Hvordan dyrker man mindfulness?

Opmærksomme mennesker er mere tilbøjelige til at få et vellykket liv. Spørgsmålet opstår: "Hvorfor?" Fordi en uopmærksom person går glip af meget. Ofte bemærker han ikke meget vigtige og nødvendige små ting, som nogle gange udgør vores liv. Der er intet overraskende. Dem, der er følsomme over for deres omgivelser, ved og ved altid mere. Det betyder, at en sådan person ikke vil blive forvirret i en vanskelig situation og vil være i stand til at komme ud af den med værdighed.

Ordet mindful kommer fra mindfulness. Den sidste form af ordet som helhed betyder selektiv opfattelse af dette eller det objekt, til enhver information. At blive opmærksom er at bremse din aktivitet og begynde at tage information langsomt ind. Dette udtryk er i modsætning til ordene hastværk eller multitasking. Hvis en person omhyggeligt studerer ethvert problem, bliver han langsom, da hans bevidsthed kun er fokuseret på dette problem.

Derudover vil denne faktor hjælpe:

• bliv ikke distraheret af bagateller;
• vær opmærksom på den bedste mulighed, hvis du skal træffe et valg;
• studere så meget information som muligt;
• bruge den nødvendige information, når den skal gengives i hukommelsen;
• forbliv rolig, hvis en stressende situation opstår;
• stop med at blive ked af noget unødvendigt og unødvendigt;
• at høre eller se, hvad andre ikke vil høre eller se;
• blive tålmodig;
• lære at være opmærksom på menneskerne omkring;
• lære at kommunikere på den rigtige måde med mennesker;
• føl din betydning;
• blive tiltrængt og glad.

Bemærk: En opmærksom person ved normalt mere end andre. Han er en tænkende person, da hans mentale aktivitet konstant analyserer denne eller den information. Derfor henvender folk sig altid til sådan en for at få hjælp og modtager den. Og det betyder, at denne person føler sin uafhængighed og betydning.

I psykologi er det generelt accepteret, at alle processer, der forekommer i det menneskelige sind, er af lav og høj betydning. Opmærksomhed har også sine niveauer. Det laveste niveau er ufrivillig opmærksomhed (direkte), og det højeste niveau er frivillig koncentration. Den sovjetiske psykolog L. S. Vygotsky mente, at udviklingen af ​​koncentration er direkte relateret til udviklingen af ​​adfærdsaktivitet. Opmærksomhed udvikler sig efter følgende skema: fra øjeblikkelig til mere alvorlig, det vil sige, der er en overgangsaktivitet fra ufrivillig til frivillig opmærksomhed.

Samtidig udvikler opmærksomheden sig forskelligt i forskellige retninger. Det hele afhænger af den valgte aktivitet (studie, faglige færdigheder osv.). Ud fra samme udsagn kan vi konkludere: opmærksomhed kan udvikle sig naturligt.

Der er en direkte og påtvunget udvikling af opmærksomhed. Disse to faktorer har både fælles træk og separate. I dette spørgsmål er alt forklaret enkelt. Naturlig opmærksomhed udvikler sig, efterhånden som den menneskelige hjerne udvikler sig. Der sker en gradvis ophobning af erfaring, viden og færdigheder. Denne type intellektuel aktivitet er en meget lang proces, derfor anses den for at være den mest bæredygtige. Når opmærksomheden udvikler sig på en unaturlig (accelereret) måde, så er en sådan proces mindre stabil, da dens implementering kræver konsolidering af den opnåede viden. Accelereret aktivitet til udvikling af opmærksomhed udføres ved hjælp af forskellige øvelser.

Til processen med den pålagte udvikling af intelligens har en person brug for mindre tid. Alle øvelser og specialtimer skal dog understøttes af livserfaring. Når disse to faktorer begynder at arbejde sammen, så vil øvelsen med at udvikle opmærksomhed være en vellykket øvelse. Det skal huskes, at processen med at udvikle opmærksomhed, herunder hos et lille barn, ville være umulig at udføre uden talefærdigheder, uden at efterligne andre menneskers adfærd og uden gode mentale evner.

Bemærk venligst: specialister begyndte at studere processen med at udvikle opmærksomhed relativt for nylig. Tidligere var mange forskere overbevist om, at det ikke var værd at udvikle opmærksomhed hos børn. Det var først i det 20. århundrede, at de første udviklinger om udvikling af opmærksomhed hos børn og voksne blev opnået. Et stort bidrag til udviklingen af ​​ovennævnte proces blev givet af den berømte psykolog L. Vygotsky, som efter at have udviklet en strategi for udvikling af en generel teori om menneskelige kognitive processer begyndte at studere ovenstående problem.

