Træning af hukommelse og opmærksomhed hos voksne

Mange mennesker klager over, at de ofte glemmer at gennemføre nogle af de grundlæggende aktiviteter, der er planlagt på forhånd. Tag for eksempel skraldet ud, luk vinduet til tiden osv. Nogle antyder endda, at sådanne overtrædelser er varsler om alvorlig sygdom. Er det virkelig? Eller måske er glemsomhed bare en lille afvigelse? For at besvare disse spørgsmål er det nødvendigt at overveje problemet fra alle sider og finde dets rod.

Det kan der være mange årsager til. Det hele afhænger af personens alder, hans status og intelligens. Hvis en person efter en hovedskade (eller af en anden grund) ikke kan huske grundlæggende ting, så lider han måske af hukommelsestab. Der er også senil glemsomhed. I alderdommen begynder hjernen at fungere dårligt på grund af mangel på ilt og næringsstoffer.

Men skynd dig ikke til fatale konklusioner, måske lider du bare af glemsomhed på grund af "patologisk" uopmærksomhed. I dette tilfælde har personen følgende tegn: dårligt skifte fra et emne til et andet; ofte bliver det umuligt at lære undervisningsmateriale udenad mv.

På grund af dårlig koncentration af opmærksomhed er den enkelte ikke i stand til at fuldføre det arbejde, han har påbegyndt. Forskellige sygdomme, såsom tumorer, aterosklerotiske karforandringer, luftvejssygdomme, kardiovaskulære problemer osv., kan forårsage en kraftig hukommelsessvækkelse.

Hos helt raske mennesker kan hukommelsen forringes på grund af konstant stress og træthed. Fysisk aktivitet påvirker hjernens kvalitet på samme måde som mental aktivitet. Husk at alt skal være med måde. Og vigtigst af alt, få nok søvn!

Unge kan have problemer på grund af "overløbet" af hukommelsen med forskellige informationer. For eksempel klager gymnasieelever, der forbereder sig til Unified State Exam, ofte over dårlig assimilering af information. Alt dette sker på grund af, at hjernen ikke kan bearbejde for meget af den tilegnede viden.

Hos mobile børn er der også tegn på glemsel. Det er svært for et barn samtidig at fokusere på den pædagogiske proces og på legeaktiviteter. Mange skolebørn, især elever i første klasse, vil gerne lege mere end at studere. Endnu engang, efter store arbejdsbyrder i skolen lider yngre elever ofte af immunitet. Derfor er de modtagelige for ARVI-sygdomme osv. Dette reducerer også koncentrationen og hukommelsen.

Hukommelsen kan forringes på grund af mangel på vitaminer. Manglen på thiamin påvirker især kraftigt forringelsen af ​​hendes arbejde. Mennesker med høj intelligens lider også af uopmærksomhed. De har så travlt med mentalt arbejde, at problemer forbundet med hverdagen træder i baggrunden. Og selvfølgelig er det meget svært for en travl person at fokusere på så simple handlinger som at slukke for strygejernet, udføre eventuelle mindre forpligtelser osv.

Der er også folk, der er vant til at gøre flere ting på én gang. Nogle handler på denne måde, da de oprigtigt tror, ​​at det er på denne måde, de træner deres hukommelse. Andre udfører flere sager på samme tid i forbindelse med embedsopgaver. Husk dog, at spredt opmærksomhed ikke kan forbedre ydeevnen. At fortsætte i denne retning kan føre til træthed, og træthed vil føre til nedsat fokus og hukommelse.

Under alle omstændigheder afhænger elimineringen af ​​ovenstående problemer direkte af både personen selv og hans kære. Med konsekvente aktiviteter, der øger dit fokus, vil din livskvalitet forbedres dramatisk.

Før du starter en handling, er det tilrådeligt at identificere årsagen til hukommelsessvækkelse. Hvis årsagen ligger i de patologiske ændringer, der forekommer i din krop, skal du kontakte en specialist, der vil hjælpe med at eliminere dem. Han vil ordinere medicin for at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i hjernen og sikre korrekt ernæring.

Enhver skal passe på deres helbred. For at forbedre hukommelsen bør man derfor først og fremmest opgive dårlige vaner som rygning og alkohol. Der er andre metoder, der kan hjælpe med at forbedre opmærksomheden hos voksne. Eksempelvis hukommelsestræning. Lad os overveje dem i rækkefølge.

At træne din hukommelse er ikke en særlig vanskelig proces. Måske vil nogle ret simple øvelser, som du kan lave derhjemme på egen hånd, hjælpe dig. Prøv at beskrive noget ud fra hukommelsen. Tag en kedel for eksempel. Det skal have en usædvanlig form. Øvelsen er som følger. Overvej dit emne meget nøje. Prøv at huske hver eneste detalje og farvesammensætning. Vend derefter væk fra det og beskriv det i alle detaljer: mønster, farve, form osv.

