Hvordan forbedrer man koncentrationen?

Succesen med mange typer aktivitet giver en så vigtig mental proces som opmærksomhed. Dens koncentration er især vigtig for mentalarbejdere, mennesker med et højt tempo i livet, når der er en hyppig ændring i de typer aktiviteter og opgaver, der skal løses, og selvfølgelig i skoleundervisningen. Overvej effektive metoder og øvelser, der har til formål at øge koncentrationen af ​​opmærksomhed hos en voksen og et barn.

Opmærksomhed er koncentrationen af ​​perception på et bestemt objekt. Det har følgende egenskaber:

• stabilitet;
• omskiftelighed;
• bind;
• fordeling;
• koncentration.

For en vellykket undersøgelse af et barn eller en voksens aktiviteter er det nødvendigt at udvikle alle dets egenskaber, men det er især vigtigt at lære at koncentrere opmærksomheden. Koncentration af opmærksomhed er kognitive processers maksimale fokus på ét objekt eller et aktivitetsobjekt uden at blive distraheret af interne eller eksterne stimuli. Manglende evne til at koncentrere sig om et objekt, hyppig distraktion og træthed indikerer distraktion.

Udviklingen af ​​opmærksomhed vil blive godt fremmet af korte sessioner med implementering af visse teknikker og øvelser, men for at de skal være effektive, du skal overholde visse regler.

Giv dig selv ekstra motivation. Når du begynder at udføre en opgave, skal du give installationen, at i øjeblikket er det det vigtigste af alle sager, resten kan vente. For at øge motivationen er det bedre på forhånd at tænke over, hvilke fordele der kan opnås, når den udførte opgave er afsluttet.

Hvis du har brug for at motivere barnet, så er det tilrådeligt at diskutere med ham en lille belønning, som han vil modtage efter vellykket afslutning af arbejdet. Det kan være noget sødt eller en sen sengetid, tilladelse til at spille et computerspil eller samskabelse. Når du kender dit barns interesser, er det ikke svært at komme med et incitament.

Drik masser af vand. Forskere har bevist, at for at aktivere hjerneaktivitet er rettidig indtagelse af vand i kroppen nødvendig. På grund af generel væskemangel hos mennesker kan der opstå nogle opmærksomhedsunderskud. En voksen anbefales at drikke 8-9 glas rent drikkevand i løbet af dagen, et barn i skolealderen - 5-6 glas.

Håndtere mindre opgaver. Du skal lære, hvordan du klart prioriterer, gør vigtige ting først, og efterlader mindre vigtige ting, som ikke kræver hurtige beslutninger eller handlinger på et senere tidspunkt. Ved udfyldelse af opgaver du bør prøve ikke at blive distraheret af mindre ydre faktorer (støj uden for vinduet, lyd fra tv'et i naborummet osv.) for hurtigt at blive færdig med den opgave du har startet og gå videre til andre opgaver.

Du behøver ikke stræbe efter at gøre flere ting på samme tid. At udføre flere opgaver på én gang har måske ikke den bedste effekt på det endelige resultat. Hjernens specificitet er sådan, at den kan koncentrere sig maksimalt om at udføre enhver mental opgave, selv i én tilgang. Men at arbejde i et multitasking-system indebærer hyppige skift af opmærksomhed, og det reducerer koncentrationen, når du udfører hovedopgaven. Hvis en person skal udføre flere opgaver, der kræver mental stress, er det bedre at udarbejde en rangeret liste i rækkefølge efter vigtighed og nøje overholde den.

Lav en liste over de ting, der holder dig tilbage. Folk har en tendens til at blive distraheret, hvilket reducerer deres produktivitet. På din fritid bør du tænke på dine "dårlige vaner", eller bedre - lav en visuel liste over handlinger, der forstyrrer udførelsen af ​​arbejdet. Listen kan omfatte telefonsamtaler, der ikke er vigtige, kommunikation på sociale netværk og instant messengers, se nyheder på internettet, og nogle mennesker har hyppige te-pauser eller sen sengetid, hvilket fører til mangel på søvn.