Det blev klart, at processen med at udvikle frivillig opmærksomhed hos børn begynder at gå godt, når barnet begynder at engagere sig i kognitive og pædagogiske aktiviteter. Denne proces udvikler sig især godt, når barnet går i skole og starter undervisning i forskellige fag.

Ved 10 års alderen er koncentrationsprocessen forårsaget af følelsesmæssigt neutrale stimuli, og den får en bedre kvalitet. Og i en alder af 12-14 begynder en overgangsperiode (omstrukturering af kroppen) hos børn, hvilket reducerer karakteristika for opmærksomhed.På grund af overgangsperioden bliver barnet hurtigt træt under udøvelsen af ​​intellektuel aktivitet. Alt dette skyldes et fald i kortikal kontrol. I slutningen af ​​teenageårene bliver tingene bedre. L. S. Vygotsky bestemte tidspunktet, hvor visse stadier af opmærksomhedskorrektion finder sted:

• 1. trin er voksnes kontrol af barnets bevidsthed;
• Den anden fase er dannelsen af ​​barnet som subjekt, nu kan det henlede voksnes opmærksomhed på hans behov;
• 3. trin indebærer metoderne til at kontrollere sin bevidsthed og adfærd, som barnet har adopteret fra voksne;
• 4. fase går ud på at kontrollere barnet med sin egen opmærksomhed.

Det er kendt, at en person er karakteriseret ved to hovedtyper af opmærksomhed - dette er ufrivillig og frivillig opmærksomhed. Hvis den første type opmærksomhed gives fra fødslen, skal vi intensivt udvikle den anden. Lad os overveje dette spørgsmål i detaljer.

Dens stigning er direkte relateret til erkendelsen af, at en person skal lære og arbejde. For at gøre dette skal han inkludere en bestemt type af sin mentale aktivitet. For eksempel, når yngre elever bliver medlemmer af et hold, forsøger de altid at opnå succes og derved skiller sig ud over for deres kammerater. Sådanne handlinger er rettet mod den hurtige udvikling af mindfulness. Man skal huske på, at frivillig opmærksomhed er bevidst. Desuden er alle pædagogiske metoder kun rettet mod dets udvikling og udvikling af intelligens.

Det er meget vigtigt, at barnet er bevidst om denne proces og forstår, at læring er det arbejde, der er nødvendigt for udviklingen af ​​enhver personlighed. Derfor er han nødt til at give barnet mulighed for at forstå det endelige mål for sin uddannelse, så han personligt kan forestille sig de fremtidige resultater af sit eget arbejde.

Så når et barn lærer, skal det have en vis interesse, og for at det ikke forsvinder, skal det vide om fordelene ved det endelige resultat. For eksempel skal en studerende forstå, at hans succesfulde studier på skolen vil bidrage til optagelse på et prestigefyldt universitet, hvorefter han kan få et højtlønnet job.

Husk, at voksne (lærere og forældre) skal handle systematisk og konsekvent for at udvikle frivillig opmærksomhed. Uddannelse baseret kun på at tiltrække ufrivillig opmærksomhed vil ikke give den ønskede positive effekt. Også uddannelsesprocessen, som kun er designet til at tiltrække frivillig opmærksomhed, vil ikke give den ønskede effekt. I dette tilfælde vil barnet simpelthen blive træt af at lære.

Opdragelsen af ​​ufrivillig opmærksomhed er baseret på evnen til at fokusere på forskellige informationer, sammenligne fakta osv. Fra den tidlige barndom bør forældre gøre deres barn bekendt med verden omkring dem, nemlig lære at reagere på variabiliteten af ​​objekter og fænomener, der opstår. omkring dem. Så bliver læringsprocessen attraktiv. Barnet vil vise følelser, og ufrivillig opmærksomhed vil begynde at udvikle sig hurtigt.

Derfor bør træningsprogrammer være lyse og klare. For eksempel, for at vise naturens skønhed, skal læreren bruge malerier, der er skabt af anerkendte kunstnere. Forskellige interessante erfaringer og praktisk arbejde kan bruges til at demonstrere naturfænomener.

Og husk, at det er i en ung alder, at visuel undervisning har en særlig og vigtig betydning. Det er dog denne form for træning, der kræver overholdelse af en række betingelser. For eksempel skal du først sætte et specifikt problem og løse det, og først derefter foretage nogle sammenligninger og finde andre måder at løse det samme problem på. Efterhånden vil børn lære at lægge mærke til den information, der kræver opmærksomhed. På samme måde vil de være i stand til at identificere de væsentlige og hovedelementer, der er indeholdt i problemstillingen.

