Absent-mindedness og uopmærksomhed: hvad er det og hvordan man slipper af med det?

Uopmærksomme mennesker lider altid af deres egen uopmærksomhed. De glemmer alt og kan ikke fuldføre selv de mest elementære sager. På grund af dette er de nødt til at lytte til bebrejdelser fra deres overordnede og fra deres kære. For at slippe af med problemet skal du vise viljestyrke og gøre dig bekendt med følgende oplysninger.

Distraheret opmærksomhed betragtes som en meget betydelig lidelse i nervesystemet. Disse kompleksiteter skal tages meget alvorligt. Det skal bemærkes, at de kan røre enhver person. Men gå ikke i panik.

For at sammenligne de to begreber uopmærksomhed og opmærksomhed, skal du forstå, hvad mindfulness er. Så, mindfulness er processen med den højeste koncentration af opmærksomhed eller den fuldstændige behandling af specifik information, så ethvert individ nemt kan navigere i miljøet.

Når processen med uopmærksomhed dannes, så er koncentrationsprocessen slukket. Det er på denne måde, at absent-mindedness dannes i en persons sind. Man skal huske på, at en person ikke er født med fravær. Denne fejl er erhvervet gennem årene. Uopmærksomhed hos voksne og børn kan forekomme af forskellige årsager, det hele afhænger af karakteristikaene ved personlighedsdannelse.

Uopmærksomhed er anderledes.

• Funktionel. Dette udseende kan dukke op, når trætheden sætter ind. For eksempel, hvis en person udfører monotone handlinger på arbejdet, og hans koncentration begynder at blive sløv naturligt.
• Kreativ. Denne type observeres hos mennesker, der er bekymrede for at skabe noget nyt og ukendt. Menneskeskabere er på konstant jagt efter nye ideer, og kan derfor ikke fokusere deres opmærksomhed på mere hverdagsagtige ting.
• Minimum. Dette sker, når en person ikke kan fokusere sin opmærksomhed på væsentlig information på grund af en stærk fordybelse i sine tanker. Personligheden er fuldstændig opslugt af oplevelser og er ikke længere i stand til at komme ud af dette problem.
• Stiv. Dybest set opleves denne tilstand af mennesker med epilepsi og andre sygdomme i nervesystemet. En person er simpelthen ikke i stand til at holde fokus på noget i lang tid og skifter hurtigt fra et emne til et andet.
• Ustabil. Når et barn eller en voksen har hyperaktivitet i sin karakter, er det svært for ham at fokusere på det samme objekt i lang tid.

Forstyrrelser i nervesystemet skal tages alvorligt. Før du træffer nogen beslutninger om at eliminere dette problem, bør du gøre dig bekendt med de former, der er iboende i sådanne overtrædelser.

For første gang blev ægte uopmærksomhed beskrevet af filosoffen og psykologen fra Amerika W. James. Han hævdede, at under begyndelsen af ​​den ovenfor beskrevne tilstand er en person afbrudt fra alt: fra planer, fra det ydre miljø. Med et tab af opmærksomhed vandrer en persons bevidsthed og kan ikke stoppe i lang tid ved et bestemt objekt. Denne form for tilstand kaldes normalt spredning eller udmattelse.

Desuden har denne tilstand en meget stærk effekt på mental aktivitet. En person føler mangel på energi på grund af det faktum, at han ikke kan koncentrere sig. Som et resultat indtræder fuldstændig apati, og interessen for enhver aktivitet forsvinder. Årsagen til denne tilstand er enten søvnløshed eller en form for sygdom eller fuldstændig træthed fra de udførte opgaver.

Børn har ofte elevfravær. Distraktion opstår på grund af ukontrolleret mobilitet. Imidlertid kan problemer med uopmærksomhed hos børn opstå af en anden grund, nemlig: på grund af manifestationen af ​​tegn, der er forbundet med psykopatologier.

Den ældre generation lider også af problemer forårsaget af manglende koncentration. Sådanne problemer kaldes senil distraktion. På grund af dårlig skiftbarhed, som er direkte relateret til manglende koncentration på objektet, bliver fokus på noget ineffektivt.