Lær en kultur af pauser. I ethvert længerevarende arbejde er pauser ganske enkelt nødvendige, men de skal være korrekte, give den trætte hjerne hvile og bidrage til yderligere fokus. En pause skal gøres efter at have afsluttet en opgave, og med et stort volumen - efter afslutningen af ​​dens logiske del, og den skal ledsages af lidt motorisk aktivitet. Ideelt set er dette en tur i den friske luft, men hvis det ikke er muligt, så kan du lave simple fysiske øvelser eller blot gå fra et rum til et andet. Træning for øjenmusklerne eller at rette dit blik gennem vinduet til fjerne objekter vil hjælpe med at lindre spændinger fra øjnene.

Simple øvelser vil hjælpe dig med at øge dit opmærksomhedsniveau. For at fuldføre dem skal du selvfølgelig vælge et separat tidspunkt og ikke prøve at øve dine opmærksomhedskoncentrationsevner parallelt med andre aktiviteter. Enhver ny, endda kortvarig, besættelse kræver i starten en vis indre stemning og spænding, derfor skal du, når du udfører teknikkerne, slappe af i et par minutter, helt afbryde forbindelsen fra alle anliggender og ikke blive distraheret.

Øvelser med børn bør udføres på en legende måde i højst 15 minutter. For at bevare interessen kan du arrangere konkurrencer med nogen fra familien.

Den mest populære øvelse kendt af alle forældre og børn. Barnet får til opgave at finde alle forskellene mellem to ens tegninger. Det er bedre for førskolebørn at give billeder, der ikke er for lyse med en forskel på ikke mere end 10 positioner. Yngre elever kan få vist lyse tegninger med en masse små detaljer og forskelle. Detaljeret undersøgelse forbedrer lydstyrken og skift af opmærksomhed og hjælper den også med at fokusere på to objekter på samme tid. Lignende billeder til en sådan øvelse kan nemt findes på internettet.

Print bogstaver på et stykke papir i en kaotisk rækkefølge eller tag tekst fra en gammel avis (men kun så skrifttypen ikke er for lille) og aftal, at du i alle ord (i hver linje) skal strege et bestemt bogstav ( for eksempel "O"). Tiden for at udføre opgaven er 1,5-3 minutter. Over tid, tjek for fejl - der manglede ingen bogstaver eller de forkerte bogstaver blev streget over.

Legemotion er fantastisk til interessant og nyttig fritid for hele familien. Det kan forbedre koncentrationen, samt udvikle auditiv opmærksomhed og korttidshukommelse. Minimumsantallet af spillere er 2 personer, men jo flere deltagere, jo sjovere er spillet. Spillernes opgave er at huske og gentage ordene, holde deres rækkefølge, og den person, som dommeren har valgt, overvåger overholdelsen af ​​den korrekte rækkefølge af ord og skriver vekslen af ​​ord ned. For at spillet ikke forårsager træthed hos barnet, er det bedre at bruge ord om et bestemt emne: transport, møbler, byer osv.

Spillets forløb ser således ud: "Airplane" - kalder den første deltager. "Fly, bus," siger den anden. "Fly, bus, sporvogn ..." - gentager den tredje osv. Den deltager, der har tabt sekvensen, betragtes som taberen og er elimineret fra spillet. Den der ikke laver fejl vinder.

For at gennemføre øvelsen skal du bruge et blankt A4-ark og en blyant. Udførelsestid - 3 minutter. Det er bedre at indstille en timer med et lydsignal for denne periode.

Arket skal placeres vandret, og inden for 3 minutter, med en blyant, skal du langsomt og forsigtigt tegne lige linjer fra venstre mod højre, afslutte den ene, umiddelbart under den anden osv. Al opmærksomhed og tanker bør kun fokuseres på at tegne linjer. Når du bemærker, at selv den mindste distraktion er opstået, bør du fastgøre den på linjen med et let strøg op (i form af en lille top - som på kardiogrammet) og fortsætte med at tegne lige linjer. Hvis den ledige plads på arket løber tør før timersignalet, så vendes arket og arbejdet fortsætter. Efter 3 minutter tælles antallet af distraktioner.

