Hvad er en komfortzone, og hvordan kommer man ud af den?

Oftere og oftere kan du i dag høre råd til at komme ud af din komfortzone. Men den udbredte brug af dette psykologiske udtryk gør det ikke forståeligt selv for halvdelen af ​​dem, der bruger det fra tid til anden. Denne artikel vil fortælle dig om, hvor behagelig og farlig denne zone kan være, uanset om du skal forlade den.

I psykologi er "komfortzonen" - en særlig definition, der indebærer den personlige del af boligen, hvor de mest sikre og komfortable forhold er skabt for en person. Enkelt sagt er komfortzonen en tilstand af psykologisk komfort, ro, tillid til nutiden og i morgen. Det har en særlig personlig ordning, love, der får en person til at forstå, at han er helt sikker. En persons handlinger er forudsigelige, forståelige for ham selv, naturlige, under kommunikation eller visse sædvanlige manipulationer, han ved præcis, hvilket resultat han kan regne med. Dette indgyder ham ro og afslapning, reducerer den stressende baggrund.

Fra dette synspunkt er komfortzonen en universel menneskelig værdi, da dens tilstedeværelse fortæller en person om en form for stabilitet i hans liv... Men der er også ulemper. Hvis du bliver i denne zone i lang tid, får du en klar forståelse af, at personlighedsudviklingen er stoppet, bremset, alt er så stabilt og forudsigeligt, at en person ikke længere behøver at sætte mål, nå dem, arbejde på sig selv og forbedre sig. . Han er i glad stagnation, som i en sump.

Når du først forstår dette, indser du, at det er på tide at ændre noget, ikke at bukke under for komfortzonens bedrageri, fordi det ikke kun bremser mange processer, men også udgør en vis fare. Så i årevis har en person måske ikke ændret noget ved at udholde den ydmygende holdning fra sine overordnede, lave lønninger og alt sammen fordi dette er hans komfortzone, og hun bedrager behændigt med en følelse af falsk stabilitet og frygt for at miste "og en mes i hans hænder."

Frygten for at forlade den zone, der er behagelig for ham, får en person til at opretholde forhold til venner, der længe er holdt op med at være interessante for ham og endda trække ham ned til bunden. Frygten for at miste den synlige komfort i den eksisterende zone forhindrer en person i at bryde uproduktive og ulykkelige personlige forhold, skilles, nægte at mødes med en elsker eller elskerinde og forsøge at finde ægte lykke.

Derfor en psykologisk sump, kaldet en komfortzone, betragtes som en negativ tilstand med behov for korrektion... Det er i hvert fald præcis, hvad russiske psykologer og psykoterapeuter siger. Deres udenlandske kolleger er ikke altid enige med dem.

Hver har sin egen, individuelle komfortzone. Ikke to er ens. For en er det en velkendt gammel lænestol og et tæppe, for en anden - et hyggeligt forældrehjem. Uanset hvad din komfortzone er, vil den fungere i henhold til visse love. Først og fremmest annullerer den enhver parathed til at handle, tilpasse sig, tilpasser sig sædvanlige adfærdsmønstre og handlinger "på maskinen". En zone kan således betragtes som en særlig sindstilstand, som vi begynder at opleve, når vi befinder os i bestemte omstændigheder.

En mentalt og følelsesmæssigt sund voksen formår ikke at "sætte sig fast" i stagnation i lang tid, uden stor indsats forlader han jævnt komfortzonen, går ind i den, udvider grænserne, bringer noget nyt ind i det sædvanlige forløb i sin liv. Men der er ikke så mange raske mennesker, desværre. De fleste er tilbøjelige til at stresse, og derfor bliver det en vane for dem at flygte til en behagelig zone, og en dag hænger de fast der og begynder at blive stædigt og støt nedbrudt. Zonen opererer på en gammel menneskelig tilpasningsmekanisme. Vi vænner os til alt og stabilitet også. Og selvom noget i det først virker ubehageligt, uacceptabelt, ubehageligt, at blive inde, vænner vi os til det og begynder at opfatte denne virkelighed som den eneste normale.

