange muligheder: du kan øve korsang, købe et musikinstrument og lære at udføre musikalske værker på det. Alle disse teknikker vil forårsage langsigtede positive ændringer i hjernen.

Det er kendt, at for at genoprette mental ydeevne kan en sund livsstil for en person, herunder rettidig hvile, god søvn, en korrekt kur og afbalanceret ernæring fra naturlige produkter af høj kvalitet, samt at opgive dårlige vaner, ødelægger hjerneceller, der er ansvarlige for hukommelsen, såsom alkohol og tobaksrøg. Derudover er opretholdelse af en sund vægt gennem en afbalanceret kost den vigtigste faktor for at løse problemet med at genoprette hukommelsen og holde den aktiv.

En kost med højt indhold af raffinerede kulhydrater, der findes i brød, kager, kiks og hvide ris, er usund. En sådan diæt fører til udvikling af demens og nedsætter kognitiv funktion. Men en fuldstændig afvisning af slik, selv frugter, vil føre til en svækkelse af hukommelsen. Derfor raffinerede kulhydrater bør indtages på en rimelig og afbalanceret måde.

Den sædvanlige kost har brug for nødder, især valnødder, sojabønner, chiafrø, hørfrø. Oftest anbefales det at spise havfed fisk, mørkegrønne grøntsager, broccoli og tomater. Cholinholdige æg er uundværlige. Blandt bærene skal noteres solbær, blåbær og blåbær. Sørg for at inkludere grøn te, mørk chokolade og kakao i din kost. Urtepræparater, tinkturer og afkog af traditionel medicin har en forebyggende, helbredende effekt på hjernen, mætter den med vitaminer og styrker immunsystemet.

Disse omfatter følgende:

• tinktur af ginseng, fra kløver, rød rønbark, Rhodiola rosea;
• urtepræparater fra blade af hindbær, tyttebær, oregano og bergenia, fra salvie og mynte;
• en opskrift på traditionel medicin fra fyrrenåle, løgskaller og hyben;
• en gurkemejekrydderi indeholdende et stof kaldet curcumin, som forbedrer sindets funktioner.

Farmakologiske midler til forbedring af hukommelsen omfatter følgende:

• kreatinin;
• koffein L-theanin;
• piracetam cholin;
• L-tyrosin;
• acetyl-L-carnitin;
• fænotropil.

De bedste kosttilskud til at forbedre hjerneaktivitet omfatter følgende:

• aminosyre glycin;
• kosttilskud "Phosphatidylserin";
• ginkgo biloba - urtemiddel;
• brahmi (bakopa monye) er et naturlægemiddel, der bruges i ayurvedisk praksis.

Kortvarig stress gavner menneskers sundhed. Kortvarige stressende situationer øger den intellektuelle evne og forbedrer også indlæringsevnen. Men så snart det bliver langvarigt, ændrer situationen sig dramatisk, og det gør virkelig skade på helbredet. En langvarig stressende tilstand undertrykker kroppens beskyttende funktioner, reducerer opmærksomheden kraftigt, og processen med at huske information forværres, ægte hukommelsesbortfald begynder. Derfor en af ​​reglerne for god hukommelse er mindre stress, flere positive følelser, hvorfor det er så vigtigt at lære at opleve stress på en filosofisk måde.

Frisk luft, motion og tilstrækkelig søvn er vigtige faktorer for den normale funktion af hukommelsen. Daglig luftning af værelser og gåture i frisk luft mætter blodet med den nødvendige ilt. Du skal lære at nyde naturen, hvilket eliminerer distraktion. Denne teori bekræftes af talrige undersøgelser af indenlandske og udenlandske forskere.

Overdreven kropsvægt påvirker de processer, der forekommer i hjernen, negativt. Britiske videnskabsmænd har eksperimentelt bevist det direkte forhold mellem vægt og hukommelse.Derfor er det en vigtig opgave for en overvægtig person at bringe din vægt tilbage til normal. Gå- og svømning, cykling og træningsudstyr er gode hjælpere til overvægtige.

Fænomenet med at forbedre hukommelsen i processen med fuld søvn har været kendt af videnskabsmænd i lang tid. Når en person sover, foregår processen med at lagre information i hans hjerne. Søvnhastigheden for en voksen er mindst syv timer om dagen. Ældre mennesker har brug for seks timer for at få nok søvn.