Der er andre typer, såsom imaginær fravær. Årsagen til dette fænomen er de mange billeder, der er foran en persons øjne og afløser hinanden meget hurtigt. Ofte er denne tilstand forårsaget af både dybe følelser og oplevelser. Stærke følelser forhindrer også en person i at koncentrere sig normalt om genstande, der er omkring ham.

Eksperter i gestaltpsykologi hævder, at koncentrationen kan svækkes, når en følelsesmæssig tilstand opstår. For eksempel, hvis en person har fået en dosis adrenalin, vil hans opmærksomhed falde betydeligt.

Nogle gange forsøger en person helt bevidst ikke at lægge mærke til nogle af de detaljer, der omgiver ham. En sådan uopmærksomhed kaldes motivationsbetinget. Det manifesterer sig, når en person ikke specifikt bemærker nogen genstande, der kan forårsage ham stress. Kognitiv uopmærksomhed kommer til udtryk i følgende manifestationer: en person bemærker ofte ikke lyden af ​​hænderne på uret eller hans hjertes slag.

Mennesker, der lider af fravær, laver ret ofte fejl på arbejdet og lider af generel dislokation. Tilsyneladende distraktion kan være forårsaget af psykologiske problemer. Når der opstår vanskeligheder, koncentrerer en person sin opmærksomhed om at overvinde dem, og samtidig forsvinder anden information eller genstande i baggrunden.

Det skal dog huskes, at opfattet og ægte uopmærksomhed er meget forskellige fra hinanden. Hvis eksperter ikke betragter imaginær uopmærksomhed som en sygdom, når der opstår ægte fravær, slår de alarmen, da der i dette tilfælde kan udvikle sig en alvorlig patologi. Overvej de symptomer, der kan indikere kliniske problemer:

• forekomsten af ​​hovedpine;
• tab af ydeevne;
• humørsvingninger og ændringer i adfærd;
• konstant søvnighed;
• følelse af træthed, der ikke går væk, selv efter en stor hvile;
• manglende evne til at koncentrere sig om noget;
• hyppigt tab af personlige ejendele;
• nedsat aktivitet generelt, såvel som seksuel aktivitet.

Det skal bemærkes, at børn også lider af distraheret opmærksomhed. Det kan vise sig som følger:

• langsomhed;
• hurtigt skifte fra en aktivitet til en anden;
• dårlig hukommelse;
• hurtig excitabilitet;
• hyppige raserianfald.

Uopmærksomhed opstår af forskellige årsager: fra træthed, på grund af hovedpine, på grund af monotont arbejde. Lad os overveje de mest almindelige årsager.

Hvis du har nedsat koncentrationsevne og generel glemsomhed, kan disse problemer opstå på grund af forskellige fysiologiske forhold.

• Begyndelsen af ​​en vis alder. En person bliver gammel, og hans krop begynder at fejle i forskellige retninger. Forskellige faktorer, herunder lidelser i det kardiovaskulære system, påvirker hjernens gode funktion.
• Begyndelsen af ​​overgangsalderen hos kvinder kan også forårsage uopmærksomhed.
• Overgangsalder. Teenagere lider ofte af denne faktor på grund af forstyrrelser i hormonsystemet.
• Graviditet og amning kan forårsage manglende koncentration.
• Sygdomme forbundet med nervesystemet påvirker direkte hjernens funktion som helhed. Det betyder, at manglende koncentration er ved at blive normen.
• Nedsat immunitet kan også forårsage uopmærksomhed.

Sådanne årsager opstår på grund af personen selv. Ofte tager en person, der ikke får nok søvn, arbejde, der kræver øget opmærksomhed. Som et resultat er al hans indsats reduceret til nul resultat.

Anstrengende arbejde påvirker hjernens funktion og som regel opmærksomhed. Derudover kan visse faktorer forårsage dårlig koncentration.

• Stress. I dette tilfælde er menneskelig bevidsthed fuldstændig rettet mod at løse et problem.
• Stillesiddende livsstil. Personen i dette tilfælde slapper meget af og reagerer dårligt på de forandringer, der finder sted omkring ham.
• Manglende orden i tanker og omkringliggende ting. Når en person påtager sig alt på én gang, lykkes han ikke, da det i denne situation er meget svært at fokusere sin opmærksomhed.

