Mindfulness: hvad er det, og hvordan kan du udvikle det?

Hver person bliver periodisk konfronteret med spredning af opmærksomhed på grund af uvedkommende tanker, der ikke tillader dem at koncentrere sig om de nødvendige handlinger. Specifik træning kan hjælpe dig med at blive fokuseret og øge din årvågenhed.

Beskrivelsen af ​​ordet "opmærksomhed" kommer ned til dets to betydninger, hvoraf den ene er høflighed, at vise opmærksomhed til nogen, omsorg. Et begreb med en anden betydning hører til psykologiens område. Det afspejles i følgende definition: mindfulness er en egenskab ved bevidsthed baseret på øget koncentration og koncentration af opmærksomhed på et eller andet objekt, fænomen eller aktivitet.

Disse egenskaber er uløseligt forbundet med de aktiviteter, faget udfører. I den indledende fase er opmærksomheden jævnt fordelt over flere fænomener eller objekter. På nuværende tidspunkt er der stadig ingen stabil koncentration. Så isolerer bevidstheden de vigtigste handlinger eller genstande, der er nødvendige for et bestemt job. Mentale processer begynder at registrere præcis dem.

Mindfulness afhænger af evnen til at koncentrere sig, fokusere på det vigtigste med distraktion fra sekundære data, unødvendige stimuli, mens du udfører enhver aktivitet. Med dårligt udviklet vilkårlighed af mentale processer er det svært at fikse opmærksomheden på det ønskede objekt. Babyer har svært ved at holde opmærksomheden på noget i lang tid. Støj i klasseværelset eller tanker om kommende fodbold kan gøre det svært for en elev at fokusere på en skriftlig opgave. Således er koncentration af opmærksomhed, når du udfører visse handlinger, normalt vanskelig i nærvær af eksterne stimuli eller fjerne tanker.

I psykologien er mindfulness ikke en selvstændig mental proces. Det afspejler tegn på andre processer. Subjektet handler, reflekterer, lytter, ser opmærksomt eller uopmærksomt. Mindfulness som personlighedstræk dannes som et resultat af opmærksomhedstræning. Nogle mennesker lykkes med at mestre evnen til at koncentrere sig om en meget kedelig opgave.

Psykologi beskriver 3 niveauer af en persons evne til at bruge mindfulness.

• Den passive grad kan skyldes ufrivillig opmærksomhed. Den etableres og vedligeholdes uanset fagets vilje. Udsættelse for en stimulus skaber ufrivilligt en kortsigtet ramme, som ikke er realiseret af personen selv. Individets psykologiske tilstand og tidligere erfaringer gør det muligt at genkende stimuli og hurtigt engagere sig i velkendte aktiviteter. Ulemperne ved ufrivillig opmærksomhed omfatter et fald i arbejdsproduktiviteten generelt. Årsagerne til fremkomsten af ​​passiv mindfulness er:
  1. bevægelige genstande;
  2. stimulansens overraskelse, styrke eller nyhed;
  3. kontrast mellem handlinger eller objekter;
  4. den enkeltes sindstilstand.
• Frivillig mindfulness bygger på bevidst styring af egen opmærksomhed, systematisk fokus på et konkret arbejde. Psykologiske træk omfatter dets akkompagnement med oplevelsen af ​​spænding og viljemæssig indsats. Dette opmærksomhedsniveau har følgende typer:
  1. faktisk er frivillig opmærksomhed rettet mod at opnå et forudvalgt mål;
  2. viljefokus hjælper med at abstrahere fra distraktioner og koncentrere sig om et specifikt emne;
  3. forventningsfuld opmærksomhed er forbundet med årvågenhed, årvågenhed.
• Post-mindfulness fase betyder tilstedeværelsen af ​​et bevidst fokus på opmærksomhedsobjektet i fravær af den spænding, der ligger i frivillig koncentration.

Denne kvalitet giver en person mulighed for at forbedre sine færdigheder i at finde forskellige fejl, muligheden for sammenligning. Opmærksomme mennesker udvikler evnen til at lægge mærke til enhver forandring, til at fiksere i deres hoveder, hvad de ser eller føler. Forfattere og kunstnere er bemærkelsesværdige for deres evne til at observere ting, som almindelige mennesker har en tendens til at overse. Kreative naturer har en tendens til at beskrive en person i detaljer efter et flygtigt møde med ham.

Mindfulness er forbundet med observation. Øjenvidner til en hændelse kan beskrive den på forskellige måder. Det afhænger af deres evne til at være observant, hvilket er evnen til at bemærke væsentlige eller subtile detaljer. Det professionelle synspunkt kan afvige væsentligt fra en amatørs mening, hvis tilstrækkeligheden af ​​virkelighedsopfattelsen vil være meget lavere.

