Øvelser til hjerne- og hukommelsesudvikling hos en voksen

En moden person har brug for at holde deres kognitive evner og hukommelse i god form. Hvis du bemærker, at det er blevet svært for dig at klare intellektuelle opgaver og huske ny information, så bør du bruge mere tid på hjernegymnastik.

Ved at studere på skolen eller universitetet lærer en person en enorm mængde hidtil ukendt materiale. Dette gør det muligt for hjernen at arbejde intensivt. Med årene svækkes sindets fleksibilitet på grund af forsøgspersonens vane med at tænke på samme måde, derfor er det vigtigt for en voksen at træne hukommelsen regelmæssigt.

Jo højere aktivitet af mental aktivitet, jo mere iltet blod kommer ind i hjernen.

At løse problemer på ikke-standardiserede måder hjælper med at træne hjernen perfekt, opretholde intelligens og udvikle hukommelse efter 40 år. Enhver ny aktivitet bidrager til omstrukturering af tænkning, giver dig mulighed for at opretholde hjernefunktioner i funktionsdygtig stand.

Der er en produktiv øvelse, der forbedrer en persons mentale aktivitet. Fingergymnastik er rettet mod at synkronisere de to hjernehalvdele.

• Gnid dine hænder godt, som om du vaskede meget snavsede håndflader grundigt. Alternativt kan du med tommelfingerpuden røre ved spidserne af alle fingre på den samme hånd i frem- og tilbageretning.
• Stik begge hænders fingre ud. Tommelfingeren på hver hånd skal røre lillefingeren på den anden hånd.Så passerer tommelfingrene jævnt først til ringfingrene, derefter til de midterste, derefter til pegefingrene på den anden hånd. Fremover gentages trinene i omvendt rækkefølge.
• Tag fat i spidsen af ​​dit højre øre med din venstre hånd, og tag fat i spidsen af ​​dit venstre øre med din højre. I denne tilstand skal du gennemføre mindst 20 squats.

Der er også nyttige øvelser, der jævnt fordeler energi mellem begge hjernehalvdele.

• Studer listen med 20 ord omhyggeligt i halvandet minut. I løbet af denne periode skal du dele ordformer i par og forbinde dem ved hjælp af associative rækker. Prøv derefter at skrive alle begreberne ned i rækkefølge på et stykke papir. Hvis du husker 15 til 20 ord, så fungerer din hukommelse fantastisk. Gengivelse af 10-14 ord angiver et gennemsnitligt niveau af hukommelse. Når mindre end 10 ord er gendannet i hukommelsen, er det nødvendigt hurtigt at begynde arbejdet med at forbedre hjerneaktiviteten.

• Træning for hjernen "Farvede ord" forbedrer koncentrationen. Du skal hurtigt udtale farven på ordet højt, mens det betyder én farve, men har en helt anden farve. For eksempel er ordet "blå" skrevet med rødt, og "gult" er skrevet med grønt. Det er forvirrende. Af denne grund bliver det nødvendigt at koncentrere sig. Begge halvkugler indgår i værket.

Den højre side af hjernen er ansvarlig for følelser, fantasi, dechifrering af forskellige metaforer, genkendelse af ansigter, behandling af non-verbal information, musikalske og kunstneriske evner og orientering i rummet. Du kan udvikle denne halvkugle med nogle øvelser.

• Den ene hånd viser en figur med tre fingre, den anden hånd viser et tegn på godkendelse. Løft derefter hurtigt dine hænder og klap i håndfladerne. Vis figurerne med dine andre hænder. Igen lyder der et klap i håndfladen, og småkagen med godkendelsesmærket er omvendt. Gentag gymnastikken flere gange.

• At spejle de samme former med begge hænder er meget effektivt. I første omgang skal du starte med billedet af firkanter, trekanter, cirkler, sløjfer. Med tiden bliver opgaven mere kompliceret. Begge hænder tegner komplette billeder på samme tid.

Logisk tænkningsaktiviteter er rettet mod at holde venstre hjernehalvdel i gang. Denne del af hjernen udfører de funktioner, der er ansvarlige for en persons sprog og tale, den sekventielle behandling af alle indkommende data til hjernestrukturerne. Takket være venstre hjernehalvdel kan emnet forstå ord, analysere, udføre matematiske operationer. Du kan træne ham ved at løse matematiske problemer, løse gåder og krydsord, forskellige logikspil, dam og skak.