Det vil hjælpe med at forbedre dit fokus og din observation. I 20-30 sekunder skal du se på et eller andet objekt, fotografi eller tegning, der indeholder flere elementer. Så skal du vende dig væk og beskrive det betragtede objekt så detaljeret som muligt. Derefter skal du kigge igen og tjekke, om der er nogle glemte detaljer. Motion hjælper også med at træne korttidshukommelsen, hvilket påvirker opfattelsen og opmærksomhedsspændvidden.

Til øvelsen skal du forberede et A4-ark og to blyanter. Det vil være mere praktisk at tegne, når arket er vandret.Det er nødvendigt på samme tid at holde en blyant i begge hænder for at skildre 2 objekter: med venstre hånd - en cirkel og med højre - en firkant. Skift derefter tegningen af ​​objekter i forhold til hænderne og prøv selv at bestemme, hvilken hånd der er nemmere at tegne dette eller hint objekt.

Så bør du tænde timeren med lyd eller bede nogen om at time tiden. Det er nødvendigt inden for 1 minut at tegne på samme måde så mange cirkler og firkanter som muligt, og sørg for, at hjørnerne af firkanten er tydeligt sporet, og cirklen har en jævn cirkel.

Efter afslutningen kan du drage konklusioner om niveauet af koncentration af opmærksomhed:

• 10 eller flere par objekter - høj grad, fremragende resultat;
• 8-9 - over gennemsnittet, godt niveau;
• 5-7 - medium, tilfredsstillende;
• mindre end 5 - utilstrækkelig koncentrationsgrad, er det nødvendigt at arbejde på at øge koncentrationen.

I færd med at udvikle opmærksomhed det er vigtigt at lære færdigheder til refleksion. Refleksion er evnen til at være opmærksom på din indre tilstand (tanker, følelser, fornemmelser). Det indebærer evnen til at vurdere sig selv som fra en anden persons side. Udviklet refleksion giver en person mulighed for bevidst at kontrollere sin opmærksomhed, forstå, hvor den er rettet og, om nødvendigt, bevidst fokusere den på det, der virkelig er vigtigt i øjeblikket. En person med manglende evne til at reflektere "går med strømmen", idet han er prisgivet omstændighederne.

Refleksteknik "Hvor er min opmærksomhed rettet?" Stil dig selv spørgsmål med jævne mellemrum:

• "Hvad bekymrer jeg mig egentlig om, hvad jeg laver nu?";
• "Hvorfor gør jeg dette?";
• "Leder jeg min styrke og ressourcer derhen?";
• "Går min tid med det, jeg har brug for?";
• "Skal jeg fortsætte, hvad jeg laver?";
• "Hvad har jeg brug for, og hvad vil jeg have i øjeblikket og i den nærmeste fremtid?".

Du kan hænge en liste over disse spørgsmål et sted i huset (for eksempel ved skrivebordet) og så vidt muligt besvare nogle af spørgsmålene.... De vil hjælpe med at træne opmærksomhedsfokus og finde de nødvendige ressourcer til at nå målene.

Den følelsesmæssige tilstand påvirker også kontrollen af ​​koncentrationen. Med stærk glæde eller høj angst er det svært for en person at starte selv med de sædvanlige huslige pligter, og endnu mere at koncentrere sig om noget. Kun i en tilstand af ro og balance kan du fokusere din opmærksomhed så meget som muligt og ikke blive distraheret af noget.

For at forbedre roen og følelsesmæssig udholdenhed kan du bruge et sæt af bestemte teknikker. Øvelse "Åndedræt" vil hjælpe med at øge koncentrationen før en vigtig opgave eller offentlige taler, samt slippe af med overdreven spænding.

• Tag tre dybe vejrtrækninger ind og ud, og koncentrer dig om din normale vejrtrækning.
• Prøv at slappe af og forestil dig, at luften passerer gennem luftvejene, der fylder og udvider lungerne. Samtidig er vejrtrækningen jævn og rolig.
• Tag derefter igen 3 dybe ind- og udåndinger, og forestil dig ved hver udånding, at spænding og spænding efterlader kroppen med sig.