På et bevidst plan indser en person, at han er kørt fast. Så hvorfor gør han ikke noget? Og her virker de dybe mekanismer. Når man tænker på mål, der ligger uden for den afgrænsede zone, begynder en person at forstå, at dette vil kræve grundlæggende ændringer i virkeligheden.... Gamle instinkter på et dybt niveau siger, at "der" er potentielt farligt, da resultaterne fra at gå "der" er uforudsigelige og ikke kan beregnes efter det sædvanlige skema. En person begynder straks at opleve stress med alle sine hormonelle emissioner og "tænder" det ubevidste forsvar, styrter dybere ned i sin "sump" og rejser et tre meter hegn omkring det. Stressen aftager straks, følelsen af ​​komfort vender tilbage. Motivationen går ud, personen føler, at han har gjort et forsøg på at gå udenfor, og det, at det ikke lykkes, generer ham ikke meget, og han bliver roligt i zonen indtil næste "motiverende angreb".

Der er ikke noget universelt svar på dette spørgsmål. Faktum er, at eksperter inden for psykologi råder ofte alle til at gå ud over det sædvanlige og hævder, at dette er utrolig nyttigt. Men mere forsigtige og endda forsigtige psykoterapeuter, der beskæftiger sig med grænseoverskridende mentale tilstande og lidelser, sikrer, at alle fremskridt sker individuelt, og hvis en person har alvorlige objektive problemer i øjeblikket, er det bedre at forlade alt, som det er. I hvert fald indtil problemerne er løst. Ellers kan du "løbe ind i" ikke kun en midlertidig lidelse, men også en permanent psykisk afvigelse.

Det skal bemærkes, at for de fleste mennesker, der ikke har væsentlige ydre problemer og forudsætninger for psykiske komplikationer, vil det at forlade komfortzonen ikke skade og endda hjælpe med selvforbedring, parforhold, karriere, selvrealisering... Ofte kaster livet os selv ud af en behagelig "sump", nogle begivenheder opstår, der radikalt forstyrrer de sædvanlige mekaniske reaktioner og handlinger: skilsmisse, partnerafgang, pludselig afskedigelse, en elskets død og andre alvorlige chok. Normalt, hvis du observerer omhyggeligt, sker dette netop, når personen allerede er på randen af ​​eller i gang med personlig stagnation. Så livet tvinger os med magt til at bevæge os fremad, længere for at nå nye højder. Men er det værd at vente på problemer og "spark" udefra, hvis du kan starte positive forandringer på egen hånd?

Udgangstrin er værd at tage af en række årsager. Menneskelige behov vokser. Og selvom det ser ud til, at intet i livet ændrer sig, stiger behovene stadig, og det er vigtigt for en person at følge med dem. Her er nogle illustrative eksempler. Som barn var vi glade, da de tændte en tegneserie og gav os slik. Efterhånden som vi modnede, holdt vi op med at føle den samme glæde ved at se en animationsfilm og slik, vores behov blev anderledes. Disse metamorfoser forekommer kontinuerligt gennem hele livet. Tidligere var rejser og oversøiske krydstogter en luksus, noget uset og uopnåeligt, men i dag investerer hver tredje indbygger på planeten ifølge statistikker i rejser fra tid til anden. Er det bare globalisering? Eller er det igen i at ændre formerne for behov?

Der er mange måder det vigtigste er klart at forstå behovet og begynde at handle. Den nuværende virkelighed er langt fra den eneste måde at udvikle sig på, der er stadig mange muligheder for arrangementer, og man skal ikke være bange for at forlade sådan en velkendt og forudsigelig "sump" for at modtage fantastiske, brede muligheder som belønning.

Oftest anbefaler eksperter handle, når du forlader din komfortzone i henhold til en klart skitseret handlingsplan. Vi husker de "fælder", som vores ubevidste "jeg" vil sætte, og disse vil være frygt og usikkerhed, stress. En plan er nødvendig for at tvinge dig selv til at overvinde stressende reaktioner. Hvis det ikke lykkes, slutter et andet mislykket forsøg på at forlade eller udvide personligt behageligt rum normalt på dette stadium.

Hvis du ikke har et mål, vil der ikke være noget "fyrtårn", et vigtigt vartegn, der vil hjælpe med at udvide grænserne for et behageligt rum. Skriv alle de mål ned, som du gerne vil opnå, uanset hvor mærkelige eller utrolige de kan virke. Husk at formulere dine mål korrekt. Der er ikke noget mål at købe bil, men der er et mål om at opnå bevægelsesfrihed, at kunne rejse i bil. Kan ikke være målet for millioner af dollars. Målet er at leve i overflod, have råd til dyre indkøb, og en million er en af ​​opgaverne. Hvis du vil, så er opgaven noget for dig. Bare beregn den nødvendige mængde midler og begynd at lede efter deres kilde - et nyt job, et deltidsjob, spil i lotteriet.

