Hvad er koncentration af opmærksomhed, og hvordan er det?

Koncentration af opmærksomhed hjælper os til mere effektivt at lære om verden omkring os. Dets fald er lige farligt for både børn og voksne. Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du tester din koncentration og øger den.

Moderne psykologi fortolker definitionen af ​​"koncentration af opmærksomhed" som tidspunktet for tilbageholdelse af information om ethvert objekt i vores korttidshukommelse. Videnskaben karakteriserer koncentration som en af ​​egenskaberne ved opmærksomhed. Tak til hende fra mængden af ​​genstande indeni og uden for os, "snapper" vores opmærksomhed visse genstande for at opnå maksimal operationel information om dem i en given situation. Hvis en persons evne til at fokusere sin "indre stråle" på noget er svækket, så taler de om fravær.

Hvordan vores koncentration fungerer, er let at forestille sig. Læg mærke til, hvor hurtigt børn "fanger" alt, hvad de finder interessant, og hvor svært det kan være at fokusere babyen på noget, der ikke vækker hans ægte interesse. Der er ingen grund til at lære børn dette - fra fødslen er de i stand til at koncentrere deres opmærksomhed. Men det er bydende nødvendigt at vænne sig til denne nyttige vane. Det, som en person retter sin "indre stråle" til - objektet for koncentration af opmærksomhed, er i øjeblikket det vigtigste for ham. Alt andet opfattes noget sløret, vagt og uden detaljer. Jo længere en person er i stand til at bevare opmærksomheden på en genstand, jo bedre. Sådanne mennesker er kendetegnet ved høj observation, selvkontrol.

Evnen til at koncentrere en stråle om én genstand er ekstremt vigtig for videnskabsmænd, og evnen til at sprede den over en lang række ting er af afgørende betydning for soldater fra specialstyrker, for spejdere og chauffører. Men koncentrationen skal trænes af alle, uden undtagelse, mennesker, uanset hvem de arbejder.

Der er tre typer koncentration.

• Vilkårlig - dette er den bevidste retning af den "indre stråle" til et bestemt objekt, udført med indsats. Vi bruger normalt en sådan koncentration, når vi underviser og udfører vores professionelle pligter.
• Ufrivillig - fokus for opmærksomhed er fokuseret på noget selv, personen lægger ikke nogen kræfter i det. En høj lyd, et usædvanligt, ikke-standardobjekt - det er det, der kan distrahere os fra en vigtig sag og øjeblikkeligt skifte vores opmærksomhed til et nyt emne.
• Vilkårlig - koncentrationen bevares på selve objektet efter den anvendte frivillige indsats.

Det er ikke svært at bestemme niveauet af ens egen koncentration af opmærksomhed. Til en sådan kontrol er der udviklet særlige tests. I moderne psykologi bruges tre hovedtest, takket være hvilke du selv kan bestemme din evne til at kontrollere koncentrationen af ​​opmærksomhed, dens varighed.

Bogstavprøve. Hele ord er "gemt" på arket blandt mange individuelle bogstaver. Se omhyggeligt og find disse ord så hurtigt som muligt. Forskning har vist, at den optimale testtid er to minutter. I løbet af dette interval er en person i stand til at vælge et maksimum af ord, som vil beskrive graden af ​​hans personlige koncentration. De fundne ord er understreget med en blyant. Her er et eksempel:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Der er 23 skjulte ord i dette sæt bogstaver. Hvis det lykkedes dig at finde dem på 2 minutter af den tildelte tid, er din koncentration i orden.... Hvis du ikke har tid, så er dette et tegn på lav, svag koncentration. Din hjerne gør et fremragende stykke arbejde med at styre koncentration og bearbejde information, hvis der findes 23 ord, før kontroltiden udløber.

Dette er numeriske tabeller, hvor tallene er spredt tilfældigt. I 1 minut skal du se på bordet og derefter fjerne det og prøve at gengive alt, hvad du husker på papir. Den anden vej er uden forudgående overvejelse. En person tager et bord og begynder straks at bestemme placeringen af ​​tallene i stigende rækkefølge - 1,2,3 osv., og peger på den ønskede celle med spidsen af ​​en kuglepen. Tagging er forbudt.