Så skal du vende dig om igen og undersøge genstanden omhyggeligt. Bestem, hvad der blev overset, og hvad du var i stand til præcist at beskrive. Gentag derefter øvelsen. Så snart du kan fortælle i detaljer i alle detaljer, skal du overveje, at du har klaret opgaven.

Næste øvelse bliver en opgave, hvor du skal tegne en kedel (du har måske allerede brugt den i forrige opgave) fra hukommelsen. Dette vil kræve et ark papir og blyanter.

Her er en anden interessant øvelse. For at gøre det, tag en bog med lyse billeder. Vælg og overvej en af ​​de mest ekstraordinære. Luk derefter bogen. Så fortæl os, hvad du husker. Gentag øvelsen, indtil du er perfekt.

Og her er en øvelse til at udvikle mindfulness. Du skal bruge en assistent til at gennemføre denne øvelse. Tag nogle lyse genstande og læg dem på bordet. Tag et godt kig på hver vare separat og husk placeringen. Kig væk i et par minutter og analyser billedet i dit sind. I løbet af denne tid skal du få din assistent til at fjerne en af ​​tingene fra bordet. Derefter skal du afgøre, hvilken ting der mangler, og beskrive det fra hukommelsen.

Uden visuel analyse den kvalitative opfattelse af denne verden er umulig. Derfor bør han trænes efter følgende metode. Tag i en ufrivillig rækkefølge omkring 3 dusin pinde. Men tæl dem bare ikke. Læg dem på bordet efter behov. Se på dette billede i 3 sekunder. Så skal du vende dig væk og i dit sind tælle det omtrentlige antal pinde, og samtidig bestemme placeringen af ​​hver. Vend om og sammenlign dit mentale billede og det originale billede. Tæl pindene. Hvis alt stemmer, så har du fremragende visuel hukommelse. Hvis det ikke virker godt, så gentag træningen.

Denne øvelse er den enkleste og kræver ikke meget tid. Det kan gøres, når du bevæger dig i retning af arbejde eller på enhver virksomhed. Når du går ned ad gaden, går fremmede imod dig. Du møder også fremmede i transporten. Prøv at vælge et bestemt objekt til dig selv og observer omhyggeligt det og dets adfærd. Husk personen personligt. Inden du går i seng, husk det og prøv at beskrive det i dit sind.

Det vil være endnu bedre, hvis du i din hukommelse genskaber kronologien for hele dagen, de mennesker, du udvekslede hilsner med, og de genstande, der omgav dig i det øjeblik. Hvis det lykkedes dig at genoprette næsten alle begivenhederne til bevidsthed, så har du et godt potentiale for yderligere studier.

Der findes også en metode, der hedder aflytning. Hvis du ofte rejser med offentlig transport, så prøv at lytte og huske et uddrag fra dine medrejsendes samtale. Sørg for omhyggeligt at overveje deres udseende og observere deres adfærd. Om aftenen efter arbejde skal du sidde behageligt i fuldstændig stilhed og prøve at huske og også gengive folks samtale.

Talentfulde mennesker har en meget stærk hukommelse, især dem, der maler. Den ekstraordinære kunstner Aivazovsky havde en fremragende fotografisk hukommelse. Han kunne se på bølgerne og det rasende hav, såvel som skibet, der sejlede langs dem, og så præge dette billede i sin hjerne i lang tid. Han gjorde dette, som om han fotograferede et landskab.

Da han tog lærredet op, kunne han nemt gengive det billede, han så i sin hukommelse. Så måtte han overføre dette billede til lærredet med en pensel og maling. Aivazovsky formåede at opnå denne effekt ved hjælp af mange års undersøgelser. Han kunne se havet i lang tid. Under sådanne manipulationer lukkede kunstneren sine øjne og forestillede sig personligt det fremtidige billede. På samme måde kan hukommelsen trænes af alle i enhver alder. Derfor kaldes metoden beskrevet nedenfor for Aivazovsky-metoden.

Så, i 5 minutter, se omhyggeligt og opmærksomt på en genstand eller et hvilket som helst billede. Luk derefter dine øjne og prøv at forestille dig hende i dit sind. Det vil være endnu bedre, hvis du overfører billedet af den pågældende ting til et ark papir ved hjælp af blyanter. Det er denne metode, der vil bidrage til effektiv træning af din hukommelse.

Denne metode hjælper dig med at finde harmoni med dig selv og lære at være opmærksom på forskellige små ting. Som et resultat vil hukommelsen udvikle sig.

Til denne teknik skal psykologen involvere flere personer på én gang. Så snart et bestemt selskab mødes, bør hvert af dets medlemmer sidde på stole i en cirkel. Herefter begynder alle på skift fortælle forskellige historier, der skete i deres liv. Hvori det er ikke forbudt at pynte lidt på din fortælling. Resten af ​​publikum lytter opmærksomt til fortælleren og forestiller sig i deres sind, hvad der diskuteres.