Mangel på vitaminer i kroppen er ofte årsagen til nedsat hukommelse. For at forhindre dette i at ske - det er nødvendigt at forsyne hjernen med forsyning af provitamin A eller beta-caroten, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K og umættede fedtsyrer omega-3, -6, -9. Derudover er hjerneaktivatorer makro- og mikroelementer som glucose, jern, lecithin, calcium, magnesium, kalium og zink.

Hjernen skal genoplades for at slippe af med gammel, unødvendig, forældet information. Dette er vigtigt for ham. Den hurtigste genopladning sker, når den udsættes for lyd. Naturlyde, fuglesang, lyden af ​​bølger, sange, klassisk musik mætter hjernen med energi. En anden god måde at varme op på er at prøve at gøre hverdagens ting på nye måder, aktivere nye hjernesektioner, som vil skabe nye neurale forbindelser, der forbedrer koordinationen og styrker hukommelsen.

I den moderne verden lider folk af informationsoverbelastning, hvorfra de skal give sig selv en pause. Takket være eksperimenterne blev det klart, at folk har brug for psykologisk lindring. Det er vigtigt at blive distraheret fra tid til anden for at aflaste hjernen. Det er nødvendigt at veksle intellektuel aktivitet med fysisk arbejde eller fysisk træning. Disse aflastende huller i hjernefunktionen genopbygger reserverne af mindfulness, styrker minderne og tilskynder til kreativitet. Hvile genopbygger hjernens ressourcer og øger dens effektivitet.

Hjernens sundhed afhænger primært af personen selv. Det har canadiske forskere eksperimentelt bevist Regelmæssig styrketræning, aerobic og gåture kan stimulere hjernens funktion. Aktiv træning forbedrer hjernens funktion ved at øge blodgennemstrømningen og proteinproduktionen. Neurale forbindelser vokser og styrkes, hukommelse og aktivitet forbedres.

Der er mange øvelser til at forbedre hukommelsen derhjemme for en voksen. Men før du begynder at lære noget udenad, skal du sætte dig et klart mål – husk det i lang tid, hvis ikke for altid. En sådan holdning vil give en mere bevidst, og derfor bedre, udenadslære. Inden du begynder at træne, det er nødvendigt at bruge rækkefølgen af ​​dens implementering: forstå, etablere en logisk sekvens, bryde materialet op i dele, finde et nøglebegreb i hver og bruge det som en guide.

Valget af metoder til at forbedre hukommelsen afhænger af personens alder og hans individuelle evner. Eksperter foreslår at starte din hukommelsestræning med enkle, men effektive øvelser. Læs for eksempel to dusin ord eller tal og afspil dem fra hukommelsen i den ønskede rækkefølge. Du kan gange to-cifrede tal i dit hoved eller udtale ordene omvendt.

Dette fokus på minder vil hjælpe dig med at huske og huske vigtige minder. Det er nyttigt ikke at dvæle ved negative øjeblikke og følelsesmæssige oplevelser. Hvis du gør dette hele tiden, kan du hurtigt mærke en gavnlig ændring i hukommelsen.Og hvis du selv om aftenen før sengetid planlægger yderligere ting og analyserer deres implementering, så vil din hukommelse arbejde med maksimal effektivitet. Det er meget vigtigt at forsøge konstant at huske det glemte, uden at ty til dine noter eller din smartphone. En sådan teknik vil hurtigt øge mulighederne og styrke hukommelsen.

Belastningen af ​​flere kropssystemer påvirker umiddelbart en række dele af hjernen, hvis aktive arbejde bidrager til behandlingen af ​​information og dannelsen af ​​synapser mellem neuroner. Dette forklarer effekten af ​​finmotorik på hukommelsen. Håndværk påvirker intelligens direkte. Syning, strikning, broderi, savning af ting i træ, modellering af ler - disse kreative aktiviteter er meget nyttige til udvikling af finmotorik i hænderne, som interagerer med tænkning, fantasi, motorisk hukommelse og observation.

Forskere har lavet en masse forskning og indset det alle, uden undtagelse, har brug for at tegne og skitsere, uanset tilstedeværelsen af ​​talent og specialundervisning. Tegning forbedrer hjernens funktion. Mens du tegner, fungerer begge hjernehalvdele, hvilket er vigtigt for den harmoniske udvikling af tankeprocesser og for at bevare hjernens sundhed.