Hvis sagen ikke er startet, kan uopmærksomhed overvindes ved hjælp af forskellige midler. Hvis du har lidt af distraktion i længere tid og føler, at problemet er alvorligt, så kan du klare det med medicin.

I andre mindre alvorlige tilfælde kan du bruge rådene.

• Prøv at få nok søvn og hvile til tiden, så dine fysiske og mentale evner ikke lider.
• Du kan slippe af med uopmærksomhed ved hjælp af sport. Genoprettelse af generel tone vil væsentligt påvirke genoprettelsen af ​​koncentration.
• For at genoprette din hjerneaktivitet skal du gøre nogle anstrengelser for dig selv og overvinde dovenskab og døsighed.
• Prioritering vil hjælpe med at overvinde denne faktor. Det er nødvendigt ikke at udskyde problemer til senere, men at løse dem, efterhånden som de bliver tilgængelige.
• For at undgå distraktion af opmærksomhed, skal du stoppe med at blive distraheret af bagateller. Tænk ikke på ikke-eksisterende problemer, og lad være med at "afvikle" dem i dit hoved.
• Du skal sætte tingene i orden omkring dig: vask gulvene og fjern alle ting på deres pladser.
• Sæt også lidt orden i dit hoved. For at gøre dette skal du planlægge dine aktiviteter, så du kan handle efter en bestemt plan.

For at forbedre mindfulness skal du selvfølgelig arbejde på dig selv hver dag. Følgende øvelser kan laves i din fritid. De er velegnede til både voksne og børn.

• Du har 2 arme. Tag 2 blyanter på én gang og begynd at tegne forskellige former med dem på samme tid. Desuden skal tallene være anderledes. Hvis du tegner en cirkel med den ene hånd, så skal du tegne en firkant med den anden. Deltag i sådanne manipulationer hver dag, og du vil mærke, hvordan din hjerne vil begynde at reagere på aktiviteten og "tænde" positiv dynamik.
• Overvej ethvert emne (det er ønskeligt, at det er lyst og har mange kurver). Husk de mindste detaljer. Tag tingen væk og prøv at gengive dens billede i dit sind. Beskrivelse kan og bør høres.
• Forskellige billeder kaldet "Find 10 forskelle" eller "Find en kat" hjælper dig med at gendanne tabte funktioner.
• Prøv at tælle fra 1 til 100. Når du gør det, skal du ikke nævne hvert femte nummer, men i stedet sige: "Jeg er opmærksom."

Hvis du af en eller anden grund ikke er i stand til at tvinge dig selv til at udføre ovenstående opgaver, så prøv i det mindste at kombinere det nyttige med det behagelige ved enhver lejlighed. Og til dette kan du tilbyde følgende serie af simple øvelser.

• Gå udenfor og gå en tur. Under denne aktivitet, tæl blomsterne på græsplænen, se på bygningerne. Du skal huske alt, der vil støde på dig på vejen. Inden du går i seng, spol din tur tilbage i dit sind og prøv at huske så mange detaljer som muligt.
• Vær ikke automatisk. Og for at opfylde denne betingelse skal du omhyggeligt se dig omkring i rummet og huske, om du slukkede lyset eller strygejernet. Disse handlinger skal udføres, før du forlader huset. Når du har forladt indgangen, skal du igen rulle gennem alle dine handlinger i bevidsthed, før du bevæger dig i en given retning.
• Når du interagerer med mennesker, så prøv at huske alle detaljerne. Lyt godt efter, hvad og hvordan de fortæller dig, og hvad dine samtalepartnere har på og på. Overvej hver eneste lille detalje på dit tøj og sko. Lad denne hobby blive en vane.Så gradvist vil du lære at være opmærksom på alle de iøjnefaldende detaljer og begivenheder, der sker omkring dig. Ved at gøre det vil du eliminere lav mindfulness.
• Nysgerrighed er ikke en last. Vær interesseret i alt, der kommer din vej. Gør det også til en vane.
• Koncentrer dig om den aktivitet, du laver. Udfør dine handlinger bevidst og langsomt.
• Tænk over hvert et skridt, og vælg dine ord med omhusom du er ved at udtale.