Øvelsen "søens overflade" giver dig mulighed for at udvikle indre fokus og eliminere overdreven følelsesmæssighed. Du skal lukke øjnene og forestille dig søens rolige, stille overflade. Overfladen af ​​søen er absolut gennemsigtig og ren. Det afspejler de smukke træer, der vokser på bredden af ​​reservoiret, og den blå himmel med hvide skyer. Du står på kysten og beundrer den fredfyldte sø, tuner ind på ro og indre harmoni. Du kan mentalt beskrive landskabet og opremse alt, hvad der tilfældigvis blev forestillet.

Øvelsen "perler" hjælper med at forbedre koncentrationen og eliminere angst.I landene i øst er rosenkransperler et populært tilbehør, der bruges både i hjemmet og på arbejdet. Måske er det derfor, østlige mennesker formår at træffe informerede og rimelige beslutninger under alle omstændigheder.

Når du vender rosenkransen, skal du fokusere fuldt ud på denne lektion og lytte til dine følelser, og lægge mærke til, hvornår angsten forlader og roen sætter ind. I stedet for en rosenkrans kan du bruge perler eller metoden til at rulle tommelfingrene. I denne metode krydses fingrene i en lås, og tommelfingrene laver cirkulære bevægelser.

Arbejdet med at øge opmærksomhedsniveauet kræver en vis frivillig indsats, især for børn. Det er nemmere for en voksen at tune ind på øvelsen, de kan forudse resultatet på forhånd. Børn foretrækker at bruge deres fritid på passiv hvile foran tv-skærmen, computerspil, hobbyer og kommunikation med jævnaldrende. Måske vil nogle retningslinjer hjælpe med at motivere og organisere undervisningen.

• Skabe en imødekommende atmosfære og en positiv indstilling. Bliv ikke tvunget til at udføre opgaver ved at bruge intimidering og lidet flatterende betegnelser for barnet. Det er vigtigt at indgyde barnet tillid til, at det vil klare opgaverne, og de vil hjælpe ham i hans fremtidige studier.
• Tydelig organisering af den daglige rutine... Overholdelse af kuren har en gavnlig effekt på sundhed, hjerneaktivitet og god søvn. Du kan inkludere kortsigtede udviklingsaktiviteter for opmærksomhed i regimet på bestemte dage i ugen i stedet for dagligt.
• Personligt eksempel. Forældre er rollemodeller for børn, så det vil gavne både børn og voksne at lave øvelserne sammen.
• Udvikling af selvstændighed. Hovedkomponenten i effektiv læring generelt er overførsel af ansvaret for deres viden, færdigheder og evner til barnet selv. Forældre vil ikke være i stand til konstant at udføre opgaver med ham. Det er nødvendigt at formidle til eleven, at han skal stræbe efter udvikling, forklare, at han har brug for dette, og ikke mor eller far. Tal om alle de fordele, det kan give at udføre yderligere opgaver.
• Forbedring af selvværd... Mange børn mister selvtilliden, når de står over for mindre tilbageslag i læringsprocessen. Du kan ofte høre sætninger fra dem: "Jeg kan ikke!", "Jeg kan ikke gøre det!" og desværre forstærker forældre nogle gange denne usikkerhed ved at vise deres frustration og frustration, mens de laver lektier med deres barn. Opmuntr i stedet din søn eller datter, fortæl dem: "Jeg ved godt, det er ikke særlig let, men du kan klare det!", "Du vil lykkes!", "Jeg tror på dig!" En, der har tro på sig selv og sin styrke, har et godt koncentrationsniveau.

Den rette ernæring påvirker blandt andet også opmærksomhedsniveauet. Der er ingen grund til at belaste kroppen med kulhydrater. For at øge den mentale ydeevne er det værd at spise fødevarer beriget med vitaminer: frugt, bær, korn, nødder, fisk, kød, mørk chokolade, kakao og kaffe er acceptable i visse doser.