Hvordan forbedrer man hukommelse og hjernefunktion?

Hvis du oplever, at du får sværere og sværere ved at koncentrere dig, glemmer simple fakta eller undlader at udføre opgaver, du tidligere har taklet, kan træning stimulere din hjernefunktion. Problemer med memorering og opmærksomhed kan overhale i alle aldre og kan kun rettes gennem ordentlig ernæring og regelmæssig motion: motion og mental stress. I denne artikel finder du de mest effektive måder at forbedre hukommelsen og hjernefunktionen på.

Mentale øvelser er ikke de eneste, der påvirker vores kognitive evner. Du kan starte med idræt. Finmotorik er direkte relateret til hjernens arbejde – ved at forbedre det kan du udvikle kognitive evner. Enhver fysisk træning kan også påvirke hjernen. Overvej populære teknikker til at hjælpe dig med at træne din hukommelse og tænkeevner.

Først og fremmest er dette fingergymnastik - det vil altid være nyttigt til udvikling af finmotorik. Det er ingen hemmelighed, at fingerbevægelser er forbundet med vores hjernes arbejde. Jo dygtigere vi er i stand til at udføre små præcise bevægelser med fingrene, jo bedre har hjernen det. For at stimulere en forbedring af hukommelsen kan du lave dyrefigurer fra fingrene, prøve at løsne eller bøje fingrene, modstå med den anden hånd, prøve at bøje en finger og lade resten stå i en statisk stilling. Det er usandsynligt, at en udvikling af finmotorik vil være nok til alvorligt at forbedre hukommelsen, men sideløbende med andre aktiviteter vil det være til stor hjælp.

Du kan prøve at gøre fingerspidser er hjerneudviklingsøvelser udført med kun dine fingre. De er rettet mod konsistensen af ​​de to halvkugler, derfor hjælper de med at forbedre hukommelsen og hjernefunktionen.

Den enkleste finger er at forbinde lillefingeren til tommelfingeren på den ene hånd, og tommelfingeren til pegefingeren på den anden. Derefter er det nødvendigt at skifte fingrene successivt - på den ene hånd bevæger sig fra lillefingeren til pegefingeren, på den anden - omvendt. Det er bedre at lave øvelserne regelmæssigt, hastighed og nøjagtighed er vigtig i dem - i starten er det bedre at gøre det langsomt, men korrekt, og over tid at øge tempoet.

For hjernens funktion vil det også være nyttigt kinesiologiske klasser. Disse øvelser engagerer alle muskelgrupper – under fysisk aktivitet sender vores krop bestemte signaler til hjernen, der kan stimulere mental aktivitet. Disse typer træning er forskellige og er velegnede til folk i alle aldre. Den enkleste ting er at strække, prøv at træne hver dag, prøv at strække dine muskler, men ikke nidkær - det er bedre at gøre dette efter normale øvelser og ikke bringe dig selv til stærke smerter.

En anden simpel kinesiologisk øvelse - i stående stilling, stræk ud i en snor og spænd alle musklerne, og slap derefter helt af og gør dette i flere tilgange. Endelig kan åndedrætsøvelser også hjælpe, fx at trække vejret skiftevis med forskellige næsebor, lukke det andet med fingrene.

Træning for at forbedre hukommelse, opmærksomhed og tænkehastighed kræver ingen simulatorer; alle kan mestre metoderne uden trænere. Det vigtigste er regelmæssigheden af ​​klasserne, uden det opnår du ikke den ønskede effekt. Selvom du har lidt fritid, er det vigtigt at afsætte mindst et par minutter, men hver dag.

Der er mange måder at udvikle intelligens og hjerneaktivitet på. Som det er kendt i psykologien, kan mange enkle og sjove aktiviteter øge den mentale kapacitet og påvirke tænkningen. Forskellige aktiviteter kan prøves for at øge hukommelsen, fokus og forbedre kognitiv funktion.

Hvis du elsker at læse, men bemærker, at du ikke husker indholdet godt, ikke forstår, hvad der står, eller forvirrer detaljerne i fortællingen, kan du prøve at genfortælle det, du læser. Prøv at læse et par sider og derefter gengive indholdet så meget som muligt. Dette kan gøres højt, eller du kan skrive genfortællingen på et stykke papir, alt efter hvad der passer dig bedst. Øg med tiden antallet af sider til genfortælling, men reducer ikke længden af ​​din historie – den skal være så detaljeret som muligt.