At lære at sætte mål er ikke så svært. Spørg dig selv, hvorfor du generelt har brug for det eller det ønskede - penge, forbindelser, relationer, muligheder? Svaret vil være opgørelsen af ​​målet. Jo flere mål du skaber, jo bedre. Fordel mål efter deadlines, sæt eventuelt bestemte deadlines for dig selv, dette vil hjælpe med at klare frygten ved afrejse, og vil også være en fremragende øvelse i målsætning.

Forestil dig oftere, hvad du får, hvad du vil blive, når målet er nået, fiks dine følelser, husk dem. Dette vil blive grundlaget for motivation. Så snart der er et ønske om at droppe alt og vende tilbage fra stress tilbage til det sædvanlige psykologiske "sump", genskab disse følelser i din hukommelse, vil de blive "ankre", der vil hjælpe dig med at vende tilbage til det ønskede forløb.

Motivation uden målsætning er umulig, hvorfor dette er anden fase i arbejdet med at udvide og forlade komfortzonen. Hvis der er problemer med testamentet, er det værd at anskaffe pålidelige partnere og partnere. Del dine mål og ideer med dine kære, ven, kæreste, elskede, men aftal straks med ham, at du kan ombestemme dig halvvejs, bed ham om vedvarende at guide dig mod målet, trods voldsomme protester. Motivationen lettes især, hvis en kollega beslutter sig for at bevæge sig mod målet med dig, vil deltage i træningssessioner, klasser, mongolske sprogkurser, en dansegruppe, en tandlægeklinik, et kørekursus eller en overlevelsesskole under ekstreme forhold med dig. Han vil muntre dig op, når du har det dårligt, berolige dig, når frygten begynder at sejre, og skamme dig til sidst.

Som i enhver vigtig forretning bør du ikke springe dine personlige psykologiske "mosebuler" over i galop. At forlade komfortzonen kræver konsistens, at flytte fra etape til et andet, finde fejl, analysere ændringer, justere planer. Dette arbejde udføres ikke i et snuptag. Jo hurtigere start, jo større er sandsynligheden for at lave kritiske fejl. Vi handler gradvist og bevæger os fra mål til dannelse af motivation, fra lette mål til mere komplekse. Hold dig til planen, hold dig til deadlines. Husk, at en hurtig udgang fra et behageligt rum øger sandsynligheden for en mental lidelse, et nervøst sammenbrud.

Men prøv ikke at retfærdiggøre din passivitet med gradualisme.... Hvis du føler, at du kan mere, men sætter farten ned og begrunder det med, at en glidende udvidelse anbefales, så har du i virkeligheden et problem – enten med mål, eller med motivation, eller med begge dele.

Hvis du har brugt halvdelen af ​​dit liv med en bog på sofaen, man skal selvfølgelig ikke straks løbe til den nærmeste flyveplads for at hoppe med faldskærm... Hvis du aldrig har dyrket sport, bør du ikke sætte det første mål med at løfte en vægtstang, hvis vægt overstiger din med en og en halv gang. Yderligheder er en anden fare, man skal være opmærksom på på forhånd. De første positive skift bliver normalt skubbet til ekstremer.

Så snart vi føler, at udgangen ikke er blevet et dødbringende trick og endda bragte nye fornøjelser, gav os mulighed for at føle smagen af ​​livet, som du allerede har glemt, kan kontrollen over væksten af ​​behov minimeres. Kroppen vil begynde at kræve adrenalin, og det truer med ubehagelige konsekvenser, skader, psykiske sammenbrud. Du bør ikke skynde dig hovedkulds ind i det nye, give al din styrke, eksperimenter med nye forhold vil ikke føre til succes, hvis der er mange af dem, og du vil ikke tjene alle pengene.

Styr dig selv, skriv de ændringer, der er sket for dig, ned i din personlige dagbog hver dag. Så længe du formulerer følelsen til et ord. objektivitet øges tilstrækkeligheden af ​​virkelighedsopfattelsen, hvilket er det, vi har brug for.