Et højt koncentrationsniveau indikeres ved fuldførelsen af ​​en opgave på 40 sekunder. 50 sekunder er også et godt resultat, hvilket indikerer, at koncentrationsniveauet og dets varighed er tilstrækkeligt. Hvis det tog mere end 55 sekunder, bør du begynde at øge din koncentration – den er svag.

Bed nogen om at læse ti ord for dig, der på ingen måde er forbundet med hinanden, som ikke engang har associative relationer: fisk, himmel, borgmester, frygt, terning osv. Efter den første læsning skal du gengive i vilkårlig rækkefølge, hvad du formåede at huske fra listen. En score på 8 eller flere ord anses for fremragende.... Hvis du kun formåede at huske 7 ord, taler de om tilfredsstillende koncentration. Hvis mindre end 7 ord - niveauet er svagt, er korrektion påkrævet.

Nedsat koncentration kan observeres hos både et barn og en voksen i alle aldre. Manglende evne til frit at koncentrere fokus på indre koncentration fører til problemer med læring, arbejde og kan være livstruende. Tab eller manglende koncentration sænker levestandarden. En person med sådanne funktionsnedsættelser kan ikke koncentrere opmærksomheden selv med indsats på det ønskede objekt, kan ikke holde det i lang tid og har vanskeligheder med at udføre arbejde. En person er ofte distraheret, husker ikke den indkommende information dårligt. Hvad forårsager lidelsen?

• Manglende interesse og behov for en genstand - for en person er det lige meget, hvad han har brug for eller bliver bedt om at være opmærksom på.
• Følelsesmæssig tilstand - følelsen af ​​glæde, sorg og stress forvrænger vores opfattelse, så det er ikke overraskende, at en elskers koncentration midlertidigt forværredes, og en person, der oplever et personligt drama, er helt dårlig.
• Ydre forhold - koncentrationen vil oftere skifte til ufrivillige former, den vil blive forstyrret, hvis der er larm, larm, høje og hårde lyde, lysglimt mv.
• Træthed og stress - for langvarig stress, herunder psykisk, fører til et fald i koncentrationen. Hvile er nødvendig, før evnen er fuldt genoprettet.
• Hormonelle lidelser - netop på grund af den hormonelle baggrunds ustabilitet virker gravide, ældre, unge ofte fraværende og glemsomme, uopmærksomme.
• Irrationel hverdag hvor en person ikke får nok søvn, hviler ikke fuldt ud i den tid, der er afsat til dette.
• Sult, kost også reducere koncentrationsniveauet.

Øget personlig koncentration af opmærksomhed hos børn i læringsprocessen udføres ofte efter Montessori-systemet, for voksne og børn lige så nyttige Pieron-Roser metode, rettet mod at øge stabiliteten af ​​det indre fokus for koncentration. Enhver kan forbedre koncentrationen, selvom træningen og øvelserne beskrevet nedenfor virker kedelige og monotone i starten. En tålmodig tilgang og systematisk træning vil hjælpe dig med at opnå imponerende resultater.