Prøv at genfortælle indholdet af det, du læser umiddelbart efter læsning, efter et par dage, efter en uge. Hvis det er svært, så skriv selv de vigtigste teser, som du vil afsløre. Prøv at stille dig selv spørgsmål, før du læser. For eksempel, hver gang du sætter dig ned for at læse en bog, så prøv at fokusere på én ting: enten naturbeskrivelser eller karakterernes udseende eller dialog.

For at udvikle intelligens, ordforråd og huskefærdigheder kan det også være nyttigt at huske poesi. Du kan finde alle digte, du kan lide, men husk det for simple tekster vil ikke give resultater, det er bedre at påtage sig vanskelige opgaver. Du kan tage en del af digtet og gradvist lære det udenad – så du selv kan stoppe op, når der opstår vanskeligheder og øve dig i dit eget tempo.

Der er mange forskellige læringsteknikker. Du kan enten huske hele strofer eller huske hver linje. Forsøg at henvise til teksten så lidt som muligt og forsøg at gengive så meget som muligt fra hukommelsen – sådan vil du træne og forbedre dine resultater. Genkaldelse, selvom det vækker indsats og tvivl, er en vigtig proces for udviklingen af ​​hjerneaktivitet.

Regelmæssighed og konsistens er meget vigtigt. - glem ikke digtet dagen efter udenad. Prøv at gentage det for dig selv eller højt flere gange om dagen. Samtidig er det bedre at prøve ikke at kigge på bogen og prøve at huske hele verset i sin helhed, men så bør du helt sikkert vende dig til teksten og rette dine fejl.

Det er bedst at tage et langt vers eller digt og undervise dem i etaper. Det er okay, hvis du kun kan huske et par strofer i starten. Gør det til en regel at øge opgaven ved hver lektion, for eksempel med én strofe, mens du gentager alle de foregående. Denne kumulative effekt vil være meget nyttig for hukommelsen. Hvis et bestemt bind forårsager alvorlige vanskeligheder, kan du stoppe ved det og gentage det samme i flere dage, så teksten er solidt forankret i din hukommelse. Gradvist vil du være i stand til at overvinde din tærskel og huske længere tekster.

Mange hobbyer kan være gavnlige for udviklingen af ​​kognitive funktioner. Først og fremmest er disse aktiviteter relateret til finmotorik. Strikning, broderi, skulptur, papmaché, puslespil - alt dette har en fremragende effekt på intelligensen hos både børn og voksne. Du kan sikkert få dig selv en lignende nyttig hobby ved at vælge noget efter din smag.

Det vigtigste i finmotoriske øvelser er nøjagtigheden af ​​bevægelserne. Derfor vil for eksempel omrøring af kagedej ikke fungere, og kalligrafi vil være meget nyttigt. Det er vigtigt, at du bestræber dig på at udføre små bevægelser korrekt, være fokuseret i processen. Med tiden vil du nyde ikke kun den brugte tid, men også resultaterne af arbejdskraft og din egen succes med hjerneaktivitet.

Alle slags krydsord vil hjælpe med at udvikle hukommelse, logik og lærdom. De kan være i trykt eller elektronisk form, du kan vælge den sværhedsgrad, der vil være inden for din magt og vække interesse. Du kan også søge på temakryds i interesseområderne. Fordelen ved krydsord er, at de kan løses i mellem sagerne, det er ikke nødvendigt at afsætte tid separat til dem.

Det er et interessant og intelligent spil, der kan være en stor hobby. For maksimalt udbytte bør du studere reglerne godt og tage dig god tid under spillet: For at lykkes er det vigtigt at tænke over både dine træk og din modstanders træk. Du kan spille med alle - med venner eller familie, det vil være nyttigt for alle.

Det gode ved skak er, at du kan starte fra ethvert niveau, og der er heller ingen grænser for perfektion. Dette spil kan være en sjov måde at bruge din fritid på. Og også den store fordel ved skak er det de udvikler alle hjernefunktioner på én gang.