Regelmæssig udførelse af opgaver af samme type gør det svært for emnet at fokusere på ny information. Den amerikanske neuroforsker Lawrence Katz har udviklet en interessant gymnastik for sindet, hvor 5 sanser er aktive.

Essensen af ​​neurobics koger ned til det faktum, at sædvanlige handlinger udføres på en original måde. Usædvanlig aktivitet, friske fornemmelser bidrager til fremkomsten af ​​nye neurale forbindelser, der udvikler intellektuelle evner.

Det ville være rart for en højrehåndet at begynde at skrive, børste tænder, kæmme eller holde en ske med venstre hånd og omvendt for en venstrehåndet med højre hånd. Skift tempoet i dine sædvanlige aktiviteter. Hvis du er vant til at gøre alt hurtigt, så sænk dine handlinger, og omvendt, hvis du er en langsom person, så skru op for tempoet. Det foreslås at gå blindt rundt i lejligheden for at bestemme objektet ved berøring. Prøv at genkende en mønts pålydende med blot et tryk på dine fingre.

Når du læser, skal du fokusere på de overskrifter og artikler, der ikke var interessante for dig før. Prøv at besvare almindelige spørgsmål på en ikke-standard måde. Se et tv-program uden lyd og prøv at forstå, hvad karaktererne taler om.

Træk vejret i forskellige dufte, nyd duften af ​​mad, planter og parfume. Duft til din smartphone eller notesbog. Vær ikke bange for at ændre dit billede drastisk. Vælg andre ruter for at ankomme til dine sædvanlige steder: detailforretninger, sportsklub, skønhedssalon, bilservice, til arbejde.

Forskellige opgaver forbedrer sindets fleksibilitet godt. Tæl hurtigt fra 100 til 1. Tæl nu ned i tre: 100, 97, 94, 91 ... Udfør simple regnestykker i dit sind: addér, subtraherer og gange.

Du kan forbedre tankeprocesser ved at opfinde et ord for hvert bogstav i alfabetet. Til dette formål er man nødt til at udtrække halvglemte ord fra hukommelsen. I sådanne øjeblikke sker aktiveringen af ​​længe ubrugte forbindelser mellem neuroner.

Lav forskellige opgaver for dig selv hver dag. Stil for eksempel en opgave til dig selv: "I dag er jeg opmærksom på alle gule genstande hele dagen." Denne holdning fokuserer opmærksomheden på udvælgelse og opbevaring af information. Valgfunktionen trænes. Vær opmærksom på antallet af biler, der kører forbi dig.

At spille skak involverer hjernen i en stormende mental aktivitet, da du på forhånd skal mentalt beregne ikke kun dine træk, men også din modstanders træk. At tænke over en strategi for interaktion med en modstander ligner en model for et individs daglige eksistens.

Lyt nøje til din samtalepartner. Prøv at huske farven på hans tøj, øjne, hår og klangfarven på hans stemme. Efter afsked med ham, prøv at gengive ansigtstræk, tingenes farver i hukommelsen. Tænk på den duft denne person bruger. Mentalt gengive klangen i hans stemme

Visualiser de elementer, du skal huske. For eksempel, under en tur til en butik, korreler hver vare af det nødvendige køb med en del af din krop. Forestil dig en guirlande af pølser om halsen, en krukke tomatpuré på hovedet, en tube sennep på skulderen og et kæmpe løg i hånden.

For at bevare sindets fleksibilitet er det nødvendigt at være opmærksom på fysisk aktivitet, ordentlig søvn, spise sund mad og gå i frisk luft.

En god blodforsyning er nødvendig for mental aktivitet, ellers får hjernen ikke den nødvendige næring.

Prøv ikke at overanstrenge dig selv. At føre en sund livsstil hjælper med at bevare mental årvågenhed i mange år.

Lær en ny sport eller et musikinstrument. At lære en udfordrende aktivitet har en positiv effekt på kognitive evner.

Skift omgivelserne i timen: indtag en usædvanlig position for dig, eller tænd for musikken. Tag en række forskellige kurser. For eksempel hjælper en madlavningslektion med at stimulere tanker og udvikle lugtesans, smagssans og syn.

Tegn et kort efter at have besøgt et nyt sted. Tegn dit eget og det nærliggende område af byen fra hukommelsen. Analyser hver dag, der er gået, i detaljer. Prøv at huske alle dagens begivenheder, inden du går i seng. Gengiv mentalt de sætninger, du hørte, de bevægelser, du ser, og andre indtryk.

Den følgende video viser øvelser til hjernens udvikling.