Mange fagfolk kræver opmærksomhed på detaljer. Medarbejderen får instruktioner i hvilken rækkefølge han skal udføre handlinger, på hvilket stadium man skal kontrollere en detalje, i hvilket øjeblik - et andet element. En lignende algoritme hjælper en person i professionelle spørgsmål. For eksempel skal en urmager arrangere mikroskopiske dele, så hele urapparatet fungerer problemfrit.

Mindfulness har reddet menneskers liv mere end én gang under visse omstændigheder. Med det formål at udvikle denne kvalitet, indgyder forældre fra barndommen deres barn evnen til at krydse vejen korrekt: "Kig først til venstre, så til højre, sørg for, at du er sikker og begynd først derefter at bevæge dig."

Opmærksomhedsproblemer kan opstå fra stress, angst, depression, dårlig kost, dårlig søvn og utilstrækkelig fysisk aktivitet. Internettets fremkomst har ført til et fald i fokus på noget væsentligt. Sociale netværk, instant messengers med aktiverede notifikationer distraherer konstant brugeren. Nogle gange virker det ikke at koncentrere sig, mens man gør en maksimal indsats, fordi man læser bøger fra en mobilenhed om aftenen. Links spredt ud over siden, et stort antal åbne faner spreder en persons opmærksomhed.

Følgende årsager fører ofte til et fald i opmærksomhed:

• træthed, overbelastning af nervesystemet;
• behovet for at udføre flere opgaver på samme tid;
• lavt niveau af motivation, interesse for emnet;
• uvilje til at gøre unødvendige anstrengelser, dovenskab;
• aldersrelaterede ændringer forbundet med en hjernesygdom;
• fravær som personlighedstræk.

Der er mange forskellige teknikker, som kan bruges til at slippe af med uopmærksomhed. Teknikker, der kan organisere emnets fokus på detaljer, er særligt effektive. Når man tæller genstande af samme type, anbefales det at koncentrere sig om deres antal fra 4 til 10. Prøv for eksempel at huske 4 tøjstykker fra enhver forbipasserende, prøv at skabe en logisk kæde. Inden du går i seng, skal du huske, hvad du fokuserede på i løbet af dagen. Prøv at tælle forbipasserende biler af en bestemt farve, eller tæl popler og birkes på vej hjem på samme tid.

I Schulte-tabellen er tal tilfældigt spredt. De skal findes og mentalt arrangeres i den ønskede rækkefølge: fra 1 til 25. Koncentrerer sig om de nødvendige tal og isolerer dem, træner hjernen. Du behøver ikke bruge mere end 4 minutter på at fuldføre opgaven. Du kan komplicere opgaven ved at arrangere i rækkefølge efter antal af forskellige størrelser og farver. Du kan finde illustrationer med mange tal.

Opgaver designet til at sammenligne to billeder, der adskiller sig fra hinanden i ubetydelige elementer, kan henlede opmærksomheden på detaljer. Når man leder efter forskelle, arbejder hjernen med at opdage subtile detaljer. Mindfulness og observation trænes på denne måde. Tegning af celler og grafiske diktater reduceres til billedet af gentagne elementer i mønsteret.

Under øvelsen om opfattelsen af ​​farvespektret i Stroop-tabellen er det nødvendigt at udtale ikke det skrevne ord højt, men dets farve. Vanskeligheden ligger i, at ordet "gul" kan skrives med rødt, og "grøn" har en blå tone. Det er forvirrende. At overvinde denne dissonans hjælper med at forbedre evnen til at fokusere din opmærksomhed.

Forskellige spil har stor betydning for udviklingen af ​​mindfulness, da de altid indeholder bestemte regler og handlinger, der kræver koncentration og observation. Spil med dam og skak bidrager også til udviklingen af ​​intelligens. Den gamle sjove "Tag ikke sort og hvid, og sig ikke nej" involverer spørgsmål, der fremkalder et svar med et forbudt ord. Spilleren skal reagere hurtigt og eftertænksomt på samme tid.

Spil "Sea battle", "Guide the bug" udvikler koncentration og koncentration af opmærksomhed hos børn og voksne. Spillet "Memori" træner observationsevner godt. Det er nødvendigt at huske de genstande, der ligger på bordet. Så vender en mand sig væk. Hans partner fjerner én ting på dette tidspunkt. Vende sig om, skal spilleren navngive det forsvundne element.

Teknikken "Magiske Firkanter" er udviklet specielt til børn, hvis formål er at udvikle opmærksomhed hos skolebørn. Det er en modifikation af Sudoku-puslespillet. I den indledende fase skal barnet finde ét tal i vinduet, derefter er det nødvendigt at finde 1–2, derefter 2–3, og indtil summen af ​​tallene i hver række, kolonne og på begge diagonaler er den samme.