I den næste lektion kan psykologen foreslå at fortsætte den samtale, der startede i den forrige lektion. Kun lektionens karakter skal ændres lidt. Hver historie, der tidligere er fortalt, fremlægges til diskussion. Yderligere inviteres alle medlemmer af virksomheden til at fortsætte sin historie eller på en eller anden måde ændre manuskriptet. Du skal gøre det sjovt og interessant.

For at forbedre hukommelsen og for at koncentrere opmærksomheden kan du bruge mnemoniske teknikker, som består af et stort sæt af udenadshukommelse. Lad os tage et kig på de forskellige øvelser.

• Vi tænder for bevidstheden og krypterer ord. Dette skal gøres ved hjælp af bogstaver. Lad os for eksempel tage ordet "bil". Lad os betegne dette ord f.eks. med bogstavet "U" osv. Sådan vil memorering foregå hurtigt.
• Hvis der er levende associationer, så er informationen nem at huske. For eksempel skal du huske de separate ord "sæbe" og "velsmagende". Så vi husker udtrykket "velsmagende sæbe". Usædvanlig? Så dette er hele hemmeligheden.
• Vil du huske information - simpelthen rim det.
• Når du lærer fremmedord, skal du bruge konsonans. For eksempel kan det engelske ord "tonic" forbindes med det russiske ord "tynd".
• Når du husker objekter, skal du give dem navne, som du nemt kan opfatte. For eksempel kan en bygning af en kosmetisk fabrik kaldes "pulver".

Du kan udvikle mindfulness ved at bruge denne enkle metode derhjemme. Hurtiglæsning giver mange fordele, når du gør det. Udover at udvikle opmærksomhed, kan du også blive en intelligent person med en meget god hukommelse.

Men først skal du forstå selve læseteknikken. Denne proces foregår sådan her. Du ser på ordene (normalt et par), og der opstår en fiksering i dit sind. Denne proces tager cirka et kvart sekund. Og så er der et skift i blikket til en anden sætning. Der er et spring, og det tager et splitsekund. Efter et par gentagelser dukker en sætning op i dit hoved.

Du kan forbedre resultatet, hvis du laver hurtiglæsning. Der er 4 grundlæggende hurtiglæsningsteknikker.

• Når et individ fører øjnene langs linjerne med et vist interval ved hjælp af en pegende genstand (skærpet pind). Dette eliminerer forvirring af linjernes placering.
• Flydende læsning indebærer at fremhæve de vigtigste dele af teksten. Du lærer ikke at læse hurtigere på denne måde, men du lærer at identificere de linjer, der ikke er vigtige, og du kan springe dem over.
• Teksten er opdelt i dele vha hurtig visualiseringsmetode. Der er ingen øjenbevægelse her overhovedet.
• Med hjælp perifert syn du kan dække en stor mængde tekst. Dette eliminerer unødvendige øjenbevægelser, og dermed eliminerer du belastningen på dem.

Du opnår dog muligvis ikke det ønskede resultat ved hastighedsaflæsning. Det hele afhænger af personens individuelle egenskaber og af de anatomiske evner. Hvis du har dårligt syn, vil læseeffekten falde. RAM er også af allerstørste betydning. Hvis hun ikke er trænet, så kan du se tusind ord på én gang, men lad være med at assimilere det materiale, du læser.

Skal du bruge hurtiglæsning? Det er nødvendigt, hvis du vil studere materiale, der ikke kræver særlig opmærksomhed, og for dets assimilering er brugen af ​​dyb mental aktivitet ikke påkrævet. For eksempel kender du opskriften på en ret, men du skal præcisere nogle detaljer.

Hukommelse og opmærksomhed er uløseligt forbundet. Hvis en person ikke er tilstrækkelig opmærksom på oplysningerne, vil han ikke være i stand til at assimilere og huske dem. Derfor vil du ved at udvikle opmærksomhed samtidig udvikle hukommelsen. Her er metoderne til udvikling af begge.

• Når du løser logiske problemer, gåder udvikler opmærksomhed og fotografisk hukommelse. Disse metoder vil hjælpe med udviklingen af ​​logisk tænkning. Og denne funktion vil kun øge dit intellektuelle niveau.
• Læs og studere information, som du ikke helt forstår, og til hvis assimilering du bliver nødt til at bruge hele lageret af intelligens.
• Kom i gang huske kvart.
• Skift din branche ofte. Selvom du skriver bøger, så prøv at sy dig selv en moderigtig kjole eller byg et skab selv.
• Alle klasser skal foregå i fuldstændig stilhed. På denne måde bliver du ikke distraheret og vil være i stand til at koncentrere dig om det væsentlige.
• Efter noget mental træning, tag en tur i den friske luft. Dette vil forsyne din hjerne med ilt.
• Få nok søvn... Din hjerne skal tømmes. Så vil han være i stand til at arbejde effektivt.