Meditationsaktiviteter kan også hjælpe med at forbedre hukommelsen markant - det er godt at kombinere dem med nyttige hobbyer og øvelser... Du kan vælge meditations- og yogaprogrammer, gå til undervisning med en træner eller prøve at træne på egen hånd derhjemme. Til meditationstiden skal du udskyde alle dine daglige aktiviteter og afsætte tid til dig selv.

Find et sted i huset, hvor ingen vil forstyrre dig, sidde eller ligge i en behagelig stilling. Koncentrer dig om din krop, hjerteslag, prøv konsekvent at slappe af hver muskel. Prøv så at befri dine tanker fuldstændigt fra hverdagens bekymringer.Folk, der er seriøst engageret i meditation, når en tilstand, hvor de ikke tænker på noget, men for dette bliver de nødt til at studere i lang tid, studere sig selv og deres kroppe.

Meditation er gavnligt for intellektet, idet det giver dig mulighed for fuldstændig at slappe af og genstarte alle tankeprocesser. Så kan du med fornyet kraft begynde mentale opgaver, finde måder at tage et usædvanligt kig på velkendte problemer.

God ernæring er afgørende for både fysisk sundhed og mental årvågenhed. Mad skal være sundt og afbalanceret, prøv at opgive fastfood og usundt slik. Spis i stedet de fødevarer, der er anført nedenfor, som anses for at være særligt gode for dit sind.

• Valnødder indeholder mange gavnlige Omega-3 syrer, sporstoffer og olier. De stimulerer hjerneaktivitet, øger koncentrationen og ydeevnen og reducerer træthed. Spis mindst et par nødder om dagen, og du bør begynde at mærke forandringen om blot et par uger. Du kan tilføje nødder til morgenmad eller dessert - de er gode til at tilføje til korn, yoghurt, is. Og også med dem kan du tilberede første og anden retter, for eksempel kharcho suppe eller stegt aubergine.
• bønner Er en plantebaseret kilde til protein, som også er yderst nyttig specifikt til hjernens funktion. Røde bønner er især gode til at forbedre kognitive præstationer. Det kan tilsættes supper og hovedretter og er et godt supplement til kød eller grøntsager.
• bitter chokolade Er en sund dessert, der også er god til at fokusere og tænke hastighed. Dette produkt giver en øjeblikkelig effekt: hvis du har en ansvarlig begivenhed, er det nyttigt at forspise et stykke mørk chokolade. Det er også et godt alternativ til usundt slik til børn og voksne.

Hjerneaktivitet er vigtig for at løse mange problemer: både i karrieren og i uddannelsen og i hverdagen. Problemer relateret til hukommelse, opmærksomhed og tankehastighed er relevante for alle, uanset køn og alder: de står over for studerende, ældre og arbejdende mænd og kvinder. Der kan være mange årsager til svækkelsen af ​​hjerneaktivitet, og der er også metoder nok til at forbedre kognitive funktioner: Med simple øvelser lærer du at tænke hurtigere, huske bedre, kunne øge koncentrationen og ydeevnen.

Samtidig er det vigtigt at huske de generelle regler, der er relevante for enhver aktivitet.

• Regelmæssigheden af ​​at udføre opgaver er meget vigtig. - du kan bruge meget lidt tid på øvelser, men du kan ikke springe dem over. Det bedste af det hele er, at hvis du kan afsætte mindst et par minutter dagligt til dem, vil der bestemt ikke være nogen mening i undervisningen en gang om ugen. Har du travlt, kan nogle af øvelserne laves ind imellem. Hvis undervisningen bliver en vane hos dig, lader resultatet ikke vente på sig. Hvis du mangler motivation, kan du altid finde en givende hobby, som du nyder godt af.
• Påtage sig svære opgaver... Hvis du ikke forlader din komfortzone, skal du ikke anstrenge dig, så er der ingen effekt. Hvis du kan løse problemet uden problemer, så gør det svært. Selvom du laver fejl, er dette læringsprocessen. Og motivation vil ikke lade dig vente længe – du vil føle stolthed over at lave udfordrende øvelser og forbedre din hjerneaktivitet.
• Efter de første resultater og synlige forbedringer, behøver du ikke stoppe med at øve dig. Du skal hele tiden arbejde på dig selv for at bevare intelligensen. Du kan øve sjældnere, men i det mindste nogle gange vende tilbage til nyttige hobbyer eller legeteknikker. Dette vil holde dit sind klart i lang tid.