Kunst virker på hjernen på det neurale niveau og forbedrer forbindelserne mellem neuroner i den menneskelige hjerne... Når en person tegner, udvikler hans hjerne sig, nye neurale forbindelser opstår. Ifølge forskerne er dette med til at sætte bedre fokus på emnet og hurtigt tilegne sig ny viden. Den trætte hjerne vil endelig hvile. Derudover, når en person tegner, opfatter hjernen det som meditation. Derfor mindsker det at være kreativ stress og angst. Psykologer siger, at tegning er forebyggelse af senil demens og hjernesygdomme.

Det er muligt og endda nødvendigt at ændre dine livsvaner. Nye vaner vil afsløre det skjulte potentiale i vores hjerne. Det er nødvendigt at tvinge hukommelsen til at belaste. Det er yderst nyttigt for hjernen at forstå, sammenligne og analysere noget. Bryder vi gamle vaner og skaber nye, ændrer vi derved hjernens neurofysiologiske processer.

I enhver alder bør en person altid sætte ambitiøse mål for sig selv og forblive involveret i, hvad der sker omkring ham. I dette tilfælde reagerer hjernen også ved at danne flere neurale forbindelser.

Af samme grund det anbefales at introducere nye vaner oftere. Dette kaldes neuroplasticitet. For eksempel at lave traditionelle daglige aktiviteter i en anden rækkefølge. Det anbefales at overføre ting og genstande til andre steder. Gør det sædvanlige arbejde på andre måder.

Ved hjælp af moderne metoder til neurolingvistisk programmering, som er baseret på de mest effektive psykoterapeuters metoder i midten af ​​det 20. århundrede, er det også muligt at udvikle hukommelsen. Denne psykologiske undervisning har bevist sin effektivitet gennem årene. Det er baseret på afsløring af figurativ tænkning. Træner du blot en time eller halvanden time om dagen, kan du meget hurtigt bemærke, at selv opfattelsen af ​​verden ændrer sig til det bedre. Det bliver lettere at kommunikere, arbejde med ny information, forlade komfortzonen og nå højder i faglig og personlig vækst.

Alle kender til mange nyttige tips til at styrke hjernen og det generelle helbred. Der er dog en række effektive tips og tricks, som ikke alle kan kende til.

Med alderen indsnævres en persons omgangskreds. Du kan ikke leve et ukommunikativt liv.Du skal bruge mere tid sammen med mennesker gennem hele dit liv. Vi skal bruge alle tilgængelige kommunikationsmidler. Livet giver muligheder nok.

Dette kan hjælpe ture. Deres fordele er ubestridelige, de får vores hjerner til at arbejde mere produktivt. Forskere har fundet ud af, at det er skadeligt for menneskers sundhed at rejse mindre end to gange om året. For at give energi til din hjerne, forstørre dele af den, tilegne sig friske neurale forbindelser og øge følelsesmæssig bevidsthed, behøver du bare at tage på en rejse.

Ved at forlade det velkendte miljø, selv for en kort tid, udvider en person sin horisont. At rejse bliver en god skole i livet, du skal tage svære beslutninger og uden nogens hjælp øjeblikkeligt reagere på problemer og ikke-standardiserede situationer. Et skift af sceneri vil blive en kraftfuld regulator af højere funktioner, der er ansvarlig for mental og intellektuel fleksibilitet.

Forskere beviser i deres videnskabelige publikationer gavnlig effekt på hukommelse aromaterapi og de mest effektive er rosmarin, salvie og lavendel. I det rum, hvor arbejdspladsen er placeret, er det tilrådeligt at udføre aromatisering med lavendelolie eller en blanding med ceder-, mandarin-, basilikum-, citron- og enebærolier. Aromatiske olier vil forbedre dit velvære, dit humør og forhindre aldersrelateret hukommelsestab.

Det har mange mennesker lært på egen hånd det er nyttigt at lave akupressur eller akupunktur. Der findes flere former for massage, der kan styrke hukommelsen, for eksempel japansk massage med virkning på fingrene. Og kineserne opdagede et storslået naturligt system for selvregulering af kroppen ved hjælp af akupressur til biologisk aktive punkter.

Ideen om, at en af ​​søvnens vigtigste funktioner er at strømline den erhvervede oplevelse, understøttes af mange eksperimenter. I dag tvivler det videnskabelige samfund ikke længere på selve kendsgerningen af ​​behovet for søvn for effektivt at huske ny information. Californiske videnskabsmænd har fundet ud af, at 60-90 minutters lur hjælper til bedre at fange ny information i langtidshukommelsen. Forskning i fordelene ved søvn har overbevist ledere i nogle californiske virksomheder om at tillade medarbejderne at sove et par minutter i arbejdstiden.