Der er ingen aldersgrænse for at udvide din komfortzone. Et eksempel på dette kan være pensionister, der først efter at have gået på en velfortjent hvile opdagede verden, nye hobbyer, blev gift og opnåede betydelig succes på ethvert område. Der er rigtig mange sådanne eksempler.Hvis alderen generer dig, så lav selv et udvalg af oplysninger om mennesker, der i din alder formåede at ændre deres sædvanlige liv. Tænk på dem oftere, se biografiske film, læs bøger. Dette vil give yderligere motivation.

Normalt har ældre mennesker sværere ved at krydse grænserne for deres komfortzone. Det er svært for dem at ændre deres sædvanlige handlinger, holdninger, deres egen holdning, de er mere tilbøjelige til frygt og endda fobier. Det er sværere for dem at sætte sig mål, fordi det ofte ser ud til, at det enten er for sent at opnå noget, eller også er der ingen mening.

Det er kort sagt grundlaget for teknikken til at komme ud af komfortzonen. Med hensyn til praktiske tips, her er de.

• Udvid din sociale cirkel... Selvom du er en indadvendt med erfaring, er det værd at tillade ny kommunikation ind i dit liv. Lad det være kommunikation på internettet til en start, bring det gradvist ud til naboer, fremmede i butikken, ved busstoppestedet, på gaden. Husk, at en udvidelse af kommunikationskredsen åbner op for yderligere muligheder for at nå dine mål, for blandt nye bekendtskaber kan der være meget nyttige mennesker, der vil hjælpe.
• Rejse. Det er ikke nødvendigt med det samme at gå i gæld og købe en billet til fjerne varme lande. At rejse kræver slet ikke stor kapital. Start med en weekendtur til nabobyen, se dens seværdigheder, museer, gå i teatret, caféer. Tag en tur ind i skoven. Kun én betingelse er vigtig – stedet skal være ukendt, du skulle aldrig have været der før. Det er denne faktor, der vil give nye fornemmelser og ny oplevelse.
• Tilføj små ting til dit liv hver dag. Vi taler om noget, der ikke markant overtræder grænserne for "sumpen", men alligevel skaber en følelse af nyhed. Prøv at lave en ny ret fra det sædvanlige sæt produkter. Handlingen er enkel, men effekten er kolossal. I stedet for en romantik skal du vælge en detektivhistorie eller en thriller at læse om aftenen. Køb nye sko, selvom de gamle stadig er "hvor som helst".
• Udvid dit potentiale. Hvis der ikke er planlagt et jobskifte, så bed lederen om at supplere dine sædvanlige opgaver med noget nyt, noget du ikke skulle gøre før. Deltagelse i et nyt projekt, en ny stilling og endda en ændring i arbejdsplanen vil helt sikkert hjælpe med at opleve livets flow anderledes, mere fuldt ud.
• Skift din daglige rutine. Du skal ikke gøre det drastisk, men små justeringer vil ikke skade. Tilføj en timelang gåtur i parken til din dag, vær ikke bange for at ødelægge falsk stabilitet og farlige bekvemmeligheder ved at tvinge dig selv til at tage en aftentur før sengetid. Hvis det er utroligt svært at gøre, hvilket er meget, meget sandsynligt, så skaf et kæledyr, såsom en hvalp. Du bliver under alle omstændigheder nødt til at gå med ham.
• Lære at... Ny viden og færdigheder skader aldrig. Det behøver ikke at være kvantefysik eller det grundlæggende i mikrobiologi. Tilmeld dig et fremmedsprogskursus, kendskab til det vil være nyttigt både når du rejser og leder efter et nyt, mere lovende job. Lær at strikke, brodere, folde billeder af fantastisk skønhed fra rhinsten, forme af ler, afsætte mindst en time om dagen til træning, brug enhver mulighed for dette - bøger, manualer, webinarer, træningsvideoer, artikler af fagfolk. En vigtig betingelse er, at dit træningsforløb skal være intensivt nok til at opnå effekten af ​​at forlade din komfortzone.
• Tag dig selv til næste niveau. På dette tidspunkt har du allerede et lag af viden, færdigheder og evner. Hæv dem til et nyt niveau, forbedre dem, brug råd fra eksperter, kommuniker i interessegrupper, læs specialiseret litteratur.
• Løs gamle problemer. Perioden med at forlade din komfortzone er et godt tidspunkt at tackle problemer, der er blevet udskudt i lang tid. "Så" kom.