• "Kun ro!" Essensen af ​​øvelsen er at sidde stille i en stol eller i en behagelig stol. Prøv at komme i en behagelig stilling og vær så rolig som muligt. Prøv ikke at lave spontane bevægelser, hold øje med muskelafslapning. Hold i denne tilstand i mindst et kvarter, men du kan starte fra fem minutter. Øvelsen vil hjælpe dig med at fokusere på dig selv, dine indre følelser og lære dig at slappe af og håndtere stress og distraktioner.
• Se på dine fingre. Sid oprejst, hold ryggen ret, løft din højre hånd til skulderhøjde og kig forsigtigt på dine fingre. Hold dig stille og fokuseret i præcis 1 minut. Øg tiden gradvist. Når højre hånd er under kontrol, fortsæt til samme øvelse, men denne gang på venstre hånd.
• "Glas vand". Fyld et lille gennemsigtigt glas med vand. Tag den i hånden og hold den foran dig, og prøv ikke at lade vandoverfladen vibrere. Til at begynde med skal du fokusere på muskelafslapning og koncentration af blik på overfladen af ​​væsken i et minut, gradvist bringe tiden til 5 minutter. Efter højre hånd, instruer venstre hånd om at holde glasset.
• "Kamer". Denne simple øvelse er meget effektiv. Sæt dig ved et bord, læg dine hænder på det og knyt fingrene til næver. Fokuser på hver enkelt finger på skift, og spred dem langsomt ud i rækkefølge, startende med indekset. Efter at have rettet alt, lige så langsomt, en ad gangen, fold dem til deres oprindelige position.
• "Jeg føler alt"... Koncentrer dig om duftene, når du går forbi blomsterne, når du rejser med offentlig transport. Vælg kun én af duftene og fokuser på den, og prøv at forestille dig, hvor den kommer fra. På gaden kan det lugte af varmt brød, cigaretrøg, parfume osv.
• "Holde øje". Placer eller læg et ur med en sekundviser foran dig. Prøv at følge hendes bevægelse med dine øjne og mentalt, uden at tænke på andet end pilen.

Forbedring af koncentrationsgraden vil hjælpe teknikken til at fokusere på interne processer. Følg konsekvent, hvordan dit hjerte slår, hvordan du trækker vejret, hvordan blod kommer ind i dine fingre, muskler. Prøv at fokusere på fornemmelserne så meget som muligt ved at forestille dig, hvad der sker i detaljer. Meget hurtigt vil du indse, at du er begyndt at føle dig anderledes, at din krop hjælper dig på mange måder, selv med at træffe beslutninger, da den signalerer enhver spænding, negative tanker.

Den såkaldte spejlteknik. Marker to punkter på spejlet nær refleksionen af ​​dine øjne med en markør. Disse vil være din imaginære samtalepartners fiktive øjne. Hold din ryg ret og se selvsikkert ind i disse "øjne". Fokuser på at være sikker på dig selv. Prøv ikke at anstrenge en eneste muskel i din krop.

I østlige praksisser anvendes specielle teknikker. Sid oprejst, luk dit næsebor med hånden og ånd langsomt ud med det andet næsebor, indvendigt tæl til ti. Skift din hånd med det andet næsebor, tag den samme langsomme og afmålte vejrtrækning. Gentag dette flere gange. Også orientalske yogier og tibetanske munke værdsætter teknikken til kontemplation højt. Se på noget smukt - et fotografi af havet, et bjerglandskab, en levende blomst, forsøger blot at overveje, uden at give nogen vurdering og ikke tillade den frie strøm af kaotiske tanker. I starten vil det være svært at holde ud selv i et minut, men med efterfølgende træning vil koncentrationsevnen forbedres.

Ikke den sidste plads er givet til teknikker til mental kontrol eller kontrol af tanker og ønsker. Dette er den sværeste del af øvelsen, da ønsker og ideer generelt er svære at kontrollere. Læg mærke til alt, hvad du føler i øjeblikket, lær at fremhæve dine ønsker, gå gradvist til tanker på samme måde, bloker bevidst negative med en intern kommando og belønn dig selv for positiv tænkning. Det er bedst at træne mental kontrol på følgende eksempel: du virkelig ønsker at dele en nyhed eller en kendsgerning med en elsket, tage dig sammen, overvinde dette ønske og internt sige flere gange alt, hvad du ville "udslette" fem minutter siden. Og først når du føler, at lysten til at formidle nyhederne er under din kontrol, så begynd at tale, roligt og afmålt.

Læs mere, og sørg for at genfortælle det, du læser højt, og del det med andre.... Genfortælle, hvad du læser, er en god øvelse for din hukommelse, kommunikationsevner og koncentration. Undgå lange og vage beskrivelser. Hvad forfatteren har fået plads til i fem bind, skal vi fortælle kort, kortfattet og koncist og kun vælge præcise formuleringer. Det er ikke nødvendigt at afsætte særlig tid til at anvende disse teknikker. Brug de gratis fem minutter, der er til rådighed på arbejde, skole, på vej hjem, tid før sengetid.