For eksempel bør det materiale, der tilbydes til undersøgelse, være meget lyst i sin form og rigt på indhold. Dermed vil han være i stand til at vække interesse og vække mental aktivitet. Først derefter vil eleverne tænke på at løse problemet. Det generelle kulturelle niveau spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​intelligens, da det er dette niveau, der bidrager til udviklingen af ​​ufrivillig opmærksomhed.

For at øge intelligensen skal du øge bevidstheden ordentligt. Dette kræver øvelse. Mindfulness går hånd i hånd med mindfulness. Når disse to faktorer justeres korrekt, vil den mentale præstation forbedres. Hvis du kan træne mindfulness, kan du nemt fokusere din mindfulness på noget vigtigt og nødvendigt for dig. Derudover kan du øge din hukommelse og udvikle vaner, der giver dig mulighed for at handle på trods af den vanskelige situation. Husk, at praksis, der øger mindfulness, kan hjælpe dig med at udvikle mindfulness.

Der er forskellige teknikker, der fungerer godt i begge retninger. Rebus giver dig mulighed for at fokusere din interesse og dermed udvikle alle former for mental aktivitet. For at børnene ikke bliver trætte og interessen for at lære ikke forsvinder, er det nødvendigt at arrangere et idrætsminut i lektionen. Lidt motion vil give en effekt, der kan sammenlignes med intellektuel motion. Øvelse "Fly" kræver et bræt med et foret felt (3x3) efter princippet om ni celler. Du skal også købe et stykke plasticine (det vil fungere som en flue). Læreren giver kommandoer: højre eller venstre, ned eller op. Alle elever overvåger omhyggeligt genstandens bevægelse og forsøger at forhindre, at den forlader spillebanen. Hvis fluen går ud af banen, vender den tilbage til midten af ​​brættet, og spillet begynder igen.

Overvej nogle andre effektive teknikker. Metoden til at fokusere på din vejrtrækning vil ikke kun hjælpe dig med at slappe af, men også til at rette op på koncentrationsniveauet på noget. For at udføre denne metode skal du sidde i en stol og overvåge din vejrtrækning. Når du først har vænnet dig til at udføre denne handling, vil dit sind ufrivilligt begynde at blive distraheret af uvedkommende handlinger. For eksempel tænker du pludselig på frokost eller uopvasket service. Hvis der er en distraktion fra hovedtanken, bliver du nødt til at vende tilbage til startpositionen og fortsætte med at overvåge din vejrtrækning.

Følgende øvelse vil hjælpe med at øge potentialet for gruppebevidsthed. For at fuldføre det står alle deltagere i en cirkel. Beskueren forbliver i midten. Oplægsholderen giver kommandoen: "Tidlig morgen!", hvorefter spillerne begynder at ufrivilligt bevæge deres arme og ben. Pludselig siger oplægsholderen: "Alle fryser!" (det er ønskeligt, at stemmen er stille). Spilleren, der ikke hørte og ikke fulgte kommandoen, "fanges" af beskueren. Taberen bliver beskueren, og den tidligere beskuer bliver i en fælles kreds. Spillet hjælper med at udvikle opmærksomhed og observation.

Enhver bevidst person bør hæve niveauet af sin opmærksomhed. Børn bør hjælpes i denne proces af voksne. Lad denne aktivitet blive en af ​​de vigtigste udviklingsretninger for dig. Træn derfor din opmærksomhed når som helst og hvor som helst. For eksempel går du med dit barn på vej til butikken eller til parken. Bed dit barn om at være opmærksom på de omkringliggende genstande: træer, kantsten, hegn, bygninger. Lad dit barn lære at huske hver eneste lille ting: farve, sammensætning, mængde, kvalitet af materialet. For eksempel så du et grønt betonhegn, eller du gik forbi en butik, hvis vægge var helt gennemsigtige.

Stil barnet vejledende spørgsmål: "Var hegnet gennemsigtigt?" eller "Hvad så du bag butikkens gennemsigtige vægge?" etc. Sådanne spørgsmål vil give impulser, og mental aktivitet vil virke i fuld kraft. Husk, at specielle øvelser er meget gode til at øge mindfulness, men når det udvikles direkte, forstærkes effekten kun. Husk, at under søvn retter den menneskelige hjerne altid den information, den modtog tidligere.

I den næste video finder du en interessant øvelse til at udvikle opmærksomhed, når